Начини за бързо заспиване през нощта

Много стрес, тревожност, извършва вътрешни диалози със себе си, дори и обикновена възглавница неприятно - че причините, поради които човек не е в състояние да спи в продължение на няколко часа до алармата звънец известява началото на новия ден. Безсънието е познат на почти всеки възрастен, се отразява на цялостното здраве, настроение, общуването с приятели и семейството си. Налице са ефективни начини да заспиват, чието използване в практиката ще се отървете от проблемите, с нарушения на съня.

Защо не заспи

Когато очевидната причина за безсъние не е, и сънят е все още да не се разбере, че нарушава съня фактори не винаги са очевидни стимули (шумове яде преди лягане мазни храни или важно събитие в бъдеще). Невъзможност за сън се крие в причините, които са класифицирани в следните групи:

• Вътрешен. Свързани с стресови ситуации, които причиняват безпокойство, психологически дискомфорт (изпит ден опит, за първи път, завладяващ мисли) с perevozbudymostyu емоционална (предишен разрез) или физически (спортна вечер) с депресивни разстройства (временно влошаване на настроението или нервни заболявания).
• Външно. Често обективни причини, които пречат на заспиването:
  • външен шум (музика зад стената, шум от магистралата извън прозореца, партньор за хъркане);
  • източници на светлина (дневна светлина, мигащ телефон или компютър, изкуствена светлина);
  • приемане на лекарства с възбуждащ ефект;
  • силна миризма (дим, стая спрейове, парфюм, приготвени храни);
  • хранене (нарушаване на диетата, тежки мазни храни преди лягане, злоупотреба с алкохол);
  • легла (недостатъчна твърдост или мекотата на възглавницата, неудобно матрак), неудобно спално бельо, изработени от синтетични материали.
• Физиологични, които включват:
  • бременност, период на кърмене;
  • соматични заболявания;
  • нарушение на режима на почивка и събуждане.
• Патологични. Причинени от болезнени, травматични ситуации, изискващи специализирана намеса.

Начини за бързо заспиване

Безсъние може да доведе до по-неприятни емоции за външния си вид, влошаване състоянието на тревожност, депресия. Той създава един порочен кръг, за да се върнете към нормалния процес на заспиване отстранени. Мнозина се опитват да влияят на успокоителните тялото, влошаване на здравето, което води до негативни странични ефекти (объркване, раздразнителност, депресия, главоболие, сухота в устата, обща слабост, тремор на крайниците, загуба на паметта). Какви са начините за заспиване без сънни хапчета:

1. Режимът на деня. Трябва да бъдеПоръчайте деня на поръчката: често определяте времето за сън и време за събуждане (дори ако нощта е била безсъние), което трябва да бъде ясно наблюдавано. Дневният сън е по-добре да отмените.
2. Външни разходки. В деня, прекарано на открито (за предпочитане с приятен физически упражнения, спорт, отглеждане пожар skopuvannya легла в страната, гребане, колоездене), или ходене в парка преди да заспя - да допринесе за бързото заспя.
3. се затопли отпускаща вана (оптимална температура на водата 37 ° С) спектър, вар, лавандула или крак баня (вода трябва да се загрее до 39 ° С) напълно релаксиращ, спокоен, облекчаване на стреса, натрупани през деня.
4. Спалня. Обърнете внимание на интериора: една стая не трябва да бъде прашен, претрупана, тапети трябва да изберете нежна, мека, завеси - пастел, светло-добре. По-добре да си купите матрак със средна твърдост, юрган - светлина, не запушен, вземете едно легло, изработени от естествени материи (лен, коприна, памук) на неутрални цветове, никакви ярки щампи.
5. Атмосфера за заспиване. Включете уютния, нежен нощен живот, слушайте релаксираща музика или звуци от природата.
6. Избирайте безпроблемно, удобно изрязани дрехи, изработени от естествени материали, приятни на допир, безплатни.
7. Вентилация. Можете да комбинирате излъчването с вечерна разходка. Най-добре е да оставите стаята отворена за нощта, дори ако улицата е студена. Свеж, хладен въздух в спалнята (оптимално 19-20 ° C) ще осигури лек сън, дълбок и здрав сън.Радиатори за отопление, изгаряне на кислород, използването не е желателно.
8. Отвън. Смята се, че насърчава бързо заспиване на бебето навън, с леко свити колене, от дясната страна, с ръце, скръстени на гърдите му.
9. Вечеря. Ястията са най-добрите за половин час преди сън, не може да се яде през нощта мазно месо, алкохол, силен чай или кафе, ободряваща напитка. Можете да пиете топло мляко със сладък бекон или бисквитки.
10. Билкови инфузии. Brew и употреба успокояващи билкови инфузии трябва да бъде приблизително един час преди лягане.
11. Релаксиращ масаж или самостоятелен масаж.
12. Автотранспорт, медитация, дихателна гимнастика. Ние трябва да се опитват да избягат от всекидневния опит, а не да се мисли за следващия ден, осигуряване на релаксиращи снимки на природата, се отнасят до специфични техники и начини за бързо заспиват.

