Зеленчуци за отслабване и изгаряне на мазнини - списък с нискокалорични и бързи диети с рецепти от ястия

Варени вегетариански ястия за отслабване не удовлетворяват вкусовите качества на варени супи и задушени картофи. Ниско съдържание на калории, високо съдържание на витамини и микроелементи - това е далеч от пълния списък на ползите от такава диета.

Как да отслабнете върху зеленчуците

Бързо отслабнете на зеленчуците, стотици хора са преживели това ефективно меню. След като преминат растителна диета, човек се чувства много по-добре, губейки няколко килограма седмично. Поради високото съдържание на фибри, хранителните влакна, които абсорбират токсините, продуктът помага да се елиминират шлаките, почиства тялото, помага за фиксиране на храносмилателната система. Зеленчуците съдържат малко количество въглехидрати, но са добре наситени. Можете да включите хляб от житни растения, овесени ядки, млечни продукти в диетата си. Няколко правила ще ви помогнат да постигнете резултата след 2 седмици.

• Приемът на зеленчуци на ден не трябва да надвишава 1,5 килограма;
• Спомнете си изобилната напитка (вода, зелен чай). Тя трябва да бъде показанатоксини;
• Използвайте ленено семе и зехтин за запълване на салатите.

Кои зеленчуци могат да се консумират, когато отслабнете

Практически всички плодове на леглото могат да се използват за загуба на тегло, но има и такива, чиято употреба трябва да бъде ограничена: кореноплодни, пъпеши, цвекло, ревен, киселец, зрял. Ежедневното меню трябва задължително да бъде:

• моркови;
• спанак;
• броколи;
• лук;
• домати;
• целина;
• тиквички;
• краставици;
• диня;
• радичен дайкон;
• чесън;
• зелен грах;
• зеле (бяло, червено, оцветено).

Варени зеленчуци по време на загуба на тегло са подходящи за почти всички хора, при липса на алергии. С повишено внимание, такава нискокалорична диета се използва при чревни заболявания, тъй като натоварването върху него се увеличава поради голямото количество фибри в диетата. Ако не искате да се оправяте, опитайте да печете чинии във фурната или да направите пържола: има много рецепти.

Нискокалорични зеленчуци

Използването на нискокалорични зеленчуци ще увеличи шансовете ви за получаване на дългоочаквана идеална фигура след няколко седмици. Оптимално вземете тези, които съдържат 100 грама не повече от 100 калории. Това са зеленчуци, краставици, домати, броколи, цикория, патладжан, целина, боб, моркови, чушки, тиква, цвекло, зеле, зеле, спанак. Трябва да внимавате да не променяте калориите си по време на готвене: не злоупотребявайте с масло, захар и сол, което може да затрудни храносмилането и да продължи процеса на загуба на тегло.

Зеленчуци с отрицателно съдържание на калории

Зеленчуците с мазнини са чудесни за поддържане на метаболизма в човешкото тяло. Ако сте решили да се отървете от няколко излишни килограма, включете в диета от целина, аспержи, цвекло, броколи, моркови, домати. Направете салати от карфиол, краставици, листа от глухарче и цикория, маруля, добавете малко чесън, зелен фасул там. Може би малко червен пипер, липа, маруля, лук, репичка, ревен, спанак, ряпа, диня.

Същността на продуктите с отрицателно съдържание на калории е, че тяхното смилане консумира повече енергия, отколкото получава от тях. Поради това, има недостиг на калории, той помага да отслабнете. Ако комбинирате растителни съставки правилно на вкус, ще имате вкусни и здравословни салати. Гладът може да бъде угасен и с джинджифил или лимонов сок, който стимулира обмяната на веществата.

Полезни зеленчуци за отслабване

Човек, който възнамерява да отслабне, трябва да знае полезен зеленчук за отслабване. Основният определящ фактор ще бъде съдържанието на фибри и малко количество въглехидрати. Подаръци за града, в които много нишесте (тиква, картофи, грах) трябва да се редуват с други продукти. Но аспержи, целина и артишок могат да се консумират безопасно във всякакви количества. За да избегнете червата, вземете 1 супена лъжица ленено масло сутрин. Въпреки това, ако се пълнят със салати, това не е необходимо.

