Яжте и не дебелейте: списък с храни, които подобряват метаболизма
В тази статия ще разгледаме храни, които подобряват метаболизма и помагат да не натрупате излишни килограми.
Всички се опитваме да следим теглото си и да се храним правилно. И, разбира се, трябва да вземете предвид калоричното съдържание на ястието или продукта. Но далеч не е тайна, че хората с бърз метаболизъм имат добра фигура. Тоест хранителните частици се преработват по-бързо, отколкото се съхраняват като резерв под мастния слой. Ето защо е толкова важно да балансирате диетата си и да разберете кои храни подобряват метаболизма. За какво ще говорим днес в тази статия.
Списък с храни, които подобряват метаболизма
Също така си струва да се отбележи, че не е достатъчно само да ядете храни, които подобряват метаболизма, трябва също да наблюдавате количеството и честота на приема на храна. Пропускането на хранене често води до забавяне на метаболизма, защото тялото се подготвя да прави резерви. Също така си струва да се разбере, че приемите трябва да бъдат разделени на 5-6 приема и малки порции.
- Да започнем с основния източник, който подобрява не само метаболизма, но и помага в борбата с наднорменото тегло и като цяло е отговорен за всички метаболитни процеси в тялото - това евода . Такъв прост продукт с невероятно значение ще помогне не само да отслабнете и да не натрупате излишни килограми, но и да подобрите тонуса на кожата. Вярно е, че е необходимо да се пие и умерено - за 1 кг са необходими 30 мл вода. Следователно всеки трябва да прави изчисления индивидуално.
- Струва си да се насочите към продукти, богати на фибри. И специално място се отделя на изцяло каучукови култури, а именно овесена каша. Такава каша, но без мляко, активира работата на червата и цялото тяло, като подобрява целия метаболитен процес. Освен това нормализира нивата на инсулина и поддържа захарния баланс. Въпреки че сред другите зърнени култури, това е най-калоричната храна от 374 kcal. Затова не се увличайте със захар и други добавки, дори от сушени плодове.
- Броколи е една от важните храни, която подобрява метаболизма ви и прави чудеса с храносмилането ви. Също така зеленото и къдравото зеле се бори със солите на тежките метали, предотвратява стареенето на кожата, предотвратява шлаката на тялото и премахва токсините, тъй като съдържа много полезни минерали. Но с такъв букет от важни свойства, продуктът има само 29 kcal.
- Спанакът е известен с това, че изгаря мазнините с 30% и също така значително подобрява метаболизма. Но в допълнение към високото съдържание на фибри, както във всяка друга зеленина, спанакът има много манган. И затова е необходим за щитовидната жлеза, нашите нерви и мозък, както и за половите органи и хормона на щастието.
- Щитовидната жлеза също се нуждае от морски водорасли или водорасли, които също имат висок процент на йод. В крайна сметка правилното функциониране на щитовидната жлеза влияе пряко върху метаболизма. Но е опасно да се прекалява с продукта, затова го хапвайте не повече от 3 пъти седмично. В крайна сметка излишъкът от йод има отрицателен ефект върху здравето, както и неговият дефицит.
- Лютият червен пипер отделя капсаицин. И това вещество увеличава и подобрява метаболизма с цели 25%. Освен това можете да ядете не само пресни зеленчуци, но и горчиви подправки на тяхна основа. Вярно е, че трябва да внимавате с дозировката. В крайна сметка пиперът също активира работата на сърцето, увеличавайки ритъма.
- ) Зеленият чай не само подобрява метаболизма, но също така помага за изгарянето на сложни мазнини. Какво му спечели такова уважение от всички диетолози. И можете спокойно да го пиете с лъжица мед, засилвайки полезните свойства и на двата продукта. Освен това зеленият чай намалява апетита и тонизира цялото тяло, а дори по-добре от кафето помага да се събудите сутрин. Зеленият чай премахва вредните токсини и е силен антиоксидант.
- Между другото, кафето също е номинирано сред храните, които подобряват метаболизма. Една чаша кафе може да увеличи метаболизма с 3-4%. Не бива просто да се увличате по такава напитка, тъй като в големи дози тя също засилва чревната перисталтика. И имайте предвид, че за предпочитане е да пиете натурален, прясно приготвен продукт.
- Сред подправките, които подобряват метаболизма, заслужава да се подчертае джинджифил, който е просто източник на полезни елементи за нашето тяло, къри, което изгаря калории, цикория и канела. Последният продукт изгаря не само допълнителните калории, но и количеството захар в тялото, а също така премахва вредните токсини и се отървава от холестерола. Средно тези подправки повишават метаболизма с 10%.
