Как да плувате в басейна, за да отслабнете - видове и програми за обучение на мъже и жени

Плуването се счита за ефективен вариант за намаляване на наднорменото тегло. Обучението в различни стилове натоварва мускулите на тялото. Въпреки това, казвайки как да плувате правилно в басейна, за да отслабнете, могат да бъдат атлети, защото тук е важна техника. Въпреки, че потапянето във вода допринася за изгаряне на калории - тялото получава безопасно натоварване, ускорява метаболизма, укрепва сърдечно-съдовата система, се бори с целулита. Плуването може да успокои човек, да увеличи имунитета.

Помага на басейна да отслабне

Спортистите и диетолозите твърдят, че басейнът помага за отслабване, докато се придържа към технологията. Поради минималната артикулация и участието на различни мускулни групи, тялото става гъвкаво и облекчаващо, губейки излишни килограми. Плуване и загуба на тегло съвместими неща - процесът премахва натоварването от гръбначния стълб, укрепва стойката, кракът за сметка наактивно движение на краката.

Ползите от плуването за тялото са очевидни:

• предотвратяване на плоски стъпала;
• стимулиране на белодробната функция;
• поддържа формата на бременни жени;
• водата има масажен ефект.

За да отслабнете, трябва да плувате правилно - за да се изморите. По време на плуване наблюдавайте пулса (120-150 удара в минута), увеличавайки всяко разстояние в следващия урок. За да го направите правилно на 24-28 градуса вода, в долната част на тялото не позволява да се изхвърлят подкожните мазнини (поддържа се за топлоизолация). За да отслабнете в студена вода, трябва да се движите по-интензивно.

Противопоказания за посещение при плуване:

• епилепсия, туберкулоза;
• исхемия;
• хроничен нефрит;
• венерически, гнойни, заразни кожни заболявания;
• тиреотоксикоза;
• Лихен, ихтиоза;
• конюнктивит, глаукома;
• хипертония, атеросклероза;
• аритмия, сърдечна недостатъчност.

Ползите от басейн за отслабване

Използването на плувен басейн за отслабване е голямо, особено за момичетата. Редовните седмични часове помагат да затегнете тялото си, да дадете на тялото си облекчение и гъвкавост. Басейнът ви позволява да изгорите една четвърт повече калории, отколкото джогинг, поради водоустойчивостта. За един час плуване в топла вода, той консумира до 600 калории, при условие че има непрекъснатост на движението. Също така, интензивността на изгаряне на мазнини е пряко зависима от стила на плуване, първоначалното тегло (пълната мазнина е по-бърза): царят изгаря до 500 kcal, на гърба - 560, гърдите - 520, а пеперудата - 570.

Да плувабасейн за намаляване на теглото само с полза, използвайте следните съвети:

• правилно да променя стиловете и скоростта за обработка на цялото тяло;
• започнете вашите уроци за загряване - затоплете се за 10 минути на сушата и пет във вода;
• ускоряване до началото на тренировката, до края - забавяне, за да се отпусне и да се възстанови дихателната дейност;
• даване на първия урок половин час, постепенно увеличаване на времето до един час;
• да плува правилно в басейна 3-4 пъти седмично;
• да се използва плавателна дъска или надуваема топка за борба с целулита;
• увеличаване на натоварванията при тренировки от аква аеробика;
• след като басейнът не е правилен в продължение на половин час, за да отслабнете по-бързо.

Как да се научим да плуваме в басейна

Ако искате да запазите формата на фигура, си струва да знаете как правилно да се научите да плувате в басейна, за да отслабнете. За изучаване на задържането на вода се изисква само желание - уменията могат да бъдат закупени на всяка възраст. Басейнът за плуване е идеален - изберете от плитко дъно, за да имате възможност да усетите твърдата повърхност с краката си. Научете се по-добре под ръководството на обучител.

