Обяд за отслабване - опции за идеално меню за правилно хранене и рецепти за диетични ястия

Според диетолозите това е неправилно действие, ако искате бързо да отслабнете - да гладувате. Ключът към гладката талия е балансирана и питателна храна, а ако е объркана или грешна (например бърза храна), тогава не само можете да изхвърлите излишни килограми, но и да причините вреда на здравето си, така че е толкова важно да се включите в ежедневния диетичен обяд за отслабване и резултатът няма да ви накара да чакате дълго време.

Каква трябва да бъде правилната вечеря

Лекарите-диетолози твърдят, че макар калориите да са много важни при подготовката на диета, по-благоприятната диетична вечеря ще бъде, ако се приготвя и дори яде от определени правила. Мозъкът трябва задължително да получи специален сигнал за насищане и цялата взета храна трябва да се абсорбира от тялото. Само тогава човек ще престане да се хранят безразборно и да не се пречиства ненужната енергия през целия ден. Няколко важни правила:

1. След вечеря трябва да дадететялото спокойно "приема" хранителни вещества (седи в спокойно състояние в продължение на 10-20 минути) - и без сладки десерти.
2. Обядът е за предпочитане припряно (отнеме поне 20 минути за този процес).
3. Дъвчете всяка порция старателно (поне 10-15 дъвки).

Какво е обяд, когато губите тегло

Направете дневно меню за загуба на тегло просто - можете да използвате като основа за обяд от всяка известна диета:

• Duke: печено месо или риба, леки салати, морски дарове;
• протеинова вечеря: сирене, мляко, бургер или черен чай;
• диета от "минус 60": овесена каша с месо от домашни птици или риба, или дори суши (с изключение на крема сирене);
• течност: супи, кефир и др.

Списъкът на диети и това, което може да се яде по време на обяд за отслабване, може да бъде много дълъг, но трябва да знаете най-важното - основното ежедневно ястие, така че трябва да съдържа всички необходими съставки: протеини, мазнини и въглехидрати. Варени картофи, парче хляб, всякакви зърнени храни няма да бъде пречка за загуба на тегло, ако ги използвате в разумни дози, но изключвате някои храни от диетата, обаче, трябва да бъде, например, захар, брашно, пържени (нарязан свинско) и др.

Диетични добавки за отслабване

Много въпроси се задават за това какви храни могат да се консумират на обяд, за да не се повреди цифрата? Най-висок ранг в нискокалоричната категория са зеленчуците и плодовете. 100 грама броколи съдържат само 33 kcal, лимони, боровинки - 26 kcal, целина, аспержи - 20 kcal, краставица - 15 kcal, салата (маруля) - около 12 kcal, иморско зеле и изобщо 5 ккал. Да се ​​направи дневна диета за отслабване от голям списък от натурални продукти е много проста. Месо от птици или риба също е диетично - сьомгата съдържа 210 ккал /100 г, пуйка - 195 ккал, а варено пиле - само 170 ккал.

Опции за отслабване

Има много рецепти, основани на различни продукти, чрез които можете да приготвите пълноценна питателна храна, без да жертвате формата. Тя може да бъде като прости ястия (например, ориз, варено агнешко, зеленчукова салата) и сложни (спаначна супа и царевица с оризови спагети). Обядът за тези, които отслабват, трябва да се състои от балансирано количество протеини, мазнини и въглехидрати, тъй като начинаещите готвачи и опитни трябва да следват всички условия на рецепти.

Полезни вечери

Всички почитатели на здравословното хранене ще излязат с някои полезни рецепти за отслабване. Всички те са прости и с тях ще могат да се справят дори с кулинарен аматьор. Как да се готви здравословен обяд за отслабване? Много е лесно: изберете необходимите съставки и следвайте всички точки на рецептата. Да вземем за основа метод за приготвяне на салата с пилешки гърди. Съставки:

• пилешки гърди - 0,5 kg;
• лимон - 0,5 бр.
• зелеви листа - 2 бр.
• кедрови ядки - 80-100 г;
• чесън - чифт зъби;
• босилек - 100 g;
• подправки, сол - на вкус.

