Как да се преодолее метаболизма на загуба на тегло: практически съвети за личен опит
Как да се преодолее метаболизмът?
Защо някои хора остават слаби, ядат безредици, често използват вредни калорични храни, а други печелят бързо, дори следвайки основите на здравословното хранене?
Отговорът е прост - става дума за скоростта на метаболизма. Колкото по-висока е скоростта на метаболизма, толкова по-бързо ще изчезнат ненужните компоненти от тялото и ще бъдат обработени - полезни.
Причини за забавяне
Първият и най-неприятен фактор, влияещ върху процеса на метаболизма, е наследствеността. Ако един от близките роднини има склонност да завърши, най-вероятно, ниският метаболизъм е генетично конструиран. Силно се ускори той няма да успее, обаче, ситуацията може да се опита да се подобри.
Следното е нарушение на ендокринната система. Една жена, която честно се храни с правилата, в определени части, просто не може бързо да натрупа тегло. Наличието на такъв проблем често говори за хормонална недостатъчност, малформация на щитовидната жлеза. Не е лесно да се лекуват такива заболявания, но може би най-важното е да се диагностицират навреме проблемите.
Ако по хормоните и генетиката всичко е наред, тогава виновникът в набирането на наднормено тегло е начин на живот. В този случай, измама метаболизма, увеличаване на скоростта му е предмет на всяка жена. Разбира се, за това ще трябва да работи, но никакви сложни задачи няма да се правят.
Няма гладна стачка!
Няма диетабазирано на намаляване на диетата до постоянен глад, не води до стабилни резултати. Следвайки този подход, човек може да получи само махало, хвърлящо тежест от екстремното към екстремалното с увеличаване на обхвата. Метаболизмът ще бъде много по-бавен, тъй като почти нищо няма да се смили.
Първо, разбира се, ще изминат килограми, тъй като доставката на хранителни вещества ще бъде намалена. Но след известно време тялото ще включва програма за самозащита. Просто казано, той се страхува от глад и започва активно да натрупва мастния слой при липса на храна.
В резултат на това жената ще трябва постоянно да седи на диета с все по-оскъдна диета, да страда от глад и да се оплаква, че теглото идва от салата. И всички естествени - сега калориите ще бъдат извлечени от абсолютно всякаква храна. В резултат на това хвърляните паунда обикновено се връщат в увеличен обем.
Хранене като птици
Забелязвали ли сте някога, че птиците тичат за чифт семена, но през целия ден? Този принцип е най-подходящ за закупуване и съхраняване на фина фигура. След като яде достатъчно за закуска, обяд и вечеря, човек обикновено се чувства приток на сънливост и намаляване на работоспособността. Най-неприятното нещо е да хвърлиш нещо в устата си.
Големи порции храна разтягат стените на стомаха, постепенно придобиват размера на чувала. Пустотата трябва да бъде запълнена, парадоксът излиза - колкото повече ядете, толкова повече искате. За щастие, обратното правило също работи. Не за нищоДълго време лекарите препоръчват спиране на храненето веднага след глад като глад, размерът на порцията е около 200-250 грама или пълна шепа.
Разбира се, това не означава, че трябва да подценявате. Оптималната диета - 5-6 пъти на ден. Три основни хранения и 2-3 закуски. Благодарение на този подход, човек може да дъвче на всеки два или три часа, удовлетворявайки, включително психологическата нужда от стрес. Разбира се, закуските трябва да се състоят от достатъчно питателни, но не прекалено мазни и калорични храни.
Водата е първият помощник, който губи тегло
Всъщност е полезно да се пие не само чиста вода. Перфектно подпомагане на храносмилането:
- компоти,
- прясно изцедени сокове в малки количества,
- морз,
- зелен и бял чай, \ t
- картон,
- отвари от различни билки.
Единственото условие е пълната липса на захар. В екстремни случаи можете да използвате растителни заместители, например, стевия.
Достатъчното снабдяване на тъканни клетки с течност насърчава бързото възстановяване, подпомагането на кожата на младите хора, елиминирането на продуктите на разпад, които могат да предизвикат токсични ефекти, и значително ускорява храносмилането и храносмилането.
