Как да се научим да ставаме рано без будилник: настройте биологичния часовник, настройте сетивата. Как да подготвим тялото си за ранно ставане физически и емоционално? Как да откажем будилника?

В тази статия няма да говорим само за това как да се събудим сутрин. Ние ще ви кажем как да го направите с удоволствие!

Колко хора не понасят сутринта! Раздразнителност, летаргия, сънливост се събуждат с тях. И защо? Защото денят вече е започнал неправилно – няма удовлетворение от процеса на събуждане. В тази статия ще говорим за това как правилно да ставаме рано.

Отхвърляне на будилника: как да го направя?

Събуждането сутрин без помощта на будилник за някои е феномен, който надхвърля границите на фантастиката! Междувременно е съвсем реално! Достатъчно е да следвате следните препоръки:

• Като начало трябва да започнете да експериментирате ставайте рано в дните, когато сте за никъде не бърза. Например по време на празници, празници, почивни дни.

• препоръчва се да стартирате , за да промените мелодията. Повечето хора посрещат сутринта с нещо шумно, водени от идеята, че с такъв акомпанимент определено няма да можете да заспите в уречения час. Това е логично, но желанието да изоставим будилника е вредно. По-добре е да запишете нещо мелодично, спокойно. В идеалния случай – звуци от околната среда. Това ще ви позволи постепенно да се отучите от будилника.
• Необходимо е да настроите сигнала на същото време. Постепенно тялото ще свикне да се събужда по това време. В бъдеще ще го прави и без допълнителен сигнал.
• Ако е трудно веднага да станете рано сутрин, трябва постепенно да преминете към него. Например, започнете да настройвате будилника не в 6 сутринта, а в 8, 7. Постепенно тялото ще свикне да става рано.
• Бутонът „отлагане“ трябва да се натиска рядко в началото, а след това напълно да се изостави. Първо, като използвате бутона, няма да можете да спрете да използвате будилника. Второ, честите прекъсвания на съня водят до сърдечни проблеми и диабет.

ВАЖНО: Затова е най-добре просто да поставите алармата извън обсега.

Как да научете се да се събуждате рано: стартирайте биологичен часовник

Биологичният часовник ще ви помогне да ставате рано по-добре от всеки механичен часовник. Как да коригирате биоритмите си?

• Преди всичко трябва да научите повече за индивидуалните си биоритми. Сигнал за това, че са били бити, са нетипичните обаждания за определен час от денонощието. Например да ядете посред нощ. Трябва да се наблюдавате в това отношение.
• Много е желателно да си водите дневник на съня. Той трябва да записва часовника на заспиване и събуждане. Желателно е такъв дневник да се води поне една седмица, защото е доказано, че към края на седмицата хората започват да заспиват по-късно. А това е вредно за здравето. Също така е важно да се обърне внимание на броя на часовете, отделени за сън.

ВАЖНО: Смята се, че нормата на сън за възрастен е 7-8 часа, а за тийнейджър - 9-10 часа.

• Дневният сън не е много полезно явление. Тъй като биологичните часовници могат да се объркат. Но ако е невъзможно без него, е позволено да подремнете за максимум половин час.

• Трябва да се опитате да се предпазите от стрес. Без способността да се отпуснете, ще бъде невъзможно да развиете свой собствен модел на сън.
• Необходимо е да се направи правило да прекарвате известно време на слънчева светлина. Ако човек отиде на работа, когато е тъмно, и се върне също при липса на слънчева светлина, неговият биологичен часовник се отклонява от курса. В този случай е абсолютно необходимо да излезете навън по време на обедната почивка. Или поне застанете до прозореца.

Как да се научите да ставате рано: настройване на сетивата

Когато се обучавате да ставате рано, вие трябва не само да се подготвите, но и да подготвите място за спане. Това, което заобикаля, не трябва да противоречи на биоритмите. И това е, което е необходимо за това:

• Завесите на прозорците трябва да бъдат отворени. Това ще ви позволи постепенно да свикнете със слънчевата светлина. Но в същото време изобщо не можете да затворите завесите, в противен случай няма да можете да се събудите с първите лъчи на слънцето.

ВАЖНО: Тъй като трябва да свикнете със светлината, тъмните пердета не са подходящи.

на север, юг Традиционно тези страни получават повече светлина сутрин и на първо място.
• Абсолютно необходимо е да пускате улични звуци в стаята. На пръв поглед този съвет може да изглежда странен, защото външните звуци трябва да пречат на заспиването. Това обаче не е така: напротив, за тялото става по-удобно да се събужда естествено и постепенно . Шумът на колите, гласовете на животни и хора – всичко това ще ви позволи да се събудите. Затова се препоръчва да държите прозореца отворен, когато е възможно.
• Всичко в стаята трябва да радва и да предизвиква приятни емоции. Това се отнася за всичко - от спалното бельо до цвета на тапетите.
• Тялото трябва да се чувства удобно в спални дрехи. Ако нощницата се обърка, трудно е да си починете напълно.

ВАЖНО: Материята е от голямо значение - трябва да е естествена. В противен случай тялото няма да е много удобно.

