Закуска за отслабване с правилно хранене - варианти на полезни и вкусни рецепти

С правилния подход диетичната закуска за загуба на тегло прави чудеса. Той не само ще подобри настроението си, той ще бъде обвинен в бодрост и животворна енергия, но също така ще помогне за качествено решаване на проблемите с фигурата. Правилното и полезно диетично хранене играе важна роля в подпомагането на организма да се отърве от излишната мазнина и да получи полезни съставки.

Каква трябва да бъде правилната закуска

Можете да подобрите значително дневния си хранителен режим за кратко време, като започнете да приготвяте диетична закуска. Ако тялото има вътрешен метаболитен процес, започнете сутринта с чаша вода (за предпочитане при стайна температура), взети на празен стомах. Диетичните закуски за отслабване ще помогнат леко да започнат стомаха, заедно с възстановяването на водния баланс.

Следващанеобходимо е да се комбинират помежду си сложни продукти от състава, наситени с витамини, микроелементи, съдържащи фибри и бавно извличащи се въглехидрати. Идеален за закуски със загуба на тегло, които съдържат:

• каша (царевица, пшеница);
• зеленчуци и плодове, зеленчуци и ядки (бадеми, орехи);
• яйца и млечни продукти (сирене, сирене, кисело мляко, натурално кисело мляко);
• пълнозърнест хляб (основно грубо смилане).

Полезни каши за отслабване позволяват закуска

Kashi са полезни и имат високо съдържание на калории. Диетолозите препоръчват на жените, особено когато става въпрос за диета и загуба на тегло. Целулозата, която е включена в състава им, помага на червата да отстранява излишните шлаки, като същевременно оставя трайно чувство за ситост. Овесена каша, елда, ориз, неполирана, пшеница и каша от просо - добра диетична опция (но стойте далеч от манката). Един нюанс: зърнените закуски за отслабване трябва да се приготвят във вода, без да се добавят масла, захар и сол. Можете да добавите парчета пресни плодове, ядки и мед.

Какво да се яде за закуска, когато отслабнете

Диетичните закуски включват балансирана диета: направете плодов сос, зеленчукова салата с пшенични трици. В менюто можете да добавите твърдо сирене, растително масло. Диетичното месо сутрин ще позволи по-бърз метаболизъм. Опитайте се да не преяждате, да не се чувствате плач през целия ден.

Отслабване за отслабване

Основният принцип на диетичната диета: заЧрез намаляване на потока на въглехидрати за извличане на необходимата за него енергия, тялото започва да се разделя на мастни натрупвания. Затова протеиновата храна за закуска е най-доброто решение за диета. За разнообразието в арсенала има широка гама от рецепти за приготвяне на ястия от сирене (печени картофи, печива, салати), яйца (омлет, омлет, твърдо сварено), пилешко филе.

Комплексни въглехидрати за закуска

Бавно усвоимите въглехидрати са добри за диета, която не причинява рязък спад в скоковете на кръвната захар. Това осигурява равномерно разпределение на енергията от храната, което ще продължи да чувства ситост. Ако имате физическа активност след диета за отслабване, изборът в полза на въглехидратната храна е очевиден. Те се срещат в не-плетени зеленчуци (броколи, краставици, листа от маруля), в тестени изделия, приготвени от твърда пшеница, в каши, които са претърпели по-ниска степен на преработка, те запазват по-голямата част от влакната и важните микроелементи.

Лека закуска

Салатите са най-добрите леки снек-барове. Перфектно се побира като закуска, когато не искате да претоварвате стомаха сутрин, без да причинявате тежест. Всъщност, ако планирате обяд или бизнес обяд с колегите си. Диетичното меню с плодове или зеленчуци няма да повлияе на формата, дори ако ядете килограм, повишите настроението си и се изпълните с енергия.

Бърза и полезна закуска

Тостове, крутони, бисквити, бисквити, хляб - кисел разтвор, който не е по-малък от нивото на влакното (в зависимост от сорта), нито отхранителна стойност, и е добра алтернатива на обичайните сандвичи. Вкусна и здравословна закуска по време на диета може да се състои от зърнени култури или зърнени храни, ароматизирани с порция грейпфрут, изгорени калории или разпръскване на съдови гранули на граната.

