Как да отслабнете бързо и ефективно у дома - упражнения и диета за жени

Отговорът на въпроса как бързо и ефективно да отслабнете е прилагането на набор от упражнения за бърза загуба на тегло. За да направите правилното нещо, трябва да работите усилено и да запомните три принципа: здравословно хранене, специални лечения (вани, спа, масаж, аква аеробика) и спортни тренировки, които могат да се правят у дома, а не на симулатори.

От което да отслабнете краката

Подходяща диета и тренировка спомагат за намаляване на обема на долната част на тялото. Регулираното хранене намалява количеството консумирани калории с 30%. Лесно е да се изчисли дневната ставка, просто се води дневник, за да записва храната. Основното нещо е, че съдържанието на калории не пада под 1000 kcal. Методи за правилно хранене, които ще ви помогнат да разберете какво ще загубят краката ви:

• продукти, които стимулират кръвообращението, премахват целулита;
• намалениеконсумация на мазнини;
• продукти с калий (сушени кайсии) намаляват подуването на долните крайници;
• Йогуртите с магнезий са полезни за тези, които отслабват.

Заедно с възстановяването на правилното хранене е необходимо да се започне курс на упражнения, насочени към групи от мускули на краката. Как да отслабнете бързо и ефективно? Възможно е да направите това не само в салона: без материалните разходи и загубата на време можете да практикувате у дома. Тук упражненията целенасочено действат върху комплекса от необходими мускули за отслабване:

• пада;
• наклонени с долни крайници;
• бягане, каишка;
• Grand Pray;
• закрепване на коляното.

Как ефективно да отслабнете в краката

За бързо и ефективно отслабване в краката, трябва да действате на всички фронтове. Отървете се от мазнините и намерете облекчение на мускулите, което ще помогне не само за реорганизацията на диетата и интензивното обучение, но и за специалния масаж с етерични масла. Ограничаващи диети без упражнения ще премахнат мазнините, но оставят мускулите слаби. За да се създаде еластичност на мускулните влакна, се нуждаете от упражнения под формата на кардио или аеробно обучение:

• интервално обучение;
62) велосипеди (колоездене);
• бягане (на писти), ходене пеша за поне половин час;
• скокове;
• плуване.

Как да премахнем мазнините между краката

Мастните слоеве се дължат на факта, че вътрешността на бедрото рядко се включва в ежедневните процеси, което не е достатъчно, за да поддържа частта на тялото в нормално състояние. Има 3 начина за отстраняване на мазнините между краката: с помощта на сложни упражнения в тази област, високо термогенна диета (диетата се състои от продукти, които повишават телесната температура) и способността да не реагират на стреса.

Как да отслабнете бързо и ефективно? Сред видовете натоварване, помагат за премахване на мазнините, повечето от другите подходящи сърдечно-съдови - вид класове на издръжливост, които стимулират биологичните процеси, а не мускулната тъкан. В хода на тези класове се увеличава обемът на кръвта, която преминава през сърдечния мускул, ускорява се сърдечната дейност. Впоследствие всички тъкани се обогатяват с кислород и мастният слой се изгаря по-бързо.

Как да отслабвам в горните крака

За да отслабнете в горната част на краката, трябва да се придържате към диетата (да намалите дневното количество калории с 500), да намалите консумацията на мазнини - дневният прием на калории (2000) трябва да бъде до 78 грама мазнини. Също така, не трябва да забравяте да ядете влакнести продукти, които насърчават загубата на тегло. Как да отслабнете в краката и поп? Напълно с правилното хранене трябва да се извършват следните физически упражнения:

• пълни с молитви;
• клякане (класически);
• падат напред;
• кръгови движения;
• сърдечни заболявания и упражнения за издръжливост (по-добре да се изпълнява).

Как да отслабвам при телета

Правилното хранене е главният помощник на тънка фигура, така че си струва да разгледате вашата диета. Веднага трябва да изключите сладко, брашно и мазни. За да отслабнете при телета и крака, трябва да имате умерени порции. Чрез намаляване на количеството на стомаха, можете постепенно да намалите количеството консумирана храна.След като стигнете до желаното, не спирайте да се храните правилно, тъй като подкрепяте резултата, можете постоянно да поддържате форма. Пример за това как да отслабнете по бърз и ефективен начин, следвайки диетата:

1. Закуска: яйца (2-3 бр.), Краставица, чай (без захар).
2. Обяд: сок, супа, зеленчукова салата.
3. Следобед: ябълка.
4. Вечеря: месо (пиле или говеждо) или риба, зеленчуци, чай (неподсладени).
5. Преди да заспите: кефир (без мазнини или 1%) - 1 супена лъжица.

