Колко трябва да ходя на ден, за да отслабвам - броят на километрите и стъпките на ден, ползите от ходенето
Съдържание
Малко хора знаят, че ходенето е добро за здравето и отслабване дори повече от джогинг. Това е естествено, просто и обичайно занимание, което силно влияе върху състоянието на целия организъм, като пуска полезни функции. Всеки може да се разхожда - жени и мъже от всички възрасти. Разберете колко трябва да пътувате на километър на ден, за да отслабнете и дали е възможно да отидете на джогинг.
Какво е полезно при загуба на тегло
Колкото повече се движите, толкова по-добре за вас. Ползите от ходенето са огромни: с най-простата разходка се активира работата на кръвоносните съдове, налягането се нормализира, намалява нивото на холестерола, произвежда се инсулин. Всичко това води до факта, че имунитетът се повишава и това се отразява на общото благосъстояние. Освен това след разходка сънят е по-силен и по-здрав. Всички тези фактори са свързани и с процеса на изгаряне на мазнините - за загуба на тегло.
Възможно ли е да се намали теглото при ходене пеша
Много хора се чудят дали е полезно за загуба на тегло? Ако давате тази професия половин час на ден, отидете на крачка и го направетеРедовно, да, този урок ще ви помогне да отслабнете и да направите тялото по-тънко. С просто упражнение ще донесете мускулите до тона, разпръснете лимфата. Метаболитните процеси в организма се ускоряват и това е основният фактор за ефективна загуба на тегло. Редовното ходене (скандинавски, например) отдавна се смята за най-добрия начин да остане във форма, особено за хората след четиридесет години.
Колко калории се изгарят при ходене
Нормалното ходене изгаря калории, но броят им е малък, но зависи от много фактори:
- възраст;
- тегла;
- ниво на физическа подготовка;
- темпото на движенията;
- продължителност;
- пътища (горчиви, четни и т.н.);
- интензивността на движението с ръце.
Колкото по-бързо и по-дълго отивате, толкова повече калории изгаряте. При младите хора разделянето на мазнини е по-бързо, така че по-възрастното поколение ще се нуждае от малко повече време, за да изгори толкова калории като по-младото. Средно:
- при скорост от 6 km /h губите до 4,5 kcal на 1 kg телесно тегло;
- 4 km /h - 3.2 kcal;
- 8 km /h - 10 kcal;
- в природата (пресечен терен), изкачване нагоре (около 2 км /ч) - 6,4 ккал;
- спортно ходене - 6.8 kcal.
Колко да се ходи на ден
Първото правило на начинаещия е, че не е нужно да преминете през много километри още в първия ден на обучението. Започнете с малък. В допълнение, трябва да развиете темпо на ходене, което ще бъде оптимално за вашата възраст, тегло и други фактори,изброени по-горе. Само тогава тренировката ще работи в ваша полза и ще ви помогне да направите тялото тънко, в противен случай ще губите времето си напразно или дори по-лошо - навреди на тялото ви. Колко трябва да ходя през деня? Не повече от час за начинаещи и до 3 часа на ден - вече опит.
Колко стъпки трябва да се предприемат на ден?
Съвременните технологии позволяват не само да се измери времето на обучение, но и да ви позволи да измерите импулса, да преброите броя на стъпките за минута или час. С помощта на фитнес гривна, можете да контролирате вашата тренировка, като зададете норма на стъпките на ден, за да получите желания резултат. За да се поддържа хармонията на тялото е желателно да се премине поне 10 хиляди стъпки всеки ден. Това е около 5 километра в час ходене.
Как да отслабнете с ходене
Има много начини да отслабнете с този обичаен урок. В този случай, правилното ходене за загуба на тегло не изисква специални умения или специално оборудване (без да се брои пръчки за скандинавски ходене). Всичко, от което се нуждаете, са удобни обувки и дрехи, в които движението няма да се подхлъзне, тялото трябва да диша. За да увеличите натоварването можете да добавите към стъпките на вдигане на тежестта: вземете в ръцете на гири и изгответе с всяка стъпка за себе си.