Какво не може да се яде за закуска

Вредните продукти за отслабване включват сладкарски изделия и сладкиши, които бързо претоварват производството на инсулин, което може да доведе до повишено налягане. Пушени ястия, консервирани храни и препечени храни също не са подходящи за диетична закуска - такива продукти ще повлияят негативно на метаболизма, няма да са от полза за тялото като цяло.

Защо да не позволим закуска

Закуската за тези, които са тънки, е гаранция за толерантност към стреса, по-малко рисковано е да се пробие в някое любимо ястие с калории, защото когато се храниш, най-малко мислиш за глад. Германските учени успяха да извадят паралел, колкото по-плътно е закуската, толкова по-голяма е вероятността порциите за обяд и вечеря да се увеличат директно пропорционално. По-добре е да не преяждате сутрин, но не е необходимо напълно да избягвате закуската. Американските лекари уверяват, че повече от 60% от залога за добра фигура в изследваните лица е в правилно подбрана диетична диета.

Рецепти за закуска на правилното хранене

Редовна диета, която отнема само няколко минути на ден, гарантира здравословен подход за премахване на излишните калории, без да се застрашава здравето и благосъстоянието. Закуската в правилната диета за отслабване е неразделна частсистема, състояща се от правилен състав на менюто за ефективен резултат. Тъй като е правилно да имате закуска, докато продължавате да губите тегло, прочетете по-долу.

Елда за закуска

Главното в диетата е да продължим да подхранваме тялото си с полезни съставки, така че подходът за приготвяне на елда сам си струва да се преразгледа. Най-полезната зелена елда е зърно, което не е пържено. Тя е запазила всички необходими компоненти, които ще помогнат на вашето здраве. Като цяло, елда сутрин за загуба на тегло - ще помогне за поддържане на чувството за благополучие за дълго време.

Съставки:

• елда - 50 г;
• масло масло - 1 ч. Л.

Метод на приготвяне:

1. Изплакнете елдата.
2. Налейте чаша вряща вода, оставете я да набъбне.
3. Добавете маслото.

Полезни сандвичи за закуска

Диетолозите препоръчват изоставянето на хлебни изделия. Съсредоточете се върху хляба, пълнозърнестия хляб с трици, непременно грубо шлайфане. Полезни сандвичи за отслабване са закуска на базата на храна, пълнозърнест хляб с трици, задължително грубо смилане. Използвайте като сирене за разпръскване (рецепта по-долу), хумус, фъстъчено масло. Украсете с билки, пресни зеленчуци, диетични видове месо, тофу, сирене, моцарела и риба тон.

Съставки:

• пълнозърнест хляб - 2 филийки;
• паста за сирене - 1 лъжица.

Метод на приготвяне:

1. Нарежете хляба. Напълнете с тънък слой пълнеж.
2. Украсете, както желаетеплодове или сурови зеленчуци.

Сирене с билки за закуска

Лесна за готвене рецепта може да бъде гарнитура, хляб със скариди и самостоятелно ястие. Сирене за закуска за загуба на тегло може да се различават в мазнини, и в своята текстура - някой ще предпочита финозърнест, някой да опитате сирене сирене копринена последователност. Това е добър пример за протеинова диета, където храната е питателна, вкусна и без калории за тялото.

Съставки:

• обезмаслено сирене - 150 г;
• Зелените по Ваш избор - 1 китка;
• заквасена сметана - 1 супена лъжица. л.
• сол - 1 щипка.

Метод на приготвяне:

1. Измийте билките, нарязани на ситно.
2. Пригответе сирене: палто, разбъркайте с други съставки.

Овесена каша с кефир за закуска за отслабване

Печеливша диетична комбинация от фибри с фибри - овесена каша с кефир. В умерено количество можете да ядете, отбелязвайки в същото време благоприятен ефект върху кожата, един съгласуван механизъм на чревната работа. Не забравяйте, че въпреки че тази каша е полезна за стомашно-чревния тракт, но тя не трябва да се използва дълго време. Тя има способността да пуши от тялото полезни вещества, не само шлаки, затова е желателно да се ограничи продължителността на употребата му.

