Десерти от леща за отслабване - как да приготвяте диетични рецепти със снимки

Когато се готви леща от диетата за отслабване, за всеки губещ човек е важно да знае някои от свойствата на основната съставка и тайните на неговото приготвяне, например, че тези зърна трябва да се приготвят в несолената вода - това ще помогне да се избегне твърде много съдържание на сол в крайния продукт. Още по-важно е да се отбележи, че е по-добре да се използва леща в червено за ястия, тъй като този сорт съдържа най-много вещества, необходими на организма.

Можете да ядете леща, когато губите тегло

Този вид боб съдържа хранителни влакна, така че приемането на съдове с тях ще понижи нивото на холестерола. В допълнение, разтворими фибри блокират въглехидрати, така че нивото на захар в кръвта не се колебае, което е важно за диабетиците. Има леща на загуба на тегло, не само, че е възможно, но също така е необходима, защото тъй като съдържа бързо целулоза и за дълго време насища тялото. Полезните вещества в продукта подобряват обмяната на веществата, което е също такаважно за тези, които седят на диета. Ако решите да отслабнете, разберете какво можете да готвите с леща за отслабване.

Калорично съдържание на леща

За да се ускори процесът на загуба на тегло, трябва да промените диетата - вместо висококалорични продукти вземете по-леки, тези, съдържащи минимум калории. Този вид зърна е идеален за това. Така, калоричното съдържание на леща е 116 kcal на 100 грама. Особеност на продукта е, че в готовата порция съдържа минимум мазнини - само около 2 грама, въглехидрати 53 м и 35 г протеин.

Какво е полезна леща при загуба на тегло

Тестеникът от леща, намиращ се в човешката диета под всякаква форма, има благоприятен ефект върху организма. Лещата е добра за отслабване, защото е:

• има леко калорично съдържание;
• е богат на протеин, поради което тялото изразходва много енергия за асимилацията си;
• насища организма с фолиева киселина, микро - и макро елементи, витамини В6;
• има няколко разновидности, поради които дори диетичното меню винаги ще бъде разнообразно.

Лещата съдържа разтворими и неразтворими фибри. Използването на разтворими фибри ще помогне да се яде вкусна храна, вие все още ще укрепите имунитета си, нормализира храносмилането. Fiber неразтворими също има благоприятен ефект върху загуба на тегло - стимулира чревната перисталтика, допринася за мекото отстраняване на токсините и дори застоялите шлаки.

Ястия от леща за отслабване

Има няколко разновидности на тази група бобови растения, но за загуба на тегломного жени избират червена леща: тя се почиства от черупката, по-вероятно е да ври и в сравнение с други сортове, има по-мек вкус. Не забравяйте, че преди готвене е необходимо да се намалят часовете за 5 в студена вода за подуване - поради това процесът на готвене ще се ускори. Като се бърка с разнообразието, пресъздават рецептите на ястия от леща за отслабване - резултатът ще бъде не само красиви форми, но и вкусна и полезна за тялото храна.

Рецепти за леща за отслабване

Тези, които искат да установят метаболизъм в организма, за да укрепят имунната система, като същевременно се налага да се отърват от излишни килограми и сантиметри в кръста, трябва да прегледате не само начина си на живот, но и диетата и да добавите менюто за обяд към менюто. Не забравяйте да напишете в кулинарната си книга най-популярните и лесни за приготвяне лещи рецепти за отслабване.

Пюре от леща

• Време за готвене: 50 минути.
• Брой порции: 2 лица.
• Съдържание на калории: 109 kcal.
• Предназначение: за закуска.
• Сложност на подготовката: лесно.

За приготвянето на диетично картофено пюре се изисква черна или червена леща, тъй като тези сортове имат приятен вкус. Продуктът от фасула трябва да бъде предварително напоен - така времето за готвене ще намалее значително. Лещарско пюре е много питателно и питателно, така че ще помогне на жените да отслабнат и в същото време да не позволяват глад.

Съставки:

• леща - 1 цент;
• лук - 1 бр.
• масло (първа) - 1 супена лъжица. л.
• моркови - 2 бр.
• подправки - на вкус.

Метод на приготвяне:

1. Налейте вода в гърне, сложете го на печка и направете силен огън. Когато течността започне да кипва, напълнете чаша зърнени храни, сварете тревата на фасула, за да омеквате на бавна топлина.
2. Нарязвайте лука, настъргвайте морковите.
3. Налейте една супена лъжица масло в тиган, зеленчуците се парят 2 минути.
4. Към готовата каша сложете задушени зеленчуци, сварете още 5 минути, добавете подправки и след смесване на масата и изключване на газа.
5. Сместа от зърнени култури и зеленчуци се смесва в блендер, размесва се до плътна консистенция.

