Най-добрите диети за отслабване за 3 дни. Диетично меню за 3 дни: банан, кефир, шоколад, ябълка, пиене, сирене, яйце, пиле

Как да отслабнете бързо и да го задържите е въпрос, който тревожи много хора. Статията ще ви помогне да го разберете.

Твърде често хората започват да задават въпроси като: „Как да отслабна бързо? Как да отслабнете за една седмица и да не напълнеете отново? Отговорите на тях са очевидни – няма начин.

Всяка нерационална загуба на тегло по някакъв начин ще доведе до наддаване на тегло. Кратките диети, за съжаление, са точно такова отслабване. Но дори такива диети са полезни, ако ги подберете разумно.

Най-добрите диети за отслабване за 3 дни

Невъзможно е драстично да отслабнете за 3 дни. Максималната височина ще бъде не повече от три килограма. Понякога може изобщо да няма наклон.

Колкото и да се опитвате, ако началното ви тегло не е твърде високо, тридневните диети няма да ви помогнат. Но върху тях можете значително да облекчите тялото си, да почистите стомаха и червата.

Ако спешно трябва да свалите няколко килограма преди важно събитие, изберете кратки и твърди диети, например: елда, ориз, яйца и други. По-долу е меню от такива диети.

Разтоварваща диета за 3 дни с елда: меню

Разтоварващата диета с елда е една от най-популярните. Елдата не е скъпа, достъпна за всички, не е необходимо да се готви, достатъчно е просто да се налива вода или кефир за една нощ.

Освен това елдата е много питателна и полезна. Зърнените храни съдържат само 320 до 360 kcal на 100 грама, което доказва ниското им съдържание на калории. 100 г суха елда след готвене се превръща в добра порция.

И така, какви храни могат да се ядат на диета с елда за 3 дни:

• Елда, шрот
• Кефир
• Мляко
• Зеленчуци без скорбяла (предимно краставици, чушки, домати, зеле, моркови, лук, зеленчуци)
• Ябълки

Как да съставим меню?

Съставянето на меню за диета с елда е много просто: колкото повече килограми трябва да свалите, толкова по-малко продукти трябва да включите в диетата. Най-трудният вариант е да ядете една елда в продължение на три дни.

Диета с елда и кефир за 3 дни.

Запарете елдата с вода за една нощ. За целта 1-1,5 чаши суха елда трябва да се залеят с вряща вода и да се оставят под капака до сутринта. На сутринта можете да започнете храненето. Тази рецепта е еднаква за всеки вариант на диета с елда за 3 дни.

След това трябва да изпиете 1,5 литра пресен кефир (мазнина около 2%, възможно е по-малко) и да ядете цяла задушена елда всеки ден. Трудно е, но за любителите на строгите ограничения тази диета е подходяща.

Подходящ е и за тези, които спешно трябва да свалят няколко килограма, за да се поберат в любимата си рокля преди важно събитие. Кефирът може да бъде заменен с нискомаслено мляко (3,2%).

Забележка! Ако изобщо не обичате мляко или кефир, можете да пиете елда с вода, неподсладен чай или кафе. Но порцията елда трябва да бъде 1,5 пъти повече. Това е, например, не чаша елда, а 1,5 чаши. Не 1,5 чаши, а 2.

Друг вариант на разтоварващата диета с елда за 3 дни е елдечно-зеленчукова диета.

В допълнение към задушената за една нощ елда, можете да ядете всякакви зеленчуци без скорбяла сурови. Например, нарежете 2 домата на готова елда и разбъркайте.

Много хора харесват тази комбинация. Или си направете зеленчукова салата, подправете я с лимонов сок, ябълков оцет или друг нискокалоричен дресинг.

Количеството зеленчуци обикновено не е ограничено, но все пак има препоръчителна норма — не повече от 500 г зеленчуци на ден. Ще получите много витамини и фибри.

Последният прочиства много добре червата. Не се препоръчва да пиете кефир, но ако гладът не ви позволява да живеете нормално, можете да изпиете 1-2 чаши нискомаслен кефир през деня.

Друг вариант е да добавите ябълки към елдата. Ако сте от хората, които не обичат плодове, вижте елдечно-зеленчуковата разтоварваща диета за 3 дни. Теглото върху тях ще бъде приблизително същото: от 0,5 до 2 кг за 3 дни.