- Бялото месо се счита за диетично, тъй като съдържа приблизително 100 kcal. Но пуешкото и пилешкото също засилват метаболизма, изгарят калории и участват в изграждането на мускулите. В крайна сметка протеинът отнема много повече време, за да бъде усвоен от стомаха, така че тялото се нуждае от повече енергия. Но имайте предвид, че говорим за нетлъсто варено или печено месо, което може да подобри метаболизма с цели 50%. Между другото, по-добре е да изключите кожата от диетата, тъй като тя е излишна мазнина.
- Бобови растения като червен боб и соя се считат за най-висококалоричните храни сред техните роднини. По принцип те имат значителни показатели и с друга храна - съответно 328 и 392 kcal. Но засилват метаболизма. В края на краищата, устойчивото нишесте в техния състав практически не се абсорбира от червата, което дава дълготрайно усещане за ситост. Освен това те са богати на калций, калий, магнезий и желязо. И благодарение на последния компонент се случва активно изгаряне на мазнини.
- Рибата, също нискомаслена, трябва да присъства в диетата. И за предпочитане повече от веднъж седмично. Помага за намаляване на нивото на липтин, което повишава метаболизма. Той е и най-големият източник на фосфор, който регулира работата на нервната, сърдечно-съдовата и имунната система.
- Бадемът, въпреки че има цели 620 kcal, но в умерени количества идеално подобрява метаболизма. Освен това спомага за нормализиране на метаболизма, работата на сърдечно-съдовата система и подобрява зрението.
- Всички млечни продукти, особено с ниско съдържание на мазнини, подобряват метаболизма и функцията на червата. И всичко това, защото те имат високо съдържание на калций. Също така, млечните продукти са в състояние да произвеждат калцитриол в тялото, което инхибира обработката и премахва излишната мазнина. Средно такава храна може да подобри метаболизма със 70%.
- Ябълките са просто извор на полезни минерали от нашия регион. Не напразно казват, че трябва да ядете поне една ябълка на ден. А още по-добре – сутрин на гладно. Вие не само ще активирате работата на червата, но и ще получите заряд от енергия за целия ден, както и ще увеличите метаболизма.
- Кисело зеле, макар и малко тежко за стомаха, но необходимо за метаболизма. Ето защо е толкова важно да не преяждате с този продукт. Благодарение на процеса на ферментация в самите черва, той отделя млечна киселина, която неутрализира вредните бактерии, нормализира микрофлората и повишава имунитета.
- Продукт с почти нулеви калории или целина. Има само 16 kcal на 100 g от продукта. Невъзможно е да се опишат всички полезни аспекти, но основната му заслуга е изгарянето на мазнините, подобряването на метаболизма и доброто насищане на тялото.
- Плодовете са богати на различни витамини, особено група С, антиоксиданти и фибри. И е просто незаменим за добър метаболизъм. Освен това те не се открояват по отношение на калориите.
- Шоколадът, особено черният, който има значителен брой калории при 550 kcal, подобрява метаболизма. И всичко това, защото съдържа магнезий, който помага да се поддържа правилното ниво на глюкоза. Освен това е добро физическо и емоционално зареждане. Но не трябва да се увличате от голямото му количество.
- Грейпфрутът и другите цитрусови плодове също помагат за подобряване на метаболизма. Те имат не само витамин С, но и огромен набор от различни витамини, микроелементи, плодови киселини и фибри. Затова като цяло те имат благоприятен ефект върху храносмилателната система, а етеричните масла помагат за повдигане на настроението.
- И още един оранжев продукт, или по-скоро зеленчук —тиква . Нормализира метаболизма, бори се със затлъстяването, а също така подобрява състоянието на косата, ноктите и кожата. Освен това подобрява съня и работата на нервната система. И най-важното, предпазва сърдечно-съдовата система от вредните липиди.
Важно: Необходимо е не само да включите в диетата си храни, които подобряват метаболизма, но и да изключите вредната храна. Да, това са любимите хамбургери, пържени картофи или чипс. Те са не само безумно калорични, но и опасни за организма. Освен това алкохолът може да наруши метаболизма. Следователно приемането му е разрешено само в ограничено количество.
Разбира се, не трябва изобщо да се отказвате от други полезни продукти. Дори за целите на отслабването. Просто поддържайте баланс в диетата си, ходете повече на чист въздух и не забравяйте да спортувате. И също така отделете поне 7 часа за сън. В крайна сметка всичко това работи в комплекс за подобряване на метаболизма ви.
