Кима Протасова Диета - 1-2 седмични рецепти с подробно меню

Желаещите да преминат към правилното хранене, да се отървете от наднорменото тегло, диетата на Кима Протасов е перфектна - 1-2 седмици рецепти, в основата на които са ябълки, зеленчукови салати и продукти от кисело мляко (кисело мляко, кефир, сирене). За да се придържат към такава система на храна е лесно, тъй като няма нужда да се откаже от голямо количество любима храна. Благодарение на различни диетични рецепти на Кима Протасов е възможно не само да се загубят над 14 кг излишно тегло, но и да се подобри функционирането на храносмилателната система.

Какво представлява диетата на Кима Протасов

Основният принцип на диетата на Kim Protasov е да се поддържа баланс между диетичните фибри и протеините. Тази диета насърчавамекото почистване на червата и тялото от шлаки, токсини, разцепване на мазнини, води до нормална степен на захар в кръвта. Влакното, докато в стомаха, набъбва, поради този глад е гладен, апетитът намалява и жадува за вредни продукти.

Диетите на Кима диетолозите на Протасов препоръчват да се ограничи приема на сол: спомага за премахване на отока. Резултатът е усещане за лекота, кожата придобива здрав вид. Диета на Протасов (рецепти за 1-2 седмици) не поставя ограничения върху количеството изядена храна. Официално разрешените храни могат да бъдат приготвени за закуска, обяд, обяд, следобед, вечеря и дори през нощта. Важно е да се пие повече вода, да се позволи използването на зелен чай, билкови настойки.

Етапи на диетата на Протасов

Парцелът е предназначен за 5 седмици, състоящ се от три основни периода, всеки от които има свои собствени правила. За постигане на желания резултат е важно да се следват всички препоръки за хранене. Различават се следните етапи от диетата на Ким Протасов:

1. Вегетарианско. Тя продължава две седмици, в рецепти можете да използвате сурови зеленчуци, зелени ябълки, варени яйца, нискокалорични млечни продукти.
2. Мляко-растителна диета + месо. За рецепти от първия етап се добавя постно месо, риба, такава храна трябва да се наблюдава в продължение на 1 седмица.
3. Излизане от диета. Насочен към консолидиране на резултата. Този период продължава 2 седмици) включва постепенно увеличаване на калоричното съдържание на храната, въвеждането на други продукти в диетата.

Диета на Протасов меню за 1-2 седмици

През първите 2 седмици от загубата на тегло по диетата на Ким менюто на Протасов се състои от зеленчуци и продукти от кисело мляко с произход 2: 1. Мляко за рецепти, които трябва да изберете нискокалорични, не по-високи от 5% мазнини, може да бъде кефир, кисело мляко без добавки, сирене, направени у дома. Предпочитат зеленчуци с ниско съдържание на нишесте:

• краставици;
• зеле (Пекин, белоопашат);
• копър, магданоз, лук;
• патладжан, тиквички;
• стрингови зърна.

Препоръчително е да се приготвят ястия за двойка или въобще да не се подлагат на топлинна обработка. Ежедневно с кисело-млечни продукти, зеленчуци можете да ядете 1 варено яйце и 3 кисело-сладки ябълки, по-добре зелено. Плодовете са важни за добавяне към основната храна, вместо да ги закусвате, защото високият гликемичен индекс на ябълките може да причини глад, да повиши апетита. Те трябва да са само пресни, обелени, сушени и все още не са възможни.

Разрешени продукти на Протасов

Подобно на други системи за отслабване, диетата на Ким Протасов подчертава редица препоръчани и забранени продукти. Следвайки тази таблица, можете лесно да изоставите зловредната храна, да намалите консумираната енергия до 1500 ккал на ден. Разрешените продукти включват:

• яйца;
• пресни сокове;
• кефир, бизонско мляко, мляко, кисело мляко с ниско съдържание на мазнини, 3% сирене;
• ябълки зелени;
• риба;
• месо (пилешко, телешко);
• пресни зеленчуци (репички, тиквички, краставици, български. \ Tчерен пипер, ряпа, зеле, моркови).

Рецепти на диета Протасов 1-2 седмици

Въз основа на допустимите продукти от диетата на Ким Протасов са добавени много вкусни ястия, които да позволят разнообразяване на вашата диета. Не е нужно да прекарвате много време в тях - рецептите са прости и лесни. Експериментирайки с начините за обработка на продуктите, можете да се поглезите всеки ден с нови изтънчени кулинарни шедьоври. От различни комбинации от плодове и зеленчуци, можете да излезете с много необичайни салати, коктейли, закуски и десерти.