Как да спя бързо след 1 минута

Има няколко метода (autotrenynhy или дихателни упражнения), допринасят за бързото заспя. Ето някои от тях:

1. "Breath сън" - сън технология бързо фокусира върху релаксира чрез дихателни цикъла ravnovremennыm. Това означава, че необходимостта за всяка фаза на дишането настрана за 5 секунди: дъх - задържане на дъха - издишайте - пауза.. С течение на времето, продължителността на фазите дишането може да се увеличи до 1 секунда (6, 7, 8, 9, 10).
2. "Breath десет сметки" - метод на дишане, при които следва да се счита всяко вдишване и издишване: вдишване (един) - издишайте (два) - въздух (три) - издишайте (четири) - и така нататък, докато десет, а след това повторете цикъла на първо място. дишанеизвършва в устата, което трябва да се концентрира върху процеса на представяне на всяка от фигурите и как въздух преминава през трахеята до белите дробове и обратно, помпане на гърдите по време на вдъхновение, което се намалява с валидност.
3. "Плаж" - упражнението отпуска автотренажа. Скривайки се в одеяло до брадичката, трябва да се отпуснете, да изправите крайниците си, да си представите, че сте топли, да затоплите цялото си тяло до лек, тежък пясък. Умът усеща как пясъкът се навива на пръстите на ръцете (първо наляво, после наляво), китките, раменете, ръцете стават тежки, топли. След това си представете пясъка спи краката, коленете, бедрата, корема, стомах, гърдите (да не се чувстваш голям натиск върху гърдите и шията). Чувствайте се как отпускате мускулите на лицето и обявява приятен летен бриз.
4. "Bullet". Като удобна позиция със затворени очи ли да си представите огромна топка pokachyvayuschyysya вълните на океана безгранична, се фокусира върху колебанията на вълни, излизащи от куршум в неговата pokachyvanyyah.

Какво да пиеш, за да заспиш

Избавяйки се от безсъние, някои пият силни лекарства, които причиняват неприятни странични ефекти. По-добре е да използвате напитки на базата на натурални съставки:

• Мляко с мед. Разредете 1-2 ts Скъпа в чаша затоплено мляко (можете да добавите щипка канела) или вода. Изпийте няколко глътки за половин час преди лягане.
• Инфузия на валериан. Налейте 2 супени лъжици л. чаша вряща вода, настоявайте за около час, напрежение. Използвайте 2 супени лъжици. л. Инфузия 3-4 пъти на ден.
• Завършените тинктури (продавани в аптеките) използват прополис или глобус 3 пътина ден за 2 капки от всеки tinctom, разреден в 1 супена лъжица. л. вода за половин час преди хранене.
• Билкови колекции на базата на мелиса, хмел, мента, пеперуди. Изпийте колекция в чайник, пийте всяка вечер половин час преди лягане. Такъв чай ​​може да се намери на рафтовете на аптеките.

Какво да видим

Не се препоръчва включването на вълнуващи блокбастъри или филми на ужасите за избягване на безсъние. За тези цели ще се появи релаксираща романтична комедия с щастлив край. Идеалният вариант са документалните филми, които не се припокриват с теми от интерес за вас в областта, биографии на писатели или художници. Монотонното, измерено разказване на говорителя напълно успокоява, помага да се разсее от ежедневните грижи.

Методът на специалните услуги

Описаният от изследователя Виктор Суворов бърз начин за сън помага да се намали чувството на безпокойство, съзнателно привеждане на очните топки в състоянието на тяхното естествено състояние по време на сън. Необходимо е да лежите на гърба си, да се отпуснете, да разтягате ръцете си по тялото, да завъртите дланите си нагоре, да затворите очите си. Опитайте без усилия да хвърлите затворени очи от векове нагоре. След такава процедура, безсънието се оттегля много бързо.

Какво да чета

Счита се, че читателят на научна, техническа литература със сложна терминология от сферата, която не принадлежи към професионалните интереси на читателя, допринася за бързото попълване. Не трябва да си поставяте целта да проникнете в чувството за съдържание или да се опитате да разберете смисъла на една неясна дума в Интернет. Четейки вълнуващи романи в детектив или романтичен ключпо-добре е да се преминете към часовете за активно събуждане.

