Как да отслабнете за една седмица без диета: ефективно упражнение, правилно хранене и меню за отслабване

Излишните килограми от хора с апетит ядат години наред, но един ден образът в огледалото престава да обжалва. Тогава въпросът е как да отслабнете без много физическа активност и изтощителна диета. Фактът, че у дома може да се отърве от няколко излишни килограма за една седмица - не е мит. Трябва само да се откажете от някои от продуктите и леко да коригирате начина на живот.

Какво е отслабване

Тънкото тяло е гаранция за здравето. Добрата физика служи като извинение за позитивно настроение, поддържа високо ниво на самоувереност, привлича възгледите на мъжете и жените. По тази причина пълните хора винаги искат да имат разтегани форми, но без диета и физическо възпитание. Психолози, обучители, специалисти по хранене с един глас заявяват, че едно желание не е достатъчно. Решението трябва да е изчерпателно. За да започнете, трябва да намерите мотивация, така че трябва да разберете какво води до наднормено тегло:

1. Психологически дискомфорт, самосъзнание. В резултат на изчерпателността външната привлекателност се губи.
2. Патологиямускулно-скелетната система. Благодарение на прекомерните килограми, междузобедните дискове, хрущялите, ставите бързо се износват. Според статистиката, пълните хора 2 пъти по-често стават инвалиди.
3. Висока вероятност за развитие на миокарден инфаркт, инсулт. Значително увеличение на теглото претоварване на работата на сърцето, има хипертония.
4. Сърдечно-съдови заболявания. Причината е високият холестерол, който се дължи на абнормен метаболизъм на мазнините. Това е изпълнено с артерии.
5. Захарен диабет. Често срещан спътник на затлъстели хора, тъй като панкреасът е претоварен, продукцията на инсулин намалява, глюкозата не се усвоява.
6. Затлъстяването при жените често води до безплодие, а мъжете провокират рак на простатата.

Мога ли да отслабна за една седмица?

Ако опитате, а след това у дома, можете да отслабнете за една седмица на 7 кг. За да направите това, трябва да слушате съветите на експертите:

1. Откажете да отидете в хладилника след 18 часа (или 3 часа преди лягане). Това е най-ефективният начин да се отървете от няколко килограма на седмица без диета.
2. Намалете консумацията на висококалорични десерти, печене, печено ястия до минимум. Не е нужно да се отказвате от любимите си продукти, но тези ястия са по-добри сутрин и в малки количества.
3. Не забравяйте да пиете. За да отслабнете за няколко килограма на седмица, тялото трябва бързо да изгаря мазнините. Водата помага да се отървете от излишната течност, премахва солените отлагания, така че трябва да пиете най-малко 1,5 литра /ден.
4. Яжте често и фино (на малки порции). Придържайте се на 5-6единични ястия. Ако приемате храна 2-3 пъти на ден, след това за една седмица теглото не намалява напълно.
5. Определете физиологичния глад от сигнала за необходимостта от ухапване от главата. Когато наистина искате да ядете, ще ядете дори безразлична каша.
6. Ако решите да използвате някаква диета, изберете такава диета за отслабване, която се състои от любимите ви храни. Не се измъчвайте яде зеле, ако не може да устои, този подход ще доведе до стрес и, в крайна сметка, ще имате повече roztovstiyete.

Как бързо да отслабнете у дома

Необходима е спешна загуба на тегло от 5 кг на седмица. Много хора са постигнали още по-впечатляващи резултати в намаляването на теглото у дома, когато се придържат към някои прости правила. За бързо да се отървете от излишните килограми, от които се нуждаете:

1. Да се ​​откажеш от алкохола. Ако решите да отслабнете седмица без диета, първото нещо е да премахнете алкохола от живота. В края на краищата под тяхно влияние апетитът значително се увеличава. Когато има алкохол, винаги има висококалорична закуска, вредна за тялото.
2. Разменете ястия. Този съвет е много странен на пръв поглед, но не е необходимо да го пренебрегвате. За да отслабнете за около седмица, никога не трябва да имате наднормено тегло, трябва да се научите да ядете малки порции. За да направите това, купете малки ястия и ги напълнете напълно. Подобно психологическо настроение ще ви помогне бързо да постигнете желания резултат.
3. Не бързай. Ако сериозно решихте да направите тази фигура по-тънка, вземете правилотоНе яжте, докато гледате телевизия или четете книга. Дори няма да забележите колко ядете и след половин час отново искате да ядете. Прекарайте 10 минути за храна, насладете се на вкуса и аромата на любимото ви хранене.
4. Започнете да пазите дневник. Тя ще помогне в края на всеки ден да се направят изводи, всичко е планирано. Придържайте се към страниците на дневника на стройните хора, чийто размер сте впечатлени - това ще бъде голяма мотивация. Всеки ден записвайте в бележника си резултатите си, за да видите ясно напредъка.

