Упражнения за цигун - уроци по китайска гимнастика за начинаещи, видео

Китайската гимнастика с вековни традиции има признание в световен мащаб. Цигун упражнения с плъзгащи плавни движения по време на редовните упражнения са от полза за тялото, подобрявайки функционирането на тялото. В същото време те са духовни практики, които помагат на хората да разширят своето съзнание. За кого е предписана техника на цигун, как да се използват упражнения за отслабване, къде да започнат занятията и как да не се нараниш - информация за всичко може да се намери в този преглед.

Какво е упражнението на Чигун

В източната медицина китайската система за подобряване на здравето се практикува от стотици години. Простотата и достъпността, с които тя е различна, осигуряват възможност за работа на всички възрасти. Упражнението Чигонг е система със своята философия, която включва гимнастика и дихателни техники. Смята се, че във въздуха има енергия Ци. Зареждане на цигун с упражнение:

• помага да се инхалира;
• със съзнателен контрол за разпределяне на енергия вътре в тялото;
• да изпращат до области с проблеми;
• да хармонизира енергията в тях;
• да премахне болестите;
• за подобряване на състоянието.

Чрез упражняване, чрез контролирано отпускане на мускулите и въображаемо усилие, можете да регулирате потока на енергия, който минава през тялото. Той насърчава активирането на всички процеси на организма, като се започне с клетъчно ниво, ускорява метаболизма и укрепва имунитета. Подобряването на здравето идва, когато има хармонично енергийно движение:

• кръвоносни съдове;
• нерви;
• захранващи канали.

Ползи от чигонг за организма

Правилното упражнение може значително да повлияе на работата на цялото тяло. Дневната практика на Чигонг под наблюдението на опитен съветник помага за подобряване на здравето, развитие на способността за управление на енергията. Отбелязват се предимствата на класовете:

• правилната поза се формира;
• подобрява подвижността на ставите;
• няма отрицателно влияние върху сърцето, кръвоносните съдове;
• дишането е регулирано;
• повишено кръвообращение;
• болката е премахната;
• са показани шлаки;
• теглото се намалява.

Ползите от Чигонг за организма в цялостното му възстановяване. Благодарение на практиката на упражняване има лечебно действие:

• шлаките са показани;
• нормализиране на налягането;
• има спокойни емоции;
• възстановен сън;
• умора при преминаване;
• депресията изчезва;
• менструалният цикъл е установен;
• страховете престават;
• тревожността намалява;
• подобрява самоконтрола;
• елиминират симптомите на климакс.

Цигун за възрастни жени

Желаещизабавят стареенето, предотвратяват сухота на кожата, поддържат ставите, движат се, ще помогне на чигонг. Редовните упражнения, простите упражнения предотвратяват заболяванията, спират образуването на бръчки, запазват яснотата на ума. Чигонг полза за възрастни жени:

• улеснява състоянието след климакс;
• подобрява работата на сърцето;
• подкрепя тонуса на тялото;
• активира обменните процеси;
• успокоява нервната система;
• подобрява концентрацията на вниманието;
• нормализира координацията на движенията;
• формира оптимистично отношение към живота.

Чигонг за отслабване

Защо след избора на практика за приемане на Чигонг, след кратък период от време, можете да претеглите в нормалните граници за вашата възраст? Ежедневните упражнения дори при начинаещите могат да дадат невероятни резултати. Има няколко практики за намаляване на теглото, техният ефект се определя от следните фактори:

• намален апетит;
• елиминира стреса, провокира преяждане;
• има масаж на вътрешните органи.

Ползите от Чигонг за отслабване и активиране на метаболитните процеси. В допълнение:

• е оксигенацията на кръвта;
• болести са излекувани, провокирайки прекомерно тегло;
• започва изгаряне на мазнини;
• повишено кръвообращение;
• укрепване на мускулите;
• намалява желанието за нездравословна храна;
• признаците на целулита се елиминират;
• затегната фигура;
• връща самочувствието;
• увеличава жизнеността на живота.