Общият обем включва супи, но черният чай и кафето, напротив, отнемат необходимото количество консумирана течност. Това означава, че трябва да пиете по две чаши вода на чаша кафе.
Тези напитки имат диуретичен ефект, ускорявайки изтеглянето на течност от тялото. Резултатът може да бъде първична дехидратация и причинено подуваненарушение на водния баланс.
Не е полезно да се отказват любимите напитки, тъй като те имат положителен ефект върху нивото на метаболизма. Достатъчно ограничени до няколко чаши на ден, консумирайки подходящия обем от друга течност.
Да се зарежда!
Научно доказан факт - изгарянето на мазнините става благодарение на мускулите, дори в състояние на покой. Мускулната маса е способна да редуцира мастния слой самостоятелно. Ето защо, въвеждането на физическа активност в живота е просто необходимо, техният благоприятен ефект върху скоростта на метаболизма не може да бъде надценен.
Днес има огромен избор от спортни класове за всички вкусове, си струва да прекарате няколко дни, за да откриете опция за сърцето си. Не забравяйте да включите силови упражнения - общ мит за "изпомпване на мускулите" при жените не може да издържи на никакви критики.
Мускулната тъкан расте под въздействието на продължителна продължителна работа с големи тегла и мъжкия хормон тестостерон в комбинация с растежния хормон със соматотропин. Тези хормони при жените се произвеждат в значително по-малък брой от мъжете и следователно техният мускулен растеж е много по-бавен.
Големите мускули на културите, като правило, се причиняват от ежедневните часове тренировки и приемането на стимулиращи лекарства. А редовните жени класове в салона 2-3 пъти седмично ще се възползват само. Можете също така да добавите специална спортна храна, съдържа много протеини и добавя енергия.
Дебел в съня си
Асистенти със специално предназначение
Много подправки по един или друг начин допринасят за ускоряване на метаболитните процеси в организма. Чили пипер, джинджифил, куркума и къри, канела, карамфил, горчица, оцет трябва винаги да бъде в арсенала на тънки.
Освен това те осигуряват прекрасен нов вкус на познати ястия. Въпреки това, човек трябва да бъде внимателен - тъй като подправки дразни лигавицата, евентуално обостряне на проблемите на стомашно-чревния тракт.
Правила за ускоряване на метаболизма
Следвайки някои препоръки, можете значително да повишите нивото на метаболизма чрез увеличаване на дела на храната. Съществува специална система, базирана на строго преброяване на калориите. На първо място е трудно да се преброи и вземе под внимание всяка калория, но резултатът си струва. Освен това много подобни действия се конвертират в автоматични.
Съществува и лениво вариант на системата. След като дойде при него, ще трябва да започнем дневник с храна и тегло, за предпочитане електронен. В първия етап е необходимо да се претегля седмицата, всеки ден да се отчита теглото и обема на изядената храна (може да се счита за лъжица). В последния ден се показва средното седмично тегло(средно аритметично), тя ще бъде отправна точка.
Следващият етап продължава от седмица до месец, в зависимост от състоянието на метаболизма. Долната линия е, че всеки ден частта от храната се увеличава с 50 калории. Еднодневните претегляния в същото време продължават. Ако за една седмица средно тегло има наклон, то на следващия се увеличава частта от още 50 kcal. Ако теглото остава на място или се добавя, тогава частта от храната не се променя на загуба на тегло.
По този начин количеството храна на ден се дължи на калоричен депозит, при който жената ще се чувства комфортно, без да изпитва глад. Средно, броят на калориите е около 2000, в зависимост от теглото и растежа. Ако преминем от преброяване на калориите, можем да кажем, че порциите храна са достатъчно големи, за да усетят наситеността и прилива на енергия след хранене.
Разсейването на метаболизма не е най-лесната задача, но в резултат на това можете да ядете спокойно, без страх да бъдете гладни или да набирате тегло. Разбира се, трябва да се спазват принципите на правилното хранене, тъй като няма метаболизъм, който може да се справи с постоянната консумация на вредни храни. Въпреки това, животът ще бъде много по-лесно, когато става въпрос за тревожност за всяка консумирана храна.