Упражнения

Отслабването за една седмица без диета ще бъде по-ефективно, ако комбинирате правилното хранене и специалния заряд, за да коригирате фигурата. Тъй като всички хора са различни, програмата за обучение трябва да бъде индивидуализирана с акцент върху определянето на проблемни области. Не е необходимо да се натоварва силно. За отслабване най-доброто ще бъде 40-60 минути от редовните класове три пъти седмично.

По време на фитнес, трябва да наблюдавате дишането си, увеличавайки количеството на дишането и издишането. Това помага за по-бързо изгаряне на мазнините. След класове трябва да избягвате да ядете 1,5-2 часа. Ефективна тренировка за проблемни области:

1. Изгарянето на мазнини на корема и бедрата, както и изпомпването на пресата ще помогне на упражнението "велосипед". Легнете на гърба си, поставете ръцете си зад главата си. Повдигнете главата и раменете, оставяйки гърба и таза плътно притиснати към пода. Краката се огъват в коленете, бедрата трябва да са на 45 градуса от пода. Направете движения както при каране на велосипед, редувайки се с докосване на дясното коляно на лявото коляно и обратно,след това се върнете в началната позиция. Повторете упражнението няколко пъти с няколко прекъсвания.
2. За да отстраните мазнините на краката, е необходимо да извършвате скокове на място, като се редуват различните опции. Основната задача е непрекъснатото скачане. Можете да използвате въжето - това е чудесен домашен фитнес уред. Силно грозните хора първо трябва да отслабнат и след това да вземат въже или да бягат.
3. Пръстенът ще ви помогне да направите талията по-тънък. Конвенционалното усукване на грижата за хъла спомага за изгарянето на мазнините отстрани. Ако едновременно правите клякания и падания, тогава работата включва мускулите на бедрата, което ще ги накара да се затегнат.

Основни правила за правилното хранене

Как да отслабнете седмица без диета с проста корекция на диетата, всеки диетолог ще каже. Първо, трябва да овладеете основните принципи:

• основното меню трябва да се състои от зеленчуци и плодове;
• да изоставят прости въглехидрати (сладкиши, сладкиши, торти);
• закуска с овесена каша, приготвена на вода без масло;
• заместват вредните продукти за полезни храни (мед от захар, маслено свинско месо, постно говеждо месо и т.н.);
• да отида след храна само след хранене;
• да диверсифицираме диетата, да експериментираме, да опитаме различни комбинации от полезни нискокалорични продукти;
• напускат масата за хранене в полу-гладувано състояние.

Какво можете да ядете, за да отслабнете за една седмица

Ако в дадена диета се използва само здравословна храна, съдържаща полезни микроелементи, тогава ефективната загуба на тегло през 2007 гще бъдат осигурени домашни условия за една седмица. Сред разрешените продукти:

• Месо от добитък: пуйка, пиле, телешко месо;
• обезмаслени млечни продукти: кисело мляко, заквасена сметана, сирене, кефир, мляко;
• пъдпъдъци, пилешки яйца (омлет или варени);
• немаслена риба (изливане, изпичане, накисване);
• зеленчуци и плодове (варени, замразени, пресни, сокове);
• растителни масла: царевица, ленено семе, слънчоглед, маслини;
• хлебни изделия от грубо смилане със сусамово семе, слънчоглед, трици;
• капиши, макарони от твърда пшеница, неолющен ориз;
• картофи (печени картофени пюрета, заварени в униформа);
• напитки: компоти, прясно изцедени сокове, плодови сокове, билки, крехко кафе, желе, зелен чай, минерална вода без газ;
• сушени плодове: сушени сини сливи, дати, стафиди, смокини, сушени кайсии;
• Ядки: бадеми, кедрови ядки, фъстъци.

Примерно меню за седмица

Най-бързият начин да отслабнете за една седмица без твърда диета е да направите диета предварително за всички дни. Примерно меню:

