Диетичен обяд за отслабване, рецепти за готвене и меню, снимка

Диетичният обяд за загуба на тегло включва формирането на здравословна диета, основана на използването на нискокалорични рецепти за готвене на ястия. Рационално балансираната храна подобрява обмяната на веществата, ускорява усвояването на храната, повишава жизнената активност и физическата активност.

Какво представлява диетичната вечеря

Според научните изследвания по обяд човешкото тяло активно развива ензими, чието действие е насочено към храносмилането, преработката на храната. Диетичният обяд насища тялото с хранителни вещества и витамини, необходими за поддържане на активен начин на живот. На диетолозите се препоръчва да напълнят ежедневната диета с нискокалорични храни с оптимално съдържание на протеин, бавни въглехидрати и здравословни мазнини. Правилният дял от тях определя алгоритъма на хармонията на фигурата.

Диетичен обяд за отслабване

Рационалната комбинация от хранителни микроелементи ще осигури на тялото енергия, допринасяйки за подобряване на благосъстоянието по време на диетата. Диетичният обяд за отслабване елиминира употребата на захарни продукти. Рязко увеличаване на глюкозата в кръвта предизвиква сънливост, загуба на сила, активно пробуждане на апетит вечер. Обяд затези, които отслабват, могат да включват полезни сладкиши:

  • сушени плодове;
  • маршмел;
  • горчив шоколад;
  • мед

Здравословен обяд

Енергийната стойност на храната се определя от съдържанието на калории. За поддържане на жизнените функции на организма е необходимо да има определено количество енергия, основните източници на която са протеините, въглехидратните мазнини. Един здравословен обяд осигурява точното количество калории в храната, която ядете. В този случай калоричното съдържание на вечерята трябва да зависи от поставените цели. Във всеки случай, намаляването на теглото зависи от ползите за здравето.

Какво е за обяд с правилното хранене

Полезната балансирана храна ще ви позволи да се отървете от наднорменото тегло, заболяванията на стомашно-чревния тракт, умората, неразположението, раздразнителността. Обядът с правилното хранене не трябва да включва продукти, съдържащи вредни добавки, включително емулгатори, стабилизатори, хранителни оцветители, антиоксиданти, ароматизатори, консерванти. Основните принципи на правилното хранене ще направят храната за вечеря възможно най-ефективна:

  1. Ограничения за използването на червено месо.
  2. Изключване на потреблението на трансмастни киселини, съдържащи се в хидрогенирани масла, намиращи се в чипс, бонбони, печене.
  3. Прилагане на пълнозърнести храни - източници на витамини от клас В, Е, фибри, цинк, магнезий, фолиева киселина.
  4. Спазване на технологията на готвене във фурната, млечните продукти, многовариантните.

Възможности за обяд с правилно хранене

Балансираното меню за хранене включва използването на ястия отпрекомерно влакно и протеин. Една от възможностите за обяд с правилното хранене е както следва:

  • Зелена супа. Напълнете тиган с литър вода, сложете щипка сол, черен пипер, дафинов лист, целина, подправки, лъжица зехтин. Нарежете кубчета, предварително почистени картофи, лук. Морковната решетка на голяма ренде. Смелете карфиола. Всички съставки се приготвят за 30-50 минути. до пълно готвене.
  • Риба в саксия. Поставете обработената риба в гърне, редувайки се с топки, тиквички, моркови, лук, карфиол. Налейте кефир. Пече се във фурна при температура 180 ° С.

Какво да се яде на обяд, когато губите тегло

За да отслабнете, е важно да се яде здравословна храна. Диетолозите настоятелно препоръчват комплексното използване на продукти, които имат свойства за изгаряне на мазнини. Правилният диетичен обяд се формира според основното правило: включването на полезни микроелементи, които дават на тялото положителен ефект:

  • Бавните въглехидрати угасват апетита, попълват тялото с енергия, лекота. Максималното им съдържание е концентрирано в каши, макарони.
  • Протеините укрепват мускулната маса, намаляват страстта към сладост. Съдържа се в месо, морски дарове, яйца, сурови.
  • Влакното почиства тялото, ускорява метаболизма. Източникът му е предимно зеленчуци и плодове.

Рецепти за отслабване на диета

Калорийните храни спомагат за забавяне на метаболизма, като предизвикват риск от гниеща диспепсия в червата. полезенРецепти за отслабване ще ви позволят да приготвяте прости и вкусни ястия:

  • Салата от калмари и авокадо. Калмари готвят варено в подсолена вода, нарязани на филийки. Смила краставица, авокадо и 2 варени яйца. Сложете всички съставки върху чиния, налейте сметана, украсете с билки и резен лимон.
  • Кълцащи кнедли. Една порция е смесването на безмаслено сирене с яйца, 2-3 супени лъжици. л. пълнозърнесто брашно, лъжица грис и сол. От получената тензух се образуват малки топки и се вари. Готови за консумация ястия с натурално кисело мляко.

Какво да се яде на работното място на обяд

Сухи закуски за обяд - причина за дехидратация, поява на затлъстяване, проблеми със стомаха. За да се яде питателно по време на работа на вечеря, е важно предварително да се разработи ефективна диета, насочена към активиране на работата на мозъка и физическата активност. Диетични ястия за обяд в офиса включват:

  • каша;
  • пилешки бульон;
  • 69) варено месо;
  • хеликоптер за двойка;
  • пилаф със задушени зеленчуци;
  • готвене;
  • леки салати.

Вкусно и обяд

Плодове, горски плодове, ядки и сушени плодове са чудесна възможност за закуска. Вкусен и здравословен обяд на работното място трябва да запълни тялото с полезни вещества. Сред рецепти за ястия за "офис стени" се различават:

  • Лека пилешка салата и грозде. Варено пилешко месо, поставено на листа от маруля. Добавете грозде и няколко грама смлян лешник на върха.Използвайте натурално кисело мляко или лимонов сок като пълнител. Когато се съхранява в хладилник, салата ще остане свежа за дълъг период от време.
  • Зеленчукови палачинки с боб. Разтрийте тиквичките или варени цвекло, добавете 3 супени лъжици. л. грис, яйце, подправки или чесън. Препаратите се приготвят във фурна, загрята до 180 ° С. Обяд с консервирани зърна и пресни домати.

Видео: как да приготвите диетична вечеря

Популярни статии

Ръкоделие String изкуството - картини с пирони и конци вериги и електронни продукти, цех за начинаещи, снимки и видеоклипове Здраве Нитрофунгин от гъбички за нокти: приложение
Красота Подаване на ножици - как да използвате и преглеждате най-добрите продукти с описание и видео Здраве Какво е усещане - видове процедури, индикации и противопоказания, подготовка и техника на провеждане Здраве Нисък тестостерон при мъжете - признаци и прояви на упадък, ефекти и как да се повишат нормите Къща и живот Spatitillum - домашни грижи, трансплантация, поливане и лечение на стайно цвете Здраве Зелен чай - ползата и вредата за организма, свойствата, ефекта на напитката и противопоказанията за приложението Здраве Дорсопатия на шийните прешлени - симптоми, лечение и упражнения, видео Здраве Витаминен комплекс за имунитет за възрастни - Как да пием твърди лекарства за жени и мъже Руги съвети Какво означава, татуировка на мандала лъв на ръка, ръка, пръсти, рамо, шия, крак, бедро, гръб, корем, долна част на гърба, предмишница, лице, гърди, лъв с корона, цвете, в огън, стоящ на задни крака, за мъже и жени в престъпна среда? Татуиран