Седмична диета за отслабване - Диетично меню и списък с продукти

Съдържание

1Как да си направим меню на правилното хранене за една седмица
2Примери за правилно хранене за загуба на тегло за една седмица
3Видео: правилното хранене за една седмица, за да отслабнете

Един ефективен начин за изгаряне на мазнините е създаването на дефицит на калории. За да се осъществи процесът, е необходимо да се направи здравословна диета за една седмица, за да отслабнете, т.е. да се разработи приблизително меню, в което правилно да се балансират протеини, мазнини, въглехидрати. С конкретна таблица ще я следвате ясно, което изключва вероятността от неуспех.

Как да си направим меню на правилното хранене за една седмица

Първо, трябва да изчислите дневния калориен прием на храна за нормалното си тегло. Това може да стане в онлайн калкулатора, където трябва да въведете възраст, ръст, тегло и ниво на ежедневна физическа активност. След натискане на бутона "Изчисляване" ще се появи индивидуална стойност на енергийната стойност на диетата, количеството въглехидрати, протеините и мазнините. Ако искате да отслабнете, броят ще бъде с 20% по-нисък от нормата за калории. Въз основа на тези показатели трябва да направите меню за правилното хранене за една седмица.

Седмичен план за отслабване

Искате ли да сте постоянно здрави дори при диета? Вземете писалка, листовка и напишете как да планирате диета за една седмица, за да отслабнете:

Посочете броя на храненията. Идеален, когато техните пет: закуска, обяд, вечеря иняколко закуски между тях. Най-голямо количество калории идва със закуска и вечеря, същото и със закуски, а вечерята изисква по-малко енергия.
През първата част на деня се яде 50% от дневното калорично съдържание. Ако искате да третирате вредни продукти, запишете ги в диетата на закуската или първата закуска.
Направете меню за тези, които са тънки за една седмица, така че интервалът между храненията да не е повече от 3 часа.
Трудната задача е рационалното разпределение на протеини, мазнини и въглехидрати. Оптимално направете това:
- Закуска: порция въглехидрати, малко протеин и полезни мазнини.
- Снек: бързи въглехидрати под формата на плодове, можете да добавите сложни въглехидрати.
- По време на обяда, задължително хранене - супа, борш. Менюто съдържа протеини, сложни въглехидрати, мазнини.
- Втората закуска се състои от протеини и мазнини. Това са ядки, семена, пилешки гърди. Добър вариант е кисели млечни продукти.
- Вечеря: яжте протеини и фибри (зеленчуци).
Не забравяйте да вземете предвид необходимостта от вода. За 1 kg телесно тегло е необходимо 30-40 ml чиста вода. При топлината и физическата активност този показател се увеличава.

График на диета за отслабване за една седмица

\ t

Като пример, диетата е 1500-1700 kcal. В учебните дни съдържанието на калориите в менюто е леко повишено. Режимът на правилното хранене за една седмица изглежда така:

График на учебните дни - PN, SR, PT. Калоричният прием на диета е 1700 kcal.
- 7:00 - закуска (450 kcal). Приблизителен размер на порцията: 180 g храна за въглехидрати, 50 g протеин, 5 g мазнина. Чай, кафе - 200ml
- 10:00 - закуска (350 ккал). Това е 200 г грейпфрут, 1 средна ябълка, 1 супена лъжица. л. заквасена сметана 15% мазнина.
- 12:30 - обяд (450 ккал). Порция от супа 250 мл, 140 г храна за въглехидрати, 100 г протеин, 10 г мазнини. Течност - 200 ml
- 17:00 - закуска (350 ккал). Това е 100 г сирене + чаша кисело мляко + няколко ореха.
- 21:00 - вечеря (100 ккал). Порция: 65 г протеинови храни, 100-50 г фибри, 5 г мазнини.
График в дните без работа - BT, TT, SB, ND. Диетата за една седмица, за да отслабнете, ще възлиза на 1500 kcal всеки ден.
- 7:00 - закуска (400 ккал). Размер на сервиране: 170 грама храна за въглехидрати, 45 грама протеин, 5 грама мазнини. Чай, кафе - 200 мл
- 10:00 - закуска (250 kcal). Това са 85 грама сушени кайсии или 3 бисквити, 5 маслини, 60 грама меко сирене.
- 12:30 - обяд (400 ккал). Супа порция 200 мл, 130 г храна въглехидрати, 90 г протеин, 8 г мазнини. Течност - 200 ml
- 17:00 - закуска (250 kcal). Това е 100 г варено пилешко филе, чаша мляко 2,5%.
- 21:00 - вечеря (200 kcal). Порция: 100 г протеинова храна, 100-50 г фибри, 5 г мазнини.

