Какво е скандинавско ходене с щеки? Скандинавско ходене: техника, ползи, противопоказания
Искате ли да подобрите тялото си? Правете скандинавско ходене с щеки. Нов вид спорт, който дори и начинаещите могат да правят.
Сега е векът на здравословния начин на живот и всички хора искат да спортуват. Някой тича сутрин, други идват на уроци във фитнеса, а трети плуват.
- Но напоследък скандинавското ходене стана популярно.
- Идеален е за хора, които са против силните физически натоварвания.
- Този вид спорт е не само полезен, но и приятен. В края на краищата, за да провеждате класове, трябва да излезете навън и това е комуникация с хора, получаване на порция положителни емоции и подобряване на тялото.
- Можете да прочетете повече за този спорт по-долу.
Какво е скандинавско ходене с щеки?
Скандинавското ходене с щеки се нарича още скандинавско ходене, скандинавско ходене или финландско ходене. Този спорт се практикува от аматьори, не е включен в програмата на Олимпийските игри. Това е обикновена разходка, но с бързо темпо с ръце, опрени на специални приспособления под формата на дълга пръчка. Щеките за скандинавско ходене са подобни на ските.
Финландецът Марко Кантан измисли този тип фитнес тренировки през 90-те години на миналия век. Оттогава този вид спорт стана много популярен в различни страни по света. Заслужава да се отбележи, че за първи път скиори от Финландия започнаха да се занимават с това ходене с пръчки. Те провеждаха тренировъчни блокове не само през зимата на ски, но и през пролетта и лятото, като първо използваха само ски щеки. Тогава стана ясно, че спортистите, които извършват допълнителни тренировки с такива интензивни движения, стават по-издръжливи и постигат отлични резултати във всяко състезание.
Финландското ходене първо се превърна в обичайна форма на спорт сред обикновените хора в скандинавските страни, а след това се премести в Северозападна Европа. В момента този спорт е популярен в Германия. В тази страна дори са направени удобни маршрути за разходка с бастуни.
Изобретателят на тези движения, Марко Кантан, издаде книга, която помага на начинаещите „атлети“ да го правят правилно. В допълнение, той разработи модификация на структурата на пръчките, те станаха по-удобни за хора с различна височина и физика.
Техника на скандинавско ходене
Професионалисти от големите спортове, които се занимават с този вид тренировки, описват финландското ходене като нормално човешко движение. Той ходи така или просто може да бърза, например, до магазина за покупки. Това е вярно, такова излъчване прилича на обикновена разходка по улицата, но с ускорено темпо. В същото време ръцете и тялото се движат в естествен ритъм, синхронно и са в свободна позиция: лявата ръка и десният крак напред, след това обратно, дясната ръка и левият крак напред. Ето точната техника за извършване на такава разходка:
Малки замахвания на ръцете правят стъпката малка, натоварването е минимално. Ако искате да получите страхотни резултати от тренировките, тогава правете големи замахове и по-широка стъпка.
Важно: Още от първите класове изберете правилното интензивно натоварване на ходене за себе си. За да получите значителен резултат, изберете такава амплитуда на движение на краката и люлеене на ръцете, така че дишането да е равномерно по време на цялото обучение. Освен това трябва да се чувствате малко уморени след ходене и самите дейности трябва да ви харесват.
Като цяло, в техниката на финландските движения е възможно да се извърши редуване на малка стъпка и люлка на ръцете с изпълнение на махове с голяма амплитуда. Можете също така, ако здравето ви позволява, да редувате такова „пътуване“ с бягане или, напротив, с почивки.
Съвет: Ако ви е позволено да правите тежки физически. натоварване, тогава можете да използвате специални тежести за пръчки.
Скандинавско ходене: ползи
При ходене с щеки активно се тренират мускулите на гърба и предмишницата. Така например по време на бягане, дори на дълги разстояния, тези мускули изобщо не работят. Учените вече са установили, че при бързо ходене работят почти всички мускули, докато при нормално ходене са включени само 70%.
Това е ползата от този вид аматьорски спорт:
Финландското ходене днес е включено в програмата за рехабилитация след травма и хирургическа интервенция на костите и поддържащата система. Човек се нуждае само от 1 месец, за да практикува този спорт с умерена интензивност, за да се възстанови напълно след операцията и да се върне към нормален начин на живот.
Показания за занимания по скандинавско ходене:
- Остеохондроза.
- Изкривяване на гръбначния стълб.
- Хронични болки във врата, гърба и раменете.
- Вегето-съдова дистония — всички прояви и симптоми намаляват.
- Болест на Паркинсон.
- Проблеми с централната нервна система в психологически аспект: неврози, депресия и др.
- Лош сън през нощта.
- Наднормено тегло, затлъстяване.
За да предотвратите различни заболявания, можете също да практикувате този спорт. Скандинавското ходене се използва при обучение при риск от такива заболявания:
- Остеопороза
- Атеросклероза
- Артериална хипертония
Още след 1-2 седмици на занятия човек усеща подобрение в живота си настроението и общото състояние на тялото.
Противопоказания за занимания по скандинавско ходене
Финландското ходене е универсален вид упражнение, което е подходящо за хора от различни възрасти, а също така има еднакво положителен ефект върху състоянието на тялото както при мъжете, така и при жените. Дори и да не сте тренирали преди, просто излезте и вървете бързо. Това ще помогне за подобряване на кръвообращението и работата на сърдечния мускул.
Противопоказанията за такива класове са минимални. Отложете пътуването с бастуни при наличие на остро или хронично заболяване:
- Когато е необходимо да останете в леглото през цялото време според указанията на лекаря: ARVI и други простудни заболявания, инфекции, обостряне на хронични заболявания с проява на болка и др.
- Ако има аномалии в сърдечно-съдовата система (хипертония, ангина пекторис, исхемична болест на сърцето), трябва да се консултирате с вашия лекар преди да започнете тренировка.
Съвет: Увеличавайте натоварването постепенно, следете пулса и налягането.
За да бъдат часовете ефективни и да имат положителен ефект върху състоянието на тялото ви, е необходимо да тренирате редовно, с умерено натоварване. В същото време е важно да имате качествена екипировка и удобни обувки. Също така е важно да провеждате тренировки под наблюдението на опитен треньор, поне за първи път.
