Как да помогнете на мъжа да отслабне: съвет на диетолог

Мъжете често нямат време да се грижат за себе си. И в тази ситуация жената трябва да помогне на съпруга си да отслабне

Наднорменото тегло е проблем не само за жените, но и за мъжете. Само повечето жени разбират това перфектно и се опитват да следят фигурата си с помощта на спорт и всякакви диети, но много мъже често пренебрегват това, вярвайки, че „трябва да има много добри хора“.

Как можете да помогнете на възрастен мъж да отслабне ефективно и без излишен стрес? Оказва се, че има специални методи, чрез които този процес може да бъде значително опростен без катастрофални ограничения в храните.

Как да помогнем на мъжа да отслабне: причини за затлъстяването при мъжете

Разбира се, коремът на мъжа изобщо не е бедствие за общото впечатление, но това е излишно тегло има изключително негативен ефект върху здравето. И излишната пълнота, да кажем откровено, не прави никого красив.

Естествено, за да помогнете на човек да отслабне е необходимо първо да откриете първопричината за затлъстяването. В крайна сметка наднорменото тегло е сигнал на тялото, че нещо не върви както трябва.

Нека да разгледаме най-честите причини за омразния корем:

1. Забавяне на метаболизма, което е неизбежно и за представителите на двата пола. Просто генетично повечето жени трябва да се справят с това явление през целия си живот, а мъжете – с възрастта.
2. Намаляването на физическото натоварване е напълно естествен процес (защо да ходите и да носите тежести в ръцете си, ако вече сте си купили кола!).
3. Нарушаването на режима и качеството на хранене е бич на съвременността. Мнозина просто нямат време да приготвят (а понякога и да ядат чужда) закуска, през деня имат бърза закуска в заведенията за обществено хранене, а вечер ядат големи порции мазна нездравословна храна.
4. Хроничният стрес също е елемент от съвременния агресивен начин на живот, причинявайки депресивно състояние и допълнително „изяждащо“ тревожност.
5. Особености на професионалната дейност - участие във всички видове дегустации, приеми, партита и подобни събития с много закуски и алкохолни напитки.
6. Злоупотреба с алкохолни напитки (всъщност много калорични) и, разбира се, лека закуска - особено преди лягане.
7. Генетичната предразположеност към затлъстяване е наследствен проблем.

Как да помогнем на мъж да отслабне: хранителни изисквания

Колкото и да искате помогнете на човек да отслабне без изтощителни диети, едва ли ще успеят. Ето защо трябва да се преразгледа режимът и качеството на храненето.

1. Ограничете употребата на любимите си майонеза и доматени сосове - по-добре ги заменете с растително масло, нискомаслено кисело мляко и пресни зеленчуци.
2. Опитайте се да избягвате алкохолните напитки (и съответно закуските) или значително намалете дозите.
​​​​
3. Любимите месни и рибни ястия трябва да продължат да се готвят, но без пържене (отлична алтернатива е печене, скара или варене).
4. Направете възможно най-много леки зеленчукови и плодови салати със здравословни дресинги, като използвате лимонов сок за кора.
5. Ако човек няма време да закусва и обядва у дома, тогава му пригответе два комплекта здравословна храна, за да може да яде сутрин и следобед, вместо да търси за най-близката бърза закуска.
6. Направете диета, така че мъжът да приема здравословна протеинова храна три пъти на ден (за хора със слаба воля е позволено да добавят две малки закуски).
7. Вечерята трябва да бъде най-нискокалоричната, но в същото време доста питателна - тук домакините ще трябва да покажат изобретателност. В края на краищата, един мъж едва ли ще се съгласи всеки ден да вечеря само варена риба.
8. Едно от задължителните условия е обилната консумация на вода (поне 1,5 литра на ден).

Поканете съпруга си да планирате и купите храна заедно. За целта не забравяйте да си направите списък с това, което трябва да купите у дома (полезно и питателно, но не и вредно).

Преди да отидете на пазар или супермаркет, не забравяйте да ядете, така че празният стомах да не се превърне в лош съветник и да не ви отклони от избрания вектор на правилното хранене. След като сте направили покупки стриктно според списъка, откажете да пътувате с обществен транспорт или със собствената си кола - по-добре е да носите всички покупки пеша и в ръцете си.

Как да помогнем на мъж да отслабне: физическа активност

Разбира се, невъзможно е внезапно да промените любител на храната в запален спортист, така че е по-добре да започнете с малко, за да помогнете на съпруга си да отслабне.

