7 прости начини за подобряване на съня, как да заспива спокойно и да се събуди весело

Безсъние. Какво да правим

Сънят заема значителна част от живота ни, трудно е да се надцени неговия смисъл. По време на сън възстановяването на цялото тяло се възстановява, имунната система се засилва и информацията, получена през деня, се съхранява и обработва.

Съвременният ритъм на живота оставя по-малко време за сън, но дори когато човек легне, той не може да затвори очи. Постоянният стрес и умората не позволяват на тялото да се отпусне напълно.

Има много техники за подобряване на съня и дори няколко вида медицинско лечение, но най-простите са най-простите съвети.

1. Следвайте режима

Ако човек се изправи и заспи в същото време, в тялото се формира условният рефлекс, който позволява по-бързо и по-малко болезнено да преминава от фазата към фаза на сън от будност и обратно.

2. Спи в пълна тъмнина

Когато човек спи в ярка светлина, неговият биологичен часовник се свива, хормоните, които помагат на тялото да се възстанови, спира да растестресово състояние, което също води до смущения в съня.

3. Изберете подходящия матрак

Подходящият матрак ви позволява напълно да се отпуснете по време на сън, като вземете позицията на тялото, в която гръбначният стълб остава прав, без да нарушавате нервите и не разтягате мускулите.

4. Задайте оптималната температура на въздуха

При прекомерни високи температури и постоянен въздух става по-трудно за човек да диша, липсва кислород, който пречи на здравословния сън. Индексът е 20-22 ° C оптимален.

5. Регулирайте влажността

През отоплителния период въздухът в помещението се изсушава с батерии и нагреватели. Суха и слизеста мембрана на носа и устната кухина, което води до затруднено дишане и дори заболявания. Всички тези промени пряко засягат качеството на съня. Ето защо, в модерните апартаменти, овлажнителите на въздуха все повече се използват за справяне с този проблем. Не забравяйте обаче, че прекалено влажният въздух може да има пагубен ефект върху здравето, допринасяйки за развитието на гъбичките.

6. Спорт

Друга причина за проблеми със съня е заседналият начин на живот. Високата физическа активност позволява на тялото да заспи по-бързо, удължавайки фазата на сън, която е отговорна за възстановяването на тялото. Редовните упражнения са превенция на много заболявания, които правят съня повърхностен и неспокоен. Освен това спортът спомага за облекчаване на стреса и за постигане на емоционална почивка.

7. Намалете употребата на кофеин

Кофеинът подобрява производителносттамозъка, увеличава активността му. Този ефект помага сутрин, но вечер, напитки, които съдържат този продукт, е по-добре да се откаже. Чаша чай, кафе или стъкло, когато се препоръчва да се пие поне 5 часа преди лягане.

Сънят е изключително важен за човека. Неговото нарушение може не само да влоши настроението, но и да причини значителни щети на здравето. Затова не трябва да се пренебрегва качеството на съня, защото не изисква много усилия.