Супа от леща

• Време за готвене: 40 минути.
• Брой порции: 2 лица.
• Калорично съдържание: 68 kcal.
• Назначаване: за обяд.
• Сложност на подготовката: лесно.

Като се имат предвид рецептите за леща за отслабване, си струва да се обърне специално внимание на течните ястия. Някои супа се приготвя на пиле или месен бульон, но ако искате да се отървете от 2-3 килограма, използвайте зеленчуков бульон. Чудесна миризма на диетична супа от леща ще има, ако се поръси с билки. За да направите ястието по-питателна, можете допълнително да поставите в чиния на бисквити, настърган чесън.

Съставки:

• пипер ароматно - 3 ядки;
• сол - 1 ч.л .;
• дафинов лист - 1 бр.
• лук - 1 бр.
• доматено пюре - 1 супена лъжица. л.
• черен пипер - щипка;
• червена леща - 200 g;
• зехтин - 1 ч.л .;
• ориз - 2 супени лъжици. л.

Метод на приготвяне:

1. Нарязани кубчета от лук. В тиган загрят в зехтин, запържва кубчета до златист цвят.
2. Към лука се добавя лъжица доматено пюре, гасят я за още 3 минути.
3. Оризът с леща се вари 10 минути, като се пуска в бучките с вода.
4. Преди приготвяне на зърнените култури поставете яхния в пастообразния лук, изсипете в бъдещата подправка за натопляне, сол. След кипене изключете газа.
5. Супата може да се излее в чиния и да се сервира, като се украси със стрък магданоз.

Топла салата

• Време за готвене: 35 минути.
• Брой порции: 2 човека.
• Калорично съдържание: 82 kcal.
• Назначаване: за обяд.
• Сложност на подготовката: лесно.

Ако искате да се поглезите с вкусно, но нискокалорично ястие, можете да направите салата от леща. Диета се прави със зелени зърна, защото съдържа повече фибри, отколкото червено. Топла салата може да бъде направена с бекон, но тя ще бъде по-полезна и подходяща за отслабване, ако сложите тиква и крем сирене.

Съставки:

• масло (маслина) - няколко капки;
• Fet - 200 g;
• тиква (прясна) - 300 г;
• варена леща - 200 г;
• Прованска трева - 1 ч.л .;
• подправки - на вкус.

Метод на приготвяне:

1. Тиквата се нарязва на кубчета, поръсва се с провансалски билки, запържва се в масло.
2. Чаша леща, напоена предварително (5 часа преди готвене), сварете, добавете подправки.
3. СиренеФета се нарязва на кубчета.
4. Смесете всички съставки, ако желаете, за да подправите.

Задушена леща

• Време за готвене: 50 минути.
• Брой порции: 2 лица.
• Съдържание на калории: 71 kcal.
• Предназначение: за обяд /вечеря.
• Сложност на подготовката: лесно.

В диетата за отслабване е позволено използването на леща във всякаква форма: варени, задушени, печени, варени на пара. Например, яхния леща ще служи като отлично гарнитура за месни котлети или ястия от гъби, докато е толкова питателна, че може да замени хляба. Най-доброто от тази бобена трева се комбинира със зеленчуци. Научете как да приготвяте тази диетична и ароматна чиния.

Съставки:

• люспи от грозде - 200 г;
• червен пипер - 1 бр.
• моркови - 1 бр.
• Български пипер - 2 бр.
• чесън - 2 зъба;
• магданоз или кориандър - 1 китка;
• зехтин - 1 супена лъжица. л.
• домати - 3 бр.
• лук - 1 бр.
• подправки - на вкус.

Метод на приготвяне:

1. Чаша с леща, след това изцедете водата, докато тя стане прозрачна. Продуктът се вари до готовност.
2. Нарежете лука и го изпържете.
3. Нарязан на чесън чипс, български пипер и други зеленчуци, нарязани на кубчета.
4. Изпратете зеленчуците на бульон, за да ги изпържите.
5. Нарежете доматите фино, напълнете тигана, запържете още 5 минути.
6. Към растителната масапопълнете готовите зърнени храни, поръсете с подправки, зеленчуци. Изпарете продукта още 2 минути.

Диета от леща

Тези, които искат да отслабнат с помощта на ястия от леща, заслужава да се знае, че въз основа на тази бобова култура има два вида диета:

1. Класическа диета от леща - когато леща се консумира веднъж или два пъти дневно. Друго меню (същото се отнася и за закуска) може да се състои от всякакви други продукти. При преминаване на класическата диета, препоръчително е да се изключи от диетата сладко и да се ограничи консумацията на мазнини.
2. Строга диета - когато лещата замени всички останали. Продължителността на строгата диета не трябва да бъде повече от 7 дни, а броят на храненията трябва да бъде поне 4 пъти на ден. Резултатът от тази диета ще бъде загуба на около 3 килограма тегло.

Видео: Кулинарни рецепти за отслабване