Клякам за потентност - ползата и вредата, техниката на изпълнение с обременяване и без описание

Способността на човек да води нормален сексуален живот се нарича потенция. В по-голяма степен това понятие се отнася за мъжете, то се характеризира със степента на ерекцията и продължителността на полов акт. Здравият човек запазва силата си през целия си живот, но хроничните заболявания, употребата на алкохол, стероидните анаболи и наркотиците могат значително да я намалят. За потентност при мъжете, хормона тестостерон, развитието на което се случва в състояние на комфорт, и със силен емоционален скок, изпълнението на някои физически упражнения.

Какви упражнения увеличават потентността

Смята се, че повечето мъже не могат да имат продължителен сексуален контакт поради неразвитите мускули на РС. Това е група тазови мускули - лунно-вагинална, лино-уретрална, лоно-простатна, лоно-ректална, които преминават от срамната кост към опашната кост и се намират зад тестисите и пред ануса. Съвместно с други тазови мускули, PC мускулите контролират уринирането, играе решаваща роля в сексуалния живот на човек. Укрепването на тази мускулна група е ключът към дългогодишното сексуално здраве.

Укрепване на мускулите на компютъра по различни начини. Просто, ефективно илесни за изпълнение упражнения са следните:

• Компресия и релаксация за 10 секунди. Бързо напрежение на RS мускула за 10 секунди. извършват възможно най-често. В края - почивка от 10 секунди. и упражнението се повтаря отново. Като цяло се препоръчват 3 такива събития.
• Постепенно свиване и отпускане. Извършване на поетапно компресиране на PC мускула: Компресирайте 1 път, задръжте 5 секунди, компресирайте още, задръжте още 5 секунди, компресирайте сила и др. и започнете постепенно да се отпускате. Отпуснете се малко, задръжте го за 5 секунди, отпуснете се повече, задръжте 5 секунди и т.н.
• Дълга, бавна компресия - компресия на PC мускула, колкото е възможно по-твърда и дълбока, задържа се за 20 секунди. След това се отпуснете за 30 секунди. Повторете упражнението 5 пъти.

Ефикасността може да се поддържа на подходящо ниво, ако наблюдавате циркулацията в тазовата област. Група упражнения, способни да осигурят добър кръвен поток в гениталната област, трябва да се извършват редовно, за предпочитане 3 пъти дневно. Стартирането на всяко упражнение за увеличаване на потентността изисква 20 повторения в 3 подхода, като постепенно се увеличава техният брой.

• предприеме стъпки, като вдигаш коленете си възможно най-високо;
• в положение, което лежи на гърба с извити крака на коленете, бавно да повдигне и спусне таза;
• легнали по гърба с леко разтворени крака, редуват се и се отпускат мускулите на чатала (бедрата са отпуснати).

Ползите от клекнане за ефикасност

Клякам са упражнения, които работят върху тазовата област. Те обучават и укрепват голяма група мускули и сухожилия, подобряват стойката, стимулират работата на жизненоважни органи, локализирани в долната част на корема. Редовно изпълняваните клякания създават напрежение на мускулите на задните части, преса, краката, гърба. Те са принудени да работят и да отговорят за ерекцията на мускулния мускул, развивайки способността му да контролира продължителността на полов акт. Изпълнявайки ги, човек дълго време ще забрави за посещаването на уролог.

Известно е, че ерекцията при мъжете е свързана с кръвоснабдяване, иннервация на всички структури, участващи в нея. Ползата от клекнане е да се предотврати стагнацията на кръвта в областта на кавернозните тела, порестия орган, мъжката пениса (тя се допира до урогениталната диафрагма). Клякам заедно с други упражнения, напрегнати крака, бедрата, гърба и пресата допринасят за притока на кръв към различни части на гениталния орган, което гарантира увеличаване на главата, подуване на кавернозните тела по време на полов акт.

Тестостеронът - хормон, произвеждан от половите жлези, е отговорен за увеличаване на мускулната тъкан, развитието на мъжките сексуални характеристики, способността за действие. Основните упражнения за възстановяване на силата, изискват усилия и натоварване на голям брой мускули, допринасят за повишеното производство на тестостерон. С правилното изпълнение на клякам за потентност има естествен мек масаж на простатната жлеза.

С пръчка на раменете си

При обичайните уроцистанат рутинни, трябва да увеличите товара. Възможно е да се усложни задачата, въоръжаване с теглилки - гири или мряна. Най-ефективният от гледна точка на мускулната маса е клекнал с пръчка, държана на дъното на трапецовидния мускул на гърба. Скръбта на снаряда по време на упражнението не трябва да лежи на шията, а на горната част на гърба, за да накара голям брой големи и малки мускули. Включени:

• квадрицепс на предната и страничните повърхности на бедрата;
• големи седалищни мускули;
• мускули, водещи до бедрата;
• мускули на коремната преса;
• разтегателни мускули на гърба.

