Shuttle Упражнение за мускулите на гърба и пресата - как да правите със снимки и видеоклипове
Съдържание
Когато жената е елегантна с красива поза - тя привлича вниманието на другите, тя е възхитена. За да постигнете перфектен външен вид, добро състояние, трябва да работите всеки ден. Ами подкачивая стомаха, гърба, пресата е просто упражнение Shovnik. Основното нещо е да не бъдете мързеливи в постигането на целта си и да не пропускате физическа активност. Извън шатълът е просто, може да се направи у дома, да лежи на пода. Упражнението има терапевтичен ефект върху дихателната система, ефектът от здравето може да се усети след един месец тренировка.
Какво е упражнение за упражнения
За да може вестибуларният апарат и мускулния корсет да са на високо функционално ниво, е необходимо да се извърши акробатично упражнение, което се нарича - поза на Shutter. Простотата на движенията помага да се превърнат в деца и възрастни. За да направиш правилното нещо, трябва:
- лежат на стомаха, на пода;
- краката трябва да са леко извити;
- пет заедно.
След като се фиксира в тази позиция, трябва да вдигнете краката нагоре. Мускулите на коремната преса трябва да се прилепят плътно към пода, колкото по-високи са краката, толкова по-добре се изпомпват задните части. Ръцете в този момент са под, дланите в долната част на пресата. Главата и шията са максимално удължени, брадичката е вдигнатависоко от пода. Качеството на такава поза зависи до голяма степен от подовата настилка, тъй като позицията на затвора няма да успее да промени пода.
Какво е полезно
Мненията на лекарите и преподавателите от различни спортове съвпадат, като ползата от упражнението Shoemaker се изразява в следното:
- Възстановява пъпния пръстен, ако преди това е бил изместен.
- Укрепва района близо до слънчевия, нервния сплит.
- Укрепва мускулите на гърба, пресата, създавайки силен мускулен корсет.
- Изравнява кривината на гръбначния стълб. Хрущялната тъкан става по-еластична, а ставите - по-подвижни. Подобрява се циркулацията на кръвта в мускулите.
- Помага за отстраняване на мазнините в корема, по страните.
- Сърдечно-съдовата, храносмилателната, дихателната система подобрява работата му.
За гърба
Класическо упражнение Лодката за гърба помага да се направи красивата поза, предотвратява остеохондроза, както и неврорефлекторните нарушения в човешкото тяло. Акробатичната поза е следната:
- На плъзгащ се етаж трябва да лежите по гръб с протегнати ръце по тялото.
- Некривите крака, издигащи се от пода, е важно с тази позиция едновременно да повдигнете раменния колан, горната част на гърба.
- Главата и шията трябва да бъдат удължени. Това упражнение води до коремни мускули и обратно към тона, на всеки 10 секунди можете да отпуснете тялото.
За да получите резултата, трябва да направите 3 подхода. Друг важен момент е дишането, не може да се забави, когато мускулите са напрегнати. Може би необученТрудно е човек да повтори такава позиция на тялото, така че първият месец от обучението не може да вдигне раменния колан и да спусне раменете. Не можете да повдигате краката и главата си бързо и рязко, упражнението е статично, така че всички движения трябва да се извършват бавно.
За пресата
Уроци по йога, бодибилдинг, гимнастика включват упражнения Shoemaker on press. Редовното правилно изпълнение гарантира красив стомах и кръста, тонизира плосък мускул към корема. Наборът от упражнения, както следва: лежи обратно на пода, разтягане на ръцете, сякаш е необходимо да се достигне такава позиция до обекта зад главата. Раменете и предмишниците трябва да са успоредни на ушните канали.
Едновременно повдигнете ръцете и краката нагоре, като в същото време не се разкъсват от пода. За да усложни задачата, без да се променя позицията, трябва да комбинирате лактите и коленете. В това положение е необходимо да се забави за 1 минута, нараства напрежението на мускулите. Тогава си струва да се върнете към първоначалната позиция на пода. Комплексът от движения е важно да се направи за определено време или за броя на повторенията.
За крака
Започвайки тренировка за укрепване на мускулите на тялото, винаги е необходимо с подгряване. Не можете да започнете упражнения, ако имате болки в гърба или други части на тялото. За удобство на домашното обучение, за да се избегне нараняване, е по-добре да си купите влажна тампон за фитнес. Позиционирайки го на пода или друга твърда опора, можете да извършите упражнение, което укрепва совалката за краката, пресите, задните части. Укрепва повърхността и дълбоките мускули, които помагат за поддържане на гръбначния стълб.При отглеждане на повдигнати крака, ръцете в положение, разположено върху корема, се обработват мускулите на тялото и вътрешната част на бедрото.
Какво работят мускулите
Универсално гимнастическо упражнение Совалката помага за възстановяване на нервно-рефлексните връзки, които се губят в процеса на пасивен, заседнал начин на живот. Когато се изпълни, всеки крайник е напрегнат, докато стомахът се притиска към пода. Упражнението носи висок здравен терапевтичен ефект, който позволява да се засили човешкият имунитет. Когато се извършват, се обработват следните мускули:
- камбаловидни;
- задната група мускули на бедрото;
- хълбоци;
- преден назъбен;
- делта;
- Трицепс.
Как се прави затвор
Започвайки от всякакъв вид физическа активност, важно е да се използват алтернативни техники за изпълнение на лодки и почивка. Мускулите трябва периодично да се отпускат, а след това напротив, да стигнат до тона. Първоначалният етап на тренировката включва загряване на упражненията - бягане, накланяне, клякане. Варианти на изпълнение Щори са различни, те могат да се видят на тези снимки.
Трансфер на стомаха
Лесен начин да се отстрани проблемът със скъперността е упражнението върху стомаха. Може да се извършва с разредени или комбинирани заедно повдигнати крака. Ръцете са в продълговата позиция и не докосват повърхността на пода. Време е за миг да се задържа в такава позиция и след това да се прекъсне мускулите. Ако човек не е обучен, тогава ще са достатъчни три подхода, за да поддържа тялото му в ред.
Трансфер на гърба
Трансфер на страната
За да се използват основните мускули на гърба и гръбначния стълб, е необходимо да се извърши статичното движение на затвора отстрани. За да го направите правилно:
- Легнете един до друг с едната си ръка, а другата докосва шията.
- В същото време се опитайте да повдигнете краката и раменния си колан.
- Като спуснете краката си и се насочете към пода, трябва да се обърнете към другата страна и да извършите същите движения.