Основни принципи на Чигонг

Да има максимален ефект отпровеждайки часове по Чигонг, трябва да ги изпълнявате ежедневно. Много е важно да се обърне специално внимание на основните постулати на практиката. Тяхното съответствие ще помогне за постигането на сериозни резултати. Основни принципи на Чигун:

• докато упражнявате да имате състояние на спокойствие и спокойствие;
• изпълнява всички движения плавно, плавно, спокойно;
• дишайте дълбоко, бавно, спокойно;
• за поддържане на правилното положение на тялото;
• да се придържат към последователността и продължителността на упражненията.

Да може да прилага лечебни практики до сила дори за начинаещи, ако се придържа към определени постулати:

• да се прави след събуждане;
• за тренировка;
• да проветри помещението;
• да се носят хлабави, дишащи дрехи;
• езикът докосва небето през цялото време;
• капак на половината от очите;
• фокусиране върху упражненията;
• след като комплексът не е охладен;
• не приемайте студени душове.

Дъх на Чигун

Основният аспект на техниката на Чигун е упражняването на правилното дишане. От него зависят физиологичните промени, състоянието на съзнанието, циркулацията на енергията. Цигун дишането може да се извърши по няколко начина:

• Декември. Коремът остава неподвижен, въздухът влиза в гърдите, разширява горната част.
• Средно. Ребрата се разпръскват, диафрагмата се издига. Средната част на гръдната кухина се увеличава.
• Диафрагма. С дишане коремът е подут, спускайки диафрагмата. Издърпва, тя се вдига, рамене,гърдите са все още.
• Пълна, комбинира всички предишни.

Цигун упражнения

Респираторната гимнастика Чигонг комбинира изкуството на притежаването на тялото и управлението на енергията. Има огромен брой практики, решаващи разнообразни задачи. Можете да вземете упражнения за чигонг:

• основен - за общо подобрение;
• за загуба на тегло;
• за начинаещи;
• спомага за нормализиране на налягането;
• подобряване на функционирането на всички органи;
• продължават към младежта;
• увеличават гъвкавостта на ставите, гръбначния стълб.

8 Чигонг упражнения за всеки ден

Извършването на сутринта на прост комплекс може да възстанови силата, да подобри тялото. Да бъдеш в хармония ще помогне на 8 упражнения за чигонг за всеки ден. Те се изпълняват гладко 10 пъти. Изходна позиция (VP) - гърба права, краката в ширината на раменете, а ръцете висяха близо до бедрото. Последователност на изпълнение:

• Стабилизиране на дишането. Когато дишате, вдигнете раменете, ръцете си и издишайте, за да направите полу-придвижване, като ги спуснете надолу.
• Небесният кръг е велик. Вдишайте - вдигнете ръцете напред, след това нагоре, издишайте - да се спуснете през страни, описвайки кръга.

Продължаване на комплекса от 8 упражнения:

• Мече, извива торса. Ръцете се огъват в лактите, поставяйки ги пред гърдите, изстисквайки юмруци. Извършвайте завои надясно - дишайте, наляво - издишайте.
• Небесният кръг е малък. Ръцете на кръста, завъртете басейна в една посока, повторете с другата.
• Провеждане на Ци през вътрешните органи. С наполовина наклонени колене, вдишвайте бързо, издишайтестомах.

Освен това изпълнете следните упражнения от комплекса:

• Финикс размаха крилата. Ръце със сгънати длани. Вдишване - полу-клякам, ръце в страни, с изправяне на краката.
• Стрелецът освобождава стрела. Краката заедно, ръцете със сгънати длани пред гърдите. Вдишайте - да се изкачите по пръстите на краката, със затворени ръце, разпънете се високо. Екстри - IP.
• Бамбукови удари на вятъра. IP, както в предишната задача. Вдишайте - вдигнете ръцете си, задръжте дъха си и се наклонете встрани. Изход - IP.

Цигун "Играта на петте зверове"

Основата на този китайски гимнастически комплекс е имитацията на пластмасови животни. При изпълнение на цигун "Gree 5 Animals" във всяко упражнение има собствена последователност от движения и ефекта от поведението:

• Мече. Увеличава гъвкавостта на ставите, подобрява храносмилането, активира стомаха, далака.
• Тигър. Допринася за повишена физическа активност.
• Маймуна. Подобрява сръчността, отпуска връзките, мускулите, подобрява кръвообращението.
• Журавел. Нормализира работата на сърцето, улеснява дишането.
• елен Разтяга, отпуска връзките, мускулите.

