Как да отслабнете по време на кърмене след раждане, диета и упражнения за майките у дома

На практика всички новородени майки след раждането започват да се тревожат за проблема как да отслабнете по време на кърменето. Тази тема е много важна, защото днес има стереотип, че е невъзможно да се отървем от наднорменото тегло в кърменето, така че млякото да не се загуби. Възможно е и дори необходимо да го направите, защото излишните килограми са вредни за здравето. Основното нещо - да се подходи към този въпрос с цялата сериозност, тъй като състоянието на майката зависи от бебето. За повече информация за това как да отслабнете след раждане на кърмеща майка, ще откриете препоръките по-долу.

Загуба на тегло при кърмене

През целия период на бременност жената може да се възстанови средно около 10-12 кг. Загубата веднага след раждането е около 5 кг. Други отлагания остават на неподвижни места - на гърдите, бедрата, бедрата, корема. При повечето майки загуба на тегло с GV не се случва, защото те се опитватям за двама, оправдаваме това, като увеличаваме количеството мляко. Тази идея е грешна. Калоричният прием на кърмене не трябва да надвишава нормалното ниво за всеки друг период от живота.

Защо теглото не е на ГБ

Увеличаването на теглото при кърменето често се дължи на дезинформация на младите майки. Има убеждение, че те се нуждаят от повече почивка, сън, ядат много, така че млякото се произвежда в правилното количество. Това е основната причина. Фактът, че продължавате да сте мазнини, може да бъде следствие:

1. Генетична предразположеност, неправилно хранене, бавен метаболизъм.
2. Хормонални нарушения, причинени от приема на противозачатъчни хапчета, захарен диабет или ECO процедури.
3. Липса на естествено хранене.

Мога ли да отслабвам при кърмене

Ако искате да отслабнете по време на кърмене, тогава можете да направите това, като следвате основните правила за хранене, дневни грижи. Трудности могат да възникнат при липса на сън, което също засяга загубата на тегло. В допълнение, някои жени след раждане страдат от депресия, която често преяждат - с емоционален глад трудно се справя.

Високата нужда от глюкоза причинява преяждане, а диетата най-често се състои от бързи въглехидрати под формата на сладкиши, печени тестени изделия. Всички тези фактори са в едно, поради което на жената се дава трудна загуба на тегло по време на кърмене. Ако мислите за правилната диета,да нарисува дневния режим, да включва някои физически упражнения, процесът на намаляване на теглото няма да е толкова сложен.

Диета за кърмене

Основният начин да отслабнете по време на кърменето е да имате диета. Не се нуждайте от килограми, за да ядете мазни храни, надявайки се да увеличите съдържанието на мазнини в млякото. През този период не е толкова количеството, колкото качеството, което зависи от използваните продукти. Диета с GV не е гладна стачка или моно диета. Храната трябва да бъде балансирана и разнообразна. За да се изключи от диета е необходимо следното:

• полуготови продукти;
• колбас;
• мазен и печен;
• чипове;
• сладки;
• сладкиши;
• подправка;
• кафе;
• алкохол;
• захар;
• сладки напитки, газирани напитки.

Оказва се, че храненето с кърмене не трябва да включва тези продукти, които са забранени за загуба на тегло по време на нормалните периоди на живот. Вместо вредна храна трябва да ядете повече:

• пресни зеленчуци и плодове;
61) нискомаслени сортове месо и риба;
• ферментирали млечни продукти;
• зърнени култури, особено елда и ориз;
• яйца;
• пълнозърнест хляб;
• тестени изделия от твърда пшеница;
• морски дарове;
• бобови растения;
• сушени плодове в малки количества.

Калорийна храна на хранещата майка

\ t

Средно около сто килокалории се изразходват за производството на мляко от собствените мастни складове на организма, но са необходими повече от 500 kcal, които са взети от храни. Калоричният прием на хранеща майка е от 2200 до 3000 ккалВ зависимост от физическата активност и количеството на наднорменото тегло. Ако това е много, тогава трябва да се придържате към долната граница, за да създадете малък дефицит на калории. Невъзможно е да се гладува изобщо, защото това ще се отрази на здравето на майката и бебето.