Има 2 упражнения, с които можете да премахнете пълнотата на телетата. Стандартен комплект за опъване, разработен от треньори за ефективно отслабване. Наборът от стрии може да бъде удължен. За по-голям ефект посетете обучение за разтягане: тази система съдържа схема за обучение за увеличаване на мобилността на ставите и разтягане на мускулите. Така че, какво да правя и колко бързо да губят тегло в краката си, губят тегло:

1. Седейки на пода, долните крайници са прави. Сложете ги заедно и разпънете до края на пръстите си един по един.
2. Седнете на равна повърхност, издърпайте краката си, раздалечете я. Плъзнете един към друг, в средата. Чорапи върху себе си.

Как да отслабнете в краката без изпомпване на мускулите

Лесно е да се направят мускулите по-облекчени, а не да се изпомпват, с помощта на подходящи упражнения. Най-добрият вариант за това се счита за бягане на открито, докато други се считат за конни надбягвания, които премахват мастния слой. Упражнение с скокове са различни: обикновени или с въже. Трябва да скочиш много всеки денувеличете броя на скоковете. Загуба на тегло в краката без изпомпване на мускул може да бъде чрез:

• плуване;
• Махов;
• ходене;
• упражнение, наречено "велосипед";
• разширяване на долните крайници;
• изтича надолу по стълбите нагоре и надолу по стълбите.

Как да отслабнете в краката за един месец

Намаляване на теглото в областта на долните крайници за 30 дни е доста реалистично. В допълнение към обучението, следвайте простите правила: пийте много вода, яжте правилното хранене, дневен режим и не хвърляйте работата веднага, дори и да не сте видели резултата. За да отслабнете в краката за един месец, следвайте 2 точки: намалете количеството консумирани калории и изпълнявайте упражнения три пъти седмично. Преди ядене е полезно да се изпие чаша вода, която ще запълни пространството в стомаха. За да отслабнете в областта на долните крайници, заредете различни зони, правите кардиоверсия:

• за медузите (срещу "ушите" на жените);
• за вътрешността на бедрото;
• за задната част.

Как да отслабнете в краката за една седмица

Фиксирайте формуляра за 7 дни е невъзможно, но можете да премахнете няколко допълнителни сантиметра. Принос за загуба на тегло, обвивам филм с използването на лечебна кал, магнезий или полеви хвощ. Можете да използвате сол пилинг, кремове за отслабване, солни бани от етерични масла от цитрусови плодове (портокал, лимон, грейпфрут). Обвивките и баните се редуват всеки ден и упражненията са необходими всеки ден. Следните часове ще ви помогнат да отслабнете в краката и краката си през седмицата:

• преминава презвъже за укрепване на телета за крака - 50 скока;
• бягане на място - продължителност 5 минути;
• клякане - 30 пъти;
• задържане на полу-притискане за 30 секунди.

Ефективни упражнения за отслабване

Фитнес треньорите отдавна са малък набор от прости упражнения за спорт у дома. Като се вземе предвид вашето физическо състояние и здраве, можете индивидуално да нагласите комплекса от упражнения. Броят на класовете не означава тяхната ефективност, трябва бавно да правите упражнението, придържайки се към техниката на изпълнение. Ефективно упражнение за отслабване:

1. Клякам. Три блока десет пъти. Поставете краката върху ширината на раменете. Поставете ръцете си зад главата, закрепете или поставяйте дланите на бедрата. Постепенно се приземи и бавно се изкачи нагоре. Гърбът е прав, краката са притиснати към пода по време на изпълнение.
2. Водопади. Това ще отнеме минимум 2, и за предпочитане 3 подхода 10 пъти. Сложете краката си заедно, дръжте ръцете си на бедрата. Направете крачка напред с един крак, а другият - на колене. Дръжте гърба си изправен. Върнете се в първоначалната позиция.
3. Махи. Направете 3 подхода 20 пъти. Легнете на едната страна, огънете единия крак. Вторият трябва да бъде изтеглен напред. Алтернативно повдигнете краката си нагоре, след това надолу.

Упражнения за бърза загуба на тегло

Мастните мазнини могат да се изгорят бързо, като се изпълни енергичен набор от упражнения. За бърз ефект е важно да се тренира по сложен начин. За да елиминирате мастните слоеве, трябва да тренирате редовно 5 пъти седмично.Кардиокомплексни упражнения в понеделник, сряда и петък. За силови упражнения се открояват вторник и четвъртък. Най-добри упражнения за бързо отслабване:

1. Играе. Застанете изправени, поставете краката на ширината на раменете и поставете чорапите, така че да изглеждат в различни посоки. Слезте в кляка, държите гили пред себе си. Плавно се върнете към оригинала, изпълнете 3 пъти в 12 повторения.
2. Взимане на прав крак назад. Приемете началната позиция: станете на колене, поставете гумената лента под коленете. Дръжте дръжката на лентата на левия крак, изправете я, дръпнете я назад и нагоре, без да я огъвате докрай. Направете 3 подхода с 20 повторения.
3. Изпадане с гири или други тежести (полезни за мъже). Направете крачка напред с левия си крак и сложете десен на чорапа. Коляното леко се огъва. Бедрата се отдръпват, когато се спускат. Извършете 12 повторения на 3 подхода.

Видео: упражнения за отслабване в краката