• Задължително настройте температурата в стаята до комфортна. Например, включете климатика предварително, когато е горещо, или извадете одеяло, когато е студено. В противен случай дискомфортът ще попречи на съня. Комбинацията от комфортна температура и правилното количество светлина ще има отличен ефект върху качеството на съня. Само самият човек може да каже каква трябва да бъде идеалната температура, защото всичко е индивидуално. Необходимо е само да запомните, че след полунощ телесната температура намалява, а по-близо до сутринта, напротив, се повишава.
• Всички източници на изкуствена светлина трябва да бъдат загасени. D дори ако петардата гори слабо, тялото все още ще бъде постоянно нащрек, няма да получи релаксация. Определено трябва да свикнете да заспивате в пълна тъмнина.
• Ароматът не е най-надеждният начин за предизвикване на събуждане. Но като допълнение към всеки друг, той е доста подходящ. Например, ароматът на кафе помага на мнозина да посрещнат сутринта приятно и рано. Следователно можете като опция да използвате кафемашина с таймер.

Как да станете рано: подготовка на тялото

Как да подготвим тялото за ранно събуждане в допълнение към изброените по-горе методи Укрепване на тялото. Тялото, което е в добра форма, е по-лесно да свикне с всичко. И така, ето какво трябва да направите:

• Спортувайте. И то редовно. Доказано е, че дори хора, страдащи от безсъние, могат да преодолеят проблема си, когато започнат да отделят време за спорт. Най-малко за 30-40 минути три пъти седмично е необходимо да се разпределят за класове.

ВАЖНО: Аеробните упражнения са особено добри. Може да бъде бягане, плуване, футбол или баскетбол.

• Организирайте правилно дажбата. Пълнозърнести зърнени храни, плодове и зеленчуци, постно месо - всичко това трябва да бъде на масата в големи количества. Експертите препоръчват обогатяване на менюто с продукти с триптофан - това са банани, мляко, ядки, яйца. Факт е, че триптофанът помага на тялото да заспи по-бързо.

• ) Изключете от диетата храни, вредни за качествения сън. Да, само храна, която включва преработени зърнени храни, мазнини и голямо количество захар, ще причини вреда. За стомаха ще бъде трудно да смила такава храна - за това ще трябва да отдели повече енергия и време.
• Без значение каква е храната, не трябва да я ядете непосредствено преди лягане. По-добре е да ядете няколко часа преди лягане.
• Полезно е да изпивате чаша вода сутрин. Премахва водата и вредните вещества, натрупани през нощта, и спомага за по-бързото събуждане.
• Кафе - трябва да се спомене отделно. Смята се, че тази ободряваща напитка ви позволява да се събудите по-бързо. Въпреки това е доказано, че голямото дневно количество кафе притъпява работата на естествените регулатори. До пълното спиране на работата им. Между другото, трябва да се помни, че кофеинът се съдържа не само директно в дразнещата напитка, но и в някои други. А също и в някои лекарства.

ВАЖНО: Експертите смятат, че безопасната дневна доза кофеин е 500 mg сутрин или следобед.

) Начини да ставате рано без будилник: емоционална настройка

Емоционалната настройка е не по-малко важна от физическата настройка. Следователно:

• Необходимо е да се намери причина за ранно събуждане. И един, който е много значим и ще помогне на тялото да се събуди от будилника. Например, причината може да е необходимостта от ранно бягане, за да свалите излишните килограми. Оказва се, че има такъв хормон - адренокортикотропин - който се произвежда в значителни количества около час преди очакваното събуждане.
• Полезно е да планирате деня си и да запишете плана на хартия. Можете да закачите хартията например в банята над огледалото. И докато човек изпълнява обичайния вечерен ритуал в банята, той ще си напомня колко много трябва да се направи на следващия ден.
• Визуализацията е ефективен инструмент. За да го приложите, трябва да си представите часовника възможно най-ясно, докато лежите в леглото. Те са спрени със стрелки в точното време. След това трябва да представите събуждането си по това време.

ВАЖНО: Също така е полезно да си кажете на глас, че трябва да се събудите в определен час.

• Ако искат да спят, въпреки че b 5-10 минути, е необходимо веднага да се споменат последствията от такова залежаване. Все още няма да можете да си починете, а режимът вече ще бъде нарушен. Необходимо е постоянно да предизвиквате това напомняне в себе си от сутринта.
• Необходимо е да отидете в царството на Морфей с положителни мисли. Не можете да се навиете по никакъв повод, иначе няма да можете да заспите навреме и съответно да се събудите рано.
• Чуждият пример е заразителен. Затова е желателно да се намери приятел по нещастие, с когото ще бъде по-лесно да се върви към целта. А още по-добре е да се намери чучулига, която да вдъхновява с примера си.
• Вечерният ритуал е добър начин да се отпуснете преди лягане. Какво може да бъде ритуал? Както и да е! Основното е, че носи удоволствие. Например, можете да почетете малко или да изпиете чаша мляко.

ВАЖНО: В същото време е важно да имате предвид, че не можете да четете много. Като гледане на телевизия дълго време, седене пред компютъра дълго време. Всички тези дейности не трябва да се проточват толкова много, че да пренебрегнете навременното лягане.

• Трябва да се хвалите! Събуждайки се рано без будилник, трябва да се хвалите шумно, зареждайки се с позитивизъм за целия ден.

"Който получи ставайте рано - защото Бог дава" - са учили нашите предци. И наистина, човек става рано и се чувства по-добре, и успява да свърши повече неща през деня. Разбира се, само при условие, че събуждането е било лесно и приятно. Надяваме се, че горните съвети са помогнали в това отношение.

Видео: Как да се научим да ставаме рано?