Ден	Закуска	Снек	Обяд	Снек	Вечеря
пн	овесено брашно, хляб, чай	ябълка	борш, надут котлет, зеленчукова салата, компот	неподсладено сирене със заквасена сметана и зеленчуци	Скумрия, печена с лук и моркови, кисело мляко
W	Елда, варено яйце, кафе	круша	супа, говеждо задушено, домати, билков чай ​​	печена ябълка с мед	пилешки гърди на скара, пресни билки, мляко
Ср	Райс, хляб с парче домашно колбаси, чай	сушени сини сливи, сушени кайсии, смокини	Пържена супа, гръцка салата, червена боровинка Meris	винегрет	хекс, задушени в домати, кисело зеле с джинджифил, пресен плодов сок
Th	Белтъчни палачинки с мед, какао	кисело мляко с плодове	пилешка супа, задушени сърца, пресни краставици, билков чай ​​	кефир със стафиди и ядки	задушен заек, варено цвекло и стафиди, мляко
Пт	пшенична каша, омлет от 2 яйца, кафе	Крем фасул със сушени плодове	супа, хляб, салата от репички, пресни краставици, зелен чай	кисело мляко с плодове	пилешки котлети за пара, варени боб, сушени бобове от овес
Съб	кашкавал със заквасена сметана, какао	банан	печено сирене, картофено пюре, прясно. сок	оранжево	Зеленчуков заек, брам от пара, кефир
Sd	царевична каша, ястия от сирене, кафе	мюсли с мляко	супа, задушен пилешки дроб, салата от цвекло, компот	авокадо с четина	задушено телешко, зеленчукова салата, мляко

Фолклорни рецепти

Един от основните принципи на хранителния режим - обилна напитка. Простата вода ще помогне да се премахнат токсините от тялото, да се ускорят метаболитните процеси, което е важно за отслабване без диета, ще има диуретичен ефект, ще очисти червата, ще намали апетита. Насищайте тялото си с необходимите витамини иМинералите ще помогнат със специални напитки:

1. Бреза сок. Популярността на напитката се дължи на полезни свойства, малки калории и необичаен вкус. Брезовият сок е извлечен от нашите предци и е необходимо да се пие веднага след събирането, защото след няколко дни напитката ще загуби свойствата си. Пиене на бреза сок за отслабване се изисква ежедневно за чаша за една седмица.
2. Овесена каша. Овес подобрява състоянието на ноктите, косата, стимулира кръвообращението, очиства червата. Овесена каша помага да отслабнете за една седмица. Чаша напитка трябва да се пие ежедневно 1 час преди лягане. Как да готвя бурканче: смесете шепа Херкулес, настърган варено цвекло, сини сливи. Изсипете съставките 2 литра вряла вода, гответе за 15 минути.
3. Коктейл от краставици и целина. Тези два продукта за изгаряне на мазнини са източник на полезни минерали и витамини. Те помагат да отслабнете без твърда диета, ако приемате ½ чаша 4 пъти на ден в продължение на една седмица. Лесно е да приготвите коктейл: съставките в същото количество трябва да бъдат смесени в миксер, след което разредете гъстата смес с питейна вода.

Тревен бульон

За да отслабнете, твърде трудно хранене не е необходимо. Получаването на добро тяло за една седмица е възможно с фитотерапия. Има огромно количество лечебни билки, които помагат:

• загуба на апетит (коприва, магданоз, копър);
• диуретично действие (хвощ, репей, листа от череши);
• слабително действие (сена, лайка, анасон);
• изгаря мазнините (глухарче, люцерна, куркума).

Бульони от тези растения могат да бъдатда приемат, едновременно в моноварит и в комбинация помежду си. Пиенето няма да отнеме много време и при редовна употреба ще помогне да се отървете от излишните килограми за една седмица. Най-ефективните рецепти:

1. Замръзване. Почиства червата от паразити, осигурява стабилна загуба на тегло. Налейте 50 грама прах от тиква купен в аптека, 150 мл топла вода и пийте всяка сутрин за празен стомах за една седмица.
2. Бардакос (мажорам). Увеличава количеството на стомашния сок, което осигурява бързо храносмилане. За да направите бульон имате нужда от 1 чаена лъжичка. bardakosha изсипва чаша вряща вода, настояват 20-30 минути. Вземете тази сума 2 пъти на ден в продължение на една седмица.

Мед

Истинска радост за тези, които губят тегло - пие мед. В допълнение към приятен сладък вкус, продуктът съчетава 20 аминокиселини, голям брой минерали и витамини. Медът е естествен антидепресант, следователно помага не само да отслабнете, но също така увеличава устойчивостта към стреса, облекчава умората. Няколко ефективни рецепти за справяне с нежеланите килограми:

1. Супена лъжица мед се разрежда в 100 г топла вода, добавят се няколко капки лимонов сок и 1 ч.л. настърган джинджифил. Пийте напитка преди обяд и вечеря, за да ускорите метаболизма.
2. Почиства червата от канела и мед. Начин на приготвяне: в чаша топла вода добавете 1 ч.л. Всяка съставка и пийте на празен стомах.
3. Отличен ефект на изгаряне на мазнините ви дава комбинация от мед и лимон. За да направите напитка от мед-лимон, трябва да смесите 1 елемент. л. Лимонов сок, 1 ч. Л.мед и 250 мг вода. Пийте половин чаша 2-3 пъти на ден.

Видеоклипове