Диета 200 грама - правила и обучение, меню по ден, резултати и обратна връзка

Основният начин да отслабнете е диетата. Те са проектирани толкова много, че е трудно да не се изгубите и да изберете най-ефективния. Повечето от тях се основават на намаляването на калорийния прием на храна, което води до увеличаване на телесните разходи за енергия и поддръжка на системите за живот. Обърнете внимание на принципа на храненето на "двеста грама", научете за резултатите от него.

Какво е диета от 200 грама

Друго име за диета е пет супени лъжици. Количеството храна, предложено за ядене, се извършва чрез хранене на момиче или жена за едно хранене. 200 г не са избрани случайно - това намалява дневното калорично съдържание с 30-50%, което води до отслабване. Диетата е проста, базирана на чести (частично) хранене, така че да не можете да почувствате глада и да не "прекъсвате".

В допълнение към обслужването на сервиране на пет супени лъжици се препоръчва да се изберат плочи с по-малък диаметър, които психологически да се коригират, за да се намали порцията. Според тези, които губят тегло, в рамките на една седмица може да загубите до 7 кг с наднормено тегло, но за да подобрите производителността, препоръчваме да комбинирате хранителните ограничения с упражненията, водния баланс(1,5-2 литра вода на ден).

Предимства

В присъствието на затлъстяване, експертите съветват да се намали обема на стомаха и с една супена лъжица. Оказва се, че една сервиса или пет супени лъжици ще бъде 200 грама. При хората с наднормено тегло количеството стомах превишава определената стойност няколко пъти. Ограничаване на храна спомага за намаляване на мускулната стена на тялото и намаляване на дневния прием на калории.

незалепващо закуски в чаша без съдържание на мазнини млечни продукти, зеленчуци, плодове, салата зеленчуци с лимонов сок. Предимствата на тази диета:

  • с правилното спазване на диетата ще могат да загубят до 20 кг на месец;
  • ниско дневно калорично съдържание, дори при наличието на продукти с високо съдържание на калории;
  • няма срок за спазване;
  • работата на червата е възстановена;
  • Поради липсата на противопоказания - позволено диета при диабет, заболявания на храносмилателната система (но те могат да се ядат, както е предписано от Вашия лекар, брашно 200 гр);
  • способността да се вземат любимите си ястия - можете да ядете със семейството, не се готви една единствена ястие.

Недостатъци

В 200 грама диета няма практически никакви минуси. Тя е бърза и лесна за носене, но някои хора могат да я разкъсат поради липсата на храна, която ядат. В този случай се разрешава да се увеличи честотата на приема на храна. На специалистите по хранене не се препоръчва да се придържат към тази диета през цялото време - ниско съдържание на калории, заедно с високоразходите за енергия могат да причинят повишена умора, дразнене, нестабилност на настроението. Диетата не е подходяща за бременни жени и кърмачки.

Правила

Когато следвате диета от 200 грама, трябва да спазвате определени правила. Това гарантира успех при загуба на тегло. Препоръки:

  1. Приемането на пет супени лъжици храна се извършва на интервали от три часа. След две седмици можете да донесете периода между храненията до 4 часа, но не повече.
  2. Пет супени лъжици от 200 грама или 15 чаени лъжички.
  3. След ядене можете да пиете чай или вода за 40 минути, докато яденето на течност е забранено.
  4. Чаят и кафето се приемат без захар.
  5. Съгласно забраната на сладки газирани напитки, компоти на захар, но можете да използвате билкови отвари, плодови сокове без захар или естествени подсладители, напитки на цикория.
  6. Необходимо е да се поставят порции с супени лъжици, но е необходимо чай - храната се абсорбира по-добре и мозъкът получава по-бързо сигнал за насищане.
  7. За пръв път можете да ядете минали хранения, но след една седмица трябва да отидете на здравословна и здравословна диета.
  8. Всички видове месо, птици, риба, млечни продукти са разрешени от протеини. От въглехидрати можете да ядете пълнозърнести зърнени храни, ограничението се налага за печене, бонбони и сладкарски десерти. От мазнините се допуска използването на ядки, растителни масла, мастни сортове риба. Пържените храни са забранени. Зеленчуците са по-добре да се пекат или ядат сурови.
  9. Диетолозите съветват да ядат разнообразни и пълноценни, по-добре е да се подготвят простиЯстията, индивидуално, трябва да приемат комплекс от витамини. Един ден трябва да изпиете най-малко 1,5 литра чиста вода.
  10. По време на храненето се отказвайте от индустриалните сосове и пикантните подправки - те повишават апетита и от това увеличава риска от разпадане. По същия начин е забранено забранено бързо хранене, дори при определена доза от 200 грама.
  11. Храната се дава на всеки три часа, само 4-6 сесии на ден. Последното хранене вечер се приема 2-2,5 часа преди лягане. По-добре е да изберете леки закуски, а не тежест на стомаха.

