Как да се намали обемът на талията и корема чрез упражнения у дома

Плосък корем и красиви извивки на тялото не винаги се считат за стандарт за красота, но сега много жени се стремят да постигнат такава популярна спортна форма. Модата принуждава жените и мъжете да мислят за това как да намалят талията. За решаването на този проблем трябва да се мисли по сложен начин: спорт, правилно хранене, процедури за затягане на кожата.

Как да се намали количеството на талията

Можете да постигнете елегантни контури на тялото и у дома. Как да направите по-тънка талия и корем премахнати, ако никакви усилия, време, желание за посещение на фитнес? Създаването на идеални пропорции на тялото се състои от три стъпки: загуба на тегло на тялото като цяло, укрепване на мускулите на пресата, работа по страните. Универсални препоръки за момичета и момчета за намаляване на талията:

• Създаване на недостиг на входящи калории: изразходвайте 10% повече енергия, отколкото влиза в тялото с храна. Ежедневни упражнения, повече упражнения за вашите две, изпълнявайте упражнения за намаляване на талията. Такъв товар ще позволи един месец да отслабнете и да затегнете тялото.
• Яжте полезни продукти: балансираната диета няма да се откъсне. Не пропускайте закуската. Пийте вода - това е необходимообновяване на клетките и здравна подкрепа.
• Редовно правете гимнастика, упражнявайте тялото си физически. Вашите помощници в създаването на тънка талия - това е cardiotreatment, въртене на обръч, усукване, лента, накланяне, повдигане на краката.
• Всеки ден можете да поддържате равна позиция, да дърпате корема, да практикувате коремното дишане, да опитате нещо ново, за да постигнете целта (танци, спортни игри, силови тренировки).

Как се прави кръста на тясно момиче

Решаващият фактор в този случай са генетичните данни. Ако момичето е кънкьорка сама, тогава тя трябва само да организира правилния процес на загуба на тегло. Да се ​​оформят красиви завои в тяхното естествено отсъствие е по-трудно, но е възможно. За да намалите кръста на момичето визуално, трябва да увеличите бедрата и бедрата. У дома, тази задача ще помогне да се справят с клекна с широк набор от крака, падания, squatters. Седмица по-късно задникът и бедрата ще се вдигнат и след известно време мускулната маса ще се увеличи.

Как да намаля моята талия до мъж

В допълнение към горните общи препоръки, силните потребители на етажа трябва да прекарват много време във фитнеса. Мъжка талия изглежда по-хубава на снимката, а в действителност, ако е разработен раменния колан. Широкият гръб и изпомпваните задници, краката играят основна роля в зрителното стесняване на коремната област. Ако имате представа как да направите талията си по-тънка, като разширите раменете и гърба си, запомнете упражненията:

• затягане;
• пръчка от пръчка към брадичката;
• развъждане на гири от двете страни;
• Натиснете гира /бара в положение за сядане.

Упражнения за тънка талия

Подобрете формата за 40-50 минути на ден. Упражнения за талията могат да бъдат разделени на няколко блока:

1. Сърдечно: бягане, ходене, колоездене, скокове. Енергичните танци за музика също ще помогнат за бързо изгаряне на излишната мазнина.
2. Упражнения за тънка талия у дома в пресата, образуващи мощен мускулен корсет:
   • повдигане на горната част на ствола;
   • повдигане на краката от положението на лъжа;
   • усукване на коремните мускули;
   • каишка на лактите;
   • хипероксиемия.
3. Ротация на Hulahup (обръч). Ефективно упражнение, което ще помогне за издърпване на стомаха 1-2 см и укрепване на мускулите на перитонеума. Започнете от 10 минути на ден, носете тренировка до 30 минути.
4. Дихателни упражнения. За да намалите стомаха, да вдигнете коремната стена колкото е възможно по-напред, издърпайте колкото е възможно повече, опитвайки се да забиете корема под ребрата. Как да стесним талията по този начин? Упражнение всеки ден в 3-4 подхода 8-10 пъти.
5. Други спомагателни упражнения за тясна талия и плосък стомах:

• наклонете надолу до всеки крак;
• завъртане на делото на дясно и ляво;
• повдигане на сгънатите в коленете крака над корема.

Диета за тънка талия

Вашата основна задача при създаването на контурите на трепетликата е: намаляване на обема на стомаха (ще спомогне за честото хранене на малки порции), отстраняване на чревната шлака, изтеглянеизлишната течност от тъканите. Диета за намаляване на талията и загуба на тегло в корема е подобна на стандартното правилно хранене, но с някои нюанси:

• Съотношението на протеини, въглехидрати и мазнини в хранителния режим (в проценти) е 50-40-10. Тази комбинация е най-ефективна за намаляване на телесното тегло и намаляване на теглото.
• Според прегледите е възможно да се намали количеството на шлаката, като се използват следните продукти: кефир, овесено брашно, трици. Включете ги на закуска.
• Правилната диета се състои от овесена каша, яйца, обезмаслени кисело-млечни продукти, немаслени сортове месо, зеленчуци, плодове, ядки. Имате един ден, след това не искате да намалявате съдържанието на хладилника вечер.
• Врагове на тънка фигура и плосък корем - брашно, сладко, полуфабрикат, газирана вода, пушени, мазни, алкохол. В периода на активна загуба на тегло, те не могат да бъдат използвани, с течение на времето можете да се лекувате и да позволите малко вреда.
• Сокове, компоти, моцари, целули, зелен и билков чай ​​се разрешават от напитки. Не забравяйте да използвате 1,5-2 литра вода.

Как да се намали визуално талуса

Скромните хора дори не трябва да мислят за нищо с привлекателни дрехи. На тях всеки елемент от гардероба изглежда страхотно. Мъжете и жените с недостатъци на фигурата трябва да отидат на някои трикове. Визуално намаляване на талията може да се направи, като се използва монохромно тъмно облекло от полу-съседен разрез. Той краде 1-2 см. Лека рокля с тъмни вложки в областта на корема също благоприятно подчертава завоите на тялото.

Приятели на кръста на трепетликата и. \ Tкрасив стомах - вертикални ивици, диагонални ивици, "коледна елха", V-образна врата, облекло с акцент върху раменете или бедрата. Експериментирайте със силуети, може би предлог с по-ниска или висока талия. Широкият колан, сгънатите поли /раздути, високи дънки, късо яке или блейзър ще ви помогнат да намалите визуално стомаха. Мъжете трябва да подчертават ширината на раменете си: да носят сака с рамене, дрехи с изрязана "совалка", панталони с каишка на бедрата.

Видео: как да се намали таласемията у дома