Диетична окрошка на кефир

• Време за готвене: 35 минути.
• Брой порции: 4 души.
• Съдържание на калории: 128 kcal /100 g.
• Назначаване: за обяд и вечеря.
• Вид кухня: Руска.
• Сложност на подготовката: лесно.

Трудно е да си представим руската кухня без бамя, тази студена супа се наслаждава със своя прекрасен вкус по всяко време на годината. Ароматните зеленчуци и зеленчуци придават усещане за свежест и прохлада през летния ден. Репички дава супа пикантна горчивина, кефир - лека киселинност и деликатен вкус, а липсата на месни продукти прави нискокалорична охра. Как тази рецепта не е опция за диетично хранене?

Съставки:

• краставица (прясна) - 1 бр.
• репички - 7 бр.
• зелен лук - 150 г;
• Зелените -? лъч;
• кефир (1%) - 1 л;
• подправки - на вкус.

Метод на приготвяне:

1. Репички, нарязани малки краставици.
2. Нарежете лука, разбъркайте всичко.
3. Разбъркайте съставките с кефир (можелеко се разрежда с вода, добавя се подправки.
4. Добавете всяка част от прясно разцепеното зелено до върха.

Супа за отслабване от целина с доматен сок

• Време за готвене: 45 минути.
• Брой порции: 4 лица.
• Съдържание на калории: 58 ​​kcal /100 g.
• Назначаване: за обяд.
• Вид кухня: Руски.
• Сложност на приготвянето: лесно.

Основата на диетата на Ким Протасов е зеленчук, така че супата от целина ще бъде голямо ястие от хранителния рацион. Листата и корените на растението съдържат много витамини, а самата целина помага да се нормализира обмяната на веществата, нивата на кръвната захар, отстраняването на излишната течност от тялото. Освен полезните свойства, тази супа има и чудесен вкус и аромат.

Съставки:

• корен от целина (среден) - 1 бр.
• картофи - 2 бр.
• зеле -? кочан;
• моркови - 1 бр.
• лук - 1 бр.
• вода - 2 литра;
• магданоз, подправки - на вкус.

Метод на приготвяне:

1. Почистете всички зеленчуци, настъргано зеле.
2. Доведете вода до възпаление, сложете го в зеленчуци, варете докато е готово.
3. Добавете подправки на вкус, поръсете с магданоз.

Диетичен омлет със зеленчуци

• Време за готвене: 20 минути.
• Брой порции: 3 човека.
• Калорично съдържание: 122 kcal /100 g.
• Предназначение: за закуска.
• Сложност на приготвянето: лесно.

Опитайте се да приготвите прекрасен диетичен омлет по рецепта за 1-2 седмична диета на Ким Протасов. Той е удивителенуникален вкус, лесен за усвояване и в същото време насищащ тялото за дълго време, влошава чувството на глад. С такава проста рецепта можете не само да разнообразите ежедневната си диета, но и бързо да се отървете от излишни килограми.

Съставки:

• яйце - 1 бр.
• сирене (без мазнини) - 120 г;
• бринза - 50 г;
• копър, магданоз - 30 м;
• сол - щипка.

Метод на приготвяне:

1. Разклатете яйцето сурово с миксер.
2. Добавя се сирене, разклаща се отново.
3. Сирене на голяма ренде, смесва се със сместа от сирене и яйца.
4. Сол, добавете зеленчуци.
5. Можете да печете в микровълнова печка в продължение на три минути или на тиган на слаб огън, докато не е готов.

Домати, пълнени със сирене и билки

• Време за готвене: 25 минути.
• Брой порции: 4 лица.
• Съдържание на калории: 76 kcal /100 g.
• Предназначение: за закуска, обяд, вечеря.
• Вид кухня: Руска.
• Сложност на подготовката: лесно.

Пълнени домати за диета Протасов за първите седмици са много лесни за приготвяне. Те могат да бъдат както ежедневна лека закуска, така и празник на празника. Комбинацията от сирене, зелено и чесън с деликатна маса от домати дава вкусно, деликатен вкус на ястието. Ярките цветове на съставните закуски повишават настроението. За да направите деликатеси особено вкусни, изберете най-пикантните и сочни домати.

Съставки:

• сирене (нискокалорични) - 1 чаша;
• средни доматиразмер - 5 бр.
• чесън - 1 зъб;
• сол, пипер - на щипка;
• листа от маруля - 5-6 броя;
• копър, магданоз за декориране.

