Как да отслабнете до 45 години за една жена - меню с диета и спорт, за да не се възстанови и да бъде тънък

След 40 години женското тяло се възстановява. Хормоналната недостатъчност води до забавяне на всички метаболитни процеси и биологични ритми. Заедно с години, на лицето се появяват наднормено тегло и бръчки. Как да отслабнете до 45 години жена и да изглеждате по-млади от възрастта си, към кое меню да се придържате, за да имате тънка фигура? Коригирането на храненето е основен фактор в загубата на тегло, но има няколко критерия, които помагат на този процес.

Защо след 45 години жените се възстановяват

Проблемът с наднорменото тегло е притеснен от жени от всички възрасти. Когато стареят, тялото им претърпява различни промени: началото на менструалния цикъл, подготовката за раждането на децата, превръщането им в майка. През тези периоди има много физиологичен стрес и хормонални скокове, тялото се променя, а не винаги към по-добро. С настъпването на менопаузата след 45 години, тялото на жената е настроено на друг цикъл на живот, свързан с прекратяването на репродуктивната система.

Промяна на хормоналния фон

Как да отслабнете след 45 години жена, ако периодът на менопауза се дължи на промяна в метаболизма. Това е един вид преходна възраст, така че има и вековна психологическа криза, която е придружена от депресивно състояние. Най-ярък признак за промяна на хормоналния фон е силното натрупване на мастна маса, която се появява в характерните места за женското тяло: гръб, страни, стомах, бедра. Активността на половите хормони има пряко въздействие върху скоростта на изгаряне на мазнините, метаболизма. Какви хормони участват в хормоналния дисбаланс:

1. Естроген. След 45 години тя бързо намалява, а след това овулацията спира овулацията. Тялото на една жена, опитвайки се да компенсира този дефицит, започва да натрупва мастна тъкан, която съдържа ароматаза - ензим, който превръща андрогените в естрогени.
2. Прогестерон. Произвежда се по време на бременност. Тъй като детеродената функция на една жена след 45 избледняване, тогава количеството на този хормон пада. Този процес реагира на болезнените "приливи и отливи", бързото натрупване на течности и мазнини.
3. Андрогени. Това са мъжки полови хормони, които се съдържат в тялото на една жена. При понижаване на прогестерона и естрогена андрогените започват да преобладават, което предизвиква увеличаване на мастния слой на бедрата и корема.

Намаляване на физическата активност

В допълнение към хормоналния дисбаланс, голямото значение за проблема с наднорменото тегло е намаляването на физическата активност. Как да отслабнете след 45 жени с помощта на спорта? Без редовни физически упражнения тялото става сънливо, мускулите са слаби,ставите губят сила. Хиподинамията намалява скоростта на метаболизма, което води до бърз набор от тегло. Цели на физическата активност след 45 години:

• активиране на метаболитните процеси;
• редукция на отлаганията на мастните клетки;
• контрол на теглото;
• забавяне на стареенето;
• нормализиране на процесите на храносмилателната система;
• превенция на онкологията.

Как да се повиши жена за 45

Някои жени наддават на тегло по време на менопаузата, а други имат генетична предразположеност към пълнота. Възможно е да отслабнете, независимо от възрастта и социалния статус, ако следвате някои правила:

1. Не можеш да гладуваш. Взети от твърда диета, килограмите се връщат бързо. Подобен процес на загуба на тегло влияе неблагоприятно на физическото и психологическото състояние на жените.
2. По-малко сладки и процъфтяващи. Печенето е фаворит сред продуктите, които допринасят за повишаване на телесното тегло.
3. Повече желязо и калций. С костите на възраст жените стават крехки, има желязо, така че трябва да ядете млечни продукти. Желателно е допълнително да се вземат витамини.
4. По-малко сол. Той запазва течността в тялото и става причина за наднорменото тегло.
5. Редовни посещения на лекари. За да контролира процеса на загуба на тегло и да наблюдава здравето, жената трябва да посещава терапевт, гинеколог, мамолог, кардиолог на всеки шест месеца.

Изчисляване на дневния прием на калории за отслабване

Според диетолозите, които отговарят на въпроса как да отслабнете за 45 години от отслабване на жената, е необходимо да се намали консумацията на храна, но дневното калорично съдържаниене падна под 1500 kcal. В противен случай е лесно да се печелят различни хронични заболявания. Средният дневен прием на калории за една жена е 2000 - 2500 ккал. Все пак, всеки организъм е индивидуален и има свои особености. За по-ефективен резултат дневното калорично съдържание се изчислява по формулата: 10 x тегло + 6,25 x височина (cm) - 4,92 x години - 161.

Придържане към режима на пиене

Водата активира обменните процеси. Трябва незабавно да се каже: сокове, кефир и супи се нуждаят от храносмилане, така че те се считат за храна. Не е необходимо те да бъдат включени в общия обем на питейната вода. Свободната течност е питейна вода, зелени и билкови чайове (без добавянето на мляко, захар, мед). Кафето е диуретик, така че трябва да добавите по една чаша вода към всяка чаша, която приготвяте. Необходимият режим на пиене зависи от индивидуалните нужди на жената. Средното количество вода се изчислява по формулата: 1 кг телесно тегло 30-40 мл /ден.