Правилното хранене при кърмене за отслабване

Най-добрият вариант за хранене на млади майки е правилното хранене за GW за загуба на тегло. Менюто трябва да включва продукти, изброени по-горе. Правилното хранене - не само промените в диетата, но и правилата за употреба. Броят на храненията трябва да варира от 4 до 6 - 3 от тях ще бъдат основни, а останалите - за закуски. За да смаже апетита ще помогне на чаша кефир или натурално кисело мляко. Като цяло диетата трябва да бъде обогатена:

1. Мазнини. Те помагат да не се уморяват и нормализират работата на нервната система. Но мазнините могат да бъдат различни. Животинският произход и тези, които се съдържат в печене и сладкиши, не са подходящи. По-добре е да се използват мазнини от растителен произход от зехтин.
2. Въглехидрати. Те също са необходими. Диетата трябва да включва само бавни въглехидрати от зърнени култури или тези, съдържащи се в плодове и плодове.
3. Протеини. Това е сирене, риба, постно месо, яйца, главно под формата на протеини. Протеините ускоряват метаболизма, спомагат за изграждането на мускулна тъкан.

Упражнения за загуба на тегло след раждане на майката

Въпреки че режимът на деня след раждането на детето е толкова наситен, някои упражнения за кърмещи майки за отслабване, обаче, няма да бъдат излишни. Основното нещотака че натоварването е умерено и не аеробно. След цезарово сечение те могат да се прилагат само след два месеца. Но стартирането не е с интензивна фитнес тренировка, а от деликатна гимнастика, постепенно добавяне на нови упражнения. От най-простите за домашни условия се разграничават следните:

• за пресоване или повдигане на прави крака, лента;
• за гръдния кош - подходящи лицеви опори в размер на 10-15 пъти и 2-3 подхода;
• за седалището и бедрата - клякам, атаки, вълни в страни, статично упражнение "стол" в близост до стената.

Таблетки за отслабване за кърмене

Всички лекарства като Turboslim, да, Reduxin са строго забранени в кърменето, защото техните активни вещества се натрупват в млякото и влияят отрицателно върху здравето на бебето. Някои лекарства могат дори да блокират усвояването на мазнини и въглехидрати. Това води до психични разстройства, лошо здраве и други негативни последици.

Обвивки за загуба на тегло при кърмене

В допълнение към проблема с наднорменото тегло на много жени по време на кърмене, състоянието на кожата също тревожи. Целулитът може да се появи при рязко натрупване на маса и задържане на течности. Отървете се от него и затегнете кожата си, за да намалите теглото си, докато кърмите. Като козметичен продукт за процедурата можете да използвате натурални продукти. Най-добрият вариант е медът. Той помага за разграждане на мазнините и повишаване на тонуса на кожата.

Опаковкитрябва да е студено. Горещо кърмене не може да се направи. Процедурата е подходяща само за областта на бедрата и корема, върху гърдите не може да бъде засегната. Обвивката се извършва, както следва:

• внимателно разпределя течния мед в проблемната зона;
• да обвиват няколко слоя хранителен филм;
• да носят нещо топло;
• след 60-90 минути, изплакнете с топла вода, подсушете, смажете с овлажнител.

Как бързо да отслабнете на кърмачки

Ако се интересувате от това как бързо да отслабнете след раждането, когато хранете бебе, отговорът е много прост. Не очаквайте чудо хапче или просто обвивка. Наркотиците в този период не могат да се консумират, а козметичните процедури само подобряват ефекта. Основното условие за отслабване на кърмещата майка е да се съчетае правилната балансирана диета с рационалните режими на натоварване и почивка. Колкото по-висока е мобилността, толкова по-голяма е консумацията на калории, а полезните продукти при кърменето спомагат само за запълване на енергийните разходи.

Как да не се подхранва при кърмене

Ако обобщим горните методи за намаляване на теглото по време на кърмене, тогава това ще бъде отговорът на въпроса как да не се подобри кърменето. За да избегнете излишни килограми, трябва:

1. Помислете за вашата диета чрез премахване на вредните храни и добавяне на полезни. Оптималната диета за отслабване по време на кърмене е правилното хранене.
2. Преместване. Дори потриването на бебето със салфетка е по-доброда се замени с къпане. Мобилният начин на живот помага дори да отслабнете, когато кърмите.
Опитайте се да излеете колкото е възможно повече. Това се отнася не само за нощта. Следобед можете да легнете с бебето. Така че вие ​​сами ще си почивате и детето по-често ще се чувства близо до майка си.

Видео: как да отслабнете, когато кърмите