Фитнес бикини диета: правила, меню, ползи, противопоказания. Правила и менюта за сушене с фитнес бикини диета. Фитнес-бикини диета през извън сезона
За да сте във форма не по-лоша от професионален фитнес треньор, е важно не само да работите усилено, но и да се храните правилно. Статията ще говори за специална диета.
Много бикини фитнес момичета. Те са сухи, без капка излишни мазнини, закръглено стегнато дупе, корем с кубчета. Какво ядат момичетата? Всяка жена се опитва да свали няколко килограма преди пролетта. Как да го направите, така че ефектът да настъпи възможно най-рано?
Днес ще разгледаме фитнес бикини диетата. Фитнес бикини храненето се основава на три стълба: колкото е възможно повече, висококачествени продукти, много протеини, зеленчуци, бавни въглехидрати, всички сладкиши и алкохол са изключени.
Правила за фитнес бикини диета
Бикини фитнес момичетата се различават от своите съпернички в бодибилдинга. Тренировките в залата са различни в много отношения, но и храненето е съвсем различно. Колкото по-прославени стават спортните момичета, толкова по-обикновени момичета се опитват да свалят омразните килограми.
- Необходимо е да следвате храната на порции 5-7 пъти на ден. Ако калоричното съдържание е 1800 калории, тогава за едно хранене ще са необходими 250-350 калории.
- Калоричното съдържание на ястията редовно се намалява, това се случва, защото консумацията на въглехидрати е намалена.
- Ядат се само пресни продукти. Проверяваме условията.
- По време на фитнес бикини диетата има здравословни мазнини като ядки, ленено масло, тиквено масло, масло от амарант и др.
- Протеин в диетата трябва да бъде една трета от цялата диета.
- Всичко, което съдържа грешни въглехидрати - бързо, се изключва от диетата.
- Сутрин на гладно и през целия ден пийте много вода с лимонов сок.
- Диетата включва голям брой сезонни зеленчуци. Яденето на зеленчуци насища тялото с различни полезни компоненти, те съдържат много диетични фибри, които помагат за прочистване на тялото. Много е полезно да се ядат зеленчуци, когато спортистът е в период на сушене.
Фитнес бикини диета: меню за 5 дни
Приблизителен списък на продуктите за 1960 kcal първия ден:
- Овесена каша с добавка на ленено масло.
- Парче варено телешко, добавете пресни зеленчуци и малко ориз басмати.
- Протеин от две варени пилешки яйца, добавете зеленчукова салата. Можете да вземете малко горски плодове.
Добавят се закуски през деня - протеинови блокчета, ябълки, горски плодове, може би малко кафе и чай. Бикини момичета казват, че спазването на такава диета е доста лесно, особено след като това е начин на живот.
ВАЖНО: Необходимо е да се консумират храни с малко количество въглехидрати.
Втори ден:
- 40 g смесете каша от просо със заместител на захарта и можете да добавите ябълка.
- Омлет от белтъци с подправки.
- Зеленчукова (сезонна) салата с ориз.
- Сварете говеждо месо, добавете към него зеленчуци, подправки, зеле, моркови, цвекло и кисели плодове (червени боровинки).
- Печете щука или нототения, добавете зеленчуци и подправки.
- Разрешени са кафе и чай, но без захар.
На третия ден от фитнес-бикини диетата ще ядем 7 пъти Диетата в този случай е доста богата.
- От 5 яйца вземаме само белтъка, приготвяме омлет с подправки.
- Пресни зеленчуци, можете да направите салата плюс риба на скара.
- Варено говеждо месо в размер на 200 гр.
- 5 литра кефир.
- Сирене 150 гр. с добавка на горски плодове, малини, ягоди, череши.
- Варени пилешки гърди 150
- Протеинов шейк
) четвърти ден от фитнес бикини диетата:
- 6 бр. пъдпъдъчи яйца плюс магданоз, копър, кориандър, босилек.
- Една ябълка.
- Печете телешко с билки и подправки (може във фолио), плюс салата от сезонни зеленчуци, добавете ленено масло.
- 10 г бадеми плюс една ябълка.
- Варена риба плюс кафяв ориз.
- 1 литър кефир.
Опитайте се да не ядете 5 часа преди лягане. Ако не работи, изпийте чаша 1% кефир.
Пети ден:
- Омлет със сирене върху соя мляко, добавете малък банан.
- Зеленчукова супа (без картофи), може и грах.
- Кюфтета от пилешки гърди със зеленчуци и зеленчуци.
- Горски плодове - малини, ягоди, боровинки, череши.
- Кефир за лека закуска.
- Коктейл за удоволствие.
Рецепта за коктейл за удоволствие:
- 200 г домашно кисело мляко
- 1 домат
- 1 червена чушка.
- Магданоз и копър
- Подправки на вкус.
- Сложете всичко в купа на блендер и смелете. Пийте 4 часа преди сън.
Ползи от фитнес бикини диетата?