Придържайки се към диетата, трябва да обърнете внимание на първите ястия и сладкиши. Препоръки за използването им:

  1. Пет лъжици супа не утоляват глада, така че направете следното: сложете 200 грама дебелина и го разбъркайте с 200 мл бульон. Получава се стандартна порция.
  2. На храната можете да ядете сладкиши, сладкиши, сладкиши или шоколад, но като допълнение, а не като основно ястие. В противен случай има риск от наддаване на тегло - порции от 150 грама шоколад шест пъти на ден ще направят калории 3000 ккал, което е неприемливо за диетата. Бонбони се приемат в количество, не по-голямо от 150 грама на ден, не повече от веднъж на ден, не по-късно от 16.00 часа.
  3. Чаша сладък сок е еквивалентна на пълноценно хранене.

Приготвяне

Незабавно преминаване към частична храна не е лесно, защото стомахът се увеличава значително и част от 200 грама не се възприема като пълноценна. През седмицата се препоръчва гладко да се намали приема на храна, да се научим да планираме часовете за хранене, да се учим от закуски и храна в движение. приспешна нужда да отслабна преди диетата може да организира пост ден на ябълки или кисело мляко, което ще намали обема на стомаха, на втория ден вече може да започне да се наблюдава количеството на порции от по 200 грама.

Предварително се складирайте с контейнери за храна, тетрадка и писалка, за да записвате часа на хранене. Това ще намали риска от повреда. Ако не можете да ядете у дома, вземете със себе си храна в контейнери. Когато посещавате кафенета и ресторанти, поръчайте второто хранене, отхвърлете салати и напитки. Тъй супени лъжици имат различни форми и размери, тяхното количество може да варира от 10 до 20 мл същия начин има проблеми с измерване нехомогенни плътни храни - лъжица задушено или пилаф може да тежи 15-25 грама

Диетолозите препоръчват да се използват кухненски везни - да се вземат 150-200 g порции независимо от количеството храна. Друг изход - използвайте нарязано стъкло - ядете половината от този обем наведнъж. Друга възможност - да се използва размерът на дланта - спокоен стомах един компресиран юмрук, и не го простре.

Меню

За да се улесни разбирането на диетата при поддържане на диета, препоръчително е да следвате примерното меню. Тя се представя в таблицата по дни:

Закуска Втора закуска Обяд Сряда Вечеря
Понеделник Варен ориз или млечен шейк Черен чай Зеленчукови раго Чаша кефир Пресни или печени зеленчуци
Вторник Каша от елда без зареждане Зелен чай варено пиле без кожа Плодове Парна риба
сряда Херкулес върху млякото Билков чай ​​ картофено пюре с гюлаш или котлет Зеленчукова салата Лавандула зеленчукова супа
Четвъртък Менна зърнени култури върху млякото Черен чай Супа Част Плодова салата Варен ориз и пилешки черен дроб в заквасена сметана
Петък Пюрена каша на мляко Зелен чай Пърл върху мляко Кисело мляко Зеленчукова салата и маслен кефир
Събота Мусли Билков чай ​​ Макарони със зеленчуци или морски храни. Краставица и доматена салата Котлети за пилешко филе
Неделя Оризова мляко каша Черен чай Свинско със свинско месо Обезмаслено кисело мляко Запечени зеленчуци с риба на чифт

Отклонение от диетата

След диета Пет супени лъжици не предлагат специален изход. Човек може постепенно да свикне с малки порции и винаги да се придържа към тях. Ако теглото е намалено, но това не е необходимо, тогава постепенно увеличете обема на порциите. Така че падналата паунда няма да се върне отново. Правила за увеличаване на порциите:

  • всяка седмица, добавете на супена лъжица за всяко хранене, като постепенно го довеждате до 300 грама;
  • добавите полезни продукти, не можете веднага да хвърлят на бонбони изабранени мазни храни;
  • постепенно довеждат стандарта на хранене до ежедневните калории, изчислени въз основа на възрастта и растежа му.

