Отслабнете в ръцете над лакътя - упражнения за намаляване на обема на раменете и други начини да се отървете от пълнотата в тази област
Съдържание
С наближаването на плажния сезон повечето момичета започват да се тревожат и да се тревожат за прекомерната мазнина, която се появява през зимата. Те споменават ефективни упражнения за краката и пресата, защото искат бързо да премахнат целия корем и да нагласят дебелите бедра, но забравят за раменете и предмишниците, които не са по-малко необходими за корекция, тъй като тази част на тялото също се вижда добре при отворени рокли и бански костюми. За да блесне на плажа в красива, тънка, близо до идеалната фигура, вие също трябва да отслабнете в ръцете над лакътя.
Защо ръцете се пълнят от рамо до лакът
Няма много причини, поради които горните крайници се сгъстяват над лакътя и те са добре познати на всички:
- Преобладаването в храната на висококалорични ястия, преяждане, небалансирано хранене - най-важните фактори, от които излишната мазнина се появява над лакътя, защото всички неизползвани енергийни запаси се отлагат от тялото в различни части на тялото ни, без да се изключва предмишницата.
- Бърза тежест. Когато започнете да отслабвате по различни причини, а не непременно поради храненето, излишната мазнина се разпределя по тялото пропорционално, без да оставя слабите и ръцете по-високи.лакът.
- Възраст. Поговорката, че възрастта на жените започва да се преодолява от години, а не от котлет, е вярна, тъй като промяната в хормоналния фон, която се появява в женското тяло през годините, води до появата на наднормено тегло, а кожата губи своята еластичност, така че горните крайници над лакътя също стават пълен, надменен, непривлекателен.
Какво да направите, за да отслабнете
Усилията за отслабване над лакътя следва да осигурят интегриран подход за справяне с проблема, включително регулиране на обичайната диета, свързване на интелигентна физиономия и допълнителни мерки за отстраняване на мазнините по предмишниците като масаж или опаковане. Въпреки това, за да отслабнете в ръцете над лакътя, не е необходимо да попадате в крайности - твърда диета и изтощителни тренировки могат да причинят негативен ефект - ще отслабнете, но вместо красиви напрегнати предмишници можете да получите суха, но много вълнообразна купчина мускули над лакътя.
Хранене
За да накарате ръцете да губят тегло, изглеждат женствени и привлекателни, първо в борбата срещу прекомерната мазнина в проблемната зона от лактите, трябва да коригирате раменете на храненето. Можете да седнете на диета с ниско съдържание на въглехидрати или просто да следвате основните принципи на правилното хранене:
- да изключи от менюто захар във всичките му прояви;
- да се откаже от високовъглеродните храни: брашно, сладки, зърнени храни;
- предпочитат да ядат всички видове зеленчуци и плодове, като ги допълват с месо;
- да се намали до минимална консумация на печени, мастни, пушени, солени;
- стриктно се придържат към режима за здравословно пиене.
Физическо натоварване
Ако се интересувате как да направите ръцете си тънки, тогава трябва да разберете: без спорт, отслабнете от лактите, до раменете, ще бъде трудно. Диетата е диета, но упражненията за отслабване също са много важни, защото те помагат не само да се отървете от излишната мазнина и отпусната кожа, но и да изпомпват мускулите на предмишницата (бицепс и трицепс), които без тренировка стават слаби и апатични. Няма нужда да работите с ръцете за часове, има много подходи за предмишницата по време на сутрешното зареждане. Добре стегнати бицепси и трицепси упражнения от дихателната гимнастика (bodyflex, oxyseal).
Масаж
Изключително ефективен начин за отстраняване на дебели ръце над лакътя, антицелулитен масаж. Стимулира кръвообращението добре, което води до бързо разделяне на вътрешните подкожни мастни натрупвания в областта на ръцете над лакътя. Не е необходимо да се прекарват в салон процедури, като този масаж може да се направи самостоятелно у дома. Само помнете някои важни правила:
- не се концентрирайте върху една област, а масажирайте цялата повърхност на ръцете от лактите, до раменете;
- Вземете душ (по-контрастен) преди масажа, за да омекотите и подготвите кожата;
- използвайте специален масаж или редовно козметично масло;
- започнете масажа точно под лакътя, плавно се издигайте до раменете;
- в началото на процедурата трябва да бъде спокойно поглаждане, и след няколко минути можете да отидете на по-интензивно движение - подслушване,притискане, изобличаване и др .;
- За да завърши масажът със сигурност ще трие кожата, по-интензивно ще работи задната част на предмишницата;
- редовно да извършват такива процедури - в идеалния случай всеки ден или поне не по-малко от 5 пъти седмично.
Обвивки
Една ефективна мярка за отстраняване на подкожната мазнина в обвивката на предмишницата. Те могат да бъдат направени с помощта на различни компоненти, които са добре разпръснати от кръвта, които стимулират разделянето на вътрешните мастни отлагания. Как изгаряне на мазнини вещества често се използват мед, кафе, козметична глина, водорасли. След като нанесете избрания компонент, трябва плътно да обгърнете ръцете си 2-3 слоя хранителен филм и да стоите 30 минути до един час, след това изплакнете с топла вода и третирайте кожата с антицелулитен или редовен овлажнител.
Упражнения за отслабване на ръцете и раменете
Ограниченията в храненето, масажа, обвивките перфектно насърчават загубата на тегло на ръцете от лактите, до раменете, но основното средство за решаване на този проблем все пак трябва да бъдат специални упражнения. За да премахнете мазнините от предната част, трябва бързо и постоянно да знаете кои упражнения за загуба на тегло над лакътя трябва да бъдат включени в обичайното ви обучение:
- прескачане или симулиране;
- клякане с вдигане на ръце; 61) каишка;
- вълни с ръце;
- въртене;
- затягане;
- упражнения с гири.
