Йога за начинаещи у дома: набор от упражнения, ползи и противопоказания

Ритъмът на съвременния живот е такъв, че ние често трябва да се притеснявате, не се притеснявай да спя, но за себе си "презареждане" седнат на стимуланти - кафе, шоколад. Това е правилният път към стреса и психическите разстройства. Когато възможността да се отпуснете напълно ума и тялото да изглежда малко по-далеч от достъпа, имам подкрепата на йога - невероятно практика, която се превърна в много модерен през последните години. Ако искате да се насладите на спокойствие, медитира, плюс всичко, за да излекува тялото си, а след това по ваш избор - йога за начинаещи, като у дома си, за да научите какво е реално.

Всеки от нас, думата "йога" се разбира по свой собствен начин, и в действителност ние сме добре, защото тази концепция съчетава много дълбоки ценности. Йога е философия за смисъла на човешкия живот, роден в мистериозна Индия. Йога е духовна традиция, опит и мъдрост от много поколения. Единственият начин на живот, който дава здраве на душата и тялото. Това е отпускане, жизненоважна енергия и придобиване на вяра в себе си. И, разбира се, практиката на йога е тренировъчна програма, която се превърна в популярна част от фитнес обучението.

Не е необходимо обаче да се идентифицира йога от обикновенитеЗареждане или гимнастика. Всъщност, в този случай просто да увеличи гъвкавостта на ставите и мускулите, стегнете и подобряване на тялото стречинг, но определено не си наложи да хармония и спокойствие. И вие изразходвате повече енергия, отколкото да напълнете ума и тялото си с лечебна сила.

Няколко истории и класики на йога

йога "Биография" се свързва с името на своя основател, индийския мъдрец Патанджали, който е живял в II век преди новата ера. Изображенията на йога представляват индийски печати от същия период от време. Основните и най-ранните йога училища се наричат ​​Раджа Йога, Хата Йога. Западните страни научиха йога през XIX век благодарение на британците, чиято колония отдавна беше Индия. Днес духовната и физическата практика е широко разпространена в целия свят. Той има редица популярни дестинации.

Йога Патанджали

Патанджали Йога - класическа теория за контрол постигне съзнание съюз на ума, формулиран от Патанджали в неговата книга "Йога Сутра". Според неговата концепция, йога включва осем етапа, които трябва да бъдат усвоени постепенно за формирането на хармоничен човек. Между другото, за да живеят в съответствие с тези принципи в ежедневието не е трудно, колкото изглежда на пръв поглед. За да направите това ежедневно се култивира благотворителност, да бъда честен (особено себе си), да търсите и да намерят радост в малките неща, да не губите енергия напразно, живеят напълно, не играе никаква социална роля.

Раджа Йога

Раджа Йога "в превод звучи като" царска йога "и има за цел да работи с умаи съзнание. С други думи, човек, който върви по пътя на самоусъвършенстването, става цар, ярост, владетел над всичките си съдби. Основата на Раджа Йога, медитация, самодисциплина и практика на задържане.

Хатха Йога

Хатга Йога е посока към хармонията на тялото, която се постига с помощта на:

• асани (поза) - физични методи на въздействие върху тялото;
• Пранаям - дишаща практика на йога;
• мъдри и банди - упражнения за йога, контролиращи вътрешната енергия.

Ащанга Йога

Ащанга Йога е една от най-модерните и ефективни системи на хатха йога днес. Асани Ащанга-йоги са свързани с вини. Той е съзнателен, последователни движения, синхронизирани с дишането. Смята се, че изследването на Асана Аштанга йога най-добре започва с комплекса от 12 асана Сурия Намаскар (поздрави на слънцето). Въз основа на елементарните движения за затопляне на телесните тъкани и "ускоряването" на дишането е по-лесно да се овладее системата на "правилните" вдишвания и издишвания.

