Не мога да заспя след вечер или тежка тренировка, физическа работа: причини, какво да правя? Трябва да вземете успокоително след нощно излизане или тежка тренировка, за да заспите?

Здравият сън е източник на добро настроение и благополучие. Ако редовно ви липсва сън, имунната система ще се провали. Нека разберем как да заспите след тренировка, ако имате безсъние.

Много спортисти след продуктивна тренировка не могат да заспят дълго време. Поради липса на сън такива хора стават нервни, уморени, всичко около тях ги дразни. Но ако спортът за тях е начин да се движат напред в живота, тогава за умора не може да става дума.

Освен, че тялото е доста изтощено от големи натоварвания, няма и почивка през нощта. Всички системи на тялото нямат време да възстановят силата си. След това ще научим как можете да заспите след напрегнати дейности и за причините за безсънието.

Не мога да заспя след вечер или тежка тренировка, физическа работа: причини

Безсънието е всяко нарушение на съня, дължащо се на едно или друго причини Това включва ранно ставане, нарушаване на цикъла на съня и наличието на преживявания, които пречат на човек да напусне царството на Морфей. Това състояние е постоянно или се появява само от време на време. Когато безсънието е често срещано, пациентът не може без консултация с лекари специалисти.

Когато страдате от липса на сън след физическо усилие, следните фактори може да са в основата причина за състоянието:

1. Неправилен режим или късно лягане. Още след седем часа вечерта процесите в тялото започват да се забавят, нервите също се успокояват и спортистът трябва да се подготви за почивка. Ето защо експертите съветват да отидете в царството на Морфей в 22-23 часа.
2. Мозъчната дейност се активира при прием на тежка, мазна храна. Не е желателно да ядете месо, бобови растения и висококалорични храни след шест. Благодарение на обилната храна ще фантазирате дълго време, вместо да спите спокойно.
3. Твърде активната дейност, дългите тренировки дават остри изблици на емоции. След това всички системи на тялото преминават в състояние на будност и спортистът не може да се отърве от това състояние дълго време. Следователно сънят идва само сутрин. Което прави следващия ден непоносимо труден от умора и недоспиване.
4. Ако не спазвате режима на бодърстване и сън, тогава биологичният часовник се отклонява, тялото ви не успява да свикне всеки път с нов режим и започват здравословни проблеми.
5. Обилният поток от мисли също може да повлияе негативно на качеството на съня. Понякога образи, преживявания и различни мисли не позволяват на човек да заспи.

Трябва да вземете успокоително след нощно излизане или тежка тренировка, за да заспите?

В крайна сметка човешкият мозък е отговорен за състоянието на съня. И при тежки физически натоварвания се освобождава адреналин и това добавя жизненост. За да се отървете от прекомерната възбудимост, е необходимо да тренирате през първата половина на деня и да не отлагате физическата активност за вечерта. Ако това не помогне, след половин час е необходимо да вземете магнезий, цинк.

Благодарение на което броят на часовете сън ще се увеличи и няма да ви е трудно да заспите. Те пият тези лекарства половин час преди лягане. Количеството на лекарството трябва да съответства на нормите от 300 милиграма магнезий и 20 милиграма цинк.

Ако трябваше да тренирате вечер, не забравяйте, че не можете да претоварвате тялото си, в противен случай няма да можете да се отпуснете дълго време след такова напрежение.

Не само мускулите и другите тъкани на тялото страдат от големи натоварвания, но и цялата нервна система. Ако тренирате, не претоварвайте само един мускул, опитайте се да разпределите равномерно натоварването.

Вечер, когато мускулната ви маса не може да се възстанови, опитайте да се разтегнете или вземете топла вана. Благодарение на това ще почувствате релаксация, но не правете ваната твърде гореща.

Не тренирайте след девет часа, в противен случай ще бъде трудно да заспите, по-добре е да завършите всички класове преди седем часа.

ВАЖНО : Избягвайте висококалорични храни преди лягане. В противен случай сънят ще ви напусне и мозъкът ще работи активно, благодарение на натоварването на органите.

Безсъние след тренировка, фитнес, йога, спорт: какво да правите, как да успокоите тялото и да заспите: съвети, препоръки, методи

За да се отървете от усещането за бодрост преди лягане, следвайте следните препоръки:

• Изпълнението на дихателни упражнения ще помогне за намаляване на физическата активност. За това трябва да се отпуснете, да легнете по гръб или да седнете на килима с изправен гръб. След пет минути релаксация започнете да вдишвате до 4, докато закръгляте стомаха и след това гърдите. След известно време направете същото за шест броя, само че първо изпуснете въздуха от гърдите, а след това от коремната част на тялото.

• Хладен душ, мокрите обтривания ще помогнат намалете температурата на тялото си, като по този начин намалите възбудимостта. Избягвайте дехидратацията - пийте вода без газ.
• Преди лягане проветрете стаята, удобно е температурата в къщата да е 21 градуса.
• Пазете нервната си система, в противен случай състоянието може да премине в хроничен стадий. Тогава ще ви е необходима помощта на психотерапевт. Положителното мислене, доброто настроение е ключът към здравето.
• Не може да се каже, че след обучение не могат да отидат в царството на Морфей. Много хора заспиват перфектно дори след дълги часове. Всичко е свързано с навика да спиш според режима. И никакви натоварвания не влияят на тялото на спортиста, когато се спазват правилата.

Като цяло сънят играе огромна роля за здравето, настроението и устойчивостта на стрес на човека. Така че високите постижения на спортистите също напълно и напълно зависят от състоянието на съня. Затова не страдайте от безсъние, при системно недоспиване се консултирайте с лекар. Той ще ви помогне да решите проблема си. Наздраве!

Видео: Безсъние след тренировка