1. Наложи вето на всяка хоризонтална почивка след хранене.
2. Вземете за правило да правите спокойна разходка в най-близкия парк всеки ден (при всякакви метеорологични условия) за поне два часа.
3. Измислете седмични излети за активен отдих за цялото семейство (басейн, боулинг, каране на колело или ски - каквото ви душа иска).
4. Ако мъжът ви е достатъчно морално зрял, за да посещава фитнеса, тогава това е чудесен резултат от вашите усилия (за да укрепите силата на волята му, по-добре е да посещавате фитнеса с него в началото, докато той включва се).
5. За да прекарате свободното си време заедно по активен и смислен начин, заемете се с някакъв вид спорт (запишете се в секция), йога или танци (слава богу, сега има много такива студия).

   

6. Планирайте активна почивка: без ол инклузив хотели! По-добре отидете в планината или опънете палатка някъде близо до реката.
7. Започнете ремонт на жилище (гараж, вила - не е важно) със собствените си ръце, повярвайте ми, всички членове на семейството ще изгорят калории!
8. Правете повече любов, която не само идеално прогонва килограмите, но и укрепва семейните отношения, здравето и подобрява настроението.
9. Ако никой не страда от алергия към животинска козина, тогава вземете кученце - желателно е да е представител на някоя хиперактивна порода, с която ще трябва да се разхождате дълго време на всеки ден.
10. Тези двойки, които живеят в частния сектор или имат дачи, трябва да копаят повече в земята - това е цял набор от физически упражнения на чист въздух, а също и със забележими ползи.
11. Предложете на мъжа да отиде на риболов или на лов – разбира се, това не са много хуманни дейности, но са много активни физически.

На първите етапи от отслабването човек няма да забележи значителни резултати, така че може да реши да изостави „невероятните“ усилия. Затова ще бъде по-добре, ако всеки малък подвиг бъде отбелязан и издигнат в ранг на героичен акт. Повярвайте ми, одобрението и похвалата могат да направят чудеса!

Как да помогнете на мъжа да отслабне: менюто

В идеалния случай, за компетентно изграждане на менюто, трябва да се консултирате с диетолог, който ще вземе предвид индивидуалните особености на тялото ви, ще предпише изследвания и след това ще изчисли кои продукти и в какви количества трябва да консумирате и кои да избягвате като чума.

Ако по някаква причина нямате възможност да се консултирате със специалист, можете да намерите калориен калкулатор в интернет (като се вземат предвид възрастта, ръстът, теглото, нивото на вашата ежедневна физическа активност, и т.н.) и сами преценете колко и какво можете да ядете, без да навредите на фигурата.

Според изследване има опции от менюто, които са добри за повечето мъже, които изброяваме по-долу.

• За закуска : зеленчуци с нискомаслена извара и бъркани яйца; зеленчукова салата със зеленчуци и натурално кисело мляко, растително масло или нискомаслена заквасена сметана; хляб - задължително с трици; топли напитки без захар или с нейния заместител.
• За втората закуска: нискомаслен кефир и плодове (например зелени ябълки).
• За обяд : супа или борш с пиле, можете да го подправите с нискомаслена заквасена сметана; зеленчукова салата с дресинг от лимонов сок; топли напитки без захар или с нейния заместител; лек, нискокалоричен десерт.
• За обяд : нискомаслено сирене или извара; цитрусови плодове; безквасен безквасен хляб.
• За вечеря : не много мазна риба на пара; каша от кафяв ориз без масло; лека салата (например гръцка, с дресинг само от лимонов сок).

Как да помогнем на мъжа да отслабне: съвети от опитни диетолози

1. Основното Задачата на слабите мъже е да изразходват повече калории всеки ден, отколкото влизат в тялото.
2. Ако не можете без сладко, можете да ядете десерти, които не съдържат мазнини - блатове, мармалад, сушени плодове или таблетки за смучене (не повече от 200 kcal през деня).

   

3. Измислете разнообразно меню, докато се опитвате да спазвате дневния си калориен лимит.
4. Откажете се от бързите въглехидрати (хлебни изделия, сладки газирани напитки, сладкарски изделия) в полза на бавните, представени от каши, зеленчуци и растения от семейство Бобови.
5. Яжте често с малко храна.
6. Постепенно увеличавайте силовото кардио натоварване на тялото си.

Видео: Как да отслабна за мъж?