Мантра Йога

Това е ефект върху енергията и интелигентността със специални звукови вибрации. Мантрите се състоят от срички в санскрит и имат индивидуални характеристики, ритъм, влияние. Човек, достигнал съвършенство в изкуството на мантрата, е като виртуозен музикант.

Кундалини Йога

Кундалини йога е един от съвременните видове, по същество е психотерапевтична йога. Комплексите от асани са насочени към повишаване на женската енергия от основата на гръбнака, за да се отървем от гнева и агресията, обидите, страха, спомените и зависимостите. Също така, ефектът от кундалини йога упражнения е трансформациясексуална енергия.

Мощност Йога

Методът на силата йога, т.е. силата йога, се появи в Америка на склона на 20-ти век, много бързо придоби популярност в нашата страна. Последователността на динамичните упражнения, виниас и пранаям, изпълнението на които преминава под спокойни музикални ритми. Силните йога комплекси бързо връщат тялото в добра физическа форма.

Фитнес Йога

Фитнес Йога - е най-популярен за йога днес, че правилно syntezyrovalo плюсовете и минусите на фитнес и йога, което прави и двата вида на разположение за всички възрасти и нива на обучение. Синтезът на асани с ефективни фитнес комплекси не включва изучаване на теоретичните постулати на йога или сериозно потапяне в медитация. Това е по-практична част, отличен метод за поддържане на физическа форма и тонус без прекомерна сила. С помощта на фитнес йога не само може да се преодолее стреса, да се направи тялото здраво и еластично, но и значително да отслабнете, за да образуват релефи. Пълен курс за фитнес йога ще ви помогне да се отървете от 400-500 kcal на час.

Фитнес йога за представяне е подобна на днешните модерни Пилатес. В този уелнес комплекс трябва да се съсредоточите върху положението на тялото, състоянието на мускулите, измерваното дишане. Йога се различава от Пилатес от факта, че във втората система има по-динамични повтарящи се упражнения, комбинирани в една непрекъсната верига. За разлика от йога, пилатите нямат толкова разнообразие от дихателни упражнения и философия. Пилатес база - физическо състояние, укрепване на пресата и гърба (често сизползване на допълнително спортно оборудване).

Обезщетение за психическо и телесно здраве

Ползата от йога може да бъде напълно почувствана от всеки, който редовно посвещава време на нея. "Страничен ефект" на йога - добро физическо състояние и благополучие. Въпреки това, не приемайте йога като хапче или лекарство, което може да ви освободи от всяка болест. Какви положителни промени ще настъпят след няколко месеца обучение? Йога:

• облекчава болката в гръбначния стълб и ставите;
• ще възстанови нормалната работа на вътрешните органи (сърдечно-съдови, ендокринни, храносмилателни);
• понякога ще увеличи защитните функции на имунната система;
• ще намали риска от сърдечни заболявания;
• подобрява кръвообращението и стабилизира налягането;
• ще направи тялото гъвкава, а в движение - грациозна;
• подобрява състоянието при остеохондроза на цервикалната, гръдната и лумбалната част на гръбнака;
• ще намали "стрес-зависимостта";
• ще добави жизненост и сила.

Противопоказания

Йога за начинаещи е достъпна за всеки, който иска да го знае, най-важното - да бъдете внимателни и да не бързате да овладеете трудни асани. Но както всяко гимнастическо упражнение, йога има някои противопоказания. Без предварителни медицински съвети е забранено да се упражнявате със следните проблеми:

• възпалителни процеси и обостряне на заболявания на вътрешните органи;
• херния (междувертебрална, ингвинална);
• скокове на натиск;
• сърдечни заболявания;
• постинфаркт, пост-анестетично състояние;
• ставни проблеми;
• нараняване на тялото;
• онкологични заболявания;
• следоперативен период;
• ARI, ARI и грип;
• повишена телесна температура;
• психическо разстройство.

