Методи за медитация за умствена релаксация: мантри, сутри, техники за самообучение, визуализация, дишане
Инструкции за провеждане на медитация за психическа релаксация.
Медитацията е чудесен начин да се отпуснете, отървете се от нови саркастични мисли Това са блуждаещите мисли в главата ни, които не ни дават мира, предизвиквайки безпокойство, както и стрес и депресия. В тази статия ще говорим за методите на медитация и техните лечебни свойства.
Методи за медитация: Общ преглед
Има много възможности за медитация. Основната им разлика е, че е необходимо да се концентрирате върху различни обекти.
Преглед на методите за медитация:
- Техника на визуализация
- Техника за контрол на дишането
- Европейска версия — самообучение
- Концентрация върху конкретен предмет
Медитации за умствена релаксация: самообучение, визуализация, дихателна техника
Характеристики:
- В техниката на визуализацията е необходимо да се представите като здрави, силни, богати по време на релаксация. Точно такъв, какъвто искате да се видите. Тоест, ако имате проблеми с някакъв орган, трябва да си представите, че този орган е здрав и да насочите положителна енергия към него.
- Има друга техника, която предполага спиране на вниманието не върху изображението на обект, а върху физиологичните усещания. Много често медитацията се комбинира с различни мускулни напрежения. Следователно е необходимо незабавно да напрегнете определена група мускули и след това рязко да се отпуснете. Именно върху тези мускули трябва постоянно да концентрирате вниманието си, както и върху усещанията си. Така вие сами насочвате мислите си в правилната посока. Тоест сега те не се заблуждават. Имате конкретна задача - контролирате състоянието на мускулите на тялото си.
- Изненадващо, европейската версия на медитацията е просто самообучение. Необходимо е да легнете, да се отпуснете, да затворите очи и да повторите на глас: „Аз съм спокоен, свободен, тялото ми се отпуска, проблемите изчезват“. Това е отличен вариант, който ще ви позволи да се отпуснете и да подобрите психологическото си състояние.
- Друг отличен вариант за медитация е използването на концентрация върху дишането. По този начин всичките ви мисли са концентрирани върху това как дишате. Необходимо е да вдишате за 4 броя и да издишате за 8 броя. В същото време вдишването се извършва през носа, а издишването се извършва през устата. Постепенно е необходимо да се добави забавяне на дишането за 4-10 секунди между вдишванията и издишванията. Такива упражнения ще помогнат за насищане на тялото с кислород, както и ще подобрят функционирането на вътрешните органи. Освен това ще ви позволи да се съсредоточите изключително върху дишането, като по този начин ще ви отвлече вниманието от други проблеми, които могат да притесняват човек.
- Друг прост вариант за медитация е да използвате визуализация, но не е необходимо да си представяте нищо. Необходимо е да се концентрира вниманието върху конкретен предмет. За да направите това, е необходимо да изключите всички източници на светлина в стаята, да затворите завесите и да поставите свещ на масата. Запалете го, настанете се удобно. Позата лотос е подходяща. Необходимо е да наблюдавате пламъка на свещта, гледайки в огъня. Не е нужно да мислиш за нищо. Необходимо е постоянно да гледате свещта и как можете да мигате по-рядко. Ако дълго време не можете да спрете да мигате и в очите ви се появяват сълзи, това е добър знак. Това казва, че сте се отпуснали достатъчно.
Медитация за релаксация: сутри, мантри и звук
В класическата версия на медитацията често се използват сутрите. Това е специален словесен съпровод на процеса. Но в същото време няма нужда да произнасяте думите на глас. Всички те се произнасят за себе си. Това е един вид саундтрак в главата ви. Звучи приблизително така:
„Аз съм лек и спокоен, преминавам през живота добре. Нищо не ме изнервя, напълно съм спокоен и здрав."
Специално подбраната музика по време на медитация също помага за отпускане и укрепване на процеса.
Мантрите могат да бъдат чудесен съпровод към медитация. Това са определени звуци, които ще ви помогнат да се настроите на вълна от релаксация и концентрация. В същото време е възможно напълно да се отпуснете и да се отървете от всички проблеми. Само звуците, които чувате, стават основни. Мислите ви напускат и вие се отпускате.
ВИДЕО: Мантри за медитация
Има много опции, които да ви помогнат да се отпуснете след медитация. Основните опции са използването на визуализация. Необходимо е да лежите на пода, изпънати крака и ръце. Ръцете в шевове, трябва да затворите очи. Дишайте бавно. Първо, това може да се направи чрез броене, тоест комбиниране на вниманието върху броенето и след това визуализация. Веднага след като дишането ви стане равномерно, спокойно, можете да започнете визуализация.
Техника на визуализация с помощта на сутра:
- Представете си, че лежите на зелена поляна, върху свежа, мека трева. Дишай бавно, погледни облаците, синьото небе
- Пеперуда кацна на гърдите ти. Опитайте се да дишате още по-бавно, за да не изплашите насекомото
- Представете си, че има зайци, които тичат по поляната, птици, които пеят мелодични песни по дърветата. Полюбувайте се на всичко, отпуснете се
- Откъснете се от всичките си проблеми, докато се наслаждавате на красотата на поляната. Не бързайте да спрете медитацията твърде бързо. Необходимо е да напуснете състоянието бавно и постепенно
Много е лесно да медитирам. Можете да използвате европейско или индийско оборудване. Всичко зависи от вашите предпочитания и желания. В крайна сметка тези техники не се различават много, защото ви позволяват да постигнете пълна релаксация.