Разтоварваща диета за 3 дни с ориз, меню

За оризовата тридневна диета ще ви трябва приблизително същия набор от продукти и комбинацията им като при диета с елда. Вземете само ориз вместо елда. Можете да оставите зеленчуци, кефир и дори ябълки.

Все пак трябва да се има предвид, че оризът трябва да се готви без сол, мляко, захар и масло. В идеалния случай искате пропарен или кафяв ориз, но не кръгъл или полиран.

Първите имат много витамини и диетични фибри (фибри). Освен това запазват усещането за ситост по-дълго, защото не съдържат бързи въглехидрати.

Обърнете внимание! За тридневна оризова диета вземете чаша оризова каша, сварете я без сол, измийте я. Това е вашата диета за деня, ако не планирате да добавяте зеленчуци и плодове.

Бананова диета за 3 дни

Друг вариант за бърза диета. Но този път няма да ви се налага да се задавите с каша, защото почти всички обичат банани. Може ли да бъде иначе? Вкусен сладък плод, който дори децата обичат. Смята се, че дори хора с алергии могат да ядат банани.

Банановата диета се понася лесно. Бананите бързо дават усещане за ситост. През деня можете да ядете до 7 банана (в зависимост от размера). Това е приблизително 750-800 kcal. Добър резултат за разтоварващ ден.

Важно! Ако наистина обичате плодове и не можете без тях, банановата диета е вашето спасение.

В противен случай може да не ви хареса идеята да ядете само банани в продължение на три дни. В тази връзка разгледайте следните опции за бананова диета за 3 дни:

1. 3-4 банана, пакет сирене (200 г) 1,8%
2. 3-4 банана и 3 средни зелени ябълки (имат по-малко захар)
3. 4 банана и чаша нискомаслено мляко или кефир (можете да правите коктейли и смутита!)
4. 4 банана и 2 добри връзки зеленолистни (магданоз, спанак, босилек, мента, маточина). Този комплект прави страхотни коктейли чрез добавяне на вода и смесване в блендер

Можете лесно да редувате предложените опции. Например един ден яжте банани с ябълки, друг - банани със зеленчуци, така няма да ви е скучно.

Кефирена диета за 3 дни

Кефирената тридневна диета се бори за първото място по популярност с диетата с елда. Но си струва да се каже, че е много по-трудно да се понася кефирна диета за 3 дни, отколкото същата елда.

Много е трудно да се пие един кефир в продължение на три дни, особено ако преди това сте свикнали да ядете закуска, обяд и вечеря.

За ваше щастие има други опции за 3-дневна диета с кефир, които са много по-лесни за толерира:

1. 1 литър кефир и пакетче сирене (до 1,8%). За да ви е по-приятно да ядете сирене и кефир, разбийте половин пакет сирене и чаша кефир в блендер. Можете дори да добавите чаена лъжичка мед за сладост. Вече не е толкова гнусно за пиене, дори е много вкусно
2. 1 литър нискомаслен кефир и 1 литър нискомаслено мляко. Можете да правите отново коктейли, като можете да редувате кефир и мляко през деня
3. 2 банана и 500 мл нискомаслен кефир
4. 2 ябълки и 500 мл нискомаслен кефир
5. Килограм краставици (или 300 г домати и 700 г краставици) и 1 литър нискомаслен кефир

Интересно! Кефирът е много полезен за нашата чревна микрофлора, успокоява нервите, нормализира храносмилането. Но колкото и да обичате кефир, не се отдавайте на диета с кефир твърде дълго. Три дни са доста прилично време да тествате силата на волята си.

Диета със сирене за 3 дни, меню

Ето къде можете да се развихрите, това е диета със сирене. Сиренето, разбира се, не е плод, не всеки го харесва, но в името на красива и стройна фигура понякога трябва да страдате.

Колко сирене трябва да се яде на диета със сирене? Ако вземете предвид, че препоръчителната калоричност на сиренето е 5%, за да не се губят полезни за женското тяло мазнини, 500 г сирене на ден ще бъде напълно достатъчно. Не забравяйте, че съдържанието на калории в пет процента сирене е 120 kcal.

Запомнете! Не се увличайте по нискомасленото сирене! Въпреки факта, че съдържанието на калории е по-малко (което означава, че можете да ядете повече от него), той не съдържа необходимото количество мазнини, така че тялото ви ще страда много от такава диета!