Предпазни мерки

Диетата с диета от 200 грама трябва да отговаря напълно на нуждите на тялото. Не забравяйте, че сте взели протеини, мазнини и въглехидрати - всички тези три категории трябва да присъстват в храната в достатъчни количества. Рискът от приемане само на храни с ниска калоричност е неизправност в тялото, включително дисбаланс на хормоните. Предпазни мерки:

  • започват да влязат в диетата плавно, за предпочитане след деня на освобождаване от отговорност, така че да няма остър "упадък" в калориите;
  • не гладувайте, ако искате да ядете - да ядете плодове, зеленчуци, да пиете чаша мляко или кефир;
  • полезно през нощта е чаша кисело мляко и трици - това помага задоволи глада за дълго, плюс осигуряват отлична работа перисталтика, подобряване на токсините от тялото, което се отрази положително върху кожата;
  • , ако не се чувствате добре, да се потърси медицинска помощ и да се върнете към предишната храна почивка, за да се избегне риск от загуба на съзнание;
  • с бърза загуба на тегло отнеме повече протеин и да пие много течности - това помага да се поддържа мускулната маса и да се избегнат проблеми с анорексия;
  • комбинирате диета с приемането на витамини и минерални комплекси, за да бъдат подходящи за нуждите на тялото, възраст, тегло, индивидуалните особености на;
  • правят малки отстъпки - ако искате сладки, можете да ядете единмалко горчив шоколад или половин чаена лъжичка мед, това ще смаже усещането за глад.

Видеоклипове

Отзиви

Анджелина, 23 годишен

Диета 200 грама след 3 часа Бях препоръчана от приятел. Тя ми посъветва да се придържам към тази диета, да се подготвя до лятото. Признавам, че в първите дни беше трудно да се откаже от обичайните пропорции на порции, но после ме пренебрегна. През седмицата успях да загубя 2 кг, а за един месец - всичките 6. Доволен съм от ефекта, се чувствам добре.

Елена, 41

Дъщеря ми обича диета, винаги по-лошо. Миналия месец тя бе привлечена от диета, която включва консумиране на 200 грама храна наведнъж. Мислех, че е малко, но порциите изглеждаха страхотно. Дъщерята каза, че не се чувства гладна, загубила 5 кг през две седмици. Аз също искам да се опитам да седя на тази диета. Интересно е да погледнете резултата.

Максим, 35 ​​

Жена ми получи 12 кг след раждането, след като загуби кърменето, той загуби половината. Втората половина от нея успя да загуби от диета, наречена 200 грама. Също така загубих тегло с нея, така че знам правилата на диетата. Вие трябва да ядете не повече от пет супени лъжици храна наведнъж. Той перфектно намалява стомаха. За един месец загубих 10 кг, а тя - 6 кг.

Маргарита, 28

До пролетта искам да се чувствам актуализиран, така че всяка март започвам да губя тегло. Последната тествана диета е 200 г - трябва да яде частично, като едновременно не повече от 5 супени лъжици храна. Първите дни бяха гладни, после тялотосе включих, за един месец отпаднах 5 кг. Не впечатлих резултата, исках повече.

Свързани публикации

Красота Как да отслабнете: ефективна диета "Magic грама" \ t Руги съвети Черен и бял хляб: калории на 100 грама, на парче. Колко калории има черен, бял, ръжен, сив, тричен, сушен, бородински, зърнен, домашен, пълнозърнест хляб в 100 грама, на парче? Колко калории в пържено бяло и черно Руги съвети Колко грама сол в една столова и чаена лъжичка, в една чаша от 200 и 250 ml: таблица на теглото в столови и чаени лъжички. Колко чаени и супени лъжици има в чаша и фасетирана купчина сол? 100 грама сол: колко столови и чаени лъжички? Руги съвети Колко грама пудра захар има в една фасетирана чаша от 250 ml и една чаша от 200 ml? Колко чаени и супени лъжици пудра захар има в чаша? Колко грама пудра захар има в една столова и една чаена лъжичка? Готварски Колко грама в чаша сухи или течни продукти е маса Руги съвети Цветна диета: значение, правила и видове, ред на спазване, списък на необходимите продукти по дни, завършване на цветна диета. Положителни и отрицателни аспекти на цветната диета

Популярни статии

Къща и живот Вербена - кацане и грижи, начини на размножаване, използване в ландшафтния дизайн и народната медицина Красота Причината за умората - хранене? Проверете себе си: 7-дневен тест за диета.
Здраве Изчистване на черния дроб с цвекло - полезни свойства, ефекти върху организма и специфичното хранене при лечението Руги съвети Какво искат мъжете: забележителност за момиче, което иска да се ожени Готварски Закуски от месо за всички вкусове: салата, ролка, лук, печени палачинки Здраве Пина в гърлото - защо се появяват при деца и възрастни, стадии на развитие и терапии Здраве Силициев диоксид - приложение в козметологията, медицината и хранително-вкусовата промишленост Готварски Диетични супи - Рецепти за готвене на леки зеленчуци или Първи ястия за отслабване и диета Здраве Tsetryn - инструкции за употреба при възрастни и деца, наркотици аналози Руги съвети Как да разберете, че ви лъжат: признаци на лъжа на човек по време на разговор и комуникация. Как да разпознаем лъжите на жените и мъжете по изражението на лицето, жестовете, очите: теорията на лъжата. Как да разпознаем лъжи в кореспонденция, текстови съобщения, по телефона: 10 грешки на лъжец и 15 s