Велосипеди за отслабване - ползата от ездата за жени и мъже, колко калории са изгорени по време на езда

Да се ​​отървем от излишни килограми е упорита работа, но как бихте искали тя да върви без изтощителни диети и упражнения, които много просто нямат сили да направят. Една от най-добрите възможности е велосипед за загуба на тегло, чието натоварване по време на тренировъчните методи е да ви освободи от мазнините и да донесе тегло до желаните стойности. Велосипедът сам носи много положителни емоции, весело настроение, особено ако се возиш в компанията, и много други ползи за тялото.

Мога ли да отслабна с мотор

Яденето, но не изразходваните калории са причина за наднорменото тегло. Те се изразходват в движение, така че всяка физическа активност - врагът на излишната мазнина. Ако вземете велосипед за дълго време, сериозно и се направи пот, тогава тя ще ви помогне да се отървете от бръчки по тялото не по-лошо от всички други симулатори или гимнастички. За да могат класовете за отслабване да бъдат ефективни, особено в случаите, когато не става дума за няколко допълнителни килограма, а за необходимостта от прилична загуба на тегло, моторът трябва да бъде обучен както следва:

• Карайте колело около неравен терен до тялотополучи значителен товар.
• Завъртете скоростта на пътуването: 1-2 минути - много активна, 1 минута - спокойна.
• Използвайте теглилки, особено ако трасето е светло. Те са прикрепени към глезените, теглото е от 250 грама до 5 килограма. Можете да носите напълнена раница.
• Модерни планински велосипеди, градски велосипеди ви позволяват да превключвате предавките. Изберете най-трудното.
• За да отслабнете не по-малко от 40 минути на колело, едва след този момент започвате да стигате до мастни натрупвания.

Ползи от загуба на тегло при велосипеди

Редовните велосипедни упражнения носят много ползи. Цялото тяло, а не само краката, където товарът отива най-много, става по-силно и по-трайно. Дихателната система се развива, сърцето и белите дробове се засилват, тъй като велосипедът за отслабване е кардиотрениевка. За жените моторът е по-ефективен от аеробиката в 1,5 пъти. Пряката полза от намаляването на теглото е както следва:

• Ускорен метаболизъм, прием на калории. Това се дължи на силен пулс, който кара кръвта да избяга бързо през вените. Клетките получават засилено хранене и са наситени с кислород, който след това започва да се разделя на мазнини.
• Има процес на високо изпотяване, който също е необходим за загуба на тегло. Тялото се освобождава от излишната вода, премахва подпухналостта.
• В зависимост от дейността, възрастта, селекцията на пътищата по време на обучението се изгаря от 250 до 800 kcal /час. Ако в началото не можете да карате колеломного бързо редовността на класовете подобрява ефективността.

Как да отслабнете с помощта на велосипед

Дори и да можеш да караш мотор от детството си, просто трябва да се качиш на него и да отидеш. Следвайте някои правила, които ще ви помогнат да отговорите положително на въпроса дали колоезденето помага да отслабнете:

• Уроците трябва да бъдат редовни - най-малко 3 дни в седмицата.
• Започнете с най-малко 20-минутна тренировка, като постепенно ще отслабнете, ще трябва да увеличите времето до 1.5 часа.
• Скоростта на педалите и скоростта на движение са важни. Доведете го до 15-25 км /ч. Следвайте индикатора, който ще помогне на специален сензор.
• Приемайте храна един час преди и след колоездене.
• Яжте по-малко пържени, брашно, за да отслабнете по-бързо.

Езда на колело

Тъй като ние се интересуваме как да отслабнем на велосипед, е безсмислено да прекарваме прекалено леки и приятни разходки във въздуха. Необходимо е тялото да се поти, а мускулите - да се разболеят. Това ще помогне с добра писта, където има спускания и изкачвания, но те трябва да бъдат не много дълги, така че да можете да повдигнете изкачването и да слезете надолу без товар не е продължило половин тренировка. Пазете се от стръмни пързалки, лоши пътни настилки - те могат да бъдат опасни, ако избягате и се справите с контролите.

След добро натоварване някъде по средата на тренировката, се препоръчва да бързате и да ходите 5-10 минути. Лесна почивка, последвана от нов идиот, перфектно засяга загубата на калории. С необичайнапочивка, ръце и крака. Не забравяйте за правилното кацане - гърбът трябва да е прав. Кракът трябва да натисне педала без пръсти, а не пета, а мястото, където започва удължаването.

Упражнения

Помага за по-добро и по-добро каране на велосипед. Желателно е да се започне в навечерието на велосипеда или в същото време с него, за да се укрепи тялото по-бързо:

• Въжета. Координация на влака, дихателна система, крака.
• Планк. Зарежда краката, раменете, торса.
• Клякам, атаки. Укрепете краката си.

Видеоклипове: езда на велосипеди за отслабване

?

Отзиви

Инна, на 25 години

Исках да отслабвам малко, да загубя 3 килограма и да изпомпвам цялото тяло. Не обичам да бягам, затова избрах да карам колело. Работя 3-4 пъти седмично за около 1,5 часа. Избрани такива маршрути, така че не само да отиде направо, но и на склона. Той дава истински товар - пот и мед са добри. За няколко месеца тялото наистина се разтягаше.

Катерина, на 30 години

Моят проблем е в седналата работа, така че се появи прекомерно алкохол. Реших да направя колоездене. Възможно е ежедневно трениране за 40-60 минути. Вятър на талията филм, за да отслабнете. Плюс тази вечер се опитвам да не ям, ако само нещо е лесно. Минаха около 2 кг на месец. Фигурата е станала по-тънка.

Людмила, 36 години

Трябваше да хвърлям около 10 кг. Избрах мотора и започнах да яздя 3 пъти в делничните дни. Теглото беше бавно, но аз не променях обичайната диета. Познати хора казват, че съм се забавлявал, особено разтегнах краката си.Бях подвижен за една година. През зимата в апартамента - велоергометър. Целулитът на бедрата изчезна напълно. Постепенно губи около 8 килограма, резултатът се запазва.