Специална точка е възстановяването след раждането, когато резервите на тялото на жените са много изчерпани. Йога след бременност и раждане бързо ще се възстанови захранването и възстановяване на хормоналния баланс, облекчаване на емоционален стрес, за ускоряване на метаболизма и се отървете от излишните килограми.

Но началните класове не могат да бъдат по-рано от 40 дни или един месец и половина след раждането на дете. Периодът на началото на йога след цезарово сечение продължава няколко седмици. За начинаещи комплексът от упражнения за йога се препоръчва само шест месеца след раждането. И във всеки случай първо трябва да се консултирате с лекар.

Как да действаме за начинаещи

Преди да започнете да практикувате йога къща от нулата, което трябва да се намира на редовността и мотивирани за постигане на напредък. Веднага асани (пози йога това) не могат да продължат, може да няма сила, дишането и дори търпение. Това не е повод да снижите ръцете си и бързият в този случай няма нищо общо. Чрез усвояване на техники от йога чисто физическо лице, с течение на времето идва опит и тялото ще се покоряват. Започнете изучаване на йога у дома с необходимостта да се разберат двете техники, които са от основно значение за изследвания на духовни енергийни практики.

Техника № 1: Пранаяма

Началният стадий на запознанства с йога е техниката на правилното дишане. Всеки ден, като правите десетминутни сесии на пранаяма, ще научитесъзнателно контролира дишането и енергията. В крайна сметка, "прана" в санскрит се превежда като "дух, енергия, жизнена сила". Практиката на контрол на дишането в йога е много важна: тя ще ви помогне да се отпуснете, да се концентрирате, да се отървете от стреса и да презареждате с положителна енергия. Най-простата пранаяма изпълнява по този начин.

1. Вземете удобна прав гръб.
2. Вземете дъх на спокоен корем и активно издишване на носа, редуващо се с дишане.
3. Следвайте схемата: четири сметки - дъх, два сметки - пауза със закъснение, четири сметки - издишване, два сметки - пауза.

В удобно състояние, изпълнявайте пранаяма в три подхода за 20-50 цикъла. Или съсредоточете се върху времето - от пет до седем минути с необходимите вдишвания.

Техника номер 2: медитация

Това е техника на отпускане на тялото и съзнанието, следващият етап на овладяване на йога. За да разберете изкуството на медитацията и да почувствате "вкуса" на правилното състояние на йога, компилацията ще помогне на следните съвети:

• медитират изолирано;
• медитират едновременно на същото място и в същото време;
• медитират на всеки десет минути;
• преди медитацията, razmnitsya (гимнастика, леко джогинг или танци);
• Направете душ и създайте атмосфера (свещи, подправки, цветя, мълчалива музика).
• медитирайте, превръщайки лицето си на изток.
• медитират докато седят, отпускайки тялото;
• дръжте гърба си прав;
• диша бавно и спокойно;
• издишването трябва да бъде по-дълго и гладко в дишането;
• в паузи, задръжте си дъх за няколкосекунди;
• почиват от мисли и се случват.

Съзнанието на човека в йога трябва да бъде "празно", но весело. Не трябва да спиш в сън. Не мислете в мислите на главата, но пуснете.

Популярни в йога е начинът на медитация - пожар. Запалете свещ и се опитайте да се фокусирате върху виолетовия пламък на фитила. Започнете да си представите как огънят ви запълва, поглъщайки цялото тяло. С рецензии, той помага да се настрои желаната система за слушане на "Ave Maria" от Франц Шуберт.

Други 10 съвета

След уточняване на класовете, трябва да научите десет задължителни правила за йога за начинаещи.