Повтарящото се повтаряне на тренировката може да увеличи мускулната маса, значително да увеличи производството на тестостеронов хормон. Упражняване на клякане с претегляне трябва да бъдат здрави, добре физически обучени хора. Работата с мряна на раменете по време на упражнения се препоръчва със специален колан за облекло, еластични превръзки на ръцете и китките.

С негова собствена маса

Клякам със собствено тегло преследват различна цел. Ако упражнението се извършва без тегло, емисиите на тестостерон не са толкова големи, а мускулната работа е насочена не към натрупване на мускулна маса, а върху разтягане. Този тип упражнения се препоръчват за начинаещи, физически неподготвени хора, преди да преминат към товари с мряна.

Клякам за потентност със собствено тегло се изпълняват ниско, под паралела на бедрата с пода. Така колената не се претоварват, а широката амплитуда на движение гарантира добро разтяганемускули. В крайната позиция се препоръчва да останете за 5-7 секунди, което ще осигури подходящи задни части, RS-мускул, който е отговорен за силата. Резултатът може да се постигне чрез редовно упражняване.

Клякам се извършват без тежести, така че броят на повторенията може да бъде голям - 20-30 пъти по умерен темп. В допълнение към обучението на голяма група мускули, те осигуряват притока на кръв в областта на репродуктивните органи и укрепват сърдечно-съдовата система като цяло. Много полезни упражнения за хора с прекомерно телесно тегло, при които производството на тестостерон е значително намалено.

Как да се приземи за мъже

За да бъдат ползите от клекнане за здравето на мъжете съществени, трябва да се придържат към няколко прости правила:

По време на тренировка краката трябва да бъдат разположени малко по-широки от раменете, с чорапите навън. Необходимо е да се изправи цялата повърхност на подметката, без да се откъсва кракът от пода.
• За да се изработи PC мускула, изпълнете упражнението от началото до края, трябва да бъде с напрегнати задници, отпуснете ги само трябва напълно да се изправят след приклекване.
• При достигане на последната долна точка на клякането е необходимо да останете за няколко секунди и едва след това да започне да се издига. Това закъснение тренира PC-мускула, отговорен за потентността. С течение на времето дължината на закъснението трябва да се увеличи от 2 на 15 секунди.
• Респираторното лечение трябва да бъде, както следва: изстискването се извършва при издишване, повдигане - чрез вдишване.

Позициите на ръцете са много важни по време на тренировка: те могат или да поддържат равновесие, илида се създаде допълнителна тежест върху мускулите. Например, ако ръцете са удължени напред, четките са заключени в ключалката, се създава равновесие, и ако ръцете са разположени на колана, мускулите са включени в работата, стабилизирайки товара. По време на седящите можете да кръстосате ръцете си върху раменете, да положите главата си, да го дърпате нагоре - във всяка от тези упражнения ще бъдат заети от други мускулни групи.

Правилното клякане със собствено тегло се извършва, както следва:

1. изправи се, сложи краката си на раменете, сложи ръцете си зад главата;
2. започнете движение, огъване на краката в коленете, бедрата, без да променяте положението на ръцете, без да се навеждате напред;
3. , при пълна дълбочина на клякане, задържайте се за 5 секунди, след това бързо, за сметка на мускулите на бедрото, започнете да се движите нагоре, връщайки се към първоначалната позиция.

Следвайте следните препоръки за извършване на клякане:

• Можете да клекнете, да махнете шината от рафтовете или в силова рамка с регулируеми опори за крака. В същото време височината на инсталацията на пръта трябва да бъде такава, че да не е необходимо да се простира до шията и да се качи на чорапите.
• Правилно поставете ръцете си върху удара на пръчката - ръкохватката трябва да е малко по-широка.
• Поставете пръчка за печат под врата или на дъното на трапеца.
• Необходимо е да започнете да клякате в правия гръб, бавно, огъвайки коленете и бедрата, върху вдъхновението.
• Задръжте за 2 секунди най-долу.
• Започнете да повдигате издишването, избутвате петите от пода, изправяйки краката си, докато се достигне началната позиция.

При противопоказани класове

Както всяко упражнение, включващо сериозна физическа активност, клякам за мъже в някои случаи са противопоказани. Трябва да се внимава за хора с висока степен на тегло поради значителното натоварване на гръбначния стълб и ставите. Пълните хора се справят по-добре в присъствието на треньор. Недопустимост на клекове по време на наранявания, слабост на коленните стави, след хирургични операции.

Патологиите, при които сквотът може да причини вреда, са:

• заболявания на опорно-двигателния апарат - артрит, артроза, некроза на ставите, увреждане на менискуса, възпаление на сухожилията и др .;
• заболявания на гръбначния стълб - болест на Бехтерев, херния на междупрешленния диск, сколиоза, радикулит и др .;
• заболявания на сърцето, коронарните кръвоносни съдове, артериите, вените;
• хипертония;
• разширени вени.

Видеоклипове

Информацията, предоставена в статията, е от информационен характер. Материалите на статията не изискват независимо третиране. Само квалифициран лекар може да диагностицира и да дава съвети за лечението въз основа на индивидуалните характеристики на конкретен пациент.