Диетична храна за седмица

Момичетата и момчетата трябва да съставят списък на продуктите, така че да е лесно да се приложи меню за правилно хранене за отслабване за една седмица. Потребителската кошница може да включва евтини продукти. Диетична храна за една седмица:

Месо и вътрешни органи: телешко /телешко, пиле (филе от пищяла /бедрото), пуйка, черен дроб, сърце;
риба: скумрия, мерлуза, платика;
яйца от пиле /пъдпъдъци;
зърнени култури и зърнени култури: ориз, елда, овесени ядки (херкулес), пшеница, царевичен шрот;
гъби: гъби /гъби;
зеленчуци: домати, краставици, чушки, зеле, цвекло, лук, моркови, картофи;
ядки, семена;
Зелените;
млечни и млечни продукти: сирене 9%, мляко 2,5%, заквасена сметана 10%, кефир 1%, кисело мляко без пълнители;
мазнини: масло, слънчоглед, маслини;
макарони от твърди сортове;
пълнозърнест хляб.

Приблизителна диета на правилното хранене за една седмица

Трябва да разработите седмично меню според модела, посочен в таблицата. След като работите малко, ще завършите цялостен план, в който всичко ще бъде взето под внимание. Таблицата показва проба от 1500 kcal. В скоби ще видите процента на протеини, мазнини и въглехидратни храни, от които се нуждаете, за да приготвите определена храна. Приблизителната дажба на правилното хранене за една седмица има следното разпределение на BC и калории:

Приемане на храна	Протеини, ккал	Дебел, ккал	Въглехидрати, ккал	Диета с калории, ккал
Закуска	30 (7.5%)	120 (30%)	250 (62.5%)	400
Снек	-	25 (10%)	225 (90%)	250
Обяд	50 (12.5%)	100 (25%)	250 (62.5%)	400
Снек	45 (18%)	155 (62%)	50 (20%)	250
Вечеря	100 (50%)	50 (25%)	50 (25%)	200
Общо	225 (15%)	450 (30%)	825 (55%)	1500 (100%)

Примери за правилно хранене за отслабване за седмица

Намаляването на теглото на жените и мъжете ще бъде просто въпрос, ако ръцете ще бъдат рисувани диетахранене за една седмица, за да отслабнете. Трябва да направите индивидуална програма, базирана на дневния Ви калориен прием. Разделете го на 5 части, изчислете калорийното съдържание на албумин, мазнини и въглехидрати като процент от горната таблица, след което можете да разберете размера на порцията. Пример за правилна диета за една седмица, за да отслабнете, ще бъде ръководство за вас при подготовката на вашата диета.

Правото меню за седмица

Този пример за диета за отслабване може да се използва от възрастни и здрави хора, които искат редовно да отхвърлят наднорменото тегло. Всички храни в диетата са полезни и разнообразни, така че няма да сте гладни и постоянно да мислите за храна. Правилната храна за една седмица изглежда така:

Обяд \ t \ t \ t \ t

Ден от седмицата	Закуска	Снек	Снек	Вечеря
PN	Овесена каша, омлет, пълнозърнест хляб с масло, чай	Ябълка, круша	Борш, парче котлет, зеленчукова салата	Сирене, подправено със зеленчуци, заквасена сметана	Печена скумрия с моркови и лук
BT	Елда, препечена филийка със сирене, яйце, ленено масло, кафе	Запечена ябълка със сирене и мед	Сирена, телешко гулаш, домати и краставици	Ряжанка, пълнозърнест хляб	Шашлици от пиле, зелена салата
SR	Сандвич с ориз, шунка и сирене, какао	Плодове с кисело мляко	Супа с пилешко месо, задушени сърца, салата със зеле и зеленчуци	Кефир, ядки	ЗадушениХек в домат, зеленчукова салата
Чет	Пшенична каша, протеинови палачинки, домашно приготвени колбаси, чай	Миди, сливи, дата, орех	Супа с кюфтета, черен дроб, гръцка салата	Винегрет без картофи с боб и зехтин	Задушено телешко със зеленчуков сос
PT	Царевица с мляко, сирене с горски плодове, кафе	Басмати мюсли	Говежди бульон, печени пилешки пиле, салата от цвекло, чесън	Авокадо от гърди	Парна бира, зеленчукова яхния
SB	Запеканка със сирене със заквасена сметана, плодове, какао	Плодова салата	Гъбена супа с елда, пилешки бедра-грил, хайвер от тиквички	Мляко, хляб със сирене	Омлет със смес от замразени зеленчуци
слънце	Протемен омлет с елда, цяла пшеница, чай	Чийзкейк с ядки и сушени плодове	Уши от Турция, салата от репички, зеленчуци	Зеленчукова салата с пилешки гърди	Боб, поликъл

Диетично меню за седмица

Като основа можете да приемате диетата, предлагана в таблицата по-горе. Въпреки това, диета за една седмица, за да отслабнете задължава да се готви здравословни ястия с минимум сол, подправки. Ако го изплакнете, направете го на тиган с незалепващо покритие с една капка масло. По-добре е да се готви, яхния, готви за пара. Освен чиста вода, можете да пиете прясно изцедени сокове, плодови сокове, компоти, чай, кафе. Диетичното хранене на седмица позволява товаподредете лека закуска преди да заспите под формата на кефир или натурално кисело мляко.

Обикновено меню за отслабване за седмица

Дори ако бюджетът за хранене е скромен, можете да планирате диета от евтини, но вкусни и полезни продукти. Направете проста седмична диета за тази седмица:

Закуска: каша + ястие с яйца + напитка.
Закуска: сезонни плодове.
Обяд: течна чиния (супа, борш) + вътрешности на храна (сърце, черен дроб, вентрикули) + зеленчукова сезонна салата.
Снек: кисел млечен продукт.
Вечеря: сезонна зеленчукова салата, евтина варена /задушена риба.

Меню за тийнейджър за седмица

Горната таблица е подходяща и за тийнейджъри, но размерът на частите трябва да отчита дневната нужда от 2500-3000 kcal. Примерно меню за тези, които са тънки юноши, е същата схема като за възрастни, като се отчита калоричното съдържание на албумин, мазнини и въглехидратни храни. Не трябва да намалявате количеството въглехидрати, защото те са основният източник на енергия за растящия организъм.

Меню за цялото семейство за една седмица

Първо, избройте продуктите, които планирате да закупите. След това помислете за опциите на готовите ястия, които можете да направите от закупените консумативи. Менюто за цялото семейство за една седмица включва следните ястия:

Закуски:
- Мляко свине и вода: елда, ориз, пшеница, ечемик, овесено брашно, просо, манна, царевица;
Супи: пилешко, грах, риба, гъби, кюфтетазеленчуци, харчо, борш, саламура, борш, борш, зеле.
Втори за обяд: пълнени чушки, теефтели, голубка, гулаш, риба и месни котлети, пилаф, месо и карантии.
Странични прибори: печени картофи /варени /картофено пюре, каши.
Салати: сезонен зеленчук, винегрет, гръцки, цезар, цвекло.
Десерти: печени ябълки, пудинги, суфле, сладолед, бисквити.