Както вече можете да видите, спазването на фитнес бикини диета е здравословен начин на живот. И точно това е системата на живот. Голяма полза от диетата е, че тя помага да поддържаме тялото си в режим на изразходване на допълнителни калории. Също така, използвайки тази диета, вие насищате тялото с минерали и микроелементи, съдържащи се в хранителните продукти.
Високото съдържание на фибри помага за прочистване на стомашно-чревния тракт. И така омразните килограми си отиват. Настъпва подмладяване на тялото, кръвното налягане се стабилизира, подуването на тялото изчезва, появява се релефна структура на тялото.
- Тъй като по време на диета фитнес бикини ядете 6-7 пъти, тогава няма парещо чувство на глад.
- Основната посока на диетата е протеинът, като намалявате консумацията на въглехидрати, дори бавни, помагате за намаляване на телесното тегло и очертаване на релефа на мускулите.
- В никакъв случай не трябва да гладувате, защото тялото ще произвежда продукти, които разрушават мускулната рамка.
- С помощта на физическа активност ще можете да придобиете изсечено тяло, а ненужните мазнини ще се разтворят сами. Кожата става гладка на местата, където преди имаше целулит.
Противопоказания за фитнес бикини диета
Точно както преди началото на труден период в живота, преди да започнете фитнес бикини диета, трябва да се консултирате с лекар. Тази диета не включва дни на гладно.
- Въпреки това, може да имате проблеми със сърдечно-съдовата система, тогава имате нужда от специално щадящо натоварване във фитнеса.
- Ако имате стомашна язва, гастрит, в този случай не трябва да пиете лимонов сок.
- Може да използвате добавки, в който случай трябва да сте изключително внимателни и да изучавате съвместими продукти, не забравяйте да прочетете инструкциите за добавките.
- Ако сте алергични към някой от продуктите. Всичко това трябва да бъде внимателно проучено от Вашия лекар, преди да Ви позволи да използвате фитнес бикини диетата.
Ако вземем предвид, че фитнес-бикини диетата е доста балансирана, тя няма да навреди особено на здравото тяло. Но е необходимо да се разбере, че всяка промяна в обичайните основи на живота води до промени в нашето здраве.
Фитнес бикини диетата често се използва от професионални спортисти. За представяне на състезания трябва да се спазват различни периоди. Ето как професионалните спортисти използват така наречения период на изсушаване. Това е, когато излишните подкожни мазнини и вода напускат тялото за 2 или 3 месеца. Тялото става релефно, мускулите са по-видими. Сушенето е важен компонент на професионалния спорт. Трябва да се спазват важни правила за този период.
Правила за сушене по време на фитнес-бикини диета
По време на сушене спортистите следват правилото: не повече от 1200-1300 калории на ден. Тук трябва да сте много внимателни и да премахнете не протеиновия, а въглехидратния компонент от диетата.
- Необходимо е да се определи какъв процент мазнини трябва да бъдат премахнати. За да направите това, трябва да измерите в тялото си. Обикновено сушенето продължава от 2,5 до 3 месеца.
- Храненето през този период трябва да се основава на голямо количество постно месо, ядки, пресни зеленчуци, но плодовете и горските плодове трябва да бъдат намалени.
- Въглехидратите, които приемате наведнъж, трябва да бъдат ограничени до 30-40
- При сушене на млечни продукти се допускат само нискомаслено сирене и 1% кефир. Други продукти са забранени.
Фитнес бикини диета сушене: меню
Закуска:
- 150 г пуешко филе, сварете.
- 120 г нискомаслено сирене, едно пилешко яйце.
- Зелен грах 100 години
Снек:
Ябълка от зелени сортове не повече от 180 години
Обяд:
- 3 пъдпъдъчи яйца.
- 200 г зеленчукова супа.
- 180 г пилешко или телешко филе, печете.
- Варени аспержи и грах.
Половин ден:
- ) 10 г бадеми.
- 100 г нискомаслено сирене.
- Две кокоши яйца.
- 40 г зелен грах.
Вечеря:
- 3-4 сварени белтъка, 100 г сирене.
- 30 г варени аспержи
- 200 г кефир.
Така че получавате около 1200-1300 калории на ден. Не забравяйте да пиете достатъчно вода - 2 литра на ден, и добавете лимонов сок.
Фитнес бикини диета извън сезона
Не се успокоявайте, когато не се състезавате. И определено няма нужда да се отклонявате от правилата за правилно хранене в периода между състезанията. Не трябва да ядете бърза храна. Трябва да ядете вкусно и имате всичко в арсенала си за това.
През този период вашата диета не трябва да варира твърде много. Фитнес бикини диетата по време на състезание се характеризира с по-ниско количество въглехидрати. В извън сезона количеството бавни въглехидрати може да се увеличи.
- Продуктите да са пресни, зеленчуците да са сурови. Можете да добавите още ядки и горски плодове.
- Внимателно следете как тялото ви реагира на храната, ако започнете да наддавате, ограничете количеството въглехидрати. Все пак е по-добре да се държите в ръцете си, отколкото да започнете всичко от първите стъпки по-късно.
Желаем ви страхотни резултати в състезанието. Е, тези, които искат да загубят малък брой килограми, се съветват да следват фитнес бикини диета.
