Как да отслабнете с хормонално разстройство: разновидности на разстройства, диета и упражнения, за да не се възстанови

Причината за наднорменото тегло често служи не само за недохранване. В женското тяло, около 70% от хормоните, отговорни за нормалното функциониране на всички органи и тъкани системи. Ако някои от тях се увеличат или намалят, възниква хормонална недостатъчност. Резултатът от дисбаланса е наднорменото тегло, което бързо се увеличава. Освен това е трудно да се коригира дори с правилно хранене и редовно обучение. За да отслабнете в този случай изисква специален интегриран подход.

Какво представлява хормонална недостатъчност

В медицината това е нарушение на хормоналния произход, което се свързва с нарушаване на неврорегулаторните и ендокринните системи. По-рано, при тази идея се разбирало само патологията при жените, клиничната проява на която е провал на менструалния цикъл. След това започна да се прилага и за мъжете. Ендокринните и неврорегулационните системи имат решаващо влияние върху работата на надбъбречните, щитовидните и панкреасните яйчници. От хормоналния фон зависи и от психологическото състояние, външния вид ителесно тегло.

Сортове

Повечето от хормоналните нарушения са свързани с репродуктивната система, която действа от половите хормони. Тяхното намаление или увеличение не е само отговорно за способността за плодородие. Тези хормони засягат и тялото като цяло. Хормоналната фона на жената се контролира от мозъчната кора. Една от подкоргичните структури е отговорна за работата на цялата ендокринна система. Тя се нарича хипоталамус. Тази структура дава на екипа жлезата на вътрешната секреция - хипофизната жлеза, която разпределя три основни хормона:

• стимулиране на фоликулите (стимулира производството на естроген и узряването на яйцето);
• лутеинизиране, под влиянието на което се получава овулация, т.е. излизане на яйцеклетката от яйчника и започва да се произвежда прогестерон;
• пролактин, който стимулира отделянето на женско мляко.

Оверите произвеждат прогестерон и естроген. Тези системи са взаимосвързани. Ако количеството на един хормон намалява, отделянето на друг хормон се увеличава. Поради тази причина нарушението е много сложна патология, която трябва да идентифицира причината и целта на правилното лечение. На диагностичния етап лекарят може да определи следните видове откази:

1. Аменорея. Това се нарича липса на менструация при жени в репродуктивна възраст (от 16 до 45 години). Това се случва да бъде основно, когато няма дълголетие в живота и вторично, което е свързано с недостиг на полови хормони. Последният тип е по-често наблюдаван при безплодие поради липса на овулацияили размножаващ се пубертет.
2. Бременност и раждане. Неуспехът в този период се наблюдава при всички жени. Дисбалансът продължава от зачеването до раждането. След раждането на дете, хормоналния фон трябва да бъде възстановен, но това изобщо не се случва.
3. олигоменорея. Това е нарушение на менструалната функция, при което продължителността на кървенето е по-малко от 3 дни. Една от причините за това явление е дисфункцията на яйчниците на фона на неправилното функциониране на хипофизата и хипоталамуса.
4. Предменструален синдром. Предлага се 2-10 дни преди началото на менструацията. Причината е повишена секреция на естроген. Това води до сълзи, раздразнителност, апатия, внезапни промени в настроението, оток, главоболия, агресивност.
5. Климакс. Това е намаление на броя на половите хормони при жени на възраст над 45 години. Това причинява климактериален синдром: пулсиращи главоболия, внезапни промени в настроението, палпитации, нестабилно артериално налягане.
6. Синдром на хиперандрогенизма. Причинява хиперсекрецията на мъжките полови хормони в женското тяло. Проявява се от хирзутизъм, себорея на скалпа, акне, повишен мускулен растеж, косопад, липса на менструация. Причината е теокоматоза на яйчниците, вирилизиращи тумори, идиопатичен хирзутизъм, синдром на поликистозните яйчници, хиперинсулинемия.