Друга приятна част от диетата със сирене: плодове и горски плодове! Това е чудесно допълнение към тридневната диета със сирене. Варианти:

1. 2 банана и 300 гр. сирене от кисело мляко
2. 500 мл нискомаслен кефир (2 чаши) и 300 гр. 5% сирене
3. 2-3 праскови и 300 г кисело сирене
4. 2 червени или зелени ябълки и 350 г сирене
5. ) Чаена лъжичка мед, 400 г сирене
6. Чаена лъжичка мед, банан, 300 г сирене

Важно! Направете подходящо меню от тези комбинации. Не забравяйте, че всяка опция под номера е набор от продукти за един ден.

Най-смелите могат да ядат по 500 г сирене всеки ден в продължение на три дни. Много по-сложно е. Ако сте решили да предприемете такава стъпка по различни причини, придържайте се към нормата на водата (1,5 литра на ден), правете ежедневни разходки, откажете се от кафето, заменете го с билков чай ​​без захар. Тогава резултатите от диетата ще ви зарадват.

Шоколадова диета за 3 дни, меню

Една от най-сладките и вкусни диети е шоколадовата. Всеки мечтае да отслабне, като яде сладко? Шоколадовата диета допринася за това! При тази диета ви е гарантирано добро настроение.

Заслужава да се отбележи, че не всеки шоколад е подходящ за шоколадова диета. Върху някои видове шоколад е наложено строго табу.

Правила на шоколадовата диета:

• Порестият, млечен, черен шоколад е забранен. Само горчивото е добре дошло
• Можете да изберете шоколад с ядки. По-вкусно и здравословно е
• Съдържанието на какао не трябва да е под 70%
• 1 блокче шоколад (100 g)
• Ограничение консумацията на кафе и чай по време на шоколадовата диета. Самият шоколад има стимулиращ ефект

Внимание! Ако страдате от високо или ниско кръвно, безсъние, диабет, нервни разстройства – откажете се от шоколадовата диета! В противен случай ще влошите състоянието си.

Ако един шоколад не ви е достатъчен през деня, можете да изпиете чаша нискомаслен кефир вечер. Кефирът е чудесно успокояващ и след цял ден на шоколад е просто необходим.

Внимание! Не се подлагайте на шоколадова диета. 3 дни е оптималното време за шоколадова диета.

Ябълкова диета за 3 дни, меню

Ябълковата диета е не по-малко ефективна от предишните диети. Ябълките съдържат желязо, витамини С, В, т.е. съдържат малко калории) около 50 на 100 грама, така че са идеални за тридневна диета, както и за всички диетични балансирани храни като цяло.

Какво трябва да бъде менюто на тридневна диета с ябълки? За бърза загуба на тегло изберете най-трудния вариант. За прочистване на организма е достатъчно освен ябълки да ядете зеленчуци и сирене.

​​​​

Тридневна ябълкова диета, строги опции:

1. 1,5 кг ябълки през деня. От питейна вода, чай, кафе
2. 1 кг ябълки и 0,5 литра нискомаслен кефир

Тридневна диета върху ябълки, не строги опции:

1. 0,7 кг ябълки, 2 банана
2. 700 г ябълки, пакет ниско -маслено или нискомаслено сирене (200 грама)
3. 1 кг ябълки, 1 яйце, 100 г сирене
4. 1 кг ябълки, 500 г краставици, 200 г домати
5. 1 кг ябълки, 2 препечени без масло пълнозърнест или ръжен хляб (всяко парче 25-30 г)
6. 700 г ябълки, а чаена лъжичка мед, 2 чаши кефир

Важно! Ако имате проблеми със стомашно-чревния тракт (гастрит, язва), откажете ябълковата диета.

Диета с яйца за 3 дни, меню

Диетата с яйца е подходяща за тези, които обичат да ядат вкусна и обилна храна. Яйцата дават усещане за ситост за дълго време, докато съдържат много витамини и протеини.

Жълтъкът съдържа полезни за тялото ни мазнини. Затова, ако решите да се подложите на яйчена диета, яжте цели яйца, без да отделяте белтъка от жълтъка.

За щастие не е нужно да ядете едно яйце в продължение на три дни. Можете да направите омлети, гювечи, бъркани яйца.

Важно! Избягвайте диетата с яйца, ако имате диабет, проблеми с изпражненията.

