Как да изпомпва хайвера на краката у дома - обучителни сесии за изграждане на мускули

Като изпомпва хайвер - това е красиво. Женските крака, които знаят, че този спорт, изглеждат много секси и имат хубави очертания, а мъжете - в хармония с релефното тяло. За да получите задоволителен резултат, трябва да овладеете основните познания за обучението на пищялите и да ги реализирате.

Възможно ли е хайверът на краката да се изпомпва вкъщи

Отговорът е положителен. В салона ще бъде по-бързо и вие ще бъдете под надзора на треньор, но с подходящо теоретично обучение можете да се справите сами. За да започнете, направете кратка анатомична обиколка. Хайверът е повърхностен телешки мускул и лежи под камалбалния мускул. Последният дава 75% от атрактивния обем и показва максимална мощност с огъната колянна става. Лумбалният мускул (25% обем) се опъва, когато човек стои.

Това познание ви позволява да отговорите точно на въпроса как ефективно да изпомпвате хайвера на краката: необходимо е да се съсредоточите главно върху вътрешните камбаловидни тъкани, които стават все по-дълбоки поради постоянно сгъване-разширяване на краката. Но и мускулите на телетата не трябва да бъдат забравяни. Основни правила за успешна тренировка:

• Упражнение за пищяла не повече от два пъти седмично, като се вземе предвидосновния товар. Ако активно размахвате бедрените мускули, намалете физическото въздействие върху хайвера.
• Не извършвайте кардиопротекция след треперене. Така че всичките ви усилия ще бъдат напразни. По-добре е първо да имате аеробика, а след това хайверът да напомня.
• Как да изпомпваме мускулите на телетата? Не превишавайте 10-15 повторения в един подход. Увеличете натоварването - добавете работно тегло.
• Увеличаване на броя на подходите и съкращаване на останалите между тях.

Ефективни упражнения за цилиарни мускули за момичета

Няма очевидни характеристики на обучението на телета за жени - те могат безопасно да практикуват изпълнението на програми за мъже. Как да изпомпва хайвер? Следвайте следните упражнения:

1. Стани на чорапите. Отделете петата от пода (или по-добре използвайте малка стойка) и ги повдигнете до максималната височина. Бавно намалете краката си. Броят на подходите е 3-4.
2. Как да изпомпва хайвер у дома още по-бързо? Направете първото упражнение с тежест - вземете в ръцете си бутилка вода или малки гири.
3. Сложна възможност за повдигане на чорапи - извършване на задачата на всеки крак последователно.
4. Високо се катери по чорапите и обикаляй помещението с малки стъпки. Не огъвайте краката си в скута си.
5. Върви по стълбите за 15-30 минути. Желателно е чрез стъпка и с тежест.
6. Скачане на земята или с въже. Как да изпомпвате хайвер с това упражнение? Трябва да спре, когато усетите изгарянето в пищяла.
7. Превъртете нагоре от седнало положение.Вземете 3-4 подхода 8 пъти.
8. Нарязване с товар. Сложете гърба на чорапите.
9. Клекнал на един крак. Дръжте се за съпротивата, слезте надолу. Контролирайте положението на тялото - не се скитайте и не се навеждайте над страните, за да си помогнете.
10. Издигане на чорапи от седнало положение. Седнете на стол, натопете коленете си. С бавни темпове, повдигнете чорапите колкото е възможно по-високо.

Как се изпомпват яйцата на човек

Правилната техника ще помогне да се постигнат отлични резултати. У дома мъжете изпълняват споменатия по-горе комплекс, но няма да замени висококачествените професии с тренировъчни машини с добро теглово натоварване. Как бързо да изпомпва хайвера на краката? В общата схема на разделянето трябва да включва комплект за краката. Да предположим, че в понеделник и четвъртък тренирате краката си и в края на урока (не в началото) прекарвате време в телетата. Между това е необходимо да се изработят различни групи мускули, за да се осигури добра физическа форма, да се погледне в действителност и на снимката да е магия.

Възможности за упражнения във фитнеса (изпълнявани на симулаторите):

• Стани на чорапите. Задръжте паузата от пет секунди отгоре.
• Зимни чорапи. Необходимо е да се избута платформата нагоре по стъпките. Вашето тяло в същото време е в лъжлива или полуслойна позиция.
• Станете на чорапи, докато седнете в симулатор, огъвайки коленете (три различни упражнения). Как да изпомпва хайвера на краката по тези начини, ще разберете кога ще видите симулатора. Само позицията на тялото и естеството на натоварването на мускулната тъкан се променят.

Правила за мъжете:

1. Осигурете пълната амплитуда на разтягане-свиване на мускулите.
2. Не слизайте до края, не почивайте долу.
3. Качи се възможно най-високо. Почувствайте силното свиване на пищяла в горната част.
Гладък и бавен темп - ключ към успеха.
4. Практикувайте практически до изоставянето на телета.
5. Ноктите се люшкат дълго време, затова проявете търпение и не отхвърляйте умовете си без успех.

Видеоклипове