1. Теория. Курсовете по йога започват с теорията. След това идентифицирайте целите, определете какво ниво на йога искате да постигнете.
2. Констанца. Систематично, редовността е основното нещо в йога. Незабавно определете часа на часовете. Смята се, че йога трябва да започне всяка сутрин, но много от тях предпочитат да правят асани вечер.
3. Продължителност. За начална йога по-малко от 15 минути дневно упражнение, след това постепенно увеличете интервалите от време до 30, 45, 60 минути.
4. Защита. Като цяло идеалният вариант е да започнете да правите йога под ръководството на "жив" учител, треньор или наставник. Но йога у дома е самостоятелен урок с книги, видео уроци или онлайн формуляри. Затова, за да избегнете наранявания, научете се да слушате и чувате тялото си.
5. Отдих. От първите минути на упражненията йога се научете да се отпуснете. Веднага ще имате много напрежение в тялото.
6. Адекватностхрана. Балансираното хранене ще придаде лекота на тялото и гъвкавост на ставите, ще спомогне за по-добра концентрация.
7. Ограничения. Ангажиран в йога на празен стомах. Не се препоръчва пиене на асани.
8. Облекло. Закупуването на специален комплект за упражнения по йога е по избор. Нека да бъде палто с добре разтегнати тъкани. Мики и шорти за йога не са подходящи: при извършване на асани те ще се блъскат и ще се плъзнат.
9. Хигиена. Преди вашата йога, вземете топъл душ, за да затоплите тялото и успокоите нервите. Участва в йога бос.
10. Здравословно състояние. Ако се чувствате зле, имате студ или сте се влошили от някакво заболяване, това е повод временно да откажете да практикувате йога.

Йога у дома: Асани за начинаещи

Комплексът за упражнения йога е статична поза с време на фиксиране на тялото от десет секунди до минута. Асаните на йога не включват движения, а само правилното дишане и правилното разпределение на товара. Максималното внимание в йога поставя е да се укрепи гърба и разтягане на гръбначния стълб, способността да се отпуснете в "къси" поза, да се съсредоточи върху усещанията на тялото. Запознаване с йога у дома, започнете с прости асани: те са свикнали да се самодисциплинират и не се износват твърде много.

Извън камилата

Доказателства. Извън камилата, която в санскрит се нарича "Ushtrasana", се препоръчва в йога, като загряване на тялото (особено на гърба) след мечта. Показано е, че подобрява кръвообращението в малък таз, като разтяга мускулите.

Характеристики на ефективността

1. Застанете на коленете, разположени на нивото на ширината на таза, дръжте ръцете си малко назад.
2. Издишайте и започнете да prohynaty тялото назад, облегнат на рамото, а другият - издърпайте нагоре. Дръжте стегнати задници, перпендикулярни на пода. Опитайте се да не клякате на петата, така че тялото да не се "свива" отстрани или отзад.
3. Фиксирайте тялото за 15 секунди.
4. Променете ръцете си и повторете движението.
5. Когато приключите, върнете се в началната позиция.
6. Когато пуснете юмруците в лумбалния гръб, направете отклонение на тялото назад.
7. се замразява в това положение в продължение на пет дихателни цикъла (или ръководи по време: средно жените изпълняват 18-20 минутни цикли на дишането).

В допълнение към разтягане на гръбначния стълб, тази асана е ефективно за увеличаване на обема на белите дробове, подобряване форма на гърдата и дори да увеличат бюст. Между другото, всички йога упражнения, базирани на разтягане и укрепване на коремните мускули ще ви помогнат да направите гърдите фирма и красива. Извън йога нарича Ushtrasana също е много полезна за тези, които прекарват много време седи на масата с тялото наклонена напред или шофиране на кола.

Извън стола

Доказателства. Utkatasana или от стола, се отнася до прости йога асани, препоръчани за още по укрепване на мускулите на гърба и долната половина на тялото, с което се чува коремните органи, загуба на тегло. Извън ефективни при плоски крака.

Характеристики на ефективността

1. Позиция - изправена, крака - по ширината на раменете.
2. Вдигнете ръцете си над главата си с ръцете си вътре.
3. Бавно огъване на коленните стави и леко накланяне на тялото напред, спуснете надолу задните си части, доколкото е възможно, имитира добавка стола (за смекчаване на проблема, се коригира "височината" на един стол). Дръжте ръцете си в удължено положение в една линия с тялото.
4. Задръжте в това положение за 10-30 секунди.
5. Пазете дишането си свободно.
6. Изправете се и се върнете в стартовата позиция.

