Упражнения с въже - видове скокове, ползи за отслабване и набор от обучителни видеоклипове

Щастливо време - детство, когато през лятото можех да скоча в двора, докато майка ми не шофираше у дома. Днес, упражнения с въже се използват от спортисти в обучение за развитие на мускулите, момичета - за загуба на тегло. Защо тази проста обвивка стана толкова популярна, как да се научи правилната техника на изпълнение - трябва да говорим подробно за това.

Видове скейтпаркове

Въпреки че устройствата за скачане изглеждат прости, те могат да имат значителни разлики в дизайна. Подходящата опция се избира в зависимост от задачите, които се поставят по време на тренировките. Има видове ракети:

• Заредени. Принос за увеличаване на мускулните натоварвания. Теглото се увеличава за сметка на дръжката или кабела, може да достигне до три килограма. Силно работещи мускули в горната част на тялото, а не в ротация, - отпуснете се.
• Висока скорост. Имате вградени лагери в дръжката, можете да увеличите броя на завъртанията и скоковете през периода от време.

Карането на скипс - пропускане - се извършва с много прости черупки и оборудвани с инструменти. Важно е товаДължината на кабела, която е 2.4, 2.7 и 3 метра, е избрана правилно. При някои модели може да се регулира на няколко сантиметра. Популярни модификации:

• Обикновено - с дръжки и кабел от гума, въже, пластмаса, кожа, което помага да се избере модел, подходящ за товарене.
• Електронни. Може да има някой от изброените по-горе проекти и оборудване с вграден брояч за преброяване на калориите.

Какво дава въже

Има интересни факти - обучението на въже за една четвърт час замества 40 минути бягане. През това време човек, който тежи 65 кг, ще похарчи 200 калории. Извършването на комплекс от упражнения на достъпно място, може да се проведе кардио с ефекта не е по-лошо от използването на скъпи симулатори. С редовни скокове:

• подобрява работата на сърцето;
• съдове укрепват;
• подобрява кръвообращението;
• дишането нормализира.

Ползите от прескачане на въже, ако се практикува често, ще се забелязват много бързо. Когато обучението е лесно постижимо:

• укрепване на мускулите на пресата, гърба, задните части;
• повишена гъвкавост;
• подобрена координация;
• увеличаване на издръжливостта;
• намаляване на психологическия стрес;
• подобряване на настроението чрез производство на ендорфин;
• развитие на скоростта на реакцията;
• изостряне на вниманието;
• хармонично укрепване на целия организъм.

Какво полезно въже за жени

Много е полезно да се изпълняват упражнения с въже за женското тяло. В редовни часовеЧрез прескачане е възможно значително да се подобри формата. Два месеца упражнения могат да се трансформират в непризнаване, ако се сравнят с снимката от предишния период. Ползите от въже за жени:

• изгаря мазнините в областта на бедрата, бедрата;
• Поради активирането на кръвообращението и лимфния поток се елиминират признаци на целулит;
• укрепване на коремните мускули;
• размерът на талията намалява;
• губят тегло;
• стават тънки крака.

За мъжете

Не по-малко полезно въже за мъжете. Благодарение на активирането на кръвообращението по време на тренировка се подобрява работата на половата сфера. Това елиминира потенциалните проблеми. Професионалните спортисти редовно използват този снаряд в обучението си. Помощ за класове:

• да изработят мускулите на гърба, краката, бедрата, раменете;
• укрепване на костите;
• увеличаване на еластичността на фугите;
• за отстраняване на излишни килограми.

Голям плюс - упражнения с неусложнен спортен снаряд:

• регулира функционирането на кръвоносните съдове, сърцето;
• стабилизира дишането при високи натоварвания;
• боксерите развиват координация на движенията, подобряват вниманието;
• атлети - скорост на движение, сила на краката;
• играчите увеличават скоростта на реакцията;
• баскетболистите осигуряват скокове;
• културисти по време на сушене преди състезанието помага за изгаряне на допълнителни мазнини.

Видове скокове на въже

Всеки урок по скокове започва с прости упражнения. Нивото постепенно става все по-сложно, увеличавайки времето за провежданеобучение. Какви скокове на въжето се използват от аматьори и професионалисти? Популярни изгледи:

• последователно надясно, левия крак 2 пъти;
• напред и назад като махало;
• последователно на един, два крака, от друга;
• движение без движение.

