Креатин - метод на приложение, действие на лекарството, схема на приемане и противопоказания

Положителни ефекти върху човешкото тяло са отбелязани дълго време, но използването на свойствата на този продукт започва едва през настоящия век. Доказано е, че креатин монохидратът, приет като таблетка или прах, подобрява спортните постижения (спринтери, пауърфлайпери) и физическото представяне на културистите. Сега продуктът е популярен сред спортистите.

Какво е креатин

Това е хранителна добавка, която се използва за повишаване на издръжливостта на тялото при висока физическа активност (по време на изтощително обучение във фитнеса). При състезания продуктът помага за подобряване на резултатите при движение на къси разстояния или в силови спортове. Той не е стероиден агент и е практически невъзможно да се открие неговата употреба, затова се счита за законна хранителна добавка в спортното хранене.

Структура и форма на производство

Веществото е органично съединение - карбоксилна киселина. Креатин (креатин монохидрат) съдържа пептидни връзкиаминокиселини (аргинин, глицин, метионин), които задържат водни молекули. Хранителна добавка се предоставя под формата на таблетки, капсули или бял прах, пластмасови или метални кутии се използват за опаковане.

Веществото първо се синтезира като креатин монохидрат, а сега тази форма е най-търсена. Известни са и други креатинови добавки:

• креакалин;
• Креатин хидрохлорид;
• Креатин фосфат;
• Trikreatiin malat.

Как действа креатин

Креатин монохидратът се синтезира естествено в организма от ензимите на бъбреците, черния дроб и се натрупва между влакна на мускулите и нервната тъкан. В мускулните клетки се съдържа под формата на фосфокреатин. В малки количества има месо от животни и птици, риба. Веществото играе роля:

1. Редуциращ агент на аденозин трифосфорна киселина - енергиен материал, използван за намаляване на мускулите. Количеството на произвеждания от организма креатин е ограничено. При изчерпване на целия запас от материя, необходима за отделянето на енергия, мускулната сила се изчерпва. При липса на креатин за възстановяване на АТФ се използва гликоген, но такава реакция отнема повече време. Хранителната добавка запълва баланса на креатина, увеличава тялото на тялото.
2. Веществото може да свърже големи количества вода и да стимулира натрупването на мускули.
3. Креатинът неутрализира секрецията на млечна киселина в мускулната контракция. Това ускорява възстановяването на спортиста.

Приложение на препарата

Използвайте креатин за културистиувеличаване на мускулната маса. Натрупаната субстанция се изразходва от тялото, за да подобри работата в тези спортове, които включват използването на пикова мощност на кратки интервали. Препоръчва се употребата на лекарството:

• при извършване на интензивни тренировъчни упражнения;
• при движение на къси разстояния;
• в колоездене спринт;
• в вдигане на тежести;
• със скокове;
• хокеисти, футболисти, тенисисти;
• за вегетарианци.

Как да приемаме креатин монохидрат

За добра абсорбция и отстраняване на нежелани ефекти използвайте добавка с голямо количество течност. Прахът се разрежда с вода и се измиват хапчета и капсули. Прахът и течният разтвор се приготвят преди употреба. Веществото има слаба разтворимост, така че е необходимо пълно смесване. По-добре е да си купите прах с малки частици. Когато прилагате хранителна добавка, помислете за следното:

1. Продуктът е добавка към храната и носи резултата заедно с правилната диета и тренировки.
2. Приемайте по-добре сутрин 30-40 минути преди хранене.
3. Усвояемостта на дадено вещество се увеличава с увеличаване на отделянето на инсулин (той извършва транспортни функции), така че е по-добре да се използва с глюкоза. За да направите това, добавете захарта към разтвора или използвайте гроздов сок вместо вода.
4. Някои спортисти използват протеинови коктейли.
5. Големите дози кафе могат да намалят ефективността на продукта, тъй като кофеинът насърчава отделянето на течност от тялото.
6. Способността на дадено вещество да съдържа течност може да засегне тънката фигура на жената, така че преди плажния сезон е по-добре продуктът да бъде отменен.

Дозировъчен препарат

\ t

Има два начина за използване на хранителна добавка: с натоварване на шокова доза или постепенно насищане. При усилваща фаза в продължение на една седмица спортистите приемат креатин монохидрат в размер на 0,3 г на 1 кг тегло - това е 20-30 грама на ден. За добро усвояване и елиминиране на риска от нежелани реакции е по-добре да се определи четирикратен график за приемане на дневна доза от 5 g (една чаена лъжичка). След насищане, дозата се намалява до 5 g /ден. С постепенна доза от 5-10 м /ден. За жените фазата на зареждане не се препоръчва.

Ефектът на креатин

Продуктът има способността не само да повиши издръжливостта на спортистите по време на тренировките, да подобри резултатите им в състезанията, но и да има благоприятен ефект върху организма. Хранителна добавка:

• допринася за понижаване на плазмения холестерол, триглицериди, липопротеини;
• има противовъзпалителен ефект;
• има положителен ефект за защита на нервната система от липса на кислород;
• при прилагане на креатин в кръвта допринася за възстановяване на контрактилната функция на сърдечния мускул;
• увеличава нивата на тестостерон при мъжете;
• поради способността да се държи влагата предпазва тялото от прегряване;
• подобрява състоянието на пациента с мускулна атрофия.

Странични ефекти

След приемането на хранителна добавка са възможни следните нежелани реакцииефекти:

• алергия (обриви, сърбеж по кожата);
• оток, свързан с забавяне на задържането на течности;
• отравяне на организма, бъбречна дисфункция, бъбречна недостатъчност - в случай на прекомерна употреба на продукта;
• увеличаване на крехкостта на костите - с редовно приложение;
• диспепсия, диария (понякога тези явления се наблюдават, когато се взема с недостатъчно количество течност).

Противопоказания

Съществуват държави, в които искате да откажете употребата на хранителни добавки. Не трябва да се използва от спортисти при наличие на следните противопоказания:

• алергични реакции, астма;
• хронични или остри заболявания на бъбреците, черния дроб, панкреаса;
• за деца и юноши под 18-годишна възраст;
• по време на кърмене и бременност.

Видеоклипове

»

Отзиви

Olena, 28 години

Аз съм много тънка и мускулите ми изобщо не са изразени. Решили да направят фитнес, но след 3 месеца, не са направени промени. Беше ми препоръчано да изпробвам монохидратния креатин. Започнах да пия и забелязах, че се чувствам по-добре след тренировка - по-малко уморен. Мускулите все още не са се увеличили, но приемам добавката само за 2 седмици.

Андрю, 29 години

Всичките ми приятели са годни и приемат креатин. Реших и се опитвам да изградя мускулна маса. Приемам втория месец. Резултатът е удовлетворен. Мускулите са подути - изглежда зрелищно. Стана по-лесно да се прави във фитнеса, изобщо не се чувствате уморени. Забелязах, че мога да имам повечеповдигнете лентата веднъж.

Игор, 31 години

Зает съм на дълги разстояния. Реши да се опита да вземе креатин монохидрат. Два месеца след получаване на хранителна добавка от 5 g на ден имаше усещане за приток на енергия, умората изчезна. Не съм виждал никакви странични ефекти, така че продължавам да пия добавката и тренирам в нормален режим.