Извън планината

Доказателства. Tadasana или планина поза се препоръчва за подобряване поза корекция навеждам се, гръбначния и на шийката на матката "гърбица" свобода от ревматични болки, върнете гъвкавостта на ставите, укрепване коремните мускули, премахване на запек.

Характеристики на изпълнението

1. Стойте изправено, съединявайки краката си. Вашата задача е равномерно разпределение на теглото на тялото в цялата зона на краката.
2. Направете изправяне на гръбначния стълб, опитайте се напълно да отпуснете тялото.
3. Стиснете колене, стегнете, ако капачето на коляното.
4. Затегнете стомаха.
5. Hands притежават или намалиха или набрани чрез дланите на ръцете нагоре, "наблюдатели" помежду си.
6. За да почувствате цялото тяло, представете си, че сте се изправили на земята. Дишайте свободно.

Ако ви е трудно да балансирате телесното си тегло, обърнете внимание на коя страна кракът Ви е по-полезен. Така че вие ​​ще разберете каква част от "единствен" е зареден също, и не участва изобщо. Освен това, ако е трудно да държите краката си заедно и да поддържате баланс, можете да оставяте разстояние между тях в ширината на крака.

Извън наклона към седалката

Доказателства.Uttansana, като един от задължителните асани за йога за начинаещи, се препоръчва за нормализиране на работата на далака, черния дроб, бъбреците, женските репродуктивни органи. Тя се проявява с неуспех на менструалния цикъл, главоболие, нервност. Изисква задължително включване в програмата на сутрешната йога, като същевременно пречи на болката в гърба и предразположението към остеохондроза.

Характеристики на ефективността

1. Стойте прави, краката заедно.
2. Дръжте тялото си прав, приплъзнете крака напред, сякаш сте "сгъваеми". Предложението е направено при издишване.
3. Отпуснете се, така че тялото под собствената си тежест виси.
4. Когато вътрешният дискомфорт изчезне, започнете да дърпате ръцете си на пода. Опитайте се да държите ръцете си на пода в стъпките с пръсти напред.
5. Без да огъвате коленете си, продължете да дърпате гърба и ръцете си, опитвайки се сега да се наведете до дъното на дланите.
6. Дишайте спокойно, останете на това място от 15 секунди до минута.

Първото упражнение йога може да бъде придружено от болка. В този случай се позволява леко да се огъват коленете, когато тялото е наклонено. Уттансана има голяма сила на влияние: с двуминутно представяне, тази йога поза ще ви помогне да забравите за депресията. Упражнението е показано емоционално-небалансирано, възпалително, нервно лице.

Извън триъгълника

Доказателства. Извън триъгълника или Trihokosana е една от комплексните йога асани, препоръчвани за укрепване на краката и гърба. Връща гъвкавост на тазобедрените стави, има най-благоприятен ефект върху червата.

Функцииизпълнение

1. Краката са по-широки от раменете, краката са успоредни.
2. Вземете следващата поза: разпространете левия си крак навън, така че коленете и пръстите ви да изглеждат рязко наляво.
3. Подредете ръцете си на разстояние от раменете, завъртете дланите си на пода.
4. Бавно огънете шкафа наляво. Представете си ръцете с лъчи, като лявата ви ръка се простира до малкия пръст на левия крак. Дръжте втората си ръка нагоре и нагоре. Фиксирайте тялото в това положение до десет секунди.
5. Не бързайте да се върнете в първоначалната позиция.
6. Разгънете крачето на дясното си крак и повторете "триъгълника" надясно.