Много е важно не само да се упражнява, но и да се промени начинът на живот. За да започнете, погледнете вашата диета, заменете вредните продукти, за по-здравословна. Изхвърлете сладко и брашно, пържени и солени. В комбинация с ежедневнотренировки ще постигнете ефекта много по-бързо, отколкото очаквате. Не забравяйте да пиете повече вода, а това не означава чай или кафе, а минерални, богати на полезни вещества или пиене.Ходене по стълбите за отслабване
Бързо ходене за отслабване
Друг вариант е бързото ходене за изгаряне на мазнини. Ускорени стъпки, движения на ръцете. Интензивността на такова обучение е много по-висока, отколкото при обикновена разходка, така че калориите се изгарят повече. Препоръчително е да се ангажирате в гора или парк, където има чист въздух, защото дишането играе важна роля - колкото по-качествено дишате, толкова по-ниска е консумацията на енергия. Ако една хубава тренировка ще продължи по-дълго, ще загубите повече калории.
Спортно ходене
Въпреки че можете да ходите самостоятелно, без помощта на треньор, ходенето за отслабване е също толкова популярно обучение в много фитнес клубове. Такъв ефект е трудно да се постигне на редовни часове в залата, освен това, специална стъпкапредназначени специално за укрепване на мускулите на краката, подобряване на ставите. Ако се стремите да отслабнете с ходене, най-добре е да се ангажирате с треньор, който ще каже колко трябва да ходите на ден, за да отслабнете по-бързо и по-ефективно.
Ходене за отслабване
Ако няма възможност за участие на улицата, е напълно възможно да се тренира у дома. Ходенето на място е многофункционално упражнение, което може да се изпълни дори при гледане на телевизия. Важно е да се обърне внимание не само на стъпките, но и да се работи с ръцете си, защото интензивността на това колко много изгаряте калории много зависи от интензивността. Необходимо е да се даде такова обучение поне един час на ден. Наличието на бягаща пътека опростява процеса: създава удобно темпо и започва тренировка. Не забравяйте да промените нивото на наклон: ходенето по равна повърхност силно уврежда коленете.
Ходене за отслабване
Обикновените походи също могат да бъдат чудесно начало по пътя към тънка фигура. Ходенето със загуба на тегло има специална лечебна стойност. Ако сте на диета, посещавате обучение във фитнеса, използвате специални лекарства или BADI, разходките трябва да бъдат неразделна част от живота ви. Това е особено вярно за тези, които работят в офиса и прекарват много време в заседание. Колко трябва да отидете на ден, за да отслабнете, ще трябва да определите себе си, като вземете предвид начина на живот, здравословното състояние и диетата.
Видеоклипове: Ползата от ходенето пеша
Отзиви
Marina, 28 години
Търсяфигура, те имат само добра храна, посещавам фитнеса, но в същото време не отказвам да ходя - поне 5 пъти месечно отивам в парка, за да се занимавам с спорт. С такъв активен живот не трябва да се оплаквам от наднорменото тегло - тялото се стяга. Вечерната или сутрешната разходка ми дава още повече сила и поддържа дихателната система в нормално състояние.
Vitali, 54 години
Не мечтая за спортна фигура, но е необходимо да се подкрепя в тон. Наскоро се записах за скандинавско ходене. За един урок в един ритъм е възможно да се премине на разстояние от 7 километра. Чувствам, че техниката се е подобрила, по-лесно ми е да се изкача по стълбите, задухът е изчезнал. Мисля, че след няколко месеца ще видим първите резултати от загубата на тегло.
Оксана, на 40 години
Наскоро съжалих и купих крачкомер, започнах да ходя. Правя го редовно, почти всеки ден. Променя диетата и започва да губи тегло - за първия месец е изминал 5 килограма! Основното е, че благосъстоянието с него се подобрява. Скоро ще изглеждам като снимка на звезди от червения път! Трябва да се препоръчва на всички, защото движението е живот.
