Как да си направим плосък корем у дома - упражнения, хранене и масаж за момичета и мъже

Информация за това как да се използват упражненията за изпомпване на мускулите на коремната преса и как да се направи стомаха плосък у дома без посещение на фитнес клубове и салони за красота, ще бъде полезна за хора, които мечтаят за идеална фигура. За да постигнете целта, трябва да направите правилния план за хранене, да вземете тежка физическа активност и да покажете упоритост.

Как да се постигне плосък стомах в дома

Проблеми с мастни отлагания се притесняват не само от майки, които наскоро са преживели раждане. Стомашният корем може да се появи при млади момичета и жени, които са имали голяма част от живота си добре. Проблеми възникват по различни причини. Вината може да бъде:

• заседнал начин на живот;
• неправилна поза по време на работа;
• неподходящо хранене;
• хронични заболявания;
• изменение на климата;
• свързани с възрастта промени.

За всяка жена има различни решения на проблема. Най-доброто решение в тази ситуация е да помолите диетолог да му посъветва как да направи стомаха плосък у дома. Все пак, ако това е възможнолипсва, можете да вземете индивидуална система, която ще ви помогне да се отървете от гънките на стомаха в дома.

Правилно хранене

Външната или коремната мазнина започва да се отлага в корема поради недохранване и лоши навици, придобити в детството. Това отношение към здравето причинява нарушение на работата в много системи на тялото: ендокринна, септична-чревна система, сърдечно-съдови. Небалансираното хранене води до натрупване на мазнини по корема, забавя метаболизма.

За да преминете към нова диета, трябва да ограничите броя на калориите в ядените храни на ден. Ако изключите печена пушена храна, заменете я с диетични храни, съдържащи протеини и фибри, загубата на тегло ще започне по-бързо. За разлика от диетата, правилното хранене трябва да стане постоянен навик и начин на живот, а не временна промяна. Те помагат да се направят стомашните плоски продукти с намалено калорично съдържание, съдържат много витамини:

• чесън;
• джинджифил;
• целина;
• всички видове зеле;
• цитрусови плодове;
• сладък пипер.

Упражнения

Физическите упражнения за коремните мускули, които коригират фигурата, са предпоставка за подобряване на формата на тялото и отстраняване на мастните натрупвания в кръста. Фитнес треньори, които знаят как да получат плосък корем, се съветват да обръщат внимание на факта, че работата по пресата трябва да бъде редовна. Ако уроците са единични, резултатът ще трябва да чака дълго време.

Дихателна гимнастика

Има няколко вида дихателни упражнения, които правят стомаха плосък след редовна тренировка у дома. С различни техники на изпълнение всички те се стремят да наситят мускулните клетки с кислород, с други думи те се наричат ​​аеробни упражнения. Най-успешни са:

• Чигонг;
• bodyflex;
• йога;
• вакуум;
• оксиалкил;
• дихателна техника от Стрелникова.

Обвивки

Първо почистете проблемната област с търкане, разтрийте с груба кърпа. След това трябва да решите какъв тип опаковки ще имате. Те са разделени на горещи и студени процедури. За първия основен компонент тя се нагрява с топла вода 50-55 градуса, приложена към тялото, така че ефектът да е по-добър, изисква се хранителен филм за обвиване. Срещу телесните мазнини са ефективни:

• прах от канела;
• горчица;
• козметична глина;
• мед

Студените обвивки водят до тонус на кожата. Съставките са подходящи:

• Оцет 9%;
• Етерични масла от цитрусови плодове;
• водорасли водорасли.

След нанасянето и опаковането на филма трябва да се създаде ефект на вана - обвиване в топло одеяло или одеяло. Времето на използване не трябва да надвишава 25-30 минути, а в първите пъти ще е достатъчно и 10 минути. Можете да увиете у дома най-много 2 пъти седмично. Процедурата е противопоказана при бременни и кърмещи жени с хипертония, които имат чернодробно и бъбречно заболяване.

Маски за изгаряне на мазнини

Подобно на тайна маски за zhirozzhiganiya, за тях също се използваткомпоненти, които активират подкожната циркулация на кръвта и насърчават отстраняването на течности. Процедурата има много положителни свойства, но трябва да се прави внимателно, за да не предизвиква алергии. Съставките за маската се намират във всяка любовница. Подход:

• от лют пипер;
• горчица-мед;
• с настърган чесън.

Ефективни упражнения за плосък корем у дома

Спортното обучение у дома е неразделна част от системата за отслабване, която прави стомаха плосък. При самостоятелно избиране на обучение трябва да се вземат предвид характеристиките на тялото, да се знаят противопоказанията. За един ден трябва да изпълните поне един тренировъчен мускул на пресата, състоящ се от няколко упражнения за 15-20 минути. Можете да правите занятия сутрин и вечер.

