Упражнения за корема след раждане у дома - как да затегнете опънатите мускули

След раждането на бебето, самият стомах не винаги може да придобие предишния си вид. За да постигнете резултата, не е задължително да отидете във фитнеса. За да възстановите фигурата (ако няма цезарово сечение), от вас зависи да правите упражнения за пресата след раждане след няколко месеца.

Как бързо да премахнете стомаха след раждането

Преди да се научите как да се отървете от прекомерната талия, трябва незабавно да разберете за видовете мазнини, открити в тялото. Подкожният мастен слой, който човек чувства и вижда, не представлява особена опасност. Висцералната мазнина около вътрешните органи е истински враг, поради което коремът изглежда страхотно. Когато е прекалено много, тя изтласква подкожната мазнина, която визуално увеличава обема на тялото.

За бързо отстраняване на стомаха след раждането и отслабване трябва да се борите с двата вида мазнини, като се съсредоточите върху тяхРегулиране на храненето и специализирана физическа активност (сутрешно упражнение, йога, въже, велосипед). Упражнения за затягане на корема след раждане трябва да започнат след 3-4 седмици. Те включват сол, повдигане на таза и гърба, клякане и каишка. Що се отнася до храненето, нейното приспособяване може да се направи само след края на лактацията. Менюто включва висококалорични продукти: пушени, сладки, бонбони и др.

Премахване на стомаха след раждане у дома

Възстановяването след раждането може да започне един месец след появата на бебето. Бързо премахване на стомаха след раждането у дома и привеждане на тялото да поръчате ще помогне с следните общи упражнения:

1. Напрежение на налягането. Такава гимнастика след раждане на стомаха се прави, седи по време на месене или миене на бебето. Издърпайте стомаха и задръжте за 20 секунди. Увеличете времето всеки ден.
2. Повдигане на таза. Легнете по гръб, притиснете плътно към пода. Огънете коленете и повдигнете таза възможно най-високо. Задръжте поне 20 секунди, като постепенно увеличавате напрежението.
3. Клекнал в стената. Поставете гърба си на стената, бутнете раменете си. Плъзнете плавно надолу, докато краката с пода не направят прав ъгъл. Бавно се върни назад.
4. Планк. Поставете лицето си надолу, а после окачете ръцете си, създавайки прав ъгъл с пода. Откъснете гърдите и бедрото, дръпнете връвта и фиксирайте за 30 секунди. Увеличавайте времето за фиксиране всеки път.

Упражняване на вакуум за корема след раждане

Отърви се отОт обесване корема ще помогне на упражняване вакуум след доставката. За поддържане на натоварването на вътрешните органи и мускулите на тазовото дъно се провежда тренировка в легнало положение. А вакуум се създава чрез разширяване на гърдите. Как се прави вакуум за упражняване на корема след раждане:

• лежат на твърда повърхност, огъвайте коленете си;
• следващата стъпка - разпръснете ръцете си, потопете се в пода на крака;
• направете някои вдишвания и вдишвания, слушайте дишането си;
• при вдишване ребрата трябва да се различават, а при издишване - да се връщат назад;
• Задача: да дишате дълбоко, но при издишване ребрата не се връщат, а ги разреждат по-широко;
• В този случай коремът се абсорбира под ребрата.

Упражнения за диастаза на коремните мускули след раждане

Диастазата на корема е разклонение на директните мускули по отношение на бялата линия. Този медицински термин се среща от много жени след бременност. Как да възстановите стомаха след раждането? Лечението на диастазата се извършва консервативно или хирургично, в зависимост от неговата тежест. За да се възстанови дивергенцията на коремната стена на къщата ще помогне със специални упражнения с диастаза на коремните мускули след раждането. Извършвайте всяка следа всеки ден 10 пъти:

1. Стойте на колене, огънете гърба си с дъга (котка). Поемете бавно дъх и внимателно издърпайте стомаха. Когато издишвате, изправете гърба си.
2. Огънете краката си, легнали по гръб. Докато дишате, повдигнете задните части, като поставите краката си на пода. Спуснете ги обратно при издишване.
3. Легнал на гърба. Бавно повдигнете главата си, като натиснетебрадичката до гърдите Извличайте ръцете напред, за да повдигнете раменете си.
4. Легнете по гръб, огънете коленете си. Между тях натиснете детската топка. С дъх го пусна.

Упражнения за коремния корем след раждането

Ефективното възстановяване след раждането зависи от редовността на професиите. Натиснете пресата 3 пъти седмично до 7. Всяко обучение за окачване на корема трябва да започне с общо загряване без използването на препятствие, за да не се образуват ненужни облекчения. При извършване на движения върху плоска преса произвеждайте правилния дъх. Започнете с един подход, като постепенно увеличавате броя на повторенията. Комплексни упражнения за коремни рани след раждане:

1. Седейки на леглото, поставете ръцете си зад главата. Повдигнете гърба си и затегнете краката до гърдите си. Бавно изправете краката си, като дърпате цялото тяло по леглото.
2. Легнете на пода с лицето си нагоре. Изправете ръцете по тялото и вдигнете краката нагоре. Повдигнете таза нагоре, след това го фиксирайте за 30 секунди.
3. Станете еднакво, сложете ръцете си на бедрата, съединете краката си заедно. Стиснете торса напред. Издишайте, изправете се, издърпайте пресата, след това бавно вдишайте през носа и издърпайте напред. След това бавно издишайте и издърпайте нагоре мускулния гръбнак на пресата.
4. Легнете половин завой настрани, леко огънете краката си. Разкъсвайте коленете и раменете от пода и дръпнете пръстите си към петите. Краката не трябва да се огъват в този случай. Закрепете половин минута. След това вземете краката си в една посока и ръцете си в обратна посока.

Упражнения след раждането на корема и страните

Възстановяване след хранене на бебето помага при разтягане, следродилна превръзка и обръч. Що се отнася до упражненията след раждането на корема и страните, тогава укрепването на тези части на тялото и намаляването на опънатата кожа ще подпомогнат работата на тялото със статични крака. Укрепване на долната част на коремната преса и премахване на гънките по страните на кръговите завои на торса, неговото повдигане и спускане. Не по-малко ефективни коремни упражнения след раждане, при които торсът и краката работят заедно:

1. Легнете по гръб, вдигнете извитите си крака, кръстосайте ръцете си зад главата. Разкъсайте раменете си от пода, така че теглото да се движи надолу. Симулирайки колоездене, прекоси лактите до коленете.
2. Седнете на стол. С двете си ръце, вкопчени в седалката, дърпат и двете извити крака към корема.

Упражнения за маймуни след раждане

За кратко време, да се отървете от мазнините по талията си, можете да използвате топка за фитнес. Как да се премахне стомаха след бременност и да стане тънък с помощта на fatball? Прекарвайте по 15 минути всеки ден, за да учите с него. Упражнения за коремни мускули след раждане:

1. Планк в чорапи. Земята лежи. Сложете краката си на топката, оставете ръцете си на пода.
2. Наклон. Махни го направо. Дръжте топката в горната част на дясната ръка, бавно се спускайте до пода, като се огъвате в тазобедрената става.
3. Усукване. Легнете на мастната тъкан с гръб, дръпнете долните ръбове до таза с усилието. Останете стабилно, като отворите краката си.

Видео: упражнения за загуба на тегло след раждането