Извън плуга

Свидетелство. Извън йога, Khalassana ще помогне с изкривяването на гръбначния стълб, остеохондрозата, подобрява кръвообращението, стимулира храносмилането. Сред предимствата си - борбата срещу мастните отлагания на корема и бедрата.

Характеристики на изпълнението

1. Легнете на гърба, задръжте ръцете си по багажника, дланите на пода.
2. Вдигни се и вземи краката си до гърдите.
3. Докато държите таза в ръцете си, направете гладка "обръщане" на тялото назад, умствено стреляйки с пръстите си, за да докоснете пода. Прехвърлете теглото на тялото на раменете и раменете, във всеки случай на шията.
4. Завъртете гладко в началната позиция.

Чаласана, т.е. извън плуга, се отнася до обратната йога, която има лечебен ефект върху гръбначния стълб. Предложената техника е лека опция за упражнения. Зад теб може да поставиш стол и след като овладееш просто "връщане назад", спусни крака си върху него. Имайте предвид, че начинаещите не струват времеизпълнява тази асана йога в класическата си форма, а не да се "" ощипа нерв или гръбначния изместване.

Зад свещта

Доказателства. Sarvanhasana - най-важната и полезна асана в йога, който е показан за лечение на астма, бронхит, нарушения в храносмилането, хемороиди, разширени вени, менструални проблеми. Той стимулира щитовидната жлеза, премахва ефекта от стрес, умора, безсъние е превенцията.

Характеристики на изпълнението

1. Приемете началната позиция на позицията на плуга.
2. Повдигнете правите си крака нагоре.
3. След това вдигнете таза и подкрепа на тялото с ръцете си (в остриетата) осигури жилища перпендикулярно положение на пода.
4. Време е да се фиксира тялото от десет секунди до три минути.
5. Върнете се в началната позиция, без да бързате.

Това упражнение на йога е популярно сред хората под името "бреза". За да избегнете допълнителен натиск върху шията, вместо килим, можете да използвате сгъната няколко пъти одеало. За него да отида, така че остриетата са все още на ръба на одеялото и главата - на пода.

Извън детето

Свидетелство. Йога упражнения, наречени Balasana препоръчва да се възстанови гъвкавост в коляното и тазобедрените стави на мускулите да се отпуснат напълно обратно. Може да се използва като завършване на сутрешната йога за начинаещи.

Характеристики на изпълнението

1. Седни на коленете си, след това падайте по петите.
2. Дълбоко вдишване, приплъзване напред. Спуснете главата и тялото на колене, му стомашни "prykleytes" към бедрата. гръбначен стълбпродължете да се изгладите
3. Дръжте ръцете си по тялото си с ръцете си нагоре.
4. Слушай си дишането.
5. За да излезете от позата си, вдигнете главата си и след това бавно изправете гърба си.

Мъртва поза

Доказателства. Позата на Shawassan за отдих, почивка и релаксация завършва с всички йога упражнения. Chavasan е в състояние напълно да премахне напрежението във всички части на тялото.

Характеристики на изпълнението

1. Изпълнява легнал на гърба. Ръцете се простираха по тялото, с длани нагоре.
2. Покрийте очите си, натоварете мускулите за пет секунди.
3. След това се отпуснете възможно най-много, умствено проследявайте състоянието си от челото до петите.
4. Слушай си дишането. Останете в Шавасан в продължение на четири до пет минути.
5. В седнало положение обърнете тялото бързо.

Когато се прави йога асани център на тежестта, което в телата ни е в сакралната област трябва да се премине, и в крайна сметка да се научите да го направи лесно и неудобни чувства. Когато овладеете първоначалната поза, йога вече няма да е нещо недостъпно: можете да продължите да завладявате собствените си върхове.

Мъдър - Йога за пръсти

мъдър, или йога за пръстите - възстановяване на система, която се основава на рефлексни пръстите връзка с някои агенции. С други думи, ръчна четка в йога е прототип на цялото тяло. Уийвинг пръстите си в сложни комбинации (мъдър), даваме здраве "екип" на нашето тяло, разпространявате енергийни вълни. Според концепцията за йога, спръстите на пръстите натрупват енергия, ако пръстите са изправени - енергията се освобождава. Съществува и въздействие върху биологично активните точки. Оптималното време за класове - от три до 30-45 минути (три подхода).