Сурови зеленчуци за отслабване

Много добър суров зеленчук за загуба на тегло, обаче, трябва да се помни, че прекомерната консумацияНякои подаръци в града могат да доведат до обостряне на хронични заболявания на стомашно-чревния тракт (гастрит, язви, нарушения). Преди да започнете такава диета, по-добре е да получите съвет от диетолог, той ще вземе оптималната диета за вас.

Нарязаните сурови зеленчуци и салати са важни за хранене веднага след готвенето. Продължителното пребиваване на масата с такива ястия ще доведе до загуба на витамини. Ако готвите салати, тогава те не могат да се пълнят с майонеза. Използвайте ленено семе, сусам, зехтин. Допуска се пълнене с неподсладено кисело мляко или нискомаслена сметана. Всеки ден трябва да пиете по 2 литра вода.

Задушени зеленчуци за отслабване

Много диетолози твърдят, че полезността на зеленчуците зависи от начина, по който те се приготвят. Задушените зеленчуци за отслабване ви позволяват да постигнете хармония във формата. Този начин на работа с храни може да помогне за запазването на витамините. Благодарение на модерното кухненско оборудване е много лесно да се приготвят диетични зеленчуци: те могат да се притискат с вода, с добавка на соев сос, лека заквасена сметана или доматен сок, пиперна паста.

Растителна диета за отслабване

За хората, които искат радикално да променят формата си, е полезно да се придържате към растителната диета за отслабване. Един и половина килограма свежи градски подаръци трябва да се консумират всеки ден. Най-добре е да използвате тези плодове, отглеждани в градината ви, но можете да ги закупите от надежден дилър. Диетата на зеленчуците е полезна във всяка възраст. Той е предназначен не само за загуба на тегло, но и за лечениеапатия и нервни разстройства.

Диета на парни зеленчуци

Много зеленчуци изискват топлинна обработка. Те могат да бъдат приготвени в микровълнова фурна, на печка, на открит огън, с многофункционална пещ или в пещ. Да следвате диета на задушени зеленчуци е хубаво, ако правите любимите си ястия. Можете да приготвите яхния или необичайни вкусни деликатеси, които ще ви помогнат да отслабнете. Като допълвате диетата си с тези ястия, определено ще станете здрав и активен човек. Приблизителен списък с диети:

• задушено зеле с куркума;
• картофено пюре от тиква с цветно зеле;
• Фасул, задушен с разбити български чушки:
• зеленчуково сортирано зеле (цветно, брюкселско и бяло) с добавка на моркови;
• Замразени замразени зеленчукови смески.

Диета на сурови зеленчуци

Благодарение на диетата на суровите зеленчуци, много хора постигнаха невероятен резултат. Продуктите не изискват топлинна обработка. Необходимо е само да ги измиете добре под водата и да се насладите на естествения вкус на природни дарби. В диетата е възможно да се въведе нискомаслено кисело мляко, варено месо, парна риба, пъдпъдъчи яйца. Режимът на пиене е прост: чай без захар сутрин и вода през целия ден. Само за 5 седмици от тази диета ще изглеждате страхотно. За да се измъкнете от диета е необходимо гладко, че организмът не е в стрес.

Диета за замразени зеленчуци

Постоянните любовници на лятото напълниха хладилната камера на хладилника с подаръци от града. Ако не разполагате с един - нищо страшно, нарафтове за продажба на замразени зеленчукови смеси. Те не са по-лоши от битовите заготовки, а на опаковката винаги има склад. Диетата на замразени зеленчуци е популярна през зимата, придържайки се към нея, ще бъдете под формата на пролет. Но не е необходимо да се ограничаваме само с някои подаръци на града, а протеиновите продукти ще бъдат ярка добавка:

• месо (говеждо, заек);
• птица (пуйка, пиле);
• риба (мерлуза, сребриста);
• морски дарове (калмари, скариди, миди);
• млечни продукти (максималното съдържание на мазнини е 5%).

В малки количества можете да ядете макарони, зърнени храни, печене на овесени ядки и сушени плодове. Струва си да се изключат от менюто банани и грозде, в тези плодове, много фруктоза, губят тегло с тях няма да работи. Желателно е да се яде 5-6 пъти на ден, на малки порции около двеста грама. Важно е да се яде едновременно и да се пие вода. Въглехидратите не приемат 3 часа преди лягане. Предпочитам ходене и леки упражнения.

Видео: зеленчукова салата за отслабване