Нарастване на теглото с хормонална недостатъчност

Човешкото тяло специално се позовава на хранителни ограничения. Ако преди, една жена яде, консумира голяма храна, тялото й епомни. Намаляването на притока на храна тялото възприема като стрес, затова започва да се запаси. Дори ако човек започва да яде по-малко тегло все още стои. Причината е, че хормоните, че тялото е един вид защитник вече е бавен метаболизъм и мазнини започва да изпраща в резервати. Това се случва не само в грешна диета, но при заболявания, свързани с хормонален дисбаланс.

Причини

Има често срещани причини за повишаване на теглото по време на хормонални смущения. Те като цяло повишават риска от развитие на затлъстяване. Тези фактори включват:

• системно използване на алкохол и тютюнопушене;
• продължителен престой в състояние на стрес;
• генетично предразположение;
• захарен диабет;
• гинекологични заболявания;
• липса на упражняване или прекомерно обучение;
• нерационално хранене;
• липса на сън;
• авитаминоза;
• неконтролирано приложение на хормонални лекарства;
• или остри вирусни инфекции като грип, SARS, сифилис, и т.н.

По-точно се определи причината за затлъстяването може да бъде от своя локализация. В зависимост от излишък или недостиг на хормон-специално в даден мазнини натрупва върху тялото

1. На гърдите и горната част на гърба. Причината е излишък от пролактин. Приготвя женското тяло за кърмене след бременност. Това води до увеличаване на апетита, нарушения в менструалния цикъл, оток.
2. В областта на талията. Причината - липсата на баланс на хормони на щитовидната жлеза. Знаците са тампостоянна умора и летаргия, намалена способност за работа. Ярките бузи изглеждат ярки симптоми.
3. В областта на бедрата и бедрата. Причината е липсата на естроген. Жената става досадна, отбелязва промени в настроението, забрава. Усложненията представляват сериозни проблеми с репродуктивната система.

От които пълни хормоните

Комплектът или загубата на тегло зависи от активността на различните хормони. Всеки от тях по свой начин засяга тялото, нарушавайки метаболизма, апетита, появата на внезапно желание за ядене или образуването на мазнини. Проблеми с наднормено тегло възникват от хормоните, представени в таблицата:

Име на хормона	Функция в тялото	Резултат от дисбаланса
Лептин	Отговорен за усещането на човек, който вече е бил наситен.	Ако нивото му е понижено, тогава мозъкът изпраща на човека сигнал, че нещо спешно е необходимо да се яде. В тялото на пълноценните хора чувствителността към лептин намалява, така че в тях нивото му е 10 пъти по-голямо от нормалното.
Естроген	Сексуален хормон на жените. Отговаря за състоянието на косата, кожата, ноктите, либидото и баланса на характера.	С недостатък има набор за наднормено тегло. Знакът е да се увеличи желанието за сладки и печене.
Адреналин	С освобождаването му апетитът намалява, метаболизмът се ускорява, мазнините започват да се разпадат.	Поради голямото си тегло, способността за секретиране на адреналин се намалява.
Инсулин	Регулиранивото на захарта (глюкозата) в кръвта.	Под влиянието на инсулин излишъкът от захар се превръща в мастни депозити.
на щитовидната жлеза (тироксин, трийодтиронин, monoyodtyronyn, dyyodtyronyn)	Необходимо за нормален растеж и развитие, което помага на организма да произвежда топлина.	С липсата на развиваща се дисфункция на щитовидната жлеза, което води до повишаване на теглото.
Тестостерон	Това е мъжки хормон, но в малко количество той присъства в тялото на жените. Тестостеронът е отговорен за използването на мастните клетки като гориво за мускулната маса.	По време на менопаузата количеството му се намалява 2 пъти, така че теглото се набира по-бързо.
Прогестерон	Последи развитието на плода по време на бременност, гарантира липсата на вродени дефекти, спира менструацията след зачеването.	С излишък превежда тялото в състояние, както при бременност. Налице е увеличение на мастните запаси, намалява устойчивостта към приемане на захари.
Грелин	Изпраща сигнал за глад към мозъка.	Секрецията на този хормон подобрява фруктозата, така че, когато апетита, апетитът се увеличава.
Ендорфини	Хормоните на щастието. Произведени от хипофизната жлеза, увеличават усещането за удоволствие и самочувствие, осигуряват спокоен дълбок сън.	При липса на ендорфини хора се опитват да ги получите бонбони, което доведе до увеличаване на апетита и преяждане.
Кортизол	Стомашен хормон. Произведен адреналинжлези, близки до адреналина. Тя е част от защитния механизъм в тялото.	Кортизол може да намали метаболизма и да увеличи апетита при стресови ситуации, за да защити тялото.

