Как да изпомпваме пресата седмично и да отстраняваме мазнините от корема - комплекси за упражнения за мъже или жени

След интензивно обучение във фитнеса, спортистът усеща лека болка в мускулите на пресата. Това означава, че работата е извършена качествено. Резултатите обаче могат да бъдат постигнати от всеки начинаещ. Основното нещо - да вземете ефективен набор от техники, които ще помогнат бързо да помпа преса у дома и да губят тегло.

Как мога да изпомпвам пресата седмично

Преди стотици години мастният слой на корема служи като източник на енергия, когато тялото преживява продължителни периоди на гладуване. Въпреки това, постоянното натрупване на висцерална мазнина около кръста допринася за набор от килограми, увеличава риска от сърдечни заболявания, диабет и дори рак. Интензивното изпомпване на пресата за една седмица ще помогне за предотвратяване на последствията.

Вземете перфектната фигура за кратко време. Въпреки това, не е необходимо незабавно да се очаква появата на кубчета: в 7 дни, мускулите ще дойдат в тон, но не достатъчно, за да засили релефната преса. Борбата с мазнините по талията е една от най-трудните задачи. Вие ще трябва да се справяте всеки ден, спазвайки определени правила за обучение. Как да организираме правилно процеса на изпомпване на пресата седмично:

• правят загряване: това е гимнастика, танци, други комплекси;
• Упражнявайте до края;
• собствено темпо;
• не пийте вода по време и след натоварване;
• да тренират редовно.

Как да изпомпваме преса седмично на момиче

За да се направи еластичният корем ще отнеме поне един месец интензивни часове. За да изтеглите преса за една седмица за момичетата е трудно, като се вземат предвид особеностите на женското тяло. Вината е причинена от естрогени, които стимулират организма да натрупва защитна мазнина в корема, бедрата, задните части за подготовка за бременност. Поради тази причина е по-трудно за жените да вземат слоя мазнина на кръста си. Въпреки това, с дължимата грижа, целта ще бъде постигната.

Можете да започнете да правите у дома без специална спортна екипировка. Момичето ще се нуждае само от удобна форма и килим, защото пресата е най-добре на пода. Необходимо е да се даде натоварването 2 часа след хранене и не по-късно от няколко часа преди сън. Тя ще ви помогне да отслабнете и в същото време да подобрите здравето си. Как да изпомпваме пресата за 7 дни? Необходимо е да се обърне внимание на 3 области на корема:

• горни мускули;
• мускули в долната част на корема;
• странични или наклонени мускули.

Как да изпомпваме преса седмично на едно момче

Какво мъж не мечтае да развие прав мускул на корема (да достигне до заветните кубчета)? Диагоналните обрати са идеални за това. Те не допринасят за изгаряне на мазнини, но ви позволяват да закупите атрактивно отражение в огледалото и да нормализира функцията на вътрешните органи. За да се натисне човек натискане и укрепване на торса може да се направи с помощта на цял набор от техники, включително пейкатав легнало положение Вдигащото тегло стимулира мускулите да абсорбират повече въглехидрати, причинявайки изгаряне на гликоген.

Упражнения за пресата

Редовните часове помагат да се отслабне и да се засили сърцето. Трябва да тренирате всеки ден, като правите три подхода. Следните упражнения върху пресата ще спомогнат за увеличаване на мускулния тонус и предотвратяване на появата на коремна мазнина:

1. Трябва да бъде в позата за лицеви опори (ръце на ширината на раменете). След това бавно вдигнете дясното коляно до гръдната кост. Повторете с друг крак. Извършва се 10 пъти.
2. Трябва да лежи на лявата страна, като се опира на лакътя. Спрете заедно Необходимо е да вдигнете десния крак и да го задържите на височина 10-13 секунди. Върни се и вдигни втория си крак. Количество: 8 повторения.
3. Станете в бара (лактите на пода), дръпнете дясната си ръка пред себе си и левия си крак назад. Долна. Направи го с другата страна.

Упражнения за долната преса

Не можете да постигнете перфектния стомах без диета. Чрез комбиниране на правилното хранене и интензивно обучение, можете да изтеглите пресата за една седмица у дома. Основното изискване е да не пропуснете някоя професия. Следните упражнения на долната преса ще спомогнат за увеличаване на мускулния тонус:

1. Обратно усукване. Изпълнено на гърба, ръцете отстрани. Вдигнете двата крака до тавана с 90 градуса, пресичайки десния крак отляво. Повдигнете таза, като използвате само коремната преса, за да получите напрежение. Направете 8-16 пъти.
2. Велосипеди. Легнете с ръце зад главата и се огънете в лактите. Издърпайте дясното коляно до левия лакът. Повторете огледалото. Продължителност: 20 пъти.
3. Вдигане на краката в хълма. Подходящ за тези, които имат бар в къщата. Трябва да държите ръцете си зад преградата и да дръпнете коленете до корема, задръжте за няколко секунди. Повторете 10-13 пъти.

Упражнения за горната преса

Класове, посветени на горната част на корема, ще помогнат за укрепване на торса, за повдигане на гърдите и за постигане на идеални кубчета. Ефективни упражнения за горната преса:

1. Класическо усукване. Легнете на пода, огънете коленете си с ръце зад главата си. Кулата се издига на 20-25 см от повърхността, след което е необходимо да замръзне за 3 секунди. Желателно е да се изпълняват няколко подхода с 16 движения. Можете да използвате топката, за да подобрите ефекта.
2. Тънък. Легнете на стомаха си, издърпайте краката си, ръцете си вържете зад гърба си. Необходимо е да се разкъса горната част на тялото и краката от пода, да се фиксират, да се направят 5 чести дъха, да се спуснат. Направете 2 подхода с 10 хода.
3. Повдигане на краката от легнало положение. Краката се отделят бавно от пода, перпендикулярно на повърхността и след това се спускат. Повторете 12 пъти.

Упражнения за страничната преса

Обръщайки внимание на изкривените мускули, мъжете могат да набъбнат, след като са постигнали V-образен торс, а момичетата - да направят талията тънка и тясна. Най-добри упражнения на страничната преса:

1. Диагонално усукване. Извършва се на гърба и в седнало положение, колената се огъват, повдигат 45 градуса, така че хайверът се появява успоредно на повърхността. Ръцете и главата трябва да достигат до коляното, изоставайки в максималната точка на приближаване на няколко секунди. Направете 15 пъти.
2. Наклонетестрани Стоя. Трябва да се огънете енергично надясно, наляво. За подобряване на ефекта е по-добре да се използват гири. Извършете 30 пъти във всяка посока.
3. Странично усукване. В легнало положение трябва да обърнете краката си настрани, като ги огънете в коленете. Усилията на пресата изискват упражнения. Тялото остава неподвижно. Изпълнете три етапа в 30 хода.

Видео: как да изпомпва преса на кубчета седмично