Метод на приготвяне:

1. Чесънът се смила, за да се смила малката решетка.
2. Добавете сирене, пипер, сол, разбъркайте добре.
3. Нарежете доматите от върховете, отстранете ядката с една супена лъжица.
4. Към сирената маса се добавя пулпа от домати, разбърква се.
5. Започнете с получената смес от домати, поставете на плочата първите листа от маруля и след това напълнете с домати.
6. Украсете зелените при поискване. Приятно апетит!

Салата от моркови с кисело мляко

• Време за готвене: 20 минути.
• Брой порции: 3 лица.
• Съдържание на калории: 35 kcal /100 g.
• Предназначение: за закуска, обяд, вечеря.
• Вид кухня: Руска.
• Сложност на приготвянето: лесно.

Тази диета Салата Кима Протасов е рецепта за 1-2 седмици - истинска находка за хора, които искат да отслабнат. Благодарение на простите съставки на готвенето не отнема много време, а необичайната комбинация от продукти осигурява вкусен вкус и аромат. За да не се повишава енергийната стойност на закуските, най-добре е киселото мляко без мазнини, без добавки и подсладители.

Съставки:

• моркови - 200 г;
• чесън - 1 зъб;
• натурално кисело мляко (без добавки) - 40 г;
• сол - щипка.

Метод на приготвяне:

1. Измийте морковите на голям ренде.
2. Чесън, прибавя се към морковите.
3. Напълнете салата с кисело мляко, сол и разбъркайте.

Борш в кефир за отслабване

• Време за готвене: 30 минути.
• Брой порции: 5 лица.
• Съдържание на калории: 105 kcal /100 g.
• Предназначение: за закуска, обяд, вечеря.
• Вид кухня: Руска.
• Сложност на подготовката: лесно.

Боршът е близък роднина на Окрошка. Рецептата съдържа супи от пресни зеленчуци и билки, обогатяващи тялото с необходимите витамини и минерали. Благодарение на обезмасленото кефир, боршът излиза светла, нискокалорична, бързо усвоява се и цвеклото насърчава леко почистване на червата. Такава чудесна супа дава усещане за ситост и освежава в горещ летен ден. Подарете си здравословна и лесна студена рецепта и борща зеленина.

Съставки:

• средно цвекло (сурово, варено) - 1 бр.
• варено яйце - 1 бр.
• краставица - 1 бр.
• кефир (0-1%) - 1 л;
• зелен лук, копър - на вкус.

Метод на приготвяне:

1. Цвекловарене, почистване, решетка.
2. Краставица, нарязано яйце, нарязан лук и зеленчуци.
3. Всички компоненти се комбинират, излива се кефир, разбърква се.

Домашно сирене от обезмаслено мляко

• Време за готвене: 25 минути.
• Брой порции: 25 лица.
• Калорично съдържание: 98 kcal /100 g.
• Предназначение: за закуска, обяд, вечеря.
• Вид кухня: Руска.
• Сложност на подготовката: лесна.

Мастно сирене - един от най-добрите разрешени продукти от диетата на Ким Протасов,особено през първите две седмици. Не е лесно да го намерите в магазина, но е напълно възможно да се готвите сами. В допълнение, съставките на домашно-маслена извара са пресни, без консерванти и други добавки. Благодарение на тази проста рецепта ще имате повече от едно любимо ястие на базата на протеиновия продукт.

Съставки:

• мляко (с ниско съдържание на мазнини) - 1 цент;
• обезмаслено сирене - 1 kg;
• масло - 15 g;
• масло - 1,5 части на литър;
• яйце - 1 бр.
• сода -? h.
• сол - 1 ч. Л.

Метод на приготвяне:

1. Смесете извара с мляко до хомогенна маса.
2. Сложете бавен огън, непрекъснато прекъсвайте, сварете. Гответе още 10 минути.
3. Изхвърлете млечната смес на гилзата (ако е необходимо, приберете с марля), оставете течността да се източи.
4. Добавете яйце, масло, сол, сода, разбъркайте добре към сиренето. Гответе 10 минути на слаб огън.
5. Когато масата се сгъсти, поставете във форма, намазана с растително масло, поставете в хладилник през нощта.

Зелена и ябълкова салата

• Време за готвене: 25 минути.
• Брой порции: 3 човека.
• Съдържание на калории: 42 kcal /100 g.
• Предназначение: за обяд и вечеря.
• Вид кухня: Руска.
• Сложност на приготвянето: лесно.

