Стоящ дървен прът - правилната техника на изпълнение

Основен вариант на бодибилдинга - пейката на пейката стои, прави раменете, гърдите, мускулите на раменния пояс работа. Популярният начин на армията за подобряване на фигурата се използва от мъжете, които искат да бъдат във форма. Жените се възприемат твърде трудно, въпреки че има секс работници, които предпочитат силовите спортове. Обогатен със създаването на перфектно тяло, хората ще оценят упражненията в строго военен стил.

Какво работят мускулите

В тази фитнес са включени основните групи гръдни и гръбни мускули. Движението нагоре прави делтовидния мускул на гърдата работа, той се простира до зоната под ключиците и раменните стави. Изпълнението на комплекса има положителен ефект върху средната делта и трицепса. Ефективността се постига с помощта на свойства: при натискане с пръчка, изправени мускули на раменете, гърба, гърдите работа. Когато движението е само началото, основният товар пада до дълбокия мускул на гърба, поради отстраняването на ръката от тялото.

Асистенти - трапецовидни, големи гърди, предни зъбни, пчелни и раменни мускули. Техниката ви позволява да изпълнявате група движения, да правите няколко подхода в зависимост от товатеглилки плюс физическа подготовка на човек. Упражнението е популярно сред военните, тъй като се смята, че армията на мълчание - обучение за мъже. В резултат на спортни дейности, ширината на раменете се увеличава, гръдният кош, мускулатурата на гърба става ясно изразена. Фигурата не само става красива, но и добавя физическа сила.

Техника на изпълнение

В допълнение към основните фрагменти на мускулите на раменния пояс, при извършване на преса с помощта на движението на стомаха, се използват крак, крак, глезен и напречно. Базово ориентираната техника на пейката за преса с постоянна стойка включва няколко подхода от стартовата позиция. За да изпълните правилно повдигането на пръта, докато стоите, трябва да направите следното:

1. Хванете печата на спортния снаряд - пръчката с двете си ръце. Дланите са разположени близо до дисковете.
2. Краката в това упражнение са подредени широко. Необходимо е да се гарантира стабилността на корпуса.
3. Издърпване от здраво положение. Вътрешността на дланите е обърната към тавана. Грипът трябва да лежи на гърдите, което осигурява стабилност.
4. Не е необходимо просто да се повдига спортното оборудване, необходимо е да се стабилизира за известно време в горната точка. Гърбът е оставен прав.
5. Упражнението повтаря няколко подхода. Теглото на спортната екипировка се регулира в зависимост от физическата подготовка. Необходимо е да се направи добро загряване преди изпълнението.

Този метод се нарича "класическо спиране". Ако редовно извършвате комплекс, увеличава мускулната маса. Военният спорт спомагаотслабнете плюс укрепване на мускулния каркас с гарантиран резултат. Уверете се, че дланите не са хлъзгави. Някои спортни фенове се съветват да прегънат коленете, други да откажат тази опция.

Натиснете стойката на стойката зад главата

Основният вариант се различава от поставянето на шията. Експертите по спорта са различни: някои смятат, че сме гладни за главата, стоят подобни по отношение на резултатите и ефективността, други предпочитат стандарта, класиката. Предимството на комплекс от подходи за привличане на средната делта, по-широка хватка. Разликите са в следните моменти:

• лентата е разположена отзад, е монтирана върху мускулите на гърба;
• гребена на фитнес строго изправен - сложен нюанс за някои хора;
• появата на болка в раменете - извинение да се откаже от този спорт;
• се оставя да се обляга на задните части на твърда повърхност за по-голяма стабилност.

Ако предната лента е проектирана за сериозно тегло и масивна спортна екипировка, основната ще бъде оценена от фитнес треньорите като загряване. Забранено е да се дава прекомерно тежък товар на колана, тъй като тази свобода може да бъде изпълнена с разтягане, травма, болезнени усещания. Да се ​​работи в пейките зад главата е най-добре да се комбинира с други типове силови тренировки.

Износено гърло от изправени гърди

Индикаторите за сила се подобряват с помощта на натиск от гърдите. Тази пейка е предназначена както за начинаещи, така и за професионалисти в областта на културизма. вкомбинирано с високо протеинова диета допринася, от една страна, за загуба на тегло поради изгарянето на мастните слоеве, а от друга - увеличаване на мускулния обем. Специалистите препоръчват използването на средни тежести, не се възхищават на теглото и прилагат много подходи при всяко обучение. Извършва се подобно на класиката.

Натиснете лентата до стойката на брадичката

При натискане на пръчка на брадичката, която стои, няма нужда да се вдига спортна екипировка високо над главата, но е необходимо само да се доведе до ниво на брадичката. Експертите казват: методът на провеждане на тренировки е по-ефективен от класическия, особено ако културистите се стремят да развият мускулите на ръцете. Особено активни в комплекса са мускулите на раменете, трицепсите и средните делти. Оставете лактите си разредени и не бързайте с темпото на изпълнение. Събитието на правилното темпо не изисква висока скорост.

Стойка за налягане под налягане

Включете в програмата заемат вариация на обема на изправяне с пръчка в наклон: няма по-добър начин за кратко време да се изпомпва обратно. Във фитнес процеса работят гърдата, делтоидните мускули и мускулите на предните крайници. С помощта на наклонена стойка, оптималното натоварване на колана се постига. Техниката не се препоръчва за проблемния гръбначен стълб, но в други случаи има положителен ефект върху тялото и фигурата.

Видео: как да се направи щанд за преса за пейки