Как да се научим да плуваме самостоятелно: техники, упражнения, правилно дишане и работа с движенията

Ако възрастен има въпрос как да се научи да плува самостоятелно, ще бъде правилно да го изпрати във водата: басейн или водно тяло. Това умение може да бъде закупено без помощта на обучител, въз основа на инструкциите в Интернет и тематичните видеоклипове. Редовните тренировки и желанието са основните фактори за успешното обучение и постигане на поставената цел.

Техники за плуване

Известно е, че плуването е умение, което позволява на човек да остане на водата и да се движи по него. Понякога в зряла възраст трябва да научите това умение. Можете да го направите сами. Преди да започнете да практикувате, трябва да се запознаете с теоретичните основи на техниката на плуване. Има 4 основни стила на плуване:

• гърди - синхронни движения на крайниците с паралелно разположение на водното тяло (в жабата);
• цар на гърдите си - редуващи се гребни с лявата и дясната страна на тялото;
• Царят на гърба на плувеца лежи във водата на гърба си и се движи като заек на стомаха си;
• пеперуда - едновременно гребане с ръце и вълнообразни движения на тялото.

Newbie е най-лесното нещо за себе сида овладее стила на царя на гърдите му. Подвид на този стил - куче, което работи без използване на ръце. Често не е само въпрос как да се научим да плуваме самостоятелно, а къде да провеждаме уроците си: в морето или в басейна? И двата варианта са верният отговор. Да се ​​научим да плуваме възрастни в басейна ще бъде по-лесно в тези случаи, когато има някакъв страх от вода, а дори и влакът може да бъде през цялата година. Морската вода има висока плътност, така че е по-лесно да се държи на повърхността.

Как да се научим да останем във водата

Когато се учат да плуват сами, първото задължително умение е да се научите как да останете на водата. Има няколко упражнения, които могат да ви помогнат да останете на повърхността. Всеки има задължително условие - пълен с лек въздух, който не може да издиша, докато сте на повърхността на водата. Той служи като един вид спасителен кръг, който ще запази тялото ви неподвижно и спомагателни устройства.

Упражнения

Да се ​​научим да останем на повърхността ще ви помогне с добре познатото упражнение "звезда". Това е основата на това как да се научим да плуваме независимо. "Звезда" помага за преодоляване на страха от водата. Действа, както следва:

• Отидете на малка дълбочина;
• Набери в белите дробове колкото е възможно повече въздух, изправен;
• спусни лицето си под водата;
• разпростряйте ръцете, краката си, трябва да ги изправите на лактите и коленете си;
• лежат на повърхността на водата колкото е възможно по-дълго с прави крайници.

Друго полезно практическо упражнение е „плувка“. За да направите това, ще трябва да се отдалечите отбрега, така че водата да стигне до врата. Вдишайте дълбоко, прониквайте. След като потопите крака си, огънете коленете си, хванете краката си с дланите си. Вашето тяло ще започне да се изкачва нагоре, гърбът ви ще бъде над водата. Упражнете много пъти, за да се научите да не отидете на дъното.

За да почувствате тежестта на краката, която се съхранява във водата, опитайте се да извършите упражнението за приплъзване. Въведете нивото на гърдите във водното тяло, обърнете лицето си към брега. Вдишайте и клекнете, напълно потопени. Обърнете краката си отдолу, насочвайки движение нагоре и напред, не докосвайте ръцете си по време на процеса. Останете в тази позиция толкова дълго, колкото можете. След като почувствате, че краката ви падат, завъртайте багажника изправен.

Видеоклипове: Упражнение звезда на водата

Плуване за начинаещи

За тези, които искат да се научат как да се научат бързо да се научат да плуват сами, са разработени редица правила. Спазването на определени условия ще повиши ефективността на обучението и ще ускори процеса на обучение:

• Яжте не по-късно от 2 часа преди началото на урока;
• оптимално време за занятия - от 16 до 19 часа;
• плува на ден;
• да плават мускулите на брега.

Правилно дишане

Важна и трудна задача е да се диша правилно при плуване. Дълбокото дишане трябва да се извърши над повърхността на водата и да се издиша под него. Набраният въздух помага за запазване на положението на човека. Изучаването на правилното дишане самостоятелно може да бъде същите методи, които използват професионални плувци. За да направите това, трябва да наберетевъздух в белите дробове, потопете се в басейна и не напълно издишайте носа и през устата. Отделете няколко повторение без прекъсване.

движението на влаковете,

ръце в езерото или басейна инстинктивно се движат. Те трябва да се оттегли и да ги преместите последователно посока на часовниковата стрелка, за да четка кофите. Основната тежест на плувците е на крак, така че е важно да овладеят техниката на движение на долните крайници. Първите уроци прекарват в плитки води в реката или плитък басейн. Ръцете държат на страна или на дъното на басейна резервоар, разположен хоризонтално. Дръпнете стъпалата и краката чорапи правят интензивни движения, сравними с миглите на якост. Крайници не трябва да се огъват в коленете, се движат на целия крак от бедрото.

Как да се научат да плуват под вода

За тези, които са усвоили техниката на плаване във водата, можете да преминете към следващия етап. Започнете плуване под вода с една тренировка в басейна. За това се потопите главата, опитайте се да отворите очите си и бавно издишайте. Кога ще бъде силно чувство за дискомфорт може да започне плуване. Трябва да се отпуснете и да се намали броят на ходове. Така че можете да запишете най-кислород. Rassekayte вода ръце се движат плавно, а не бързи упражнения крака.

Как да се научат да потопите

Ако сте се научили да плуват е добра идея, че е време да се научат гмуркане. Това умение ще ви помогне да получите повече удоволствие от посещение на плажа или басейна. За обучение, използвайте някой потъване Заглавие: камък,играчка Хвърли го във водата и се опитайте да го вземете от дъното. Дръжте очите си отворени. Ако имате упражнение, усложнете задачата. Използвайте една и съща тема, просто не я получавате, и я потопете. Легнете на водата, сякаш ще отплавате. Хванете ръцете си надолу, главата ви трябва да е под нивото на краката. Следващото въже е за да излезе.

Видеоклипове