Йога пръст полезен за всички, но има две групи, за които е задължително, за възрастни с заседнал начин на живот за деца, ученици, които имат затруднения в ученето. Учете детето и възрастните му родители двама или трима мъдреци, които в труден момент могат да помагат на себе си и на близките си. Между другото, йога жестове само броят на около 180 мъдри, способни да запълнят вътрешните резерви на човешкото тяло.

Мъдър "спасява живота"

Доказателства. Болка или дискомфорт в сърцето, придружен от тревожност, нарушения на сърдечния ритъм, инфаркт.

Характеристики на изпълнението

1. Поставете палеца с посочен пръст върху палеца с палец.
2. Свържете краищата на трите пръста: средни, неназовани и големи.
3. Оставете щипката на къдрава плитка.
4. Йога на пръстите за сърцето се изпълнява с две ръце, за да се стабилизира състоянието.

Обикновено, облекчението идва почти мигновено: не се изненадвайте, но със същия ефект на нитроглицерина. Нищо чудно, че второто име е мъдър "Линейка". Важно е да научите тази йога-упражнения за всички - такава "проста" способност е в състояние да спаси живота.

мъдър "разбиране"

Доказателства. Втрисане, болки в гърлото, кашлица, хрема, синузит. Mudra стимулира защитните функции на тялото, подобрява имунитета, подобрява времето за възстановяване.

Характеристики на изпълнението

1. Прикрепете ръцете на двете ръце.
2. Затегнете пръстите си заедно.
3. Вземи големия пръст с една ръка.
4. Покрийте го с палеца и показалеца на другата ръка.
5. Упражнявайте комбинацията без стрес в ръцете си.

Ако е рационално да се яде паралелно с това мъдро, можете ефективно да премахнете излишните килограми. За да помогнете на йога да "работи", дневното меню за диета трябва да включва ориз, плодове, кисело мляко и най-малко осем чаши топла вода (37-40 ° C).

Мъдростта "Живот"

Доказателства. Прекомерна умора, изтощение, зрително увреждане, прекомерно напрежение на окото. Освен това, че този мъдър е много полезен за очите, той помага да се бори със сънливостта не по-лошо от кофеина.

Характеристики на ефективността

1. Прикрепете подложките на безименните, палеца и малкия пръст.
2. Среден и задържащ показалец, сгънат заедно.
3. Когато упражнявате, не притискайте мускулите си.

"Животът" е свидетелство за благотворните ефекти на йога - легендарният певец Стинг. В живота си две страсти са музика и йога. Той е бил поддръжник на последното повече от десетилетие. Стинг е един от най-добрите ученици на основателя на Ащанга-винас йога Патаби Джойс. Почитателите на художника, които имаха късмет да посетят концерта на 66-годишния британски музикант в Москва на 3 октомври 2017 г., отбелязаха отличната му физическа форма. Музикалните критици вярват, че това са спиращи дъха упражнения за йога, които имат благотворен ефект върху гласа на Стинг, което го прави силен и специаленпривлекателна.

Повечето хора в споменаването на йога черпят във въображението си изтощен аскетик, който седи неподвижно на пода в лотосовата позиция. Дори и да принадлежите на онези, които приемат с недоверие йога, опитайте се да оставите настрана мистичния и едностранчив аспект на тази практика. Опитайте се да усвоите йога упражнения за начинаещи, у дома, това е напълно възможно. Тогава ще разберете, че с помощта на йога абсолютно всеки човек може да постигне състояние на пълна хармония със себе си и външния свят. Просто не чакайте незабавни "дивиденти" от йога. Разбирането на ползите ще дойде с течение на времето.