Нагоре натиснете

Помага за обработката на горната тренировка с горната част на багажника. Ако изпомпвате тези мускули, ще се появят красиви еластични кубчета. Най-ефективни са:

1. Усукване от положението на легналото с завои. Краката са огънати, тазът е притиснат към пода, ръцете зад главата. Повдигнете торса до коленете, дръпнете лактите и раменете в различни посоки.
2. Sculler. Легнете по гръб, на издишайте, повдигнете тялото и краката си един към друг, така че ръцете ви да докоснат коленете ви.
3. Наклонете нагоре. Краката са поставени на страни в рамото, ръцете на кръста. Наведете се напред, докосвайки дланите на пода.

Разработване на наклонени мускули на пресата

Страничните преси или наклонените мускули са разположени от двете страни на корема. За да ги качите правилно,необходимо е да се избират упражнения с товар върху горната част на пресата и на страните:

1. Каишка. Облегни се на ръката, образувайки права линия към тялото. Задръжте за 15 секунди.
2. Странични склонове. Изправете се, поставете краката, ръцете си в страните. Започнете да се движите в страни, така че пръстите ви да докоснат пода, докато стегнете мускулите.
3. Вдигане на ръце с гири. Вземете гири в двете ръце за 2-3 кг, направете 8-10 стъпки до нивото на раменете.

За долната преса

Известно е, че долната преса включва мускулите, разположени под талията. Направете ги релефни най-трудно, защото мазнините се натрупват в тази област на корема. Струва си да се вземат уроци, след като някои от депозитите са изчезнали. След това можете да изпълнявате упражненията:

1. Завъртане назад. От началната позиция на гърба повдигнете извитите крака. Можете да повдигнете опашката на дясното и лявото рамо.
2. Ножици. Лежете директно, сложете ръцете си в багажника. Повдигнете краката си на височина 50 см, постоянно ги пресичайки.
3. Извън лодката. Вземете позицията на легнало положение, издишвайки торса и краката, хващайки коленете с ръце, фиксирайте позицията за 20-25 секунди.

Вакуум

Накарайте плоския корем да помогне на вакуума. Упражнението се извършва на гладен стомах за 1,5 часа преди хранене или сън. Упражнението започва да се изпълнява от дълбоко дишане през носа. След това трябва бавно да дишате през устата си. Необходимо е напълно да се освободят белите дробове от въздуха, да се издърпа стомаха колкото е възможно повече. В тази позиция трябва да забавите 10-15 секунди. Начинаещите могат да повтарят за 5-8 упражнения, спонякога може да се увеличи броят на подходите.

Как се прави плосък стомах седмично

Целите, които имат точно определен период от време, са най-ефективни. След като една жена реши да отслабне, е необходимо да се определи колко време ще отнеме за изпълнение. Ако трябва бързо да получите плосък корем у дома преди всяко събитие за една седмица, трябва да следвате плана:

1. Направете правилното ежедневие.
2. Изберете правилната диета.
3. Свързване на физически упражнения.
4. Ежедневен контрол на теглото сутрин на празен стомах за коригиране на системата, ако е необходимо.

В интернет има много положителни отзиви, които показват, че премахването на мазнините по корема и намаляването на теглото само за една седмица е истинска цел и може да бъде постигната. Въпреки това, според диетолозите, е необходимо да се запази този резултат. Често, бърза, успешна загуба на тегло води до ново повишаване на теглото, ако не се придържате към нови здравословни навици.

За да премахнете стомаха в дома си, трябва да изберете някоя от любимите си диети. Добре установени такива: тиква, херцог, японски, зеленчуци. Помощ за добри навици:

1. Има няколко малки порции на ден, без закуски.
2. Пийте повече от 1,5 литра течност и само преди хранене.
3. Да се ​​прави ежедневно с дихателни упражнения и физически упражнения.
4. Да се ​​допълнят масажните и обвиващите процедури.

Плосък стомах в луната вкъщи

Избутайте мускулите на пресата и отстранете гънките на стомахаедин месец е много по-лесно. В този случай, не е необходимо да седи на твърда диета, трябва да премахнете вредните храни от диетата и да не преяждате. Ако използвате план за хранене и физически упражнения за един месец, подготвен за една седмица, тогава резултатът ще бъде по-лесен за запазване, а придобитите навици стават постоянни умения.

Видео: Тайните на плоския корем

Ревюта

Катерина, 29 години

Когато ми се наложи бързо да премахна стомаха след 10 дни, реших да преследвам целта си по всякакъв начин. Основното нещо в бърза загуба на тегло - не гладувам, водят активен живот. Опитах се да ям зеленчуци, месото ми позволи 1 път на ден, но много пиех вода и млечни продукти. За желания резултат не стигнах само 2 см.

Лилия, 24 години

След раждането тя открила, че коремът е станал затлъстял. Необходимо е спешно да отслабнете. Проучи много информация за това как да се направи плосък корем у дома. Започнах да извивам обръча, докато дъщеря ми спи и след това добави още усукване и разтягане. Беше много трудно, всички мускули го боляха, но успях да намаля обема на талията с 8 cm.

Татяна, 47 години

Започнах да кървя като много жени след климакс. По-голямата част от мазнините се образуваха на стомаха. Диетите не ми помогнаха, дори опитах някои лекарства за решаване на проблема. След това решава да се занимава с спорт. След 3,5 месеца мога да кажа, че фигурата е станала по-напрегната.