15-минутен комплекс за чигун за отслабване

Китайската дихателна гимнастика има няколко техники за отслабване. Един от тях отнема четвърт час. Важен момент е да се упражнява спокойно, гладко, 5 пъти. 15-минутен комплекс за цигун за отслабване:

• Вдишайте с нос, надувайки корема, изтласквайки устата му, стягайки стомаха до гърба;
• Дръжте ръцете свити в лактите. На вдъхновението - ги разреди, опитвайки сезатворете рамото, разширете гърдите. При издишване, зад гърба си, вземете гърдите си.

Освен това, преминете към следните упражнения:

• Ръцете длани надолу към страните, пръстите се разделят. Вдишайте - наклонете главата си към лявото рамо, назад, напред. Екстри - начална позиция. Повторете вдясно.
• Вдигнете ръцете си пред себе си с вдигнати ръце. Направете леки натъртвания един с друг с тухли.
• Огънете ръцете си като топка в тях. Затворете очи Опитайте се да усетите енергията между дланите. Бавно изправени, развъждайте оръжия
• Изпрати тази енергия през тялото. На вдъхновението ръката плавно се вдига през страни, при издишване, спуска се пред лицето.

Цигун за гръбначния стълб

За изцеление на основното тяло на движението, той може да издържи на огромни натоварвания, е необходимо да се обърне внимание. Ще отнеме няколко минути всеки ден, за да може този скелет да функционира без проблеми. За да се подобри гъвкавостта, облекчаването на болката се използва от Qigong за гръбначния стълб. Когато се изпълнява началната позиция:

• крака по рамото;
• колената са полу-извити;
• прав корпус;
• ръцете и брадичката са спуснати;
• кулата е извадена.

Като част от комплекса има четири упражнения, които не трябва да се бързат, спокойни, гладки. Имената на всеки от тях отразяват същността на протичащия процес. Започва практикуването на Чигонг от очистващо дишане. Трябва да дишате носа си, да надувате стомаха си, да излагате устата си, да стегнете стомаха до гърба. Практиката за гръбначния стълб включва упражнения:

• „ВратътКран ";
• "Костенурки за врата";
• "Драконът се омъжва за облак".

Цигун упражнение за начинаещи

Уелнес комплексите се различават по сложност на изпълнение. Можете да подобрите уменията си през цялото време, правейки дебюта си с лесни упражнения. Китайската гимнастика Чигонг за начинаещи помага да се разберат принципите на тяхното изпълнение, да овладеят техниката. Постепенното усложнение и безпрепятственото улавяне на енергията на тялото остават здрави и гъвкави. Всяко упражнение за Чигонг за начинаещи е 10 пъти.

Наличен е набор от начинаещи упражнения:

• краката са по-широки от раменете, излизат от чорапа на петата;
• прави ролки надясно и наляво.
• повторете в кръг от двете страни;
• да коленичиш леко и да изправиш коленете си;
• наполовина, за да изпълни полукръг във всяка посока;
• краката заедно, сгънати ръце зад главата, въртят се с мивка;
• сложи раменете си отпред, вдигни се, дръпни назад.

Противопоказания за цигун

За да избегнете проблеми при упражняване, трябва да вземете под внимание - практикуването на Чигонг не е подходящо за всички. Майсторите категорично не позволяват да се справят с хора, които имат:

• хронични заболявания на вътрешните органи;
• психични разстройства;
• патология на сърцето;
• увреждане на гръбначния стълб;
• черепно-мозъчни увреждания;
• заболявания на кръвта;
• инфекции на опорно-двигателния апарат;
• злокачествени новообразувания;
• невроинфекция.

Трябва да се внимава да практикува цигун за женитепериод на менструация, някои упражнения имат ограничения. В съгласие с съветника, е възможно да се правят бременни упражнения и да има очни заболявания. Има временни противопоказания за Чигонг:

• приемане на лекарства в големи количества;
• постоперативен период;
• хронична умора;
• прегряване;
• обостряне на заболявания;
• преохлаждане;
• висока температура;
• тежко физическо натоварване;
• пълен стомах;
• професионален спортен товар.

Видеоклипове: Гимнастика Чигун за начинаещи