Загубата на тегло в басейна изисква обучение по плуване, което се основава на следните принципи:

1. Правилно дишайте дълбоко вдишвайте устата си, издишайте във вода. Не е необходимо да запълвате напълно белите дробове - това пречи на движението. За тренировка, опитайте се да стоите в земята, дълбоко вдишайте, напълно се потопете под водата и издишайте през устата си. Плавайте над водата и вдишвайте устата си - от назофаринкса на капкаможе да попадне в белите дробове, което причинява задух. Дишането трябва да бъде под контрола на крайниците.
2. Задръжте водата - упражнението ще помогне на „звездата“. Вземете въздуха, обърнете лицето си във водата, разпръснете крайниците от двете страни във формата на звезда. Останете възможно най-дълго в позицията, без да издишате. Същата техника ще помогне за преодоляване на страха от водата.
3. Преподаване на движението на ръцете и краката - поддържайте чорапите по продълговат начин, като ги хаквате във водата. Скоростта на ударите зависи от скоростта на движение. За да тренирате краката си, използвайте опора (плувен басейн, плаващ обект).

Как да плувате в басейна, за да отслабнете

Плановете за изхвърляне на излишни килограми ще се нуждаят от информация за правилното плуване в басейна, за да отслабнете. От момента, в който изучавате задържането на вода и най-лесните начини да пътувате на повърхността, отидете на изучаването на стиловете, които активно насърчават жирозиганията. Можете да овладеете всичко наведнъж, да променяте стиловете на редовни интервали. За да отслабнете, трябва да плувате с бруст, стомах - заек, цялото тяло - на гърба.

Пул и отслабване предвиждат следните препоръки:

• участват в празен стомах (след хранене трябва да премине минимум 2,5 часа);
• да тренира правилно от 16 до 19 часа;
• Преди да вземете душ, вземете топли душове, направете кратко загряване;
• правилно посещават басейна три пъти седмично, за да свикнете с натоварванията, съхранявате уменията си, постигате загуба на тегло.

Колко да плувам в басейнаотслабвам

За начинаещи, които току-що започнах активно да се занимавам с вода, се чудя колко трябва да плувате в басейна, за да отслабнете. Процесът на премахване на излишни килограми ще бъде бърз, при условие, че се следва правилната техника: първо се подготвят, разменят, провеждат активни тренировки и след завършване на малко плуване на гърба му за отдих. Интензивните часове за 40-60 минути ще донесат резултати за месец и половина, ще ви помогнат да отслабнете с 2-5 кг.

Стилове на плуване в басейна

За да се ангажирате правилно, трябва да научите стилове на плуване в басейна. Идеален за това, помолете треньора да ви научи да плувате, за да подобрите ефективността на класовете. Основните физически стилове са:

1. Сутиени на гърдите с паралелни водни повърхности с крайници на крайниците. Бавен тип, лекува краката, бедрата, раменете, гърдите, гърба.
2. На гърба - ръцете се движат във водата в пряко състояние. Методът лекува раменете, гърдите, гърба, телесните мускули. Не може да даде натоварване на гръбначния стълб.
3. Пеперудата (делфин) - е най-сложният стил, изисква определено ниво на обучение, изпълнявано на стомаха. Разликата от скобата е работата на ръцете - те се движат симетрично. Крайниците са мощни зъбни изригвания, повдигайки тялото над вода, тазът и краката правят вълнообразни движения. Натоварването пада върху рамото, гърдите, гърба, корема, бедрата, делтовидните и телесните мускули.

Летящи плувци

Най-неефективният стил е плаващ. Тя няма да помогне да отслабнете, а и носи опасности във форматанатоварване на шията и раменете - главата е все още над водата. Поради това, мускулите могат да получат скоба и болка, коригирана само чрез специализиран медицински масаж. Стилът на жабата не е в състояние равномерно да натовари тялото, да постигне загуба на тегло с помощта на него няма да бъде в състояние на никого.

