Как бързо и ефективно да отслабнете в бедрата и бедрата

Как бързо и ефективно да се премахнат излишните сантиметри от бедрата и задните части на дома

Пълнотата на бедрата - чертата на женските фигури е доста често срещана и затова трябва да се различават физиологията на структурата на тялото и действително излишните мастни натрупвания. В борбата срещу последния, както и с цел намаляване на талията, ще помогнат три основни кита - диета, спортни и козметични процедури.

Диета

Храната ви трябва да е дробна - яжте по 6 пъти на ден. Поради този подход няма да се чувствате гладни, а излишните килограми ще преживеят изоставянето на забранени продукти.

Има няколко ограничения, но тяхното прилагане трябва да бъде стабилно. Позволено е да се пие чиста вода, неподсладен чай, сокове или компоти. За да следвате диетата трябва да бъде три седмици, след един месец може да се повтори.

Какво да се изключи?

• - Хлебни изделия.
• - Пушено.
• - Полуготови продукти.
• - Всички солени, мариновани, мазни.
• - Алкохол.
• - Грозде (поради високото съдържание на захар).

Правила на полезната диета

\ t

• - Яжте поне 50 грама мазнини на ден.
• - Налейте си партида пълнозърнесто брашно и десерти от сирене. Не е необходимо да се отказват деликатеси по време на загуба на тегло.
• - Бързо изпържи зеленчуци с малко количество зехтин - така зеленчуците са много по-вкусни, а витамините не изчезват, както при готвене.
• - Яжте зърнени култури и бобови култури: кафяв ориз, елда, боб, леща, ечемик, овесена каша,Пълнозърнести тестени изделия от твърда пшеница - всички те са ценни източници на сложни въглехидрати, които дават енергия, фибри и витамини.
• - Експериментирайте с подправки и билки. Те добавят вкус и правят храната ни по-разнообразна.
• - Пийте най-малко 30 ml вода на килограм тегло.

Примерно меню за 3 дни

Първият ден

• - Закуска: два хляба от ръжено брашно, 150 г омлет с чифт зеленчуци, 40 г сирене, зелен чай.
• - Обяд: 200 мл смесена бира, кисело мляко за пиене и пресни замразени плодове.
• - Обяд: 300 мл пилешки бульон с билки, 100 г салата, говеждо задушено (150 г), чаша водорасли.
• - Обеден ден: нарязан ананас, ябълка, круша (100 г), чаша минерална вода без газ.
• - Вечеря: варена елда и риба (100 г), домати, чаша вода.
• - Втората вечеря: чаша рижанка.

Втори ден

• - Закуска: ябълка, 200 грама овесена каша на вода, със сушени плодове като подсладител или чаена лъжичка мед, зелен чай.
• - Обяд: неподсладен чай + сандвич с две препечени филийки хляб с нискомаслена риба, маруля и краставица.
• - Обяд: 200 г борш, приготвен в пилешки бульон, парче хляб, круша или ябълка.
• - Обеден ден: чаша кефир.
• - Вечеря: 250 г яхния от зеленчуци и пиле, минерална вода без газ - малко по-малка от чаша.
• - Втора вечеря: неподсладен чай, 150 г портокалова салата, банан, ягоди.

Третият ден

• - Закуска: ябълка, две варени яйца, чаша прясно изпечена (неразтворим) неподсладено кафе.
• - Обяд: всеки чай, 150 г сирене.
• - Обяд: 200 г супа от фасул, 40 г полутвърдо сирене, 3 сливи, Райска ябълка или праскова.
• - Обеден ден: 150 грама желе от пресни или замразени плодове, чаша неподсладен чай или чаена лъжичка мед. По-добре е да правите само желе и да използвате желатин (той има много калории) за желиране и агар-агар (количеството калории е по-малко от един път).
• - Вечеря: 100 грама пилешко месо и салата от моркови, ябълки, зеле, чаша прясно изцеден сок от ябълка или вода.
• - Втората вечеря: чаша рижанка.

