Подробно описание, произход и рецепти на ястия за диетата на Ким Протасов. Диетата на Ким Протасов, диета за 1, 2, 3, 4, 5 седмици

Диетата на Ким Протасов е модерна и революционна диета за преборване на наднорменото тегло. Както показва практиката, диетата е подобна на основните принципи на правилното хранене и включва хранене само на здравословни продукти на растителна основа и ферментирали млечни продукти. Ако следвате стриктно всички препоръки за диета, можете да загубите до 20 килограма тегло за пет седмици!

Диетата на Ким Протасов, подробно описание на диетата

Ким Протасов е известен израелски диетолог, който успя да открие своите иновативни начини за борба с излишъка тегло. Особеността на диетата му е, че диетологът усърдно отхвърля всички измислени преди това формули за отслабване и прави своя революционен принос. Ким Протасов е доста остроумен човек и затова често коментира всички свои препоръки, казвайки буквално „тънката крава не е газела“.

Най-важното е намерението на диетолога да изясни на всички, че храната не бива да се боготвори в никакъв случай. Това е, което подкупи по-голямата част от публиката, която иска да отслабне. Според Ким можете да отслабнете не само ефективно, но и удобно.

Диетата на Ким Протасов има много предимства, които са са оценени не само хората губят тегло, но и повечето лекари.

Основни принципи на диетата:

• Основното правило на тази диета е да се следва лек и доста проста диета, която се състои главно от зеленчуци, млечни и ферментирали млечни продукти
• Отличителна черта на тази диета е, че диетологът не препоръчва да се ограничавате в храната. Разрешените продукти могат да се използват по различни начинивреме на деня, дори вечер и през нощта и в неограничени количества. Спокойно може да се каже, че подобна диета буквално казва: „Яжте, за да отслабнете“
• Недостатъкът на диетата е, че в крайна сметка тя включва ядене само на списък от разрешени храни
• Предимството на диетата е, че е доста "бърза" и включва само пет седмици хранене по режим и по правилата. Тези пет седмици се състоят от четири периода, в които трябва да подготвите диетата си
• Ако спазвате всички правила за хранене според диетата на Ким Протасов, дневният калориен прием е от 1200 kcal до 1500 kcal
• Диетата на Ким Протасов е много подобна на добре познатите принципи на здравословното хранене, които обикновено се следват от онези, които следят здравето си с красотата си

Списък на разрешените продукти според диетата на Ким Протасов

• почистват червата от натрупаните токсини и отпадъци, като по този начин подобряват работата на червата тракт, подобряване на метаболизма и насърчаване на нормалното усвояване на хранителните продукти
• за нормализиране на нивото на кръвната захар на човек
• за засищане на чувството на глад и осигуряване на дълготрайна ситост
• за намаляване на желанието на човек да яде вредна и сладка храна

Продуктите, съдържащи фибри, насищат човешкото тяло с много полезни вещества, по-специално аминокиселини киселини, чието наличие е важно за качествения процес на отслабване. Аминокиселините също помагат за разграждането на мазнините, подобряват мускулите и други тъкани и органи в тялото.

Едно от най-важните препоръки Кима Протасова е пълно отрицание на солта. Според него такъв отказ може да подобри общото състояние на тялото, да намали подуването на тялото и да даде невероятно усещане за лекота.

Диетичното меню на Кима Протасов включва прием на следните продукти:

• ) Пресни зеленчуци — абсолютно всякакви, които времето на годината и страната на пребиваване позволяват за диетата: домати, краставици, тиквички, чушки, зеленчуци, цвекло, моркови и т.н. Изключение правят картофите, картофите са нишесте, което забавя процеса на отслабване
• Прясно изцедени зеленчукови сокове без добавяне на сол и захар, консервирани сокове не могат да се ядат според Ким Протасов диета
• Постно и диетично месо — можете спокойно да ядете пилешко и пуешко месо без кожа, говеждо и телешко
• Риба и различни морски дарове — можете да ядете всякакви риби от списъка с морски дарове, тъй като те имат благоприятен ефект върху процеса на храносмилане и допринасят за загуба на тегло
• Млечни и ферментирали млечни продукти можете да ядете всякакви продукти, които не надвишават 3% мазнини: мляко, кефир, сирене, кисело мляко, кисело мляко, суроватка
• Яйца
• Ябълки — не сладки сортове, особено зелена ябълка
• Течност — всякакви напитки: чай, кафе, отвари, билкови отвари, негазирана вода — до два литра на ден

)

Наред с разрешените храни има списък, който забранява консумацията на такива храни като:

• Сирене — особено меки или десертни, най-вредните видове сирена са фета, бринза и маскарпоне
• Млечни и ферментирали млечни продукти, които надвишават процент на мазнини от 4%: кисело мляко, заквасена сметана, извара, сирене, масло
• Хлебни изделия — кифлички, хляб, франзела, хляб, бисквити, сладкиши
• ) Картофи — във всякаква форма: пържени, варени, печени
• Зърнени храни — всякакви зърнени храни под всякаква форма
• Всякакви колбаси и пушени продукти: наденица, колбаси, мас, шунка, бастурма
• Тлъсто месо: свинско, патешко, агнешко
• Бързо хранене — абсолютно всяка модерна бърза храна: хот-дог, пита хляб, шаурма, хамбургер
• Сладкарски изделия — всякакви сладкиши, торти, бонбони и др нашите сладки
• Захар
• Сол
• Алкохол

Диета на Ким Протасов, 1 седмица хранене според диетата на Протасов

Хранене според диетата на Ким Протасов включва ядене на целия списък от разрешени продукти без ограничения в размера и времето на деня. Всяка седмица от приблизителните пет ви позволява да ядете нискомаслено кисело мляко без захар и всякакви добавки: горски плодове, мед, ядки. Можете да използвате и твърди сирена в ограничени количества.

Първата седмица от диетата се нарича "началната" и включва следното хранене:

• По всяко време на деня приг. себе си леко пюре от всякакви зеленчуци Такова пюре може да се поръси с тънък слой стърготини от сирене, за да се подчертае приятният вкус
• Можете също да приготвите зеленчукова яхния без масло, за това зеленчуците се изсипват в котел или тиган: домати, тиквички, патладжан, морков, лук и се задушават до готовност. Готовата яхния може да се поръсис ароматно сирене
• Пригответе обикновена зеленчукова запеканка: наредете тиквички, патладжани, моркови, чушки, домати и всякакви други зеленчуци във форма, поръсете ги със сирене и запечете до готовност
• Направете "здравословен" зеленчуков сандвич без хляб. Можете да използвате сурови тиквички като основа, върху която да поставите всеки друг зеленчук и парче сирене
• Гответе прости зеленчукови супи от моркови, лук, чесън, броколи, карфиол и целина
• Първата седмица от диетата също ви позволява да ядете едно варено яйце веднъж на ден
• Можете също така да направите яйчен омлет със зеленчуци за закуска
• Ябълките могат да се ядат само зелени, тъй като те не са сладки, но дори и такива ябълки трябва да бъдат в ограничено количество - не повече от три парчета на ден
• Кафе и чай могат да се пият без ограничения, не трябва да се добавят захар и подсладители можете

Диета на Ким Протасов, 2 седмици хранене според диетата на Протасов

• Ако първата седмица се нарича "Начало", а втората се нарича "Продължение"
• Тази седмица от диетата има такова име, защото напълно предполага продължението на предишната диета
• Това е необходимо, защото тялото започна да свиква с такава диета
• Ако желаете, за по-голяма ефективност, можете да откажете едно варено яйце на ден и да намалите количеството сирене, което се яде на ден
• Ако си осигурите някаква физическа активност: спорт, фитнес, йога или редовни дълги разходки, можете да постигнете бързо и ефективно поддържане на теглото
• Тялото се чувства по-леко, в тялото се появява сила и енергия, човек става по-разнообразен и много по-активен

Диета на Ким Протасов, 3 седмици хранене според диетата на Протасов

• Има доста проста и разбираемо име и се нарича „Месо в менюто“
• Тази седмица включва въвеждането на немазни и постни видове месо в основната диета
• Диетата ви позволява да ядете до 300 грама птиче, телешко или риба, както и морски дарове
• Месото може да се вари, пече, да се добавя към зеленчукови ястия, да се готви в бульон - всяко приготвяне на месо без добавянето на масло допринася за диетата
• Месото е чист протеин и тъй като сега ще има достатъчно количество от него в тялото, можете значително да ограничите други протеинови продукти: сирене, извара, кисело мляко, мляко

Диета на Ким Протасов, 4-та седмица на хранене според диетата на Протасов

• Четвъртата седмица от диетата според Ким Протасов носи, наречена „Консолидация“, тя включва продължаване на диетата от третата седмица
• Такава диета е необходима през четвъртата седмица, защото тялото трябва най-накрая да свикне към проста и не тежка храна
• През тази седмица можете да приготвяте различни ястия от комбинация от разрешени продукти, да ги направите възможно най-вкусни с помощта на подправки и билки, лимонов сок и ароматни билки
• Четвъртата седмица включва пиене на предписаното количество течност на ден — два литра вода
• Разнообразието на менюто е задължително условие, необходимо е редовно да се приготвя течни ястия, зеленчукови и леки бульони
• Яденето е разрешено по всяко време на деня във всякакви количества
• Солта и захарта остават забранени