Крол

Най-простият и най-вълнуващ начин за изучаване на стила на плуване е царят. Легнете на водата с лицето надолу, редувайки се на краката си, повдигайте и спускайте. Едновременно се движете с ръце - дръпнете го напред, спуснете го във водата, сложете дланта си в кофата и я завъртете до бедрата. Повторете техниката с друга ръка. Дишането се осъществява чрез повдигане на главата от водата на всеки втори вал, докато човекът се премества в ръката му под вода. Дишайте възможно най-дълбоко. Кралят упражнява широки мускули на гърдите, гърба, раменете, бедрата.

Програма за обучение на пулове

Програмата за обучение в басейна трае 45 минути, като се повтаря три пъти седмично с постепенно увеличаване на товара. Новодошлите ще следват следната схема: три пъти да плуват с бруст, почиват половин минута, три пъти зайците на гърба, почиват, три пъти заек на гърдите. Всеки друг съветва как да плува за загуба на тегло, трябва треньори. За да увеличите натоварването, правете упражнения под вода, алтернативни стилове. За интензивна умора, почивка по-дълго, но не стойте във водата, и бавно наводнение. Определете резултата и следвайте графика за неговото постигане.

Упражнения за плуване в басейна

За повишаване на ефективността и ефикасносттаОтслабване Има упражнения за плуване в басейна на аква аеробика:

1. Бягане - отидете до басейна до кръста, бягайте на мястото си, държите встрани и вдигнете високите си колене. Броят на повторенията - до 15 пъти.
2. Скоковете - скачат, които се движат последователно от различни страни. Можете да скочите на място, като повдигнете коленете до гърдите, като държите пресата напрегната.
3. Скачане - скачайте последователно на един крак, без да изскачате от водата.
4. Скачане за вътрешността на бедрото - за две сметки: краката заедно, отделно, колкото е възможно по-високо.
5. Махи - прекоси гърдите си, бавно вдигни краката си, докосвайки ръцете си.
6. За стомаха - седнете в плитко място на дъното, отпуснете ръцете си, направете упражнението "ножици".
7. Трицепс - отдръпнете се настрани, разтъркайте ръцете и лактите по ръба, бавно намалете и повдигнете калъфа. Възходът трябва да е остър, а понижението - бавно.
8. Bike - лежи на водата, обърни си въображаеми педали и стисни лактите си към тялото.
9. За талията - застанете отстрани, повдигнете правите крака от двете страни и отзад. Направи го сложно, като вдигнеш ръката си над главата си и се наведе над страните.
10. С гири - дръпнете ръцете си над главата си, наведете се нагоре. Опитайте се да направите кратки, пружиниращи кръгови движения.

Как да плувам за премахване на стомаха

По-голямата част от жените, посещаващи басейна, се чудят как да плуват, за да почистят стомасите си. Перфектният стил, за да получите тънка талия и плосък корем ще бъде цар. Той засяга гръбначния стълб на горния мускул,принуждавайки ги да работят и да изгарят мастния слой. Специалните ефекти на аква аеробиката, описани по-горе, ще помогнат за увеличаване на ефекта. Трябва да ги направите по средата на урока, за да няма умора.

За да се получи идеалното тяло за сметка на басейна, правилно да се използва следната схема на обучение, разработена от квалифицирани обучители. Според нея, след три месеца стомахът ще изглежда плосък, а талията е грациозна. Почивка между люлките трябва да се извършва с умора.

Седмица /Разстояние, метри	1 ден	Ден 2	Ден 3
1	200	200	200
2	300	300	300
3	400	400	400
4	400	400	400
5	400	500	500
6	500	500	500
7	500	500	500
8	500	500	500
9	600	500	500
10	600	500	500
11	700	500	500
12	700	500	500

Резултати от плуване за отслабване

За тези, които се съмняват дали е възможно да губят тегло чрез пула, обучителите предлагат поглед към ефективността на класовете. Резултатите от плуването за отслабване са впечатляващи - с правилната техника и активно движение можете да загубите до пет килограма на месец. Първите две седмици на активно трениране с тежести в басейна ще стоят неподвижно, нослед това плавно започва да намалява.

Видео: Класове в басейна за отслабване