Мога ли да отслабна с хормонална недостатъчност

Независимо от причината за увеличаване на теглото, е необходимо да се изключат рисковите фактори за затлъстяването. Техният списък включва следното:

• незначителна мечта;
• прекомерно натоварване;
• лоши навици;
• стрес;
• голям брой бързи въглехидрати, сладки, пушени храни, колбаси, храна с консерванти;
• инфекции (грип, остри респираторни инфекции);
• вземане на хормонални лекарства, включително контрацептиви.

Жените са склонни към набор от допълнителни килограми по време на пубертета, бременност и кулминация. По това време трябва да сте особено бдителни по отношение на теглото си, като напълно отстранявате от живота си изброените рискови фактори. Условия за ефективна загуба на тегло:

• лечение на ендокринолога, за да се определи нивото на хормоните, определяне на причината за наднорменото тегло и диагнозата;
• преразглеждане на храненето към добре балансирана балансирана диета с оптимални пропорции на хранителните вещества;
• използването на витаминни и минерални комплекси с мед, калий, селен, цинк, липоева киселина;
• преход към диета с много плодове, зеленчуци, плодове, бобови растения, фибри;
• за замяна на бонбони със сушени плодове, за да се използва хляб само цели зърна;
• с помощта на менютодиетолог;
• вземане на хормонални лекарства изключително чрез назначаването на лекар.

Как да отслабвам след хормонална недостатъчност

Дефиницията на лекарството, изисквана за всяка жена и нейната доза, е въпрос, който е изключително за специалист. Различните видове прекратяване на лекарствената терапия ще бъдат различни. Лекарят предписва невролептици, йодни препарати, калий, цинк и т.н. Ако приемате неподходящи лекарства, можете само да влошите положението. В допълнение към лекарствената терапия съществуват и други методи:

1. Диета. Осигурява частично хранене с норма на хранителните вещества.
2. Редовно упражняване. Избирането на някакъв вид спорт се взема предвид първоначалното тегло. Ако е много голям, тогава трябва да започнете с умерени товари.
3. Народни средства за защита. Някои рецепти на лечебни билки също помагат да отслабнете. Са ефективни трева с много фитоестрогени като липа, хмел, риган, дива розово, магарешки бодил цвете, пресни прополис и фитостероли, в това число ленено семе, сусам, тиква, грозде.

Диета с хормонална недостатъчност

Диетата не трябва да бъде твърде нискокалорична. Това води до още по-голямо натоварване. Балансираното хранене с хормонален неуспех при жените помага да отслабнете. Това може да е метаболитна или селен-цинкова диета. Последните две са насочени към ускоряване на метаболизма и за запълване на липсата на някои микроелементи. Всяка хормонална диета за отслабване има редица правила, списък на забранени и препоръчани продукти.

Продукти

Ако е трудно да се следва диета, тогава можете просто да използвате само разрешени и условно забранени продукти. В допълнение към тях, хормоналното хранене има и списък с храни, които трябва да бъдат напълно изключени от храната. Безусловно забранени са тези продукти, които се препоръчват да бъдат рязко ограничени, за да отслабна. Техният списък включва:

• картофи;
• Кондензирано мляко;
• сладки опаковани сокове;
• консервирани храни в масло;
• безалкохолни газирани напитки;
• колбаси;
• мазнина;
• мляко и млечни продукти с високо съдържание на мазнини;
• бял хляб;
• майонеза.