Съставки:

• овесена каша, "Херкулес" - 150 г;
• кефир - 1 чаша.

Метод на приготвяне:

1. Налейте овесената каша с кефир, оставете я да набъбне.
2. Добавят се плодове или сливи.

Омлет на диета

Бързо, полезно и щадящо - това е омлет за закуска за отслабване.Яйцата са неразделна част от всяка диетична диета. Ако трябва да се придържате към най-строгата диета, тогава млякото може да бъде заменено с питейна вода, а тиганът - класическа фурна. Добавянето на омлет зеленчуци и спанак, ще направи диетата още по-питателна и полезна.

Съставки:

• яйце пиле - 3 броя;
• мляко 1% мазнина - 40 мл;
• Зелените - 1 греда;
• слънчогледово масло, царевица - 10 ml;
• сол - щипка.

Метод на приготвяне:

1. Смажете тигана с тънък слой масло и поръсете.
2. Изплакнете, смажете зелените.
3. Разбийте яйцата, млякото и солта с миксер. Добавете Зелените.
4. Изсипете сместа върху предварително загрятия съд, изчакайте да го изтръгне. Намалете огъня и го подгответе.

Какво да пиете за закуска, за да отслабнете

По хранителната стойност следните напитки могат да се конкурират с пълна закуска, така че е по-добре да се изчисли времето на приема, ако искате да ги комбинирате. Грешка е да се смята, че известната оранжева фрезия е най-подходящата диета за закуска: доказано е, че дразни стомашната лигавица, ако се приема на гладно. Като алтернативни диетични течности изберете други полезни напитки за закуска.

Кафе за закуска

Под диетично кафе имаме предвид естествено кафе, черно. Можете да вземете и зелено кафе, той има повече антиоксиданти. В допълнение към придобиването след него жизненост, той все още има ефект на разделяне на мазнини, така че в Италия, дори и с относително мазна мазнинахрана, малко хора имат проблеми със сърцето поради високите нива на холестерол в кръвта. Рецепта за отслабване на джинджифил, разнообразие от диетични закуски, стимулира вниманието и ви позволява бързо да се събудите.

Съставки:

• кафе, черна почва - 2 часа;
• джинджифил, пресен корен - 1 ч.л .;
• канела - щипка;
• вода - 500 ml

Метод на приготвяне:

1. На дъното на турците, изсипете джинджифиловия корен първо настърган върху рендето.
2. Добавя се кафе, налива се вода.
3. При слаб огън, два пъти да заври, но не да заври.

Коктейл за закуска

Тази версия на диетичното меню ще ви позволи да попълните необходимите елементи за мускулен растеж веднага след занятията. Протеиновите коктейли за закуска са пример за това как можете да смесвате въглехидрати (мед, стевия, глюкоза, стафиди, банани), протеини (сирене) и мазнини (ядки, фъстъчено масло), рационално намалявайки времето за готвене. Чудесна възможност, когато трябва да бързате да тренирате.

Съставки:

• Мляко - 250 ml;
• овесени ядки - 2 супени лъжици. л.
• орехи, нарязани орехи - 2 hl.
• банан - 1 бр.

Метод на приготвяне:

1. Смесете всички съставки в блендер.
2. Разбийте до хомогенност.
3. Пийте диетична напитка в чаша за сервиране, за да поръсите останалите ядки преди сервиране.

Таблетки за закуска за отслабване

Нискокалорични и щадящи диетични храни. Темата е идеална за някой, който не се побира твърда храна сутрин.Полезни ленти за закуска не съдържат захар, така че те се абсорбират по-добре, без да причиняват рязко освобождаване на инсулиновия хормон. В същото време на диета закуска може да се изгради график за използване на "почистване" лента, помага за оттегляне на агресивни токсини.

Съставки:

• целина - 1 стъбло;
• ябълка - 1 бр.
• вода - 200 ml;
• канела, пръст - щипка.

Метод на приготвяне:

1. Измийте ябълката и целина, нарязани на филийки.
2. Смесва се в блендер с хомогенност.

Видео: опции за закуска с правилно хранене