Спортно хранене за стави и връзки: състав, най-добри лекарства, препоръки на експерти

В тази статия ще разгледаме правилното спортно хранене за ставите и връзките, като започнем от правилния състав.

Не винаги само правилната диета е достатъчна за укрепване на такива крехки структури като ставите и връзките И постоянните натоварвания често водят до смущения и болезнени усещания в тези области. В допълнение към натоварванията, друг фактор, който често влияе пагубно на състоянието на хрущяла, са нараняванията. Но преди да купите спортно хранене за стави и връзки, трябва да разберете кои имат най-добър ефект и върху какво трябва да се съсредоточите, когато ги избирате.

Състав на спортно хранене за стави и връзки: на какво да обърнете внимание?

Такива добавки не отдавна са навлезли на пазара, но вече са успели да спечелят популярност сред професионалните спортисти. Ако говорим специално за спортни добавки за стави и връзки, тогава трябва да се помни, че тази група има ефект и върху съпътстващите тъкани. А това е важен аспект за добър резултат.

Важно: За тези, които са скептични, струва си да поясним, че съвременните добавки нямат нищо общо със стероидите и други химикали, които често се използват от спортисти в миналото (особено културистите) за бърз мускулен растеж. Съвременното спортно хранене за ставите и връзките, а не само, включва необходимите микроелементи, които допринасят за един или друг процес в тялото на спортиста по време на физическо натоварване.

Основни компоненти на спортното хранене за ставите и връзки

• Глюкозамин сулфат — този елемент осигурява отлична ефективност при укрепване и повишаване на еластичността на връзките и ставите. Освен това той е най-важният компонент в производството на хрущялна и костна тъкан. Също така ще помогне да се отървете от хрускането на ставите.
• Хондроитин сулфат — този компонент ускорява регенерацията на костните и хрущялните тъкани, а също така отговаря за тяхната еластичност. Но най-важната роля на този елемент е да увеличи стабилността и здравината на различни деформации и натоварвания. Освен това предотвратява триенето между ставите, благодарение на наличието на гъста желеобразна синовия в състава си. А елементът предпазва ставите от разкъсвания.
• Колагенът е компонент, познат на мнозина и вероятно мнозина знаят, че се съдържа в човешкото тяло. Колагенът е отговорен не само за поддържането, укрепването и регенерирането на ставните части, но и за повишаването на мускулния тонус и подобряването на свойствата на кожата. По този начин колагенът помага за намаляване на риска от кожни наранявания, както и фрактури и пукнатини на костите.
• Калций и витамин D. Дефицитът на тези важни витамини води до бързо разрушаване на ставите и склонност към чупливост на костите, както и до намалена устойчивост на травми. Освен това липсата на витамин D причинява възпаление на връзките и ставите, както и много други нарушения в организма.

Важно: И двата елемента трябва да се консумират заедно. В края на краищата те се усвояват слабо от тялото отделно. Това важи особено за тези, които живеят в северен климат, където има липса на витамин D в организма.

Спомагателни елементи в спортното хранене за стави и връзки

• S-аденозилметионин — тази добавка сама по себе си е много ефективна при лечението на ставни заболявания и също така има малък антидепресивен ефект. Но за да може тази добавка да покаже необходимия лечебен отговор, тя трябва да се консумира в количество до 1500 mg на ден.
• Омега 3 е вещество, което има много важен ефект за поддържане на нормално състояние и подобряване на здравето на ставите при тежки физически натоварвания. Освен това омега 3 има обезболяващо действие и подобрява подвижността на ставите при тяхното заболяване. Ефектът обаче не може да се нарече висок, той остава умерен при постоянна употреба. Специалистите настояват, че въпреки наличието на такава добавка, най-добрият й източник все още е мазната риба.
• Бромелаинът е вещество от растителен произход и е идеално като симптоматично средство за скорошно нараняване или остра фаза на възпаление на ставите.
• Куркумин — тази добавка е широко известна като подправка. Но малко хора предполагат, че този растителен екстракт има, макар и слаба, но добра способност да намалява възпалителния процес. Добре е да се използва като профилактика на възпалението, а не в острата му фаза.
• Метилсулфонилметан не е лечебен и възстановяващ компонент. Поради това може да се класифицира като симптоматично вещество, което ви позволява временно да облекчите дискомфорта и болката.
• Витамини и минерали — тези вещества играят много важна роля за възстановяването на костите и съединителната тъкан при постоянен стрес и наранявания. Особено ефективни са витамините B6, E и C. Добър ефект в това отношение имат цинк, ниацин, селен и магнезий. Освен това те действат като вид естествени консерванти, което им позволява да имат защитен ефект, поддържайки цялото тяло свежо и младо.