Тези видове продукти, които насърчават отлагането на мазнини, особено когато се консумират в големи количества. В разумен обем 1-2 пъти в 2 седмици те могат да бъдат използвани, но не по-често. За да улесните мисленето чрез менюто, се препоръчва да използвате следната обобщена таблица на разрешените и забранените продукти:

Продуктова категория	Име	Въглехидрати, g	Мазнини, g	Протеини, g	Калории, kcal
Разрешено
Зеленчуци и билки	Зеле	4.7	0.1	1.8	27
Тиквички	4.6	0.3	0.6	24
Домати	4.2	0.2	0.6	20
Тиква	7.7	0.3	1.3	28
Краставици	2.8	0.1	0.8	15
Репички	3.4	0.1	1.2	19
Плодове	Ябълки	9.8	0.1	0.4	47
Праскови	11.3	0.1	0.9	46
Диня	5.8	0.1	0.6	25
Нектарин	11.8	0.2	0.9	48
Сливи	9.6	0.3	0.8	42
Зърнени култури	Елда грис	62.1	3.3	12.6	313
Овесена каша	59.5	6.1	12.3	342
Ориз от ориз	72.9	1.8	7.4	337
Млечни продукти с ниско съдържание на мазнини	Кефир	4.7	2.0	3.4	31
Мляко	4.8	3.6	3.2	64
Ацидофилин	3.8	3.2	2.8	57
Сукулентен 15%	3.0	15.0	2.6	158
Сасиак	4.1	2.5	2.9	53
Месо	Говеждо	0,0	19.4	18,9	187
Телешко	0.0	1.2	19.7	90
Заек	0,0	8.0	21.0	156
Забранено
Зеленчуци и зеленчуци	Моркови	6.9	0.1	1.3	32
Цвекло	8.8	0.1	1.5	40
Хорн	10.5	0.4	3.2	56
Плодове	Банани	21.8	0.2	1.5	99
Dyna	7.4	0.3	0.6	33
Ананас	10.6	0.2	0.4	49
Манго	11.5	0.3	0.5	67
Грозде	16.8	0.2	0.6	65
Макаронени изделия и брашно	Макарони	69.7	1.1	10.4	337
Макаронени изделия	60.1	3.7	12.0	322
Крупи	Манко	73.3	1.0	10.3	328
Ориз	69.3	3.3	6.7	344
Сладки	Бонбони	67.5	19.8	4.3	453
Сладолед	22.1	6.9	3.7	189
шоколад	56,5	35.3	5.4	544

Селен-цинк

В случай на недостатъчно развитие или липса на полови хормони се препоръчва селен-цинкова диета. Особено ефективна на възраст от 14-16 години, когато все още не е имало менструация. Такова хранене с хормонален неуспех при жените се основава на употребата на продукти, съдържащи селен и цинк. Те регулират секрецията на половите хормони. При липса на цинк и селен сексуалната активност на жените се намалява от менструалния цикъл.

Няма специални указания за хранене. Основното условие е използването на храни, съдържащи тези микроелементи. Цинкът се намира в следните продукти:

• покълнали житни зърна;
• боб;
• калмари, миди, мекотели и други морски дарове;
• стриди;
• касис;
• морски водорасли;
• боровинки;
• борови ядки;
• фъстъци, бадеми;
• овес и овесени люспи;
• леща;
• тиквени семки;
• говеждо месо;
• черен дроб на животни.

Стабилното наднормено тегло, което не може да бъде намалено за дълго време, показва недостиг на селен. Запълването на дефицита на този микроелемент може да бъде използването на следните продукти:

• яйца;
• кокосови орехи;
• фъстъци;
• босилек;
• черен дроб на животни;
• царевица;
• леща;
• чесън;
• ориз;
• боб;
• мазнини.