Метод на мигане

Техниката с такова интересно заглавие помага да заспи в рамките на няколко минути. Легнете, поемайте удобна поза, отпуснете тялото и затваряйте очите си. След 10-15 секунди, като отворите очите за 1 секунда, е необходимо да ги затворите отново. Оказва се, че "мига напротив". Основното нещо - при извършване на техниката се опитайте да отхвърлите възникващите мисли и по време на отварянето на очите не се възхищавайте на съзерцаването на заобикалящата среда.

Метод на цветовата последователност

Техника, напомняща на медитацията, е добре успокоена. Трябва да си направите настройка, за да заспите, когато постоянно психически виждате всички цветове на дъгата. Опитайте се да затворите очите си, да видите червения цвят, представяйки истинския обект (роза, ябълка). Виждайки червения поглед вътре, повтаряйте същото за оранжевото, психически казвайки фразата "Слизам долу - на" оранжево ". Упражнение за други цветове. Отивайки до виолетовото, кажете: "Слизам до последния цвят, стигам до виолетовото, спя." Задръжте лилавото изображение, докато заспите.

Методът на Vail

Разработена от д-р Андрю Вале, техниката на заспиване забавя сърдечната честота, намалява тревожността, успокоява централната нервна система. Този метод се нарича "4-7-8", правилното му изпълнение е както следва:

• лежат, като се наслаждават на спокойна поза, релаксиращи;
• вържете езика нагоре към небето, в основата на горните зъби;
• бавно през носа правят дъх на 4 сметки със затворена уста;
• задръжте дъха си, като броите 7 секунди;
• бавно издишайте въздуха през устата, опитвайки се да го направите след 8 секунди.

Метод на каменната статуя

Правилна техника усвоили с това име бързо да заспя след изпълнението първата минута

1. Максимално премахване на външни звуци (изключване на телефона, телевизора, затворете вратата на стая), включване и изключване на светлината, за да отидете в леглото.
2. да се опита да види вътрешната процеса на око калцификация на тялото: добре да си представите Фосилизация краката се чувстват колко трудно се получи, че приятна умора обгръща цялото тяло.
3. да припомним, че чувството да продължи да го наричат, се движи нагоре - от главата до петите.
4. Задръжте състоянието на "втвърдяване", докато мечтата не дойде.

Методът на връщане

Инженеринг препоръчва от психолози, насочена към дейността на мозъка ", а напротив". Трябва да насочите вниманието си към забраната за заспиване. Brain постоянно в състояние да се съсредоточи върху една дейност има за цел да се прекъсне тази забрана. Ако стаята е пълна с уличния шум, който пречи на съня, трябва да се съсредоточи върху този финансов стимул чувстват звукът преминава през тялото. Парадоксално е, че заспиването от такава дейност идва съвсем скоро.

Ароматерапия

В лошо заспиване, безсъние помощ бергамот етерично масло, хмел, здравец, лавандула, лайка, нероли, портокал, кедър, роза, хвойна, валериана, маточина, смирна, иланг-иланг, пачули, тамян, ветивер. Почти всички от тях се съчетават перфектно помежду си, създавайки успокояващо,релаксиращ ефект. Препоръки за употреба на масла:

• изберете аромат и го тествайте за толерантност трябва да бъде предварително;
• максималното количество етерични масла за съставите - четири;
• Ароматна смес за масаж е желателно да се приготви предварително и да се съхранява в хладилника не повече от седмица в стъклен флакон;
• миризмата при използване на ароматна лампа трябва да бъде задържана едва: тя е запалена в добре вентилирано помещение в продължение на 20-30 минути. преди да заспи;
• обемът на етеричното масло за лампата се изчислява, както следва: 1-2 капки на 5 m2 от помещението;
• аромат за добър сън: здравец, пачули, лайка (пропорции 2/3/4 капки); митра, лавандула, хвойна (пропорции 1/2/3 капки);
• билкови колекции от лайка, бреза, хмел, пелин, евкалипт, здравец, мента, тъпан, мелиса, глог са чудесни за аромат podushek.