Физически упражнения

Как да отслабвам за 45 години на жена с физическа активност? Редовното (2-3 пъти седмично) обучение помага да се "събудят" спящите мускули (те могат да бъдат 70%). Тъй като неефективните мускулни влакна изискват хранене, тялото е принудено да започне метаболитни процеси, за да им служи. Половинчасово силово обучение увеличава метаболизма с 10%, което след това ще се поддържа още пет часа. Това ще помогне на жената да отслабне по-бързо. Силовата тренировка също ще подобри перисталтиката, ще поддържа сърдечния мускул.

Диета след 45 години за жена за отслабване

Изборът на нискокалорични продукти се нуждае от женада се вземе предвид тяхната скорост на обработка. Например, шоколадът бързо се изгаря, така че скоро апетитът се връща, което води до разтягане на нова порция. Ако ядете същото количество бяло месо, зеленчуци или овесена каша, те ще наситят тялото за дълго време. Поради тази причина първият принцип на диетата на жената след 45 години е използването на енергийно ценни здравословни храни. Други съвети за хранене:

• Желателно е да се яде храна на малки порции;
• не може да се преяжда;
• да се премахне апетита между храненията по-добре със сушени плодове, плодове, зеленчуци, ядки;
• не трябва да се яде 3 часа преди лягане;
• не може драстично да промени диетата - да се откаже от обичайната диета трябва да бъде постепенно.

Диетично меню за отслабване след 45 години

И така, как можете да намалите теглото си за 45 години от жена с хранителна корекция? Желателно е да се откажат от мастни сортове месо. Идеалният избор е заек, пиле, пуйка, говеждо месо. Яйцата в менюто не трябва да се включват повече от 2 пъти седмично. Не е позволено да се използват индустриални сосове, а маслото може да се консумира 10 грама на ден. Жените ще ви помогнат да отслабнете: бобови растения, леща, боб, грах. На гарнитурата е по-добре да се правят елда, овесена каша, пшеница или царевична каша вместо картофи и макарони. Примерно меню за деня:

• закуска: овесена каша на вода, зелен чай, бисквити;
• обяд: плодова салата, кисело мляко;
• обяд: борш, ръжен хляб, варени пилешки гърди, компот от плодов сок;
• обяд: ябълка;
• вечеря: нискомаслено сирене с плодове, чай.

Фитнесслед 45 години

Няма специални спортове за жени след 45 години. Жените от тази възраст обаче трябва да са наясно, че тежките натоварвания няма да бъдат полезни, а само ще намалят защитните сили на организма. По-добре е за начинаещите първо да се консултират с лекар, който ще ви каже оптималната продължителност на обучението и нивото на физическа активност. Идеални форми на обучение за зрели жени:

• Пилатес;
• bodyflex;
• Йога;
• плуване;
• някои упражнения.

Как да отслабвам след 45 години жена без увреждане на здравето

Ясна рутина за деня ще помогне на жена в борбата с прекомерните килограми. Освен правилното хранене и физическата активност, не трябва да забравяме и ежедневните разходки на открито и изоставянето на лошите навици. Въпреки това, най-важното нещо за спестяване на младостта и нормализиране на телесното тегло е липсата на стрес и винаги добро настроение. Емоционалната стабилност ще помогне на жената да отслабне по-бързо.

С каква скорост може да отслабнете

Първият път, когато паунда винаги върви по-бързо. Тъй като теглото на тялото става по-малко - процесът се забавя. Ако сте по-активни в спорта или преминете към твърда диета, отслабнете, за да отидете по-бързо, но след това лесно можете да се възстановите отново. Лекарите смятат, че най-безопасният процент на загуба на тегло за жените след 45 - е от 1 до 1,5 кг на седмица (така че кожата е успяла да се спрат).

Възможно ли е да се използват средства за отслабване

Лекарства, които лесно могат да отслабнат (според рекламата), много. Те работятпо тялото по различни начини и решаване на различни задачи. Такива лекарства могат и ще помогнат за подобряване на външния вид на жените, но трябва да се помни, че всички те имат странични ефекти и противопоказания. Преди да изберете някакви лоши, хапчета, чай или витамини за отслабване, трябва да се консултирате с Вашия лекар.

Видео: Храненето на жените след 45 години

Коментари

Olga, 46 години

Когато настъпи менопауза, веднага започна да се изглажда. Започнах да търся начини да отслабвам за 45 години на жена с кулминация. Интересува се от термина "основна размяна". Когато разбрах колко калории ми е нужен един ден и започнах да се придържам към тях, тогава за първата седмица беше възможно да се отърва от 3 килограма.

Виктория, на 50 години

Когато минах 45-годишна възраст, аз в момента (след няколко месеца) отбелязах 10 килограма, въпреки че двигателната активност не намаляваше. Появата на наднорменото тегло ме шокира - преди да не пострада от това. Коригирайте ситуацията само когато сте преминали към здравословно хранене - намаляване на количеството храна и правилно готвене.