Гимнастика за отслабване на бедрата и седалището

Обикновената гимнастика, насочена към работата на краката и бедрата, ще помогне за бързото изхвърляне на обеми в тези райони. Ако го изпълнявате ежедневно, тогава не е необходимо да поставяте записи, за да отстраните веднага сантиметри.

• - За да изпълните първото упражнение, ще ви трябват два не много високи стола с гръб. Един си сложи гръб на себе си и седнете напред от себе си. Вторият стол е необходим, за да се задържи с ръката си. Сложете го за това, както е удобно. Сега продължете да изпълнявате вълни с краката си върху гърба на стола. Упражнявайте с всеки крак 15 пъти.
• - Легнал отстрани, поставяйки краката си с ножици, така че долният крак да е отпред, а горната част на гърба да започне да повдига долния крак нагоре. В този случай в работата се включват мускулите на вътрешната повърхност на бедрото. Вземете 10 изкачвания.
• - Сега от позицията на легнало отстрани, просто вдигнете горната част на крака, също 10 пъти всяка.
• - Вдигане на кракатастоящ. За пореден път, оставете ръцете си на гърба на стола и започнете да повдигате краката си във всички възможни посоки: напред, назад, диагонално, наляво, надясно. Извършете до осезаем уморен мускул.

Принципът на класовете за отслабване - за натоварване на тези мускули, върху които се натрупват мазнини. Ако след такъв заряд, мускулите на краката и задните части на малко болка, тогава се работи усилено върху славата и вашите сантиметри бързо ще започне да се топи.

Вкъщи можете да работите много усилено върху собствените си обеми с такива прости упражнения. Разбира се, те са насочени главно към укрепване или премахване на мастните натрупвания в бедрата. Критерият за достатъчен товар - лека умора без силно увеличение на пулса. Вече 2 седмици от такива ежедневни занятия ще позволят да отслабнете в бедрата и бедрата на един размер, разбира се, осигурено здравословно хранене. Най-доброто нещо, което трябва да направите, е да не бързате срещу бъдеща дата или ваканция, но редовно, всеки ден, тогава бедрата ще бъдат в определена форма.

Най-добре е да тренирате за 20 минути сутрин и 40 минути вечер. Ако сутрин няма сила да се измъкнем от леглото, тренирайте докато лежите в леглото. Направете краката си "велосипед", "ножици", направете някои вълни с ръцете си, завъртете главата си. Вечер организирайте малки писти или поне разходка преди лягане.

Не забравяйте: премахването на мазнините от бедрата и бедрата без физическа активност е загуба на време. Затова, ако искате да намалите размера си, трябва да използвате всяка налична опция за това. Например,ако отидете на работа, тогава отидете за 2 спирки преди и организирайте разходка с бързи темпове. Ако седите с бебе, след раждането често трябва да губите мазнини от задните части и краката, а след това да ускорите разходката с количката.

Козметични процедури

При загуба на тегло винаги има страх, че обемите ще изчезнат и в празното пространство кожата ще виси. Този страх не е неоснователен: когато става дума за бързо и неправилно отслабване. За да се поддържа еластичността на кожата, си струва да се обърне внимание на следните козметични процедури:

• - масаж,
• - тайна,
• - бани,
• - контрастен душ.

Те не само насърчават загубата на тегло, но също така привеждат кожата в ред.

Най-доброто от спа процедури в дома - обвивки с водорасли.

1. Купувайте в аптека или в редовен магазин за сушено морско зеле.
2. В тава с вода, разтворете 3 супени лъжици. лъжици морска сол, понижете водораслите там. Изчакайте, докато набъбне, и поставете върху бедрата, корема, задните части.
3. Увийте филма и го завъртете с кърпа.
4. Успокойте се за половин час, вземете душ.

Екстрактите от водорасли изсмукват излишната течност и стягат кожата.