Най-добрите спортни хранителни препарати за ставите и лигаменти връзка: списък

Когато спортът се превърне в професия, струва си да помислите как да помогнете на тялото си да издържи на големи натоварвания. В крайна сметка правилното хранене поддържа тялото, всички негови структури и системи. Ето защо ние ви предлагаме най-добрите спортни добавки за стави и връзки, базирани на необходимия състав за получаване на правилните компоненти.

1. Универсален Животински Гъвкав. Ярка и смела опаковка с еднакъв основен състав на първите два компонента, които допълват комплекса от необходими витамини и минерали, както и хиалуронова киселина и хрущял от акула. Подходящ е за всякакви дейности, тъй като много добре облекчава болката. Той също така увеличава устойчивостта на натоварване.
2. Glucosamine FLEX. Лекарство, което помага за възстановяване на ставите и други хрущялни тъкани. Освен това ще осигури правилно смазване.
3. Върховно хранене Глюкозамин-Хондроитин-МСМ. Продуктът, освен двата основни компонента, има и метилсулфонилметан, който притъпява болката. Тези таблетки добре облекчават възпалителните процеси и възстановяват запушените стави и връзки.
4. COLLAREGEN TITANIUM от Olimp. Подходящ за големи натоварвания, предпазва връзките от стрии. Други микроелементи допринасят за образуването на колаген в хрущялните клетки, а също така предпазват колагеновите влакна от вредни вещества.
5. Лабрада Еласти Става. Лекарството укрепва ставните тъкани, като ги прави по-гъвкави и устойчиви на натоварвания. Наличието на желатин насърчава производството на колаген. Глюкозаминът и хондроитинът подобряват синтеза на хрущяла, повишавайки неговата здравина и еластичност. МСМ ускорява процеса на регенерация, както и процеса на възстановяване след тренировки или дори наранявания. Произвежда се на прах и има сравнително много дози. Трябва също да се отбележи, че е подходящ дори за възрастни хора за подобряване на състоянието им.

Експертни препоръки за спортно хранене за стави и лигаменти лигамент

В заключение експертите посочиха основните правила, които помагат за поддържане на връзките и ставите в добра форма. Разбира се, професионалните спортисти вече знаят за тях, но никога няма да е излишно да им напомняме.

• Трябва да се следват следните прости правила:
  • следвайте упражнението техника за избягване на наранявания Никога не пропускайте загряването на мускулите и връзките под формата на загрявка;
  • ако връзките или ставите вече са увредени или възпалени, тогава облекчете натоварването върху тях и временно преминете към по-леки упражнения до пълно възстановяване;
  • не трябва да се натоварвате с вдигане на прекалено големи тежести ;
  • и също така се уверете, че тялото се развива хармонично;
  • не забравяйте, че теглото трябва да съответства на натоварването на мощността;
  • не забравяйте да се консултирате с лекар в случай на нараняване или възпаление и действайте според неговите заповеди.

)
• Не забравяйте за правилното хранене:
  • изключете мазната, пържена и пушена храна, доколкото е възможно. В края на краищата, той провокира възпаление;
  • естествено трябва да се избягват консерванти, оцветители и други химически добавки;
  • горещите напитки под формата на чай и кафе не влияят по най-добрия начин на подвижността на ставите, тъй като провокират отлагане на пикочна киселина. Между другото, кафето не позволява да се усвои необходимия калций;
  • , но резервите му трябва да се попълват редовно, тъй като не се отлага в тялото. Затова яжте повече млечни продукти, зеленчуци и зелени зеленчуци;
  • зърнени храни, ядки и сушени плодове, особено сини сливи, са богати на калий. И помага за синтеза на колаген;
  • не забравяйте за аскорбиновата киселина, която е в изобилие в цитрусовите плодове и други плодове, за да засили растежа на хрущялните тъкани и да подобри тяхната устойчивост на натоварвания.

Професионалният спорт винаги крие риск от претоварване на тялото и съединителните тъкани, така че трябва да се внимава предварително, а не само тогава, когато възпалението вече е настъпило. Необходимо е да се храните редовно и правилно не само със спортни добавки за ставите и връзките, но и с натурални продукти. Така че тялото има всички необходими елементи, които ще му помогнат да издържи на големи натоварвания и чести тренировки. Тогава рискът от възможно отрицателно въздействие на честите тренировки ще бъде значително намален, а спортът ще носи само удоволствие.

Видео: Всичко за спортното хранене за ставите и връзките — най-добрите добавки