Плато ефект върху загуба на тегло - как да се преодолее, причинява и как да принуди тялото да отслабнете отново
Съдържание
Опитите да се намали теглото с различни методи понякога се намаляват до нула, резултатите от претеглянето за седмица не показват нищо. Възниква въпросът защо, когато се поддържа правилната диета или се извършва редовна работа, резултатът е разочароващ, отговорът е прост - това е ефект на плато, когато губите тегло. Теглото изглежда замразено и не иска да отиде, такъв показател може да бъде разочароващ, но не се разстройва и изглежда като може да отнеме един месец. Има няколко причини, които са източник на проблема.
Какъв е ефектът от плато върху загуба на тегло
Не всеки е наясно, че ефектът от платото при загуба на тегло е стабилен показател за теглото, който е трудно да се промени. Причината е приспособяването на организма към стресовите условия на загуба на тегло. Прилича на защитна реакция и натрупаните мазнини и липиди участват в най-важните биохимични процеси в човешкото тяло. Момичето, отслабващо, променя диетата си и не знае, че е стрес за тялото. Включва защитни механизми, които се опитват да мобилизират обменните процеси в режим на икономия на енергия, има ефект на плато, така че няма загуба на тегло.
Защо си струвана място
Причината, поради която теглото е на място, може да бъде задържане на течности. Този проблем възниква поради хормонални промени. Излишната течност може да достигне до три литра. Как да се преодолее този проблем загуба на тегло:
- да ядат несолена и лоша храна;
- да се включи в дневния хранителен режим много течности - вода, сокове, чай, компоти;
- продължават да следват диета без да консумират мазни храни.
Неправилно избраната диета ще допринесе за ефекта от платото за загуба на тегло и ще "задържи" теглото на стрелката на същото значение. Това е възможно, например, с рязък преход към твърда "гладна" диета. Много момичета не ядат след 18:00 часа, в резултат на това, разбиването и увеличаването на килограми. Тези хора, които преодоляват желанието да се счупят и изядат, както би трябвало, първо се задават въпроси за това защо наддаването на тегло е на място при диета? Отговорът е прост: тялото спестява енергия и забавя метаболизма, инхибира биохимичните реакции. Така е и борбата срещу загубата на тегло.
Как да се преодолее ефектът на платото при загуба на тегло
Важно е да не изпуснете ръцете си, струва си да преодолеете ефекта от платото, когато губите тегло. Има една трудна, но работеща схема за една седмица, в която можете да видите резултата. Задължително:
- От понеделник до четвъртък включително, придържайте се към диетата и не надвишавайте 1200 ккал.
- В петък и събота дните на разтоварване не трябва да надвишават 600-800 ккал.
- В неделя яжте каквото искате, но не повече от 1800 ккал.
Тази схема предотвратява ефекта от платото, той ще спомогне за запазване на процеситеметаболизма на правилното ниво. Друг начин е спортният начин на живот, активността през деня. Интензивното, редовно физическо натоварване може да осигури всякакъв вид спорт или негови производни: плуване, борба, фитнес. Всяка тренировка подобрява общото състояние и стимулира метаболитните процеси. Ефектът на платото отстъпва, теглото се измества от мъртвата точка, човекът е тънък.
Какво да се направи, ако теглото е на място
Мнозина питат какво да правят, ако теглото е налице? Борбата с прекомерни килограми си струва. Необходимо е да се вземе индивидуална методология, която е от решаващо значение, как да се премести тежестта надолу. Основният фактор, който пречи на преодоляването на проблема, е несигурността. Ако човек психологически не е поставил ясна цел, всички действия ще доведат до задънена улица. Важно е да се търси мотивация - това е нова красива рокля или по-сериозни причини за победа над себе си.
Психологическото втвърдяване няма да ви позволи да се отклоните от задачата, когато губите тегло и се борите срещу ефекта на платото. Ако паунда са на място, тогава си струва да експериментирате, за да отслабнете, прегледайте оформлението, например:
- Стагнация на енергията, свързана със заседналия начин на живот или неправилно планиране на обучението. В последния случай, можете да прекарате вечерните спортове сутрин, да направите поне един час.
- Започнете кардиообработка от джогинг или бързо ходене и завършете със сила.
- Можете да правите танци, но за да отслабнете, интензивният стрес трябва да бъдередовно.
- Въглехидратните храни трябва да бъдат заменени с най-много протеини.
- Доброто психо-емоционално състояние ще помогне за постигането на желаните резултати, преодолявайки ефекта на платото.
Разтоварващи дни
Един популярен зеленчук, който може да бъде включен в дните за товарене, е краставица. В него, освен витамините и микроелементите, има тартронова киселина, тя потиска превръщането на въглехидратите в мазнини. Калоричното съдържание на продукта е ниско, известен е с козметичния си ефект: зеленчукът овлажнява кожата под очите. През зимата вместо краставици се използват ябълки. За разтоварване се консумират 1,5 кг краставици в 7 приема или 1,5 кг неподсладени ябълки. Ако има стомашно заболяване или болка в корема, менюто за отслабване се преглежда или съгласува с Вашия лекар.
Методът от обратното
Процедури за баня
Помага за намаляване на излишната телесна маса на ваната. Редовно пътуване за почистване на порите, корекция на талията, бедрата. Практикуването на процедурите за вана в продължение на 4-6 седмици след раждането е забранено, а хората с нарушение на сърдечно-съдовата система имат ограничения. Тази техникави позволява да комбинирате почивка и ефективно почистване на тялото от шлаката. Кожата изглежда свежа, защото сауната помага да се лекува. За да нулирате излишните килограми и да се отървете от целулита, използвайте ексфолианти - те се противопоставят на ефекта на платото.
Можете да поставите чаша за кафе върху целия обем на бедрата, след това да го изпарите, след това изплакнете със студена вода. Може да се използва и антицелулитен крем: лекарството трябва да се използва в комплекс с баня. Въпреки това, спирането само на този метод не си струва. Увеличаването на ефекта от загуба на тегло спомага за комбиниране с упражнения във фитнеса. Препоръчително е също да се опитате да използвате чай с вар пред парната баня. Това ще помогне да се справят с обичайните плато ефект и да гледате през времето на загуба на кг.
Видеоклипове: Плато за загуба на тегло
Ревюта
Катя, 35 години
Често седя на диети, но първо открих, че ефектът от платото е, когато стрелата с тежести избледнява в определен смисъл, човек не може да спечели или да намали килограма. Такъв проблем възникна и имам поради неправилна диета. Важно е да прегледате начина си на живот и да уредите нова система, да приложите различна диета. Направих го, резултатът - 2 кг падна седмица.
Галина, 43 години
Аз страдам от наднормено тегло, но не се предавам, а воювам, плувам срещу потока. Липсва време, но намирам момент и тренирам у дома. Наскоро видях, че престанах да потъвам - това е ефектът от платото. Реши да запълни дневния обем на течността. Незабавен ефект няма, но след това остават допълнителни килограми. Препоръчвам на всеки да добави напитка при загуба на тегло.
Olga, 28 години
Излишъктегло е норма за мен, диета води до разбивка и още по-апетит. Той забеляза, че има интерес към спорта, след което започнаха да излизат килограми. За съжаление, не дълго, той спря заради ефекта на платото, но аз се записах за йога и това помогна да се намали теглото.