Как да се готви обяд, който е идеален за отслабване:

1. Пригответе сос за салати (песто) - смесете босилек, лимонов сок и пипер, подправки, чесън в блендер.
2. Ядките се смилат в тиган за няколко минути.
3. Половината кедрови ядки в песто и втората част за украса.
4. Пилешко филе се измива с вода, овлажнява се, поръсва се с подправки, сол, се полага върху фолио и се изпраща в затоплена фурна (200 градуса) за половин час.
5. Завършете месото, нарязано на кубчета, разбъркайте с обратен хладник и ядки.
6. Нанесете салата върху измитите листа от зелето, сервирайте обяда на масата.

Протеинов обяд

Дневните хранения следва да включват храни с високо съдържание на протеини. В този случай е добре за обяда да излезе с риба. Тези, които са уморени от стандартни ястия под формата на филета или котлети, можете да приготвите невероятно вкусно сирене с риба тон. В крайна сметка ще се появи хранителна протеинова диета за отслабване. Много простото готварско ястие е подходящо за ежедневно хранене с диета и храна. Изберете съставки:

• риба тон - 200 г;
• краставица - 2 бр.
• сирене (без мазнини) или крема сирене - 100 г;
• нори (лист) - 1 бр.

Метод за приготвяне на вечеря:

1. Да се ​​измие краставицата, да се отлепи, да се намаже сламата.
2. Оставете дупките да бъдат разделени на 2 равни части.
3. Изсипете вътрешността на подхранването със сирене или сирене, така че да има един см.
4. Отстранете рибата тон от консервите, разклатете ръцете или вилицата, поставете една хоризонтална ивица в средата.
5. Сложете няколко сламки краставица отгоре.
6. Поставете дупка на бамбуков мат (ако има такъв) и го използвайте плътнопреобръщане
7. Нарежете всяка ролка на 7-8 порции - готвеният обяд за отслабване е приключил!

Нискокалоричен обяд

Друга хранителна съставка е пуйка, която е напълно подходяща за основно ежедневно хранене. Най-добрият изход ще бъде да се готвят птици в мултивариантите, които все повече се появяват в кухните на много домакини. Резултатът е вкусен, нискокалоричен диетичен обяд, който можете да вземете със себе си на работа и да не изтезавате тялото си с бързо хранене. За да започнете, изберете съставките:

• пуйка (за предпочитане филе) - 250 g;
• моркови, лук - 1 бр.
• гъби - 40 г;
• крем - 60 мл;
• подправки /сол - на вкус;
• розово масло. - 1-2 супени лъжици л.

Как се готви обяд:

1. Измийте пуешкото месо, разделено на малки резени, изсушете.
2. На дъното на купата на multivar, се налива масло (зеленчуци), да месо.
3. Пресна мента, нарязан на лук и морков върху голяма ренде.
4. Разбъркайте всичко в купа, сол /пипер, затворете капака.
5. Задайте таймера за 15 минути, изберете режим "Печено" или "Печене".
6. В края на времето, залейте сметаната в контейнер с месо, разбъркайте, нагласете "Охладете", оставете да се приготви за половин час.
7. Задушената пуйка е готова.

Готов обяд

Поради богатия съвременен ритъм на живота не всички жени и мъже, които искат да отслабнат, могат да намерят свободно време за готвене. В този случай можете да използвате услугите, предоставяни отизбор на готов обяд за отслабване. Такива услуги стават все повече и повече с всеки изминал ден, просто трябва да отворите уебсайт или да наберете номер и за час вкусна храна ще дойде директно в офиса. Съществува обаче и един минус - разходите за вечери, като се има предвид доставката, могат да бъдат значителни. Няколко варианта на това, което можете да поръчате:

1. Обяд №1 - зеленчукова сметана, пиле с фасул, компот от сушени плодове.
2. Обяд №2 - филе от пиле с ориз, краставица, зелен чай.
3. Обяд # 3 - елда с костенурка (пилешки пуйки), кефир.

Диетични ястия за обяд

Ако имате желание да ядете вкусна и здравословна храна, без да натрупвате излишно тегло, трябва да изберете подходяща рецепта за диетична вечеря. За домашно приготвено готвене, нещо просто, подобно на протеини, например, сирене за готвене с плодове ще се впише идеално. Такава диета за отслабване може да се вземе с вас на работа или яде в парка на пейката, възхищавайки се на външния вид. Рецептата за вечеря е много проста, но първо изберете съставките (за една порция):

• нискомаслено сирене - 1 опаковка (200 g);
• овесени ядки - 1-2 супени лъжици. л.
• мляко (без мазнини) - 2 супени лъжици. л.
• яйце - 1 бр.
• от които можете да избирате (ягода, банан, ябълка, круша, манго).

