Съвети диетолог - как да отслабнете, как да започнете и как да изберете ефективна диета

За да отслабнете, много мечтаете и често го правите погрешно, като слушате съветите на приятели или познати. Всеки индивид е индивидуален и причините за наднорменото тегло могат да бъдат техните. По-добре е експертът да окаже помощ по тези въпроси. За да не навредите на тялото, полезно е да знаете препоръките на диетолозите за отслабване.

Съвети за специалистите по хранене относно правилното хранене

Правилно започнете процеса на отслабване, което ще ви помогне да се консултирате с лекар, който индивидуално ще открие причината за увеличаване на теглото и ще предложи подходящ метод за намаляване. Съществуват редица съвети, на които се придържат много диетолози. Правилото трябва да се спазва:

• изоставят бързата храна;
• да ядат плодове, зеленчуци;
• задължително да закусвате;
• да се изключи от диетата газирана вода.

Специалистите препоръчват да се обърне специално внимание на употребата на вода, която е необходима за ускоряване на метаболизма, \ tразделяне на мазнини, извличане на шлаки. Желателно е да се пие буквално на всеки 30 килограма тегло. Има някои съвети за здравословно хранене:

• да се ограничи използването на сладкиши;
• да се изключи брашното, мастните продукти;
• подреждане на дните за товарене;
• да премахне късната вечеря.

Съвети за диетолог, от които да започне правилното отслабване

Е, когато човек има мотивация да отслабне - това много помага в процеса на отслабване. Ако тя липсва, квалифициран психолог ще помогне да се определи задачата. За правилното започване на процеса, следвайте:

• знаете какъв резултат искате да получите в килограми или намалени сантиметри;
• да комбинира методите за отслабване с възможностите, особеностите на организма;
• изготвят план за действие, ще се определят от условията.

Предписани са съвети за правилно хранене за отслабване:

• придържането към калоричното съдържание на храната не надвишава 2500 kcal на ден;
• изключване на голямо количество растителни мазнини;
• изтегляне от алкохол;
• ограничаване на картофите, зърнените култури;
• повишаване на двигателната активност;
• използване на кисели млечни продукти, натурални сокове;
• въвеждане на меню за зеленчуци;
• използване на ръжен хляб.

Съвети за диетолозите как да отслабвам

За правилното отслабване е важно рецептите да се дават от професионални лекари. Ето какво смятат диетолозите за загуба на тегло:

• разумна загуба на тегло - не повече от килограм на седмица;
• Не можете да се изчерпите от гладбързо възстановяване на загубени;
Важно е да не се преяждате;
• да се намали калоричното съдържание на храната, дължащо се на технологията за готвене - за да се изключи пърженето, да се даде предпочитание на варени на пара.

Най-актуалните съвети за намаляване на теглото:

• често е на малки порции;
• третата част от диетата трябва да бъде протеини, а останалите - бавни въглехидрати;
• да се използват продукти, които спомагат за разделянето на мазнини - грейпфрут, целина;
• използване за хранителни трици - фибри допринася за ефекта на насищане, спомага за премахването на токсините;
• използване на млечни продукти;
• да ходи пеша всеки ден;
• да замени захарта с мед;
• да се изключат бързите въглехидрати - зърнени храни, картофи, брашно.

Съвети диетолог Ксения Селезнев

Доктор с дългогодишен опит в областта на храненето предлага да не се хвърля в екстремни условия, като решава да отслабне. Невъзможно е да се започне процес на премахване на излишни килограми, възможно е да се наруши баланса на хормоните, което ще доведе до сериозни проблеми. Тя препоръчва използването на следните съвети за отслабване:

• да се хранят правилно на работното място, като приемат здравословна храна от дома;
• да се яде повече зеленина, зеленчуци;
• прилагат витаминни комплекси;
• на празници не ядат всичко подред - опитайте не повече от 3 ястия.

Препоръчително е да се прилагат следните съвети от диетолог Ксения Селезнев:

• да се използват качествени продукти за храна;
• месото и зърнените култури са на обяд;
• вечер да ядат печени зеленчуци, омлет, морски дарове;
• да се изключиот диетата на наденица, сладкиши, майонеза;
• за ограничаване на съдържащата се сол и продукти;
• използвани при приготвянето на ястия от тиква, ленено масло;
• консумират протеинови храни - риба, постно месо, птици;
• Не се безпокойте за стреса.

Съвети диетолог Маргарита Королева

Тя често може да бъде видяна да дава интервюта по телевизионни предавания. Известни хора мечтаят за отслабване в клиниката на звезда диетолог. Маргарита Королева знае тайните на подхода към проблемите на загубата на тегло, а резултатите са видими за всички. Тя дава следните препоръки за отслабване:

• никога не гладува;
• са полезни продукти;
• готви месо без масло;
• да се движат повече;
• Ако искате сладкиши - да миете зъбите си.

Ефикасна диета от диетолог Маргарита Королева ни казва:

• не отслабвайте бързо;
• вместо захар има мед;
• след хранене - 2 зърна от грейпфрут;
• да се изключат колбасите;
• е малко, но често;
• дъвчете добре за по-добро насищане;
• за извършване на дни за товарене;
• правят леки закуски;
• ако искате да ядете - първо пийте вода;
• да използват подправки за изгаряне на мазнини;
• задължително да закусваме;
• за ограничаване на сол.

Съвети на диетолог Алексей Ковальков

Известният лекар, който е тествал техниката, помага в собствената си клиника, която желае да отслабне, прави препоръки на официалния сайт. Той счита, че е важно да се вземе под внимание чувствителността на мастните клетки към инсулина, спомага за намаляване на риска от захардиабет. Лекарят обръща внимание на зависимостта от теглото на тестостероновия хормон. За да се отървете от излишни килограми завинаги, трябва да чуете съвета на диетолог Алексей Ковальков:

• да се избягват строги ограничения върху храните;
• се научат да живеят според новите правила за хранене;
• прави храната балансирана и рационална.

Съвети на диетолог Светлана Фус

За да отслабнете, премахване на ненужни отлагания по стените и корема, трябва да се храните балансирано, използвайте естествени продукти, така се казва този експерт. Правилното хранене от диетолог Светлана Фус се основава на преброяване на калориите, като се има предвид:

• водене на дневник за храната;
• Изключения от глад;
• използване на закуски;
• допустимостта на вегетарианството с баланса на протеините, зърнените култури, зеленчуците, плодовете.

Диети от специалисти по хранене

Специалистите по отслабване смятат, че е традиция да се придържат към принципите на балансираното хранене, без да се чувстват гладни. Методите са резултат от дълги изследвания, които помагат на пациентите да се научат да ядат правилно. Популярни диети от диетолози:

• Pierre Dyukan;
• Робърт Аткинс - диета от Кремъл;
• Osama Hamdii;
• Herbert Shelton - отделна храна;
• Михаил Гаврилов - система "Борментал";
• Кима Протасова;
• Алексей Ковальков.

Видео: Бавни съвети