Препоръчително е тези продукти да бъдат включени в ежедневната диета, в противен случай нивото на селен и цинк в организма не се нормализира. Примерни опции на менюто:

Приемане на храна	Първият вариант на менюто	Втората опция в менюто
Закуска	2 варени яйца, зелен чай	Овесено брашно върху мляко, чай
Снек	Пясък камък	Тиквени семки, сок
Обяд	говеждо или агнешко с леща	Пилешки черен дроб с овес, ориз или елда
от обяд		Орехови ядки	Боровинки или боровинки
Вечеря	Варени бобчета с месо	Салата с царевични и царевични пръчици

Метаболизъм

В медицината метаболизмът се нарича метаболизъм в организма и неговата трансформация в енергия. Колкото по-висока скорост, толкова по-бързо човек може да отслабне. Тялото произвежда хормони за изгаряне на мазнини като норепинефрин, тестостерон, адреналин и секретиране на мазнини, включително естроген, инсулин. Същността на метаболитната диетае да увеличи производството на първия и да потисне секрецията втора. Всички продукти са разделени на категории с определена стойност от 0 до 4. Отслабването по този метод може да бъде в три етапа:

1. Първо, или активно изгаряне на мазнини. Тя трае 3 седмици. Осигурява използването на продукти само с нулева стойност с нисък гликемичен индекс.
2. Второ, или стабилно изгаряне. Менюто за един ден не трябва да надвишава 9 точки: закуска - 4, втора закуска - 2, обяд - 2, половин ден - 1, вечеря - 0.
3. Трето, или консолидация. Постепенно всяко хранене се добавя към една топка. Когато теглото на тялото е фиксирано на една марка, можете да ядете постоянно на получената схема.

Най-дългата фаза на хранене е приятел. Тя може да се спазва толкова дълго, колкото желаете. Първият път да спечели точки ще бъде трудно, но съдейки по отговорите на жените, в бъдеще дори интереси. Примерни варианти на менюто за този етап:

Приемане на храна	Първата опция в менюто	Второ меню с опции
Закуска	Овесено брашно с плодове, кефир или мляко	Мляко, Syrniki
Снек	2 ябълки	Бряза със зеленчуци
Обяд	Зеленчукова салата с варено пиле или пуйка	Варена риба, краставица, зелена и доматена салата
от обяд		Сирене с шепа плодове	Част от сирене с мед
Вечеря	Зеленчуци, яйца	Зеленчуци с печен заек

Физическо натоварване

Начин да отслабнете с женаХормоналната недостатъчност на диетата не е толкова ефективна. Тялото няма да приеме привлекателни форми в това отношение. Освен това, гимнастиката не само укрепва тялото, но и помага за по-активно изгаряне на повече мазнини. Обучението не трябва да бъде прекалено изтощително, тъй като предизвиква и хормонални катастрофи. Външни разходки, плуване, йога, бързо ходене пеша, леко джогинг ще ви помогне да отслабнете. Тези видове натоварване не натоварват ставите. След това си струва да добавите тренировки за тренировка с тежест на тегло. След тях е полезно да посетите сауна или сауна.

Фитотерапия

На базата на растенията, подгответе отвари, тинктури, инфузии. Заедно със спортната и диетичната фитотерапия спомага за отслабване и елиминиране на хормоналната недостатъчност. С такъв проблем са полезни следните билки:

1. Корен от сладък корен. Напитки и напитки в чай ​​форма не повече от 6 седмици.
2. Кипър (Иван-Чай). Използвайте за приготвяне на чай на 1-ва линия. л. на чаша вряла вода. Пийте вместо обикновения чай толкова, колкото искате.
3. Сминдух. Пригответе чай или използвайте като подправка. Оптималното количество за чаша е 1 супена лъжица. л. суха трева
4. Мента. Добавете към обичайния черен чай или варя отделно. На чаша е необходимо да вземете 1 елемент. л. суровини
5. Средна трева или стевия. Той проявява антиандрогенен ефект. Добавете няколко билки вместо захар към обикновен чай.
6. Зърнастец и дива роза. Разбъркайте в равни пропорции, пригответе чаша вряща вода 1 супена лъжица. л. билкова колекция.

Видеоклипове