Как да си направим запек на обяд:

1. Вземете парче пергамент, напълнете тавата.
2. Плодовете се измиват, нарязани на малки парченца, върху пергамента.
3. Смесете сиренето с люспи, яйца и мляко.
4. Получената маса се изсипва в контейнер за плодове.
5. Загрейте фурната до 190 градуса, печете 25-30 пещиминути.
6. Запеканка за отслабване е готова.

Супа за обяд

Хранителните супи за отслабване (например, домати или гъби) са идеално пригодени за поддържане на годността на фигурата. Течният обяд не трябва да бъде горещ или варен от бульон. Например, можете да направите диетична студена супа с кефир с билки и краставици. Обядът ще бъде спасение през летния и есенния период на годината, а енергийната му стойност е само 30 калории на 100 грама. Вземете Компоненти:

• кефир - 0,5 л;
• Зелените - на вкус;
• краставица - 1-2 бр .;
• чесън - 2 зъба;
• сол /черен пипер - по лицето.

Метод за приготвяне на супа за отслабване:

1. Докато кефирът се охлажда в хладилника, измийте зеленчуците, зелените.
2. Почистете краставицата от кората, чесън - от кората.
3. Разбийте всички съставки с нож.
4. Налейте кефир в дълбока чиния, добавете зеленчуци, зеленчуци, разбъркайте добре, сол /пипер.
5. Диетичната диета за отслабване за обяд е готова!

Елда

Крупи - източник на микроелементи, протеини и витамини, така че елдата за обяд за отслабване е идеално подходяща - тя е в състояние да насити и в същото време не е калорична. Според една проста рецепта вземете:

• елда от царевица - 100 г;
• риба (напр. Полъкасис) - 100 г;
• зеле /​​краставица - 50 м (за салата).

Как се готви обяд:

1. Елда предварително се накисва в кипяща вода за няколко часа.
2. Не е необходимо да се приготвят цели гроздове, както и да се прибавят към негомасло /подправки /сол /сосове.
3. Запържете рибата, докато бъде готова.
4. Сервирайте рибата и гарнирайте със салата от зеле, парче ръжен хляб и чаша кафе.

Диетична салата

Най-доброто ястие за отслабване ще бъде зеленчукова салата. Съставките са вкусни, могат да бъдат: краставици, домати, целина, броколи, моркови и др. Въз основа на няколко здрави съставки можете да приготвите за обяд салата с отрицателно съдържание на калории (когато тялото харчи повече енергия за храносмилането, отколкото получава от продуктите). Подгответе:

• моркови - 1 бр.
• корен от целина - 1 бр.
• Лимонов сок - 1 бр. л.
• растително масло (може да бъде авокадо) - 1 супена лъжица. л.
• сол, зеленина, пипер - на вкус;
• Фета сирене - 20 гр.

Метод за приготвяне на вечеря:

1. Измийте морков, почистете го, изрежете го на парчета (джанта наполовина).
2. Целина се нарязва на малки парченца.
3. Добавете масло и лимонов сок.
4. Хрускайте сиренето, украсете зелените, сол /пипер (да плюете, което трябва да внимателно, без да преувеличавате).
5. Диетичната салата за обяд е готова!

Осветление

Много хора вярват, че групата е просто питие, но в действителност това е истинско малко калорично ястие, приготвено под формата на дебел коктейл. Съставките са подбрани на вкус, съчетани в равни пропорции, настъргани с блендер и пълни с кефир или кисело мляко. Например лента за обяд за отслабване може да бъде: шлайфайте банани, ягоди,натурално кисело мляко с нисък процент мазнини.

Как да приготвям диетична вечеря

Когато правилното хранене трябва да обърне внимание на технологията на готвене. Най-полезните начини са:

• в млекопроизводителна ферма;
• във фурната;
• .

Традиционното пържене не само ще помогне за борба с наднорменото тегло, но и ще лиши необходимите съставки от техните полезни свойства, така че обядът с правилното хранене за отслабване трябва или да се пече, или да се приготви за двойка. Използвайки мулти-плоча /печка или фурна, можете да сте сигурни, че продуктите съхраняват всички витамини, цифрата ще остане в желаното състояние.

Видеоклипове: Какво е по-добре за обяд, когато губите тегло