Нискокалорични, нискокалорични продукти за отслабване: списък, таблици

В тази статия ще говорим за нискокалорични продукти.

Днес, за съжаление, все повече хора се сблъскват с проблема с наднормено тегло. И това не винаги е сложността на свързаното с възрастта забавяне на метаболизма след 30, но дори и в тийнейджърския период с пикова активност не само на хормоните, но и на метаболизма.

А причината се крие именно в неправилното хранене с високомаслена храна на базата на Е-пълнители. Поради това интернет ресурсът изобилства от огромен брой различни диети, реклами за нови хапчета за отслабване, голям брой спортни и фитнес програми, както и други чудотворни методи. Но най-лесният начин е да балансирате диетата си с нискокалорични храни.

Нискокалорични храни за отслабване: списък и съотношение на калории

Повечето жени и мъже очакват дългоочаквания минус на кантара без предприемане на някакви действия. Въпреки че всеки знае, че отслабването трябва да започне с най-простото нещо - правилното хранене. Необходимо е само да подходите разумно към състава на вашата диета, тъй като резултатът няма да ви накара да чакате.

Хората с наднормено тегло трябва да въведат нискокалорични храни в диетата си. Но също така е важно да се вземат предвид полезните свойства на такива, за да не си спечелите нови здравословни проблеми.

Затова първо запомнете само 2 основни правила!

• Всички диетолози казват едно нещо - храненето трябва да бъде частично. Това включва разделяне на дневната дажба на 5-6 хранения с почивка от 2-3 часа. Основните хранения са разделени на малки закуски.
• Въоръжени с намерението да се сбогуваме с излишните килограми, ние търсим теоретични знания в различни източници. Задължително знание в тази битка е изчисляване на калориите на ястията. Въпреки това, във всеки случай, намаляването на съдържанието на калории в използваните продукти, не трябва да се стига до крайности.

Нивото на калорийност на хранителните продукти представлява количеството енергия, произведено от продуктите по време на тяхното смилане. Съставът на храната - мазнини, протеини и въглехидрати - произвежда различни количества енергия. Сумата му е калоричното съдържание.

• Въз основа на това общите данни са следните цифри:
  • мазнините произвеждат 9,3 kcal/g;
  • протеини - 4,1 kcal/g;
  • и въглехидрати - 4,1 kcal/година.
• Въпреки това, гледайки тези числа, не си мислете, че купуването на храни с ниско съдържание на мазнини може да реши всичките ни проблеми. Необходимо еда се хване онази златна среда, когато балансът на натрупването на мазнини просто отива към по-малката страна.

Важно: Манипулацията с пълно отхвърляне на мазнините има много вредно въздействие върху човешкото здраве и благосъстояние. Тъй като те са необходими за нормалното функциониране на вътрешните системи.

Баланс с нискокалорични храни и не само

• Нискокалоричните храни са плодове и зеленчуци. Това е основният източник на фибри, които са необходими за прочистване на тялото и понижаване на холестерола. Също така, това вещество помага за стабилизиране на метаболизма.
  • Суровите зеленчуци и плодове се считат за най-ценният вариант, тъй като всички ползи от тези продукти се запазват. Тези продукти се препоръчват и в суров вид по механични причини – дъвченето на твърда храна почиства плаката, а това от своя страна повишава отделянето на слюнка и стомашен сок.
• Но въпреки всички предимства на яденето на зеленчуци и плодове, те сами по себе си не са в състояние да запълнят тялото с всички необходими вещества и елементи. Човешкото тяло все още ще се нуждае от зърнени храни, месо и риба.
• Изборът на балансирана диета не е трудна задача, необходимо е само да се вземе предвид комбинацията от определени продукти, както и тяхното калорично съдържание.
• Според средните данни , жените се нуждаят от калорична диета от 1500 kcal на ден, а мъжете се нуждаят от 2200. Цифрите могат да се променят, като се вземат предвид възрастта, здравето и физическата активност на човек.

Следните основни групи ниски -калоричните продукти могат да бъдат разграничени

• Зелените

Храна като зеленчуци, в зависимост от вида, може да съдържа от 0 до 50 kcal. Освен това е източник на различни микроелементи и витамини, така че този продукт е много полезен за човешкото тяло. Препоръчително е да използвате следните елементи в повишени количества.

)

Име	Kcal в 100 g
зелена салата	11
пера от зелен лук	19
аспержи	21
ревен	21
спанак	22
киселец	22
босилек	27
) копър	40
магданоз	49

• Зеленчуци

Голямото предимство на зеленчуците е ниското им съдържание на калории и обогатяване с витамини, микроелементи еми и фибри. Именно това прави зеленчуците универсални продукти без никакви ограничения в консумацията. Освен това позволява на тези, които обичат да ядат много, да не намаляват размера на порцията - просто трябва да нарежете много салата. Но има някои изключения сред победителите с най-ниско съдържание на калории.

)

Име	Kcal в 100 g
краставица	12
Пекинско зеле	16
репички, репички	) 21
домати	23
тиквички	24
патладжан	24
гъби	25
) тиква	25
сладък пипер	26
бяло зеле	27
карфиол зеле	30
ряпа	32
броколи	34
морков	34
обикновен лук	41
цвекло	43
брюкселско зеле	43
пресен зелен грах	73

Важно: Картофите допълват списъка с нискокалорични продукти - тяхното съдържание на калории е 75 -80 kcal в зависимост от готвенето С добавянето на олио и мляко се повишава над 100-110 kcal, в задушено състояние достига средно до 170 kcal. Следователно, този конкретен продукт изисква много грижи. Освен това е и една от културите с най-високо съдържание на нишесте.

