Отслабвам след кърменето - меню от диета и упражнения
Съдържание
Балансираната здравословна диета, съчетана с ефективен фитнес курс, ще ви помогне да отслабнете след раждане, докато кърмите бебето и стабилизирате теглото си. За да се върнат тънките форми, не е необходимо да се покланя на бухали сутрин или да се пеят дитирами без въглехидратно гладуване. По-важно е да се отървете от инсулиновата зависимост и да заложите на избора на ефективна фитнес програма, разработена от звездни треньори.
Мога ли да отслабвам при кърмене
Как да отслабнете, когато кърменето е една от основните теми за женските форуми за мама на младоженците. Стомах, наподобяващ кенгуру чанта, дебели валяци на талията и бедрата, които засилват следродилната депресия. Диетолог Римма Моисеенко препоръчва да не се спира кърменето, да се яде добре балансиран, правилен начин на живот. Храненето "при поискване" допринася за изгарянето на тялото около 600 ккал на ден за производството на мляко. Една третаКалоричното съдържание на дневното меню се отнася за бебешка храна.
Как да отслабнете, когато кърмите
Хранене
Отслабването след раждане по време на кърмене е коренно различно, което е свързано с физиологичните характеристики на тялото на жената. В периода на кърмене 80% от младите майки интензивно отслабват. Страхът от увреждане на здравето на бебето прави диетата огромна. Доктор Евгений Комаровски се фокусира върху разнообразно меню. Ежедневната употреба на монотонни продукти може да предизвика психологически стрес, раздразнителност, прекомерна нервност, което е неприемливо по време на кърмене.
Правилата за хранене след естествено раждане или цезарово сечение осигуряват:
- Употреба на мазнини от растителен произход. Необходимо е да се изключат от диетата трансфузии, които се съдържат в сладкиши, сладкарски изделия.
- Глюкозен мониторинг. Избягвайте появата на апатия, влошаването на мозъчната дейност ще помогне на сладките круши, ябълките, прасковите.
- Изключения от диетата на консерванти. По време на кърмене е неприемливоядат колбасни изделия, бързо хранене, полуготови продукти.
- Ефективен режим на пиене, който не трябва да причинява ненужна тежест върху бъбреците. Въз основа на дневната норма от 30 ml на 1 kg, кърменето може да добави към цифрата цифрата количеството, необходимо за производството на мляко.
Физически упражнения
Много бебета пренебрегват въпроса как да губят тегло след раждането на кърмещата майка, предимно с помощта на класическата тактика на натиска. Упражненията за отслабване след раждане на кърмещата майка трябва да бъдат безопасни, нежни и възможно най-ефективни. Започнете работа с кърмене само след предварителна консултация с гинеколог.
Диета след раждане по време на хранене
Отговаряйки на въпроса как да отслабнете по време на кърменето, диетологът Ковалков съветва да влезете в диетичното меню на менюто след края на шест месеца след раждането. Толкова много е необходимо на организма, за да възстанови хормоналния фон и ендокринната система на организма. Кърменето трябва да се основава на храни, богати на хранителни вещества, витамини и минерали. Ключова характеристика е формирането на диета изключително на полезни продукти:
- месо от различни видове;
- риба и морски дарове;
- елда;
- овесени ядки;
- кисело-млечни продукти; 56) пълнозърнест хляб;
- зеленчуци; Плодове.
Диета Dyukan за кърмене е насочена към максимално обогатяванеорганизъм с протеини и полезни микроелементи. Приблизителната диета на ден е както следва:
- Закуска: месни палачинки, натурално кисело мляко;
- Предястие: плодове;
- Обяд: кюфтета с кюфтета, рибни филета;
- Снек: сирене и готвене;
- Вечеря: задушени зеленчуци, част от нискомаслено месо;
- Преди лягане: кефир.
Упражнения за отслабване при ГВ
Продукти за отслабване за кърмене
Съществена загуба на тегло след раждане по време на кърмене ще помогне за козметичните процедури. Те трябва да се основават на натурални съставки. Химически пилинг за кърмене е забранен. За борба с целулита идеално подхожда на вакуумния масаж. Процедурата подобрява кръвообращението, подобрява обмяната на веществата и премахва подкожните токсини. В периода на кърмене е позволено да се използва студена технология за опаковане на хранителна лента. Избирайки съставки, трябва да спрете избора на мед и кафе.
Как да отслабнетекърмеща майка след Цезар
За разлика от естественото раждане, цезаровото сечение включва по-дълъг период на възстановяване на тялото. Средно физическите упражнения могат да започнат 8 седмици след операцията. За да се премахне мазния вал под шева, първо е важно да се наблюдава физиологичния процес на кърмене. Следващият етап - аква аеробика и умерени упражнения за преса включват:
- последователно повдигане и спускане на тялото;
- едновременно повдигане на торса и краката;
- повдигане и спускане на краката;
- движение на ножици;
- дишаща гимнастика в положението на каишката.
Видео: загуба на тегло след раждане по време на кърмене
Коментари
Татяна, 27 години
Поради добре познатата програма на Cindy, Crawford губи тегло след кърмене с 12 kg за 3 месеца. Отхвърляйки спорта, той изпълняваше такса у дома, завършвайки с разтягане. Яжте овесена каша, постно сирене, кисело мляко, говеждо месо. Опитах се да не надвишавам 1800-2000 калории на ден.
Tamila, 36 години
След други раждания наднорменото тегло е 11 kg. За да намерите нормалния силует и размера на бедрата реши да се ангажира с техниката на Джилиан Michals - "революция на тялото. Резултатът е намаление с 13 кг наднормено тегло за 4 месеца. В храната бяха комбинирани протеини, мазнини и въглехидрати. Наличието на проблеми с бъбреците управляваше изобилна напитка.
Inga, на 25 години
По време на бременността успя да набере 20 кг излишно тегло. В резултат на операцията на цезарово сечение коремът остава,мастни гънки по гърба, бедрата. Гинекологът е разрешил да започне физически упражнения само 3 месеца след раждането. Приложен е фитнес курс от Анита Луценко и диетата на Комаровски. В продължение на 6 месеца тя спадна с 18 кг.