Добро натоварване дава следните упражнения:

• с високо коляно повдигане - увеличава общия товар;
• с кръстосани крака - ножици - подобрява координацията на движенията;
• двойно-двойно свито въже по време на висок скок - активира всички мускулни групи;
• вдясно и наляво, симулиращи движението на боксьори;
• последователно краката заедно и отделно - за отпускане на мускулите.

Техниката на скачане на въже

Когато прескачате, много е важно да правите упражнения, за да не се нараните. Как да скочи на въже? Това изисква:

• изберете място, така че снарядът да не докосва околните предмети;
• да носят удобни обувки с дебела подметка;
• подбирайте дрехи, които плътно се вписват в тялото;
• жените трябва да подкрепят сутиена на гърдата;
• притискайте лактите към тялото;
• Пазете краката си заедно;
• фиксира гърба в изправено положение.

Техниката на скачане се препоръчва да се спазват правилата:

• необходимо е да се извърши загряване преди занятията;
• не скача високо - това не влияе на резултата;
• да изключи напълно кацането върху цялото стъпало - само купа, без да докосва петата;
• в моментакацане леко огънете коленете си;
• завъртете въжето, използвайки само ръце;
• лактите, притиснати към тялото, оставени без движение;
• нежно земя;
• времето на проучванията да се увеличава постепенно;
• да скочи без спирки.

За да отслабнете

Упражнение с въже за отслабване е необходимо в добро настроение. Ритмична музика, любимите ви мелодии ще ви помогнат да се забавлявате с класа си и да подобрите работата си. Желателно е обучението да се провежда поне 3 пъти седмично. Като следвате редица правила, можете да постигнете отлични резултати:

• да започне урок за загряване;
• за първите три седмици за извършване на всяко упражнение за 1 минута;
• почивка - 30 секунди - спокойна стъпка на място;
• вторите три седмици - добавете за минута да изпълните;
• прекъсване - без промяна;
• следващите три седмици - за 3 минути без почивка.

Комплексът от упражнения включва упражнения с прескачащ скип, когато се препоръчва да се извършват скокове:

• два за един завой на кабела;
• с промяна в положението на краката напред и назад;
• един за всеки оборот;
• с кацане на двата крака, редуващи се надясно и наляво с полукръгли колене;
• последователно с преливен пищял;
• краката заедно и нарязани настрани;
• с високи колене.

за начинаещи

Когато за първи път решите да започнете да тренирате, не е необходимо да започнете с голяма грижа. Неправилното натоварване е причинено от увеличеното производство на пикочна киселина, коетоще доведе до осезаема болка. Как да се научите как да скочите на въже за начинаещи? Започнете упражнения с 10 минути, като постепенно увеличавате продължителността на сесията. Схемата следва да бъде както следва:

• започнете с загряване;
• скачане на пръсти без въже до 100 пъти в минута;
• Вземайки двете ръце на снаряда в едната ръка, започва бързото въртене, както при скачане;
• съчетават две задачи, като се опитват да удрят пода;
• вземете въже с две ръце, скочете за 80 скока в минута - височина 2 cm.

Комплекс от упражнения с въже

Провеждането на обучение зависи от задачите. Схемата на упражненията за удобство може да се сведе до маса, така че да не е лесно да се навигира в началото. Скачащите скокове включват:

• загряване;
• провеждане на общи разработки или основни упражнения;
• комплекс за трениране на коремни мускули;
• натоварване на областта на бедрата;
• специфични задачи за определени видове спорт.

Подгряване

Основната задача на този етап на обучение е да подготви мускулите за урока. Затоплянето с въже започва с лесно бягане или скачане. Постепенно затоплени мускули:

• хайвер - лежи по гръб, вдигни крака си направо, хвърли въже върху него, дръпни дръжките;
• раменете - сгънете снаряда четири пъти, опънете, извършете движения, както при гребане с едно гребло;
• хълбоците - лежи по гръб, огъвай краката си в коленете си, стисни гърдите си, скочи върху пищяла, дръпни се на собствената си.

