Упражнения за мозъка на коремните мускули - пресоване със странична преса за мъже и жени, видео
Съдържание
Много момичета, в преследване на тънка фигура и тънка талия, започват активно да изпомпват пресата. За тази практика един и същи тип прости упражнения за инфузия на директни коремни мускули, забравяйки за тренировката на страничната преса, също е централен елемент в процеса на създаване на красиво облекчение на тялото.
Костно-мускулен скелет
Външен изкривен мускул на корема
Най-големите мускули в торса - външните мускули на плитката. Те са прикрепени към скелета от двете страни на торса, като се простират от петото ребро на гръдния кош, откъдето започват, по протежение на тазовите кости. Отговаря за въртенето на тялото встрани, повдига и пренася тежки неща, поддържайки вертикалната позиция на горната част на тялото. всекивъншната шийка на коремния мускул е винаги видима с невъоръжено око по повърхността на подготвената преса - тя е под кожата.
Вътрешен изкривен мускул
Тези мускули се крият дълбоко в коремната кухина отвън, като се простират от илиачната кост нагоре надолу по медиалната линия на тялото. Те помагат за извършване на кръгови движения на тялото, огъват тялото, компресират стомаха при физиологични нужди. Заедно с външното, въртенето на тялото около гръбначния стълб. Ако обърнете ствола наляво, са включени както външните, така и противоположните вътрешни мускули, отдясно - обратното.
Как се изпомпва стомашният мускул на корема
Косовата преса съответства не само на гладък и еластичен стомах, но и съществено влияе върху поддържането на правилната поза, осигурява гръбначния стълб при вдигане на товара. Има две възможности за натискане на страничната преса. Възможно е самостоятелно или с помощта на треньор да се разработи програма за начално училище, която задължително да включва ефективни упражнения върху мускула на пресата или редовно да посещава фитнес зала и да прави упражнения за страните с помощта на специален симулатор.
Как се изпомпва страничната преса у дома
Най-прости, не изискват специално спортно оборудване, има наклонности, повдигане на части на тялото, завои, усукване. Те помагат бързо да се облекчи пресата, а талията - тънка. В обученията, принципът на редовност и плавно увеличаване на интензивността на товара. Дългата почивка в класовете може да намали всички усилия до нула.Въпреки това, не си струва да правите много упражнения с тренировка - правете 2-3 упражнения на страничните мускули на пресата до десет повторения три пъти седмично. Такава изпомпване на наклонени мускули на пресата, дори у дома, добре регулира талията.
Симулатор за наклонени коремни мускули
Много спортни комплекси са оборудвани със специален симулатор, с който е много по-лесно и по-лесно да изпомпват косите мускули на корема. Това е специална машина за завъртане на багажника. Упражнението тук е възможно само от заседанието. Симулаторът се състои от своеобразен стол, ръчни конструкции, за които е необходимо да се държи, въртяйки ствола в диаметрални посоки, и от блока с тежести. В симулатора напрежението пада само от едната страна - дясно или ляво. За да тренирате друг, просто трябва да промените позицията на симулатора.
Упражнения за наклонени коремни мускули за жени
Всички грозни бръчки на кръста на момичетата са дебели. Премахването му не е толкова лесно. За да направите само чрез изпомпване на страничната преса няма да работи, тук имате нужда от цялостен подход, който включва захранване и кардио строителство. Заслужава да се отбележи, че не всички съществуващи упражнения за страните са подходящи за момичетата поради особеностите на физиологията на женското тяло. По-долу са леки, но много ефективни упражнения за коремните мускули на корема за жени:
- Усукване в отстъпващо положение. Легнете на равна повърхност, отстранете ръцете зад главата, лактите се разширяват широко, коленете се огъват. Вдигайки раменете с лопатки, дръпнете торса, за да получите лакът срещу коляното. Фиксирайте за 8-10 секунди. Пуснете няколко повторения за всяка двойкакрайници.
- Планк е лек. Вземете опората за почивка, опората - дланите и коленете. Спрете да повдигате, кръстосани крака в глезените. Не се огъвайте. Поддържайте линейна поза толкова дълго, колкото е възможно.
- Склоновете на гири. Краката не се разширяват широко, лявата ръка на колана, правото да вземете гира. Плавно и с размери повдигнете ръката си над главата си, издърпайте я настрани и я огънете до пода до максималния възможен ъгъл. Повторете за двете ръце.
- Трансфер. Легни точно, вдигни ръцете си зад главата. Едновременно повдигнете кутията и изправете краката, опитайте се да се огънете наполовина. Поддържайте половин сгъната позиция на тялото за най-малко 30 секунди.
Мозъчни упражнения за коремни мускули за мъже
Мъжете имат повече възможности да изпомпват мускулни спазми. Спектърът от подходи към страничната преса тук е по-широк и по-разнообразен. За момчета, можете да добавите тренировки към страните на подходите към бара или бара, ако няма проблеми с гърба. По-долу са дадени някои упражнения за наклонени коремни мускули за мъже с различна степен на трудност:
- Усукване със странично прехвърляне на крака. Седнете еднакво, издърпвайте ръцете си по шевовете, огъвайте коленете си. Отпуснете частично шкафа назад, като повдигнете краката си паралелно. Максимално разкъсайте торса, завъртете го, стъпвайки на крака в диаметрално противоположни посоки.
- Наклонни наклони. Крака на нивото на тазовите кости. Постави лоста на раменете. Постепенно плавно се огъвайте в страните, като се опитвате да се дръпнете назад и натиснете.
- Завийте на бара. Zafiksuvatysyaръцете на напречната греда, дръпнете краката до гърдите. Извършвайте въртеливи, движещи се крака в завои в противоположни посоки.
- Страничен планк. Легнете настрани, извадете краката си. Изправете гърба Станете на лакътя, който е по-долу. Повдигнете шкафа така, че цялото тяло да стане една линия като нишката. Фиксирайте стойката, като разчитате на лакътя и ръба на крака. Издържат на лентата за минута.