Масаж

Практиката на физически масажни ефекти върху тялото се отпуска добре и помага бързо да заспи през процедурата (ако се изпълнява от партньор) или веднага след като направите самомасаж. Как да направите правилните техники за масаж:

1. Масаж на гърба. След като сложите длан от малко масло за масаж (по-добра лавандула), леко топли ръце. Започнете да масажирате раменете с нежни кръгови движения, като постепенно се движите по гърба. Дланите трябва да се движат симетрично от дясната и от лявата страна. Трябва да се премахне силно натиск или притискане - такива движения могат да причинят не отпускане, а противоположният ефект.
2. Самостоятелен масаж:
   • Председател. Отнема 7-10 минути топлинапалми, симулиращи измиване, потупване на лицето, след това леко почукайте подложките на пръстите на челото, бузите, брадичката. Нежни, кръгови движения за масаж между веждите, уиски, главата (космическа част).
   • Шия Масажирайте с гръдната кост на гръдната кост, клавикуларно-костна мускула, започваща от ухото на ухото, движеща се към ключицата. Масажирайте отгоре надолу за около 3-5 минути.
   • Уо. Кръговите движения за 3-5 минути масажират ушните канали отгоре надолу до индекса (външната страна на ухото) и големи (вътрешната страна на ухото с пръстите си.)
   • Коремът. Топла длан с 20 леки колебателни движения: първо по часовниковата стрелка, после срещу нея.
   • Стъпка. Когато се къпете, трябва да масажирате малко възглавници с палеца си.

Упражнения за бързо заспиване

Има няколко ефективни техники, които помагат да се справим с безсънието. Извършете упражнения точно преди да си легнете. Ето някои от тях:

1. Седни на леглото, кръстосани под краката ви. Бавно се завърта с тялото надясно, слагайки дясната ръка на лявото коляно, след това наляво, поставяйки лявата ръка на дясното коляно. Повторете 3-4 пъти.
2. Легнете, задръжте ръце на тялото, дланта първо в леглото. С дъх трябва да натоварвате мускулите на гърба и кръста си, а след това да се отпуснете. Извършете 2-3 повторения.
3. Легнете на гърба си, като държите ръцете си зад коляното, крака или пръстите на десния си крак, дълбоко вдишвате и с краткосрочни издишванияРазширете сухожилието под коляното, като издърпате крака до главата до максимално възможното му положение. Повторете упражнението с левия си крак. Направете 2-3 подход.
4. , лежащ на гърба си, следвайте обрат във формата на звезди, дръпнете десния си крак напред диагонал, това хвърляне през левия крак от по-горе, докато дясната ръка повдигнете главата си назад към ръката. Поставете поза за 4-5 секунди. Повторете за леви крайници по същия начин. Направете 4-5 подхода за всяка страна.
5. лежат бедрата на възглавницата до леглото, протегнати ръце по стените, краката повдигнати на стената. Задръжте позицията за една до две минути, като дишате дълбоко.
6. Плътно стиснете краката си, наведени на колене, до гърдите. Извършете светлинни люлки в тази позиция за минута или две.

Ефективни лекарства

Ако предложените начини за бързо заспиване не помогнат, трябва да си купите лекарство, което помага да се нормализира съня. Много от тях се продават в аптеки без рецепта, не предизвикват пристрастяване. Преди употреба, консултирайте се с лекар. Ефективни лекарства, които помагат при безсъние:

1. Афобазол - синтетичен препарат против акне и седативно действие, подобрява настроението, паметта, стимулира умствената активност.
   • Форма на освобождаване: 10 mg таблетки, 100 или 120 опаковки.
   • Показания: нарушение на съня, тревожност, нарушена концентрация и памет, психосоматични разстройства, синдром на отнемане.
   • Противопоказания: бременност, лактация, възраст до 18 години.
   • Нежелани реакции: Диария,главоболие.
2. Barboval - лекарство от комбиниран тип, има антиспазмичен, седативен ефект.
   • Форма на освобождаване: капки за прием, обем - 25, 30, 50 ml.
   • Индикации: невротична безсъние, ангина пекторис и тахикардия, коремна дисезия, стомашни спазми.
   • Противопоказания: бременност, период на кърмене.
   • Нежелани реакции: алергия, сънливост, световъртеж.
3. Валемидин - препарат, на базата на ванириан, пустринк, мента, глог.
   • Форма на освобождаване: капки за прием на алкохол, обем - 25 ml
   • Показания: невротични разстройства, нарушения на съня, стрес.
   • Противопоказания: алергия, алкохолизъм, бременност, лактация, увредена чернодробна и бъбречна функция, сърдечна недостатъчност, възраст до 18 години.
   • Нежелани реакции: алергия, сухота в устата.
4. Волосеридинът е синтетичен препарат за анестезиращи и седативни ефекти.
   • Форма на освобождаване: капки за прием, обем - 25 ml
   • Индикации: тахикардия, невроза, нарушение на заблудата, безсъние, чревни спазми, сърдечно-съдови събития.
   • Противопоказания: бременност, лактация, увредена чернодробна и бъбречна функция, възраст до 18 години.
   • Нежелани реакции: обща слабост, замайване, сънливост.
5. Глицин - хомеопатично лекарство, което нормализира метаболизма, намалява психо-емоционалния стрес.
   • Форма на освобождаване: таблетки от 2 mg, 50 бр. в опаковката.
   • Индикации: нарушение на съня, удар, черепно-мозъчна травма, климакс, агресивност, състояниедепресия, повишено умствено натоварване.
   • Противопоказания: алергия, бременност, лактация, хипотония.
   • Нежелани реакции: алергични реакции.
6. Deprim - комбинирана подготовка на антидепресант, обща тоничност.
   • Форма на освобождаване: таблетки от 60 mg, 30, 40, 50, 60 бр. в опаковката.
   • Показания: нарушения на съня, депресия, депресия, кулминация, заболявания на белите дробове, стомаха, червата.
   • Противопоказания: бременност, чувствителност към компонентите на лекарството.
   • Странични ефекти: Запек.
7. Donormal е комбиниран препарат, който произвежда спиращ ефект от 6-8 часа.
   • Форма на освобождаване: таблетки от 15 mg, 30 бр. в опаковката.
   • Показания: безсъние, нарушаване на заблудата.
   • Противопоказания: бъбречна недостатъчност, възраст до 15 и 65 години, глаукома, заболявания на простатата.
   • Нежелани реакции: тахикардия, сухота в устата, сънливост, временно увреждане на зрението, забавяне на отделянето на урина, запек.
8. Novo pasit - лекарство със седативни свойства на вегетативна основа (смес от жълт кантарион, хмел, мелиса, глог, бъбрек).
   • Форма на освобождаване: таблетки 200 mg, 10, 30, 60 бр. в опаковка или сироп от 100, 200, 450 ml
   • Показания: безсъние, състояние на безпокойство, невнимание, стрес, климакс, мигрена, неврастения.
   • Противопоказания: алергия, възраст до 12 години, алкохолизъм, черепно-мозъчна травма.
   • Нежелани реакции: замайване, гадене.
9. Персен - лекарство върху седативни, антиспазматични свойства на растителна основа.
   • ФормулярИздание: 100 mg таблетки, 40 бр. в опаковката.
   • Индикации: безсъние, неврози, безпокойство, общо състояние на депресия, психосоматични разстройства като последици от стресова ситуация.
   • Противопоказания: бременност, лактация, холелитиаза, възраст до 12 години.
   • Нежелани реакции: алергия, запек.
10. Sedavit ® е седатив, който се основава на екстракти от лечебни растения.
    • Продуктова форма: 20 бр. в опаковка, сиропни флакони от 100 или 200 ml
    • Индикации: безсъние, захарен диабет, мигрена, неврастения, нарушение на паметта, безпокойство, превенция на психо-емоционални стрес.
    • Противопоказания: язва, чернодробна и бъбречна болест, исхемична болест, възраст до 12 години.
    • Странични ефекти: гадене.
11. Tenothen е хомеопатично лекарство, което има успокояващ ефект, нормализира мозъчната активност, функциите на паметта.
    • Формуляр за освобождаване: 40 бр. в пакета, е за детство.
    • Индикации: стрес, раздразнителност, заспиване, безпокойство, повишен стрес върху психо-емоционалната сфера.
    • Противопоказания: висока чувствителност към компонентите на лекарството, възраст до 18 години (за тази група се използват "Дететони").
    • Нежелани реакции: не са открити.

Народни средства

За тези, които искат да изпитат оригиналните методи на бързо заспиване, методите, тествани от времето, ще се поберат. Ефективни народни средства, които помагат при безсъние:

1. Пийте 50 ml бульон от семенакопър за 20 минути да спя В ½ литър сухо червено вино добавя към 50 грама семена от копър, да доведе до възпаление, се готви на слаб огън за 10-15 минути. Дай варя под капака. След половин час бульонът се филтрира.
2. Легнете в леглото, изхвърлете одеялото, оставяйте тялото да се охлади за 5-7 минути, след което се скрийте. Температурата на въздуха в помещението в същото време не трябва да надвишава 18-19 ° C.
3. Kapnuvshy 1-2 капки етерично масло от лавандула върху бучка захар, сложете го под езика, изчакайте пълното разтваряне и уиски намаслена втрива лавандула показалеца си.
4. Поставете младите листа на аспина под възглавницата. Смята се, че аспина успокоява, поражда сила.
5. Стартирайте техниката на дълбоко дишане: седнал в леглото със затворени очи, бавно, дълбоко вдишайте въздух през носа, издишайте през устата. Фокусирайте се върху отпускането на тялото.

Видеоклипове