Освен това,мускулите се разтягат с упражнения, подобни на гимнастиката:

• квадрицепс - лежи на стомаха, като хвърля въжето на краката на глезена, като дърпа ръка от същата страна на петата до задните части;
• на гръдния кош - ставай, разшири ръцете си настрани, образувайки пулсиращи движения, изправени остриета;
• гръб - на правите крака се прави наклон напред, издържат 20 секунди;
• най-широките мускули на гърба - сгънете снаряда четири пъти, вдигнете ръцете нагоре, наклонете странично.

Основни упражнения

Всеки комплекс от класове включва основните елементи, които впоследствие се усложняват. Основни упражнения с въже в изходно положение с извити лакти и четки, настрана до 20 см. При извършване на въртенето на въжето става с неподвижно рамо. На краката на краката се провеждат скокове. Височината е не повече от 2 см, кабелът не се допира до пода. Извършени скокове:

• с два крака за всеки завой на кабела;
• напред и назад;
• два пъти в един завой на кабела;
• спускане и разпръскване на краката към широчината на раменете;
• вдясно и наляво;
• с промяна на краката;
• с повдигане на коляното.

Упражнения за корема

За тези, които искат да премахнат излишните сантиметри на подкожната мазнина, затегнете мускулите, за да помогнете на упражнения с въже за корема. Важно е да ги изпълнявате редовно, с увеличаване на времето за обучение. Комплексът включва такива ефективни типове скокове:

• са единични;
• с колене до кръста;
• с бърза промяна на краката;
• алтернативни движения в страни;
• назад инапред на два крака.

За бедрата

За да направите тази част на тялото красива, трябва постоянно да провеждате часове. Когато тренирате, трябва да усетите напрежението на мускулите. Упражнения на въжето за задните части започват с петнадесетминутни скокове от едни и същи и завършващи. Програмата на комплекса включва периодични повторения на задачата за всеки крак. Брой подходи - 10 пъти. За да го изпълните, трябва:

• стъпи върху кабел, затегни го, вземи крака назад доколкото може, задръж го за 20 секунди;
• 10 минути, за да се правят двойни скокове;
• да седне на пода, сгънете въжето 4 пъти, докоснете петата, опитайте се да издържите 20 секунди.

Противопоказания

С цялата привлекателност на прости и достъпни упражнения с въже, трябва да се грижите добре за здравето си. Неприемливо е, че след по-малко от час след уроци по време на хранене изпълнението ще доведе до вреда. Има противопоказания за скокове на въже:

• пристъпи на мигрена;
• редовно повишаване на налягането;
• сърдечно заболяване;
• нараняване, възпаление на ставите, хрущял, особено на коленете;
• признаци на разширени вени;
• бременност;
• дни на менструация;
• тегло, много по-високо от нормата;
• проблеми с хрущялни тъкани.

Видео тренировка на въже

Една обикновена обвивка за тренировка с неправилно изпълнение на упражнения може да доведе до проблеми. Ако претоварвате мускулите, можете да постигнете засилено производство на млечна киселина, причинявайки силна болка, обезсърчава желаниетодопълнителни изследвания. Разглеждайки видеоуроци, лесно е да се разбере техниката на правилното изпълнение на скокове на въже, особено провеждането на изтегляне на картата. Ние искаме да се отървем от излишни килограми, комплекс от упражнения за отслабване ще ви помогне.

Скачане - техника на изпълнение

Лечение с въже

Скокове за отслабване

Ревюта

Ана, 26 години

Намерил е въже на страната, през което друго момче скочи като коза. С моите приятели се състезавахме за сложността и скоростта на скок. Изненадващо, но след толкова години си спомнях как и какво да правя. След 15 минути вече беше влажна от пот. Реших, че ще бъда зает всеки ден. Чувствайте се лесно и не можете да отидете за фитнес.

Зоя, 29 години

Присъстваше на занятия във фитнеса и се изненада, че здрави мъже скачат на въжета. Не знаех, че по този начин ще тренират професионални спортисти - баскетболисти и боксьори - за подобряване на скоковете. Треньорът предложил да изпълнява упражнения, но въжето се оказало трудно, а не като в детството. Натоварването не беше по-лошо от симулаторите.

Валери, на 32 години

Чух, че когато упражнявам с въже, се освобождавам от целулита, но не го вярвам. Реших да опитам - добър, има възможност да скача всеки ден в двора. Ангажиран за половин час сутринта, месец по-късно учуди резултата. Не само това, краката станаха по-тънки, изхвърляха 3 кг, дори оранжевата кора на бедрата премина. Няма да спра.