• Плодове и горски плодове

Плодовете съдържат много въглехидрати, но по-малко фибри от зеленчуците. Въпреки че такъв сочен деликатес е не по-малко полезен и необходим за човек. Диетолозите съветват плодовете да се ядат преди обяд, за да не се задържат въглехидратите в тях в организма под формата на отлагания. Можете да ядете плодове като закуска в чист вид или да правите сокове и плодови пюрета.

Броят на калориите, съдържащи се в тези продукти, може да се проследи по следната схема: колкото по-кисело е зрънцето, толкова по-малко калорично е то. Тези продукти, като плодовете, които се отличават с високо съдържание на витамини, и тъмните плодове също са пълни с антиоксиданти. Диетолозите също препоръчват да ядете тези продукти преди обяд и за предпочитане в чист вид.

Име	Kcal в 100 g
червена боровинка	26
слива	27
диня	27
къпина	34
лимон	34
пъпеш	35
грейпфрут	35
боровинка	39
праскови	39
ягода	41
червено френско грозде	43
оранжево	43
касис	44
кайсии	44
цариградско грозде	44
нектарини	44
малини	)) 46
дренаж	46
киви	47
ябълки	47
ананас	52
мандарина	53
круша	57
манго	60
череша	63
райска ябълка	67
нар	72
грозде	72

Важно: Сред този вкусен продукт има и прекалено питателни култури, например авокадо с 212 kcal или банани с 96 kcal.

• Зърнени култури

Много хора не класифицират продукти като зърнени култури и продукти от брашно като нискокалорични продукти. На пръв поглед това е много лесно за обяснение, тъй като елдата съдържа приблизително 280 калории, но при готвене броят на калориите намалява три пъти. Но различните зърнени култури подхранват тялото ни максимално, тъй като те са източник на микроелементи. В допълнение, тяхната слуз има благоприятен ефект върху функционирането на хранителната система, действайки като лубрикант.

Име	Kcal в 100 g
примамка	80
овесени ядки на вода	88
царевична каша	90
пшеница	91
елда	100
перлен ечемик	109
твърда паста	112
fig	116

Важно: Но това важи само диетично готвене на вода без масло и с минимално съдържание на сол!

• Бобови растения

Самите тези плодове в сами по себе си не са нискокалорични продукти, но определено не трябва да спирате да ги използвате в диетата. В края на краищата бобовите култури съдържат огромно количество растителен протеин, който е в състояние да замени своя животински аналог. Но отново трябва да се готви във вода и без да се подсилва вкуса с животински мазнини!

Име	Kcal на 100 g
леща	100
боб	130
грах	140

• Риба и морски дарове

Не трябва напълно да премахвате животинските протеини от диетата си, така че рибата ще бъде отличен вариант за вечеря. Броят на калориите зависи пряко от вида и съдържанието на мазнини в такъв продукт. Други морски продукти са не по-малко полезни, тъй като те насищат тялото ни с необходимите фосфор и йод. Най-мазна и калорична е червената риба, както и скумрията - съдържат над 200-250 kcal.

Име	Kcal в 100 g
морско зеле	Четиридесет и девет
треска	70
минтай	72
миди	77
камбала	83
щука	84
зандър	84
хек	90
скариди	95
пъстърва	97
раци	97
костур	100

• Млечни продукти

Ако искате да изглеждате не само стройни, но и красиви, със здрави зъби и гъсти къдрици, тогава млечните продукти са трябва да присъства в диетата. Също така си струва да се отбележи, че всички диетолози категорично не препоръчват да се консумират храни с ниско съдържание на мазнини през цялото време, тъй като ще има недостиг на здравословни мазнини.

Важно: Не забравяйте да включите млечни продукти в диетата си!

[4 40]

Име	Kcal в 100 g
кефир 0-1%	30-38
мляко 0-1,5%	30-45
кефир 2-2,5%	50-55
мляко 2,5%	50
ряжанка 2,5%	54
Рязанка 3,2%	57
заквасена сметана	58
мляко 3,2%	60
кефир над 3,2%	64
кисело мляко без пълнители	60-70
заквасена сметана 10%	119
сирене 0-5%	71-121

• Месо, яйца, вътрешности

Протеинът е нашият градивен елемент. Но в същото време е добър източник на калории и дори холестерол. Затова запомнете – ние ядем варено месо! И още по-добре - без кожата, добавя приблизително 50-80 kcal допълнително.

Име	Kcal в 100 g
Яйцето не е охладено	50-60
твърдо яйце	79
бъбреци	80-100
сърце	96-118
пуйка	84
вентрикули	110-130
пилешко филе	113
телешко	131
конско месо	133
заек	156

• Вода

Също толкова важно правило има спазване на водниярежим. Това е водата, която помага на тялото ни да се очисти от различни токсини, насища вътрешните органи с кислород, а също така стабилизира метаболитните процеси в тялото ни. Диетолозите препоръчватслед събуждане да изпием чаша топла вода, за да раздвижим тялото си.През деня е необходимо да се пие по една чаша на всеки час, за да се осигури насищане на тялото с кислород.

Както виждаме, въпросът за правилното хранене за отслабване не е изключително труден за изучаване. Достатъчно е да се запознаете с основните правила за съставяне на диета за отслабване. В края на краищата, със здравословното хранене започва пътят към загуба на тегло и отлично благополучие.

Видео: Топ 10 полезни нискокалорични продукти