Диетата на Ким Протасов, 4 седмици хранене според диетата на Протасов

Петата поредна седмица от четвъртата има същото име - "Оправяне". Представлява последния четвърти етап от отслабването и е необходим, за да се затвърди полученият резултат за по-дълго време. Менюто за тази седмица е абсолютно същото като това, което присъстваше през четвъртата седмица и изисква спазване на същите правила:

• Няма повече от 300 грама месо, риба или морски дарове на ден
• Яжте зеленчуци и нискомаслени млечни продукти
• Не използвайте сол и захар
• Пийте нормата вода на ден
• Участвайте в активни дейности: спорт, фитнес, йога, туризъм

Диетата на Ким Протасов, противопоказания за спазване на диета

Както всяка дадена диета, тя има неговите малки недостатъци също могат да бъдат противопоказани. Струва си да се вземат предвид нейните недостатъци:

• Основният недостатък на диетата е лошото хранене през първите две седмици, което се основава главно на зеленчуци, сирене и кисело мляко. От това си струва да заключим, че е най-добре да следвате такава диета през лятото, през зимата ще бъде по-трудно поради факта, че има малко зеленчуци, те не са толкова хранителни и са скъпи
• Друг минус е сиренето не повече от 5% мазнини. Такъв продукт не се намира никак лесно, а понякога дори невъзможно. Може да се замени с пресовано или домашно приготвено сирене с малко или никаква сол
• Киселото мляко може да се консумира само в чист, неподсладен вид без добавяне на плодове и горски плодове
• Основенминус - монотонността на ястията, което ги прави безинтересни и скучни

Диетата на Ким Протасов има редица важни противопоказания и затова може да се следва от тези, които:

• страда от непоносимост към лактоза и не може да яде млечни продукти
• страда от чувствителност към различни дразнители и е алергичен към растителни продукти
• има гастрит и други язвени заболявания на стомашно-чревния тракт
• жени в положение
• кърмещи майки
• страда от високо кръвно налягане
• страдащи от бъбречни заболявания
• страдащи от заболявания на сърдечно-съдовата система
• страдащи от метаболитни нарушения

Изходът на Ким Протасов от диетата, как правилно да прекратите диетата и да не се подобрите?

Във всеки случай трябва да напуснете диетата постепенно. Най-добре е да успеете да замените един вид храна с друга със същата калоричност и да не превишавате допустимия порок от 1500 kcal на ден. Ябълките вече могат да бъдат заменени с всякакви други кисели и не сладки плодове. Част от млечните продукти може да се премахне напълно и да се компенсира липсата на мазнини, да се включи малко количество масло.

Сутрешната порция храна може лесно да бъде заменена с каша или зърнена каша, която също може да бъде допълнена със зеленчуци или несладки плодове.

Диетичните ястия на Ким Протасов, какво можете да приготвите вкусно на диета?

Списъкът на разрешените храни на тази диета е доста оскъден и прост, но въпреки това ви позволява да приготвяте различни вкусни ястия:

• Различни зеленчукови салати с прост дресинг от лимонов сок или неподсладено кисело мляко. Такива салати могат да бъдат поръсени с лъжица ленено семе и пресни билки
• Добре е всеки ден да приготвяте прости супи за обяд. Първите две седмици ще минат незабелязано, ако не ви мързи да приготвите зеленчукови супи с броколи и карфиол, гъби и целина. На третата, четвъртата и петата седмица можете да използвате бульони от немазни видове месо като основа. Пилешкият бульон с добавка на нарязан зелен лук и половин варено яйце ще бъде вкусен и питателен
• Яжте не само салати от сурови зеленчуци, но и от варени. Предястията или хайвера от тиквички ще бъдат вкусни
• Гответе различни гювечи и яхнии, които се приготвят лесно без добавяне на масло. Изсипете в купадоматен сок, в който ще се задушават зеленчуците
• Жаждата и периодичните пристъпи на глад утоляват с вода, не мазен кефир или ябълка, но и с чаша чай

Диета на Ким Протасов, снимка преди и след спазване на диетата

Поради своята строгост и същевременно всепозволеност, диетата според препоръките на Ким Протасов дава отлични резултати при отслабване. Плюсът на диетата е, че не е дългосрочна и ако я започнете в горещ летен месец, можете да постигнете впечатляващи резултати буквално за броени дни. През лятото зеленчуците са вкусни, здравословни и има много.

Видео: "Диетата на Ким Протасов"