Как да плувате кроул на гърба и на гърдите: техниката на изпълнение на движенията, снимки и видео инструкции
В тази статия ще анализираме подробно техниката на плуване кроул. Също така ще покажем основните грешки при този вид плуване и ще ви кажем как да ги коригирате във видео инструкциите.
Плуването е универсален спорт, който може да се практикува от абсолютно всеки човек, независимо от фигура, възраст и т.н.
Разбира се добре, трябва да започнете да плувате професионално от детството си, но ако решите да се опитате като плувец в по-зряла възраст, не трябва да се разстройвате. Достатъчно е да научите няколко техники за плуване и да отидете да ги практикувате. Днес ще говорим за най-бързия начин на плуване - пълзенето.
Как да пълзи правилно: техниката на извършване на движения
Този стил включва човек, който плува по корем, ръцете му ще правят удари тялото, а краката се огъват и разделят, имитирайки движенията на ножицата, но движенията са плавни.
И така , за да научите как да плувате правилно с този стил на плуване, имате нужда от:
- Научете се да заемате правилната позиция на тялото. Научете се да се чувствате комфортно във водата, възстановете дишането си, то трябва да е равномерно, спокойно и легнете върху водата.
- Трябва да заемете напълно хоризонтална позиция, зависи дали ще плувате бързо.
- Когато пълзите в басейна, не трябва да гледате напред, главата ви трябва да е наведена и да виждате дъното на басейна.
- Само когато вдишвате, главата ви ще се обърне към ръката, която ще направи плувното движение, а след това, когато завъртите главата си, ще трябва да виждате само ръба на басейна.
Плуване на гръб и бруст: правилна работа на краката
Силните крака са ключът към бързото плуване.
- Докато ръката прави един удар покрай тялото, краката трябва да имат време да направят 2-4 плувни движения.
- Не е необходимо да натоварвате много краката, всички стави трябва да се движат лесно.
- Не движим краката си с помощта на сгъване-разгъване на коленете, а с помощта на плавни движения от бедрото.
Гръб и бруст: правилна работа с ръце
Много зависи от работата на ръцете, по-точно. Скоростта на плуване зависи и от работата на ръцете. Първо ръцете се изпъват напред над повърхността на водата. 4-те пръста на ръката ви трябва да сочат напред, да "изглеждат" прави, а палецът да сочи настрани. Пръв във водата влиза палецът, следван от всички останали. Плувното движение се извършва с високо вдигнат лакът, тоест свита ръка. Пръстите трябва да са притиснати, не могат да се разтварят. Когато поставяте ръката си във водата, правете го възможно най-плавно, за да не се образуват пръски и да не се чува памуче.
Гръбно и гърдно плуване кроул: правилно дишане
Без правилно дишане не можете да плувате бързо и дълго. Дишането трябва да е спокойно и равномерно. Когато трябва да вдишате, завъртете главата си по посока на ръката, която ще бъде над водата в този момент. Цялото тяло също е леко разгънато в тази посока. Главата се издига на повърхността на водата и вдишването се извършва през устата. След това главата се спуска във водата, постепенно издишваме с помощта на носа и устата. Ако сте нервни, притеснени или се страхувате от вода и решите да тренирате, тогава дишането ви ще бъде бавно, ще консумирате повече кислород и поради това няма да можете да плувате бързо и правилно.
Трудно е да се овладее техника на пълзене, така че ако е възможно, практикувайте с треньор, този човек бързо и кратко ще ви обясни как правилно да изпълнявате движения, как да дишате и т.н.
Гръб: Завъртете
На снимките по-долу ще видите как да правите отворен и затворен бруст и гръб.