Пресните зеленчуци и плодове са полезни не само за здравето, но и за загуба на тегло. Опитайте се да направите проста салата от зеле-ябълка, измислена за диетата на Кима Протасов за 1-2 седмици. елементиЗа закуска винаги е под ръка, готвене не отнема много време, но всичко излиза много вкусно. Изберете най-пресните зеленчуци, плодове за салата - те ще обогатят тялото ви с витамини и важни микроелементи.

Съставки:

• зеле - 250 г;
• Български пипер - 1 бр.
• Сладка сладка ябълка - 1 бр.
• лук - 1 бр.
• сол, ябълков оцет - на вкус.

Метод на приготвяне:

1. Нарязано зеле, зимува със сол.
2. Нарязване на пипер, лук - половин пръстени, ябълка на голяма ренде.
3. Смесете всички съставки, напълнете с оцет, оставете да престои 20 минути.
4. Можете да добавите към салата една палачинка от яйца, нарязана слама.

Диетично готвене със сирене с ябълки

• Време за приготвяне: 40 минути.
• Брой порции: 3 човека.
• Съдържание на калории: 170 kcal /100 g.
• Назначаване: за вечеря.
• Вид кухня: Руска.
• Сложност на приготвянето: лесно.

Едно от предимствата на диетата на Ким Протасов е, че няма нужда да се отричате от любимите си храни, дори десерти могат да се консумират. Всички рецепти са адаптирани за всяка седмица на системата. Дори в началото на загуба на тегло, можете да се поглезите сладки, например, готвя сирене готвене. Липсата на захар прави деликатеси нискокалорични, а ябълките придават ароматични нюанси. От сирене, можете също да направите чийзкейк, печете ги във фурната, добавете сметана (ниско калорични) към тях.

Съставки:

• сирене (нисък процент) - 400 г;
• кисело мляко (2.5% мазнина) - 150 г;
• ябълки - 250 г;
• яйце - 1 бр.

Метод на приготвяне:

1. Чисти ябълки, нарязани на кубчета.
2. Сирене, кисело мляко, яйце и? Нанесете нарязани ябълки с блендер.
3. В мазната форма, другата половина от ябълките се изсипва, изсипва се със сирене-плодова маса.
4. Запържете се във фурната за половин час.

Плодова салата с кисело мляко за отслабване

• Време за готвене: 15 минути.
• Брой порции: 3 лица.
• Съдържание на калории: 40 kcal.
• Предназначение: за закуска, вечеря.
• Вид кухня: Руска.
• Сложност на приготвянето: лесно.

В рамките на 1-2 седмици диетата на Ким Протасов може да яде само ябълки, така че салата може да се състои само от тях. За презареждане такава закуска е позволено нискомаслено или нискокалорично кисело мляко. Опитайте да добавите канела, ванилия, и тя ще получи невероятен аромат. Такива лечения могат да бъдат отличен заместител на торти и сладкиши. Поради ниската си енергийна стойност плодовата салата допринася за бърза загуба на тегло.

Съставки:

• ябълки - 2 бр .;
• кисело мляко (без мазнини) - 150 г;
• канела, ванилия - на вкус.

Метод на приготвяне:

1. Ябълките се почистват, нарязват на кубчета.
2. Добавете кисело мляко, разбъркайте.
3. От върха се поръсва с щипка канела и ванилия.
4. Украсете с клонче мента, сервирано на порции в кремацията.

Видеоклипове: Диета Протасов

Отзиви

Olga, 37 години

ПрочететеПодробно описание на диетата на Ким Протасов, видях снимка на порасналите и седна с нея със съпруга си. В началото беше малко трудно, имаше чувство на глад. После се включиха, имаше лекота, намален апетит. Загубих тегло с 8 кг, мъжът - с 12 кг, но теглото му беше много повече. Резултатът е приятен, след почивката отново ще седна.

Polina, 42 години

Практикуващата диета на Ким Протасов съществува от три години, като за първи път загубих тегло с 10 кг. Седя на нея веднъж годишно, когато се появят първите зеленчуци и можеш да готвиш всяка рецепта. Лесно се разпореждам с излишни килограми и поддържам теглото в добро състояние. Тялото почиства от шлаката, има усещане за лекота. Съветвам всеки да опита вкусни рецепти от диетата на Ким Протасов.

Ирина, 26 години

Исках да отслабна след раждането, но дълго време не можех да премина към диета на Ким Протасов - трудно беше да се откажа от месото. Първите 2 дни едва оцелели, тогава стана по-лесно, за храна почти не мислех. На 3 седмици добави рецепти с месни продукти, а менюто се превърна в пълноправен. През месеца загубихме тегло с 11 паунда. Резултатът е удовлетворен, аз ще съветвам диетата на приятелите си.