Варианти на диета с яйца за 3 дни:

1. 3 яйца, 200 г домати, 100 г мляко. Можете да направите омлет от този комплект или просто да го изядете отделно
2. 3 яйца, парче пълнозърнест или ръжен хляб (25 г) и краставици. Краставици могат да се ядат до 1 кг
3. 3 яйца и 3 чаши кефир
4. 3 яйца и 2 варени картофа
5. 2 яйца, 1 протеин, връзка зеленолистни, 2 чаши мляко

Най-строгият вариант включва ядене на 4 яйца всеки ден в продължение на три дни. Това са 12 яйца за 3 дни. Докато лекарите препоръчват да се ядат не повече от 5 яйца на седмица. Разбира се, това е ваш избор, но не забравяйте за вашето здраве.

Загубата на тегло при тази диета може да достигне три килограма! Това се дължи на факта, че яйцата са протеинов продукт, което означава, че по време на диета количеството въглехидрати в диетата е значително намалено. Това е ключовият фактор за отслабване.

Внимание! Силно не се препоръчва да повтаряте такава диета по-често от веднъж месечно!

Пилешка диета за 3 дни, меню

Друга диета с високо съдържание на протеини е пилешкото. Пилешките гърди се превърнаха в неразделен източник на протеини в диетата за мнозина. Колко хора са й задължени за идеалната й фигура просто не могат да се преброят.

Нищо чудно, че има диета за отслабване на базата на пилешки гърди. Защо точно на гърдите, а не на краката? Тъй като гърдите съдържат най-малко мазнини.

Обърнете внимание! Диетата е подходяща за тези, които имат проблеми с черния дроб, бъбреците, стомаха, червата.

Менюто за строга диета с пиле за 3 дни включва изяждане на 500 грама пилешки гърди всеки ден. Много здрав и ефективен.

Единственото нещо, което може да се добави към такава диета, е малко краставици и чаша кефир. Вариантът е подходящ за най-упоритите и опитни стройнички. Ако сте начинаещ, изберете друг, по-лесен вариант.

Лесни варианти за диета с пиле за 3 дни. Под всяка цифра е менюто за един ден:

1. 300 грама пилешки гърди, пакет нискомаслено сирене (200 грама), неограничени краставици, маруля и зеле
2. 300 грама пилешки гърди, 2 чаши кефир или мляко (нискомаслено), яйце, краставици или зеле
3. 250 грама пилешки гърди, 2 филийки ръж или пълнозърнест хляб
4. 250 г пилешко месо, парче нискомаслено сирене (30 грама), парче хляб, както в предишната версия (само 1 парче), през нощта можете изпийте чаша кефир, ако сте много гладни
5. 300 грама пилешко месо, зеленчуци от списъка (краставици, домати, сладък пипер, зеле), зеленчуци. Зеленчуци не повече от 1 кг

Както можете да видите, диетата с пиле не е много гладна. Не е необходимо да имате цели три дни варени гърди. Може да се маринова в кефир и да се пече с подправки и зеленчуци на фурна, може да се загаси във вода, мляко или кефир. Можете дори да направите пилешки котлети. Покажете въображението си, така че диетата да не е мъчение за вас.

Важно! Във всяка версия на диетата с пиле зеленчуците са разрешени във всякакви количества (спанак, рукола, маруля, магданоз, копър, кориандър, босилек)

Питейна диета за 3 дни, меню

От името става ясно, че питейната диета включва обилно пиене и липсата на твърда храна. Понякога се препоръчва на болни от язва. Но като средство за отслабване питейната диета не е най-безопасният вариант.

Принципи на питейната диета:

• Общото калорично съдържание на ден не трябва да надвишава 700 kcal
• Можете да пиете почти всичко, с изключение на алкохолни напитки
• Твърдата храна не трябва да присъства в диетата

Какво може да се пие на диета за пиене:

• Нискомаслен бульон
• Мляко
• Кефир
• Ryazanku
• Кисело мляко
• Снежна топка
• Чай
• Кафе
• Вода
• Сок
• Смути
• Компот

Загубата на тегло при диета за пиене става бързо поради намаляване на чревното съдържание. Обикновено човек, който пие, отслабва средно с 1 кг на ден. Ако никога не сте били на диета, загубата на тегло може да бъде до 1 кг 300 грама.

Не забравяйте, че питейната диета е спешна мярка и не е подходяща за всеки. Необходимо е гладко да напуснете диетата за пиене, за да не навредите на тялото.

Необходимо е всяка диета да се излиза плавно, постепенно, за да не се върнат всички изгубени килограми. Това се отнася особено за диетите, изброени по-горе. Не увеличавайте веднага калорийния прием, тогава